Bütün dünyada fitnes gurusu təkrarlamaqdan yorulmur: ifrat və radikal pəhrizlərə ehtiyac yoxdur, sadədən başlayaraq tədricən arıqlayın - kalorilərin hesablanması. Bir gündə hər şeyin sizə nə qədər uyğun olduğunu başa düşəcəksiniz - hissəni kəsə və sonra qura bilərsiniz. Və sizə kömək etmək üçün - bir milyon proqram. KP əlaqə saxladı dietoloq Svetlana Korçagina, Beləliklə, o, "onlayn arıqlama" nın bütün müsbət və mənfi cəhətlərini izah edir.
– Kalorilərin hesablanması üçün tətbiqlərin əsas prinsipi yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi dəqiq daxil etməkdir. Axı, içkilərin əksəriyyəti eyni yüksək kalorili qidadır. Yeni başlayanlar üçün porsiyanın ölçüsünü və çəkisini müəyyən etmək çətindir, ona görə də mətbəx tərəzisi almağı məsləhət görürəm. Ancaq zaman keçdikcə axşam yeməyinin nə qədər ağır olduğunu gözünüzlə müəyyən edə biləcəksiniz.
Ancaq ekspertimizin ən yaxşı hesab etdiyi tətbiqlərə qayıdaq.
Lifesum
Harada yükləyə bilərəm: Google Play, App Store — pulsuz.
Pros: Lifesum bu gün “onlayn arıqlama”nın ən dəblisidir. Tətbiqin tərtibatçıları kalorilərin banal cəmindən kənara çıxdılar və fizioloji məlumatlarınız, yaşınız və çəkiniz əsasında xüsusi bir qidalanma planı seçməyi təklif edirlər. Əlbəttə ki, BJU (zülallar, yağlar, karbohidratlar) nəzərə alınmaqla formalaşır. Əgər nahar artıq boşqabınızdadırsa və onu dəyişdirməyi planlaşdırmırsınızsa, tətbiq yemək üçün optimal porsiya ölçüsünü hesablayacaq ki, artıqlıq tərəflərə getməsin. Üstəlik, Lifesum HealthKit dəstəyinə malikdir və istəsən, tanınmış fitnes proqramları ilə məlumat mübadiləsi edə bilər. İstifadəsi asandır, 10 mindən çox yemək və məhsul seçə bilərsiniz.
Cons: İnsan bədəni bir maşın deyil və tətbiqi bir qidalanma mütəxəssisi deyil. Yemək planı nə qədər yaxşı olsa da, yenə də şablon proqramdır. Və hormonlar, xolesterol, motor və zehni fəaliyyət səviyyənizi nəzərə almır. Ancaq nizam-intizam kalkulyatoru kimi olduqca yaxşıdır!
MyFitnessPal
Harada yükləyə bilərəm: Google Play, App Store — pulsuz.
Pros: Dünyanın ən populyar kalori sayğacı, bəlkə də tərtibatçılar bir dəfə çaşqınlıq içində olduqları və verilənlər bazasına 6 milyon mal və məhsul əlavə etdikləri üçün. Siz ekranı barkoda yönəldirsiniz və məhsulu əl ilə doldurmağa ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, MyFitnessPal rahat və intuitiv interfeysə, BJU kalkulyatoruna, tez-tez istehlak edilən qidaların avtomatik yadda saxlanmasına və HealthKit ilə sinxronizasiyaya malikdir. 350 məşqdən ibarət bölmə də var. Doğrudur, bu məşqlərə güc daxil deyil, məsələn, simulyatorlar üzərində işləmək, buna görə də tez-tez istifadəçilər sadəcə qaçışda və ya aerobikada yandırılmış kalorilərin analoqunu qoyurlar.
Eksiler: Proqramın işləməsi üçün həmişə İnternet lazımdır, əks halda seçilmiş məhsul axtarışda görünməyəcək. Yaxşı, BJU-da məlumatların qeyri-dəqiqliyi. Məsələn, siyahıda tuna sendviçi tapdınız. Tam taxıllı çörək, pendir, pomidor və kahı ilə edə bilərsiniz. Əsas nümunə isə ağ çörək, mayonez, yumurtadan ibarətdir. Nəticədə, yeməklərin kalorili məzmunu fərqli olacaq.
yağ sirri
Harada yükləyə bilərəm: Google Play, App Store — pulsuz.
Pros: Əslində, FatSecret MyFitnessPal-a bənzəyir və intuitiv interfeysə, rahat ştrix-kod skanerinə və qida gündəliyi saxlamaq imkanına malikdir. Ancaq burada arıqlamaqda irəliləyiş olub-olmadığını yoxlamaq üçün müxtəlif həftələrin statistikasını müqayisə edə bilərsiniz. FatSecret-də siz həm cari, həm də keçmiş çəkiləri cədvəldə qeyd edə bilərsiniz. BJU-ya əlavə olaraq, proqram şəkər, lif, natrium, xolesterinin miqdarını nəzərə alır. Müəyyən bir fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olsanız, kalori istehlakını da qeyd edə bilər. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, bunlar yalnız təxmini dəyərlərdir.
Cons: İstifadəçilər uzun müddətdir ki, tərtibatçılardan tətbiqdə daha çox yemək hazırlamağı xahiş edirlər (indi 4), axırda bir çoxları fraksiyalı, gündə altı dəfə qidalanır və əl ilə qida girişini inkişaf etdirsinlər. Bütün təklif olunan qramlar arasında istədiyiniz işarəyə keçmək əlverişsizdir. Çox vaxt aparır.
YAZİO
Harada yükləmək olar: Google Play, App Store — pulsuz.
Pros: Birincisi, tətbiq çox gözəldir, dizaynerlərin cəhd etdiyi hiss olunur. İkincisi, hər bir məhsul bir fotoşəkil ilə müşayiət olunur və nəticədə YAZIO parlaq jurnal kimi görünür. Eyni zamanda, proqram kalorilərin hesablanması üçün lazım olan bütün funksiyalara malikdir - bütün makroları olan hazır məhsul cədvəli, məhsullarınızı əlavə etmək və sevimlilər siyahısını yaratmaq, ştrix-kod skaneri, idman və aktivliyi izləmək, çəki qeyd etmək.
Eksiler: Hazır yeməklər üçün öz reseptlərinizi əlavə edə bilməzsiniz, inqrediyentlərə görə daxil etməlisiniz. YAZIO-da ildə 199 rubl dəyərində ödənişli Pro versiyası var ki, bu da sizə qida maddələrini (şəkər, lif və duz) izləməyə, bədən yağ faizini, qan təzyiqini, qan şəkərinin səviyyəsini izləməyə, sinə, bel və kalçanın ölçülərini götürməyə imkan verəcək. . Lakin istifadəçilər parametrlərin lazımsız olmasından və bəzən abunə haqqının iki dəfə tutulmasından şikayətlənirlər. Həmçinin, təsadüfən proqramı telefonunuzdan silsəniz, yenidən premium hesab üçün ödəniş etməli olacaqsınız.
"Kaloriya sayğacı"
Harada yükləyə bilərəm: Google Play, App Store — pulsuz.
Pros: Əgər artıq heç nə olmayan sadə və başa düşülən proqrama ehtiyacınız varsa, o zaman Kalori Sayğacı mükəmməl seçimdir. Bundan əlavə, proqram İnternet olmadan mükəmməl işləyir. Eyni zamanda, o, əsas funksiyaları mükəmməl şəkildə yerinə yetirir: hesablanmış makroları olan hazır məhsullar dəsti, reseptlər əlavə etmək imkanı, əsas idman fəaliyyətlərinin siyahısı, BJU kalorilərinin fərdi hesablanması.
Cons: Tətbiq minimalizmi ilə bəzən məktəb divar qəzetinə bənzəyir: burada omba çevrəsinin hesablamaları olan masalar yoxdur. Yaxşı, bu, kalori sayğacından daha çox olduğunu iddia etmir.