Mündəricat
Yanları çıxarırıq və beli yaxşılaşdırırıq. Video təlim
Arı beli qadın fiqurunu xüsusilə cazibədar edir. Ancaq az adam düz bir mədə və nazik bir bel saxlamağı bacarır - pəhrizdən kənarlaşmalar və oturaq həyat tərzi tez bir zamanda yanlarda əsəbi qırışlar əmələ gətirir. Bu problem, xüsusən də "alma" tipli dərialtı yağ qatının yığılmasına meylli olanlarda baş verir və bu vəziyyətdə yağ dəqiq olaraq beldə, qarında və yanlarda toplanır. Ümidsiz olmayın - səbr və müntəzəm məşq sizə incə bir rəqəm verəcəkdir.
Yanları çıxarırıq və beli yaxşılaşdırırıq
Təəssüf ki, beldəki yağlı çöküntülərdən bir gündə qurtarmaq mümkün deyil, bəlkə də alt paltarını formalaşdırmaqla gizlətməkdən başqa. Uzun müddət belin incə olması üçün bir az səy göstərmək daha yaxşıdır. Evdə qarın əzələlərini gücləndirən məşqlər də edə bilərsiniz. Düz ayaqları ilə yelləncəyin tərəflərindən qurtulmağa mükəmməl kömək edin (bu məşqi ağırlıqlarla yerinə yetirmək daha yaxşıdır), bükülür.
Məşqə başlamazdan əvvəl və sonunda uzanmağı unutmayın.
Sağ tərəfinizdə uzanaraq sağ əlinizi önünüzə uzadın və solunuzu başınızın arxasına qoyun. Başınızı və bədəninizi dayanacağa qədər qaldırın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Məşqi 30 dəfə təkrarlayın, sonra sol tərəfinizə dönün və başınızı və bədəninizi 30 dəfə daha qaldırın. Eyni başlanğıc mövqeyindən, hər iki ayağını da düz tutaraq qaldıra bilərsiniz. Başınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldıraraq məşqi çətinləşdirin.
Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş tutaraq düz durun və bədəninizi növbə ilə sağa və sola əyin. Bədəni bir neçə saniyə meylin ən aşağı nöqtəsində tutmağa çalışın, yavaş -yavaş, sarsılmadan düzəldin. Əllər belinizə qoyula bilər və ya yuxarı qaldırıla bilər və kiliddən yapışdırıla bilər. Hər tərəfə əyilməni 30 dəfə təkrarlayın.
Hula halqa halqa, nazik bir bel əldə etmək üçün əla vasitədir. Gündə 5-10 dəqiqə sevdiyiniz musiqini səsləndirin, tədricən bu vaxtı 30-40 dəqiqəyə qədər artırın. Ən yaxşı təsir üçün bir istiqamətə deyil, hər iki istiqamətə bükməyə çalışın.
Adi bir halqa deyil, masaj və ya çəkili halqa ala bilərsiniz. Bu, nifrət olunan tərəflərdən daha sürətli qurtulmanıza kömək edəcək. Ancaq ağır halqa dəridə çürüklərə səbəb ola bilər - zədələnməmək üçün belinizə sıx bir eşarp bağlayın.
Hər hansı bir böyrək xəstəliyindən, xüsusən də prolapsından əziyyət çəkirsinizsə, hula halqa məşqlərindən imtina etmək daha yaxşıdır. Böyrəklər sahəsindəki kürəkdəki daimi zərbələr sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər
Qalıcı bir nəticə necə əldə etmək olar?
Məşqlərin uzunmüddətli təsirlərinə güvənirsinizsə, əlavə tədbirlər görməli olacaqsınız. Əgər pis yeyirsinizsə, heç bir məşq beldən yağ çıxarmağa kömək etməyəcək. Kalori qəbulunu azaldın.
Bol su içmək və spirt, yüksək kofeinli içkilər, soda və qablaşdırılmış şirələrdən uzaq durun
Mütəmadi olaraq (həftədə ən az üç dəfə) məşq və düzgün qidalanma təmin etməklə, yalnız arı belinizi bərpa etməyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, rəqəminiz daha incə olacaq, itburnu və ayaqları gözəl konturlara sahib olacaq və sıxılacaq.