Kişilər üçün vitaminlər - növləri, faydaları, mənbələri, əlavələri

Hər kəs kişi və qadın orqanizminin fərqli olduğunu qəbul edir. Onların müxtəlif ehtiyacları var və müxtəlif səviyyələrdə qida maddələrinə ehtiyac duyurlar. Üstəlik, bədənin metabolik və həyat tərzi tələbləri yaşla dəyişir. Buna görə vitamin və minerallar diqqətdən kənarda qalmamalı bir sahədir. Kişilər hansı vitaminləri qəbul etməlidirlər?

Kişilər üçün vitaminlər - A vitamini

A vitamini bədəndə mühüm rol oynayan yağda həll olunan bir qidadır. Yaxşı görmə və dəri üçün vacibdir və immunitet sistemini gücləndirir. Kişilər üçün başqa səbəbə görə də vacibdir, çünki o, prostat xərçənginin qarşısını alır və reproduktiv sistemin sağlam olmasına kömək edir. Üstəlik, A vitamininin tərkibindəki antioksidant xüsusiyyətlər dərini hamarlaşdırmağa kömək edir.

Vitamin A çatışmazlığı korluq kimi ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. A vitamini çatışmazlığı da qızılca və ishal kimi infeksiyalardan ölüm riskini və şiddətini artırır. A vitamini çatışmazlığının daha az ciddi simptomlarına hiperkeratoz və sızanaq kimi dəri problemləri daxildir.

Vitamin A mənbələri yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, yerkökü, manqo, pendir, qızılbalıq və süddür. Kişilərdə A vitamini üçün gündəlik tələbatın 900 μg olduğu güman edilir.

Həmçinin baxın: İmmunitet sistemi necə işləyir?

Kişilər üçün vitaminlər - B9 vitamini

Fol turşusu olaraq da bilinən B9 vitamini qadınlar üçün çox vacib olsa da, pəhrizdə olması kişilər üçün də çox vacibdir. Bunun səbəbi, B9 vitamininin sperma keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir, yəni məhsuldarlıqda son dərəcə mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, ürək və saç sağlamlığını yaxşılaşdırır və depressiya kimi bəzi psixi xəstəliklərə kömək edir.

Kişilərdə folat çatışmazlığının ümumi simptomlarından bəziləri bunlardır: enerji çatışmazlığı, nəfəs darlığı və halsızlıq hissi, solğun dəri, baş ağrıları, ürək döyüntüsü, kilo itkisi və iştahsızlıq, tinnitus, dad duyğusunun dəyişməsi, ishal, karıncalanma, əzələ zəiflik.

B9 vitamini qoz-fındıq, lobya, ispanaq və qulançar kimi məhsullarda tapıla bilər. B9 vitamini üçün gündəlik tələbatın yaşdan asılı olduğu və yetkin kişilərdə 400 µg olduğu güman edilir.

Həmçinin baxın: Nəfəs darlığı nə vaxt ciddi xəstəlikdir?

Kişilər üçün vitaminlər - B12 vitamini

Vitamin B12 qırmızı qan hüceyrələrinin, DNT və sinirlərin istehsalında əsas rol oynayır. Əgər kişi orqanizmi B12 vitaminini kifayət qədər qəbul etmirsə, nevroloji problemlər və qan xəstəlikləri inkişaf edə bilər. Teorik olaraq, bu tip problem baş verməməlidir, çünki kişilər hər gün kifayət qədər miqdarda B12 vitamini qəbul edirlər, lakin tez-tez dərmanlar səbəbindən onun düzgün sorulması ilə bağlı problemlər yaranır (qan təzyiqini aşağı salmaq və diabetlə mübarizə aparan dərmanlar vitamin mübadiləsinə mane ola bilər) B12).

B12 vitamini çatışmazlığı isə mərkəzi sinir sistemi ilə bağlı problemlər, yorğunluq, kilo itkisi və demans, yaddaş itkisi, çaşqınlıq və tarazlıq kimi nevroloji problemlərə səbəb ola bilər.

B12 vitamininin mənbələri qızılbalıq, istiridye, alabalıq, ton balığı, mal və quzu əti, qatıq və pendirdir. Yetkin kişilər üçün B12 vitamininin gündəlik tələbatının 250 µg olduğu güman edilir.

Kişilər üçün vitaminlər - C vitamini

Askorbin turşusu olaraq da bilinən C vitamini başqa bir vacib qidadır. Antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində bədəni oksidləşdirici stressdən qoruyur və toxumaların bərpası ilə yanaşı, sümük böyüməsi və bərpasını dəstəkləyir. Kişilər üçün vacibdir, çünki sidik ifrazı ilə bağlı problemlər yarada bilən prostat problemlərinə kömək edir. Vitamin C antioksidant olan kollagenin sintezinə kömək edir. Kollagen, öz növbəsində, dərini bərpa etməyə kömək edir və elastikliyini qoruyur. Bundan əlavə, C vitamini qan təzyiqini sabitləşdirməyə və ürək problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. O, həmçinin dəmirin udulmasına kömək edir və beləliklə, dəmir çatışmazlığının qarşısını alır.

C vitamini çatışmazlığı nadirdir, lakin bir ay və ya daha çox gündə bu vitaminin 10 mq-dan azını təmin edən məhdud pəhrizlərlə baş verə bilər. C vitamininin ciddi çatışmazlığı halında, sinqa xəstəliyindən danışırıq. Yorğunluq, depressiya əhval-ruhiyyəsi, oynaq ağrıları və diş ətlərinin qanamasına səbəb ola bilər və ən azı üç ay ərzində kifayət qədər C vitamini qəbul etməyən insanlarda baş verir. Bununla belə, C vitamini çatışmazlığının ən çox görülən simptomları zəiflik, əsəbilik, əzələ və oynaq ağrıları, burun qanamaları, cuticles üzərində mavi və ya qırmızı ləkələr, asan göyərmələr və yaraların yavaş sağalmasıdır.

Vitamin C suda həll olunur və portağal, çiyələk, kivi, bibər, brokoli, kələm, ispanaq və kartof da daxil olmaqla bir çox meyvə və tərəvəzdə olur. Yetkin kişilərdə C vitamini üçün gündəlik tələbatın 100 mq (infeksiya və zəiflik dövrlərində 1000 mq-a qədər) olduğu güman edilir.

Kişilər üçün vitaminlər - D vitamini.

Vitamin kişilər üçün xüsusilə vacibdir, çünki yaşla azalan testosteron istehsalında əsas rol oynayır. Testosteron səviyyəsinin aşağı olması yorğunluğa səbəb olur, libidonu aşağı salır, maddələr mübadiləsini aşağı salır və bizi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə meylli edir. Təbii ki, bunlar ürək sağlamlığını və möhkəm sümükləri də dəstəkləyən, bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldan və yaşlı kişilər üçün vacib olan diabetin qarşısını alan D vitamininin faydalarının hamısı deyil. Vitamin D yüksək qan təzyiqi, qlükoza dözümsüzlüyü və dağınıq sklerozun qarşısının alınması və müalicəsində də rol oynaya bilər.

D vitamini çatışmazlığı özünü sümük ağrısı və əzələ zəifliyi kimi göstərir. Bu qida çatışmazlığının digər ciddi simptomları ürək-damar xəstəlikləri, yaşlılarda koqnitiv pozğunluqlar və xərçəngdən ölüm riskinin artmasıdır.

D vitamini yağlı balıqlarda (məsələn, sardina və ya qızılbalıq kimi) təbii olaraq olur. Onunla zənginləşdirilmiş məhsulları, yəni süd, süd məhsulları və dənli bitkiləri istehlak etməklə də istehlak edilə bilər. Dərimiz günəş işığından D vitamini istehsal edə bilər, buna görə də nəyin bahasına olursa olsun günəşdən qaçmamalıyıq. D vitamini üçün gündəlik tələbatın yaşdan asılı olaraq 800 ilə 2000 IU arasında olduğu güman edilir.

Buna da bax: Günəş səni yandırdı? Heç bir səbəbdən bunu etməyin. Daha da pisləşəcək!

Kişilər üçün vitaminlər - K vitamini.

K vitamini sümüklərin qurulması və saxlanması, ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması və qan laxtalanması üçün vacibdir. Yetkinlərdə K vitamini çatışmazlığı nadirdir, lakin bağırsaq problemimiz, qaraciyər xəstəliyimiz varsa və ya müəyyən resept dərmanları qəbul ediriksə, risk altında ola bilərik.

Çatışmazlıq, kəsilmiş və ya yara yerindən başqa yerlərdə baş verə biləcək zəif qan laxtalanmasına və qanaxmaya səbəb olur. Əgər kimsə asanlıqla qançırlarsa, dırnaqlarının altında kiçik qan laxtaları əmələ gəlsə və ya tünd qara görünən (demək olar ki, qatran kimi) və bir qədər qan olan nəcis keçirsə, qanaxma da görünə bilər.

K vitamini kələm, brokoli və ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlərdə, həmçinin balıq və yumurtada olur. Yetkin kişilər üçün gündəlik K vitamini ehtiyacının 65 µg olduğu güman edilir.

Kişilər üçün kalium

Kişilərin pəhrizində əskik edilməməli olan başqa bir tərkib hissəsi kaliumdur. Qan dövranı sisteminin, sümüklərin və maddələr mübadiləsinin sağlamlığına təsir göstərir. O, qan təzyiqini sabitləşdirə, həzmə kömək edə və bir çox kişilərin mübarizə apardığı əzələ spazmlarının qarşısını ala bilər, xüsusən də yüksək qan təzyiqi, diabet və ya koronar arteriya xəstəliyi üçün dərman qəbul edərsə.

Kalium çatışmazlığı böyrək daşları, insult və hipokalemiya riskinə səbəb olur. Sonuncu vəziyyət xüsusilə təhlükəlidir, çünki hipokalemiyada qanda kaliumun səviyyəsi aşağıdır, əzələ kramplarına, zəifliyə və bəzi hallarda iflicə səbəb olur. Əlbəttə ki, yüksək kalium infarkt və hətta ölümə səbəb ola biləcəyi üçün sağlamlığınız üçün də təhlükəlidir.

Kalium göbələk, lobya, şirin kartof, gavalı, banan, avokado, qızılbalıq, ton balığı, mal əti və süddə ola bilər. Yetkin kişilər üçün gündəlik kalium ehtiyacı 4700 mq olaraq qiymətləndirilir.

Həmçinin bax: Müqavilənin yolları. Əzələ spazmlarının növləri, səbəbləri, ev müalicəsi

Kişilər üçün dəmir

Hemoqlobin istehsal etmək üçün bədənə dəmir lazımdır. Bu vacibdir, çünki qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobin oksigeni ağciyərlərdən bədənin bütün hissələrinə daşıyır. Bu səbəbdən dəmir çatışmazlığı yorğunluq, başgicəllənmə, solğun dəri və baş ağrılarına səbəb ola bilər. Maraqlıdır ki, kişilər qadınlara nisbətən bədənlərində daha çox dəmir saxlamağa meyllidirlər, buna görə də kişilərdə dəmir çatışmazlığı daha az müşahidə olunur.

Dəmir mənbələri sakatat, tünd yaşıl tərəvəzlər, pomidor, kartof, qoz-fındıq, lobya, paxlalılar, həmçinin şokoladdır. Yetkin kişilər üçün gündəlik dəmir tələbi 20 µg hesab edilir.

Kişilər üçün bor

Kişilərin qida rasionunun digər mühüm tərkib hissəsi bordur. Bədənin güclü və sağlam sümüklər əmələ gəlməsinə kömək edir. Onun sümük sağlamlığına təsiri oynaq problemlərini azaltmaq üçün açardır. Osteoartritin müalicəsində də kömək olduğu aşkar edilmişdir. Əzələ toxuması da borun sağlam dozasına əsaslanır. Kişilər üçün isə bor estradiol və testosteronun istehsalında iştirak etdiyi üçün əsas rol oynayır. Sağlam cinsi sağlamlıqda mühüm rol oynayan mineralları və qidaları udmağınıza kömək edir.

Bor çatışmazlığı ilə bağlı dəqiq məlumat yoxdur. Bu elementin çatışmazlığının zehni sayıqlığı azaltmaqla və beynin icra funksiyalarını pozaraq beyin funksiyasına təsir edə biləcəyi güman edilir. Aşağı bor qəbulu həmçinin plazma və serum kalsium səviyyələrini azaldır və kişilərdə və qadınlarda serum kalsitonin və osteokalsin səviyyələrini artırır ki, bu da sümük mineral sıxlığına təsir edə bilər.

Bor gavalı və ərik, kişmiş, avokado, alma, quru lobya, süd və kartofda ola bilər. Yetkin kişilər üçün borun gündəlik tələbi 20 mq hesab edilir.

Kişilər üçün Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları trigliseridləri aşağı salır, qan təzyiqini aşağı salır və ürəyin normal döyünməsini təmin edir. Bu cəhət xüsusilə 30 yaşdan yuxarı kişilər üçün vacibdir, çünki onların ürəyi və sağlamlığı risk altındadır. Üstəlik, omeqa-3 yağ turşuları beynin işini də dəstəkləyir, demans və yaddaş itkisi kimi xəstəliklərin qarşısını alır.

Omeqa-3 yağ turşuları da ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq və metabolik sindrom ehtimalını azaltmaq üçün bir yoldur. Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin iltihabı və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edir və kalsium və primrose yağı ilə birləşdirildikdə, sümük sıxlığını artırır və hətta yaşlılarda da osteoporozun qarşısını alır.

Pəhrizdə bu qida elementinin çatışmazlığı dəri, saç və dırnaqlarda problemlərə (dəri qurudur, saçlar kövrək olur, dırnaqlar nazik, qabarıq və çatlayır), səpgi, kəpək, yorğunluq və yuxu problemi, konsentrasiya ilə bağlı problemlər yaradır. , oynaq ağrısı və ayaq krampları. , allergiya simptomları və ürək-damar problemləri.

Təbii ki, omeqa-3 yağ turşuları əksər balıq növlərində (məsələn, sardina, qızılbalıq, tuna və skumbriya), eyni zamanda kətan toxumu, çia toxumu, qoz, kələm və ya bitki yağlarında (raps yağı, kətan yağı və yağ) ola bilər. . soya). Güman edilir ki, sağlam kişilər gündə təxminən 1000 mq omeqa-3 yağ turşusu istehlak etməlidirlər.

Həmçinin baxın: Gecələr ayaq krampları sizi oyaq saxlayır? Burada bəzi təsirli ev vasitələri var

Kişilər üçün sink

Kişilər üçün sink də çox vacib bir komponentdir, hüceyrə bölünməsində və böyüməsində, həmçinin DNT sintezində rol oynayır. O, həmçinin yaraların sağalmasını və immunitet sisteminin ümumi sağlamlığını dəstəkləyir. Üstəlik, sink testosteronu və digər cinsi hormonu, yəni prolaktini tənzimləməyə kömək edir, bunun sayəsində sink kişilərin cinsi fəaliyyətinə güclü təsir göstərir.

Sink çatışmazlığı adi gözlə görünür. Saç tökülməsi, qoxu və dad hisslərinin itirilməsi, dərinin rənginin dəyişməsi, yaraların yavaş sağalması və tez-tez infeksiyalar kimi bu elementin çatışmazlığının simptomları nəticəsində kişi xəstə görünəcək.

Sink bitki mənbələrindən alınsa da, orqanizm üçün ondan istifadə etmək çətin olacaq. Xoşbəxtlikdən sink mal əti, istiridyə və donuz əti kimi qidalarda da tapıla bilər. Onu anakardiya, badam və noxudda da tapmaq olar. Kişilər üçün gündəlik sink ehtiyacının 11 mq olması güman edilir.

Kişilər üçün selenium

Selenium kişilər üçün başqa bir vacib tərkib hissəsidir, çünki həm tək başına, həm də digər qida maddələri ilə birlikdə qəbul edildikdə, kişilərin məhsuldarlığı üçün faydalar göstərmişdir. 2017-ci ildə Urologiya və Nefrologiyada Eksperimental Texnikada nəşr olunan bir araşdırmada sonsuz kişilərə üç ay ərzində gündə bir dəfə 50 mikroqram selenium təyin edildi. Nəticədə, onların testosteron səviyyələri və sperma sayı, həmçinin hərəkətlilik, canlılıq və morfologiya artıb. Sonsuz kişilərin E, A və ya C vitamini ilə birlikdə selenium qəbul etdiyi tədqiqatlarda spermanın ümumi keyfiyyəti artmışdır.

Aşağı selenium səviyyələri ürək-damar xəstəlikləri, romatoid artrit, kişi sonsuzluğu, depressiya və narahatlıq ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərdi ki, optimal selenium səviyyələri bağırsaq, ağciyər, qaraciyər və prostat xərçəngi hallarının azaldılmasında təsirli ola bilər ki, bu da onu son dərəcə faydalı bir mineral halına gətirir.

Selenium sarımsaq və Braziliya qoz-fındıqda tapıla bilər. Kişilər üçün gündəlik selenium ehtiyacının 55 µg olması güman edilir.

Kişilər üçün maqnezium

Maqnezium insan orqanizmində ən bol olan minerallardan biridir. Əzələ daralmasından sümük sağlamlığına qədər müxtəlif proseslərdə iştirak edir. Zülal sintezi, sinir funksiyası, qlükoza nəzarəti və 300-dən çox kimyəvi proses üçün vacibdir. Kişilər üçün bir neçə səbəbə görə vacibdir.

Birincisi, testosteronun istehsalını və performansını dəstəkləyir. İkincisi, maqnezium yediyimiz qidaların enerjiyə çevrilməsində əsas rol oynayır və beyin və əzələləri rahatlamağa təşviq edən siqnallar ötürməklə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Nəhayət, üçüncüsü, maqnezium ürək üçün vacib bir qidadır və sağlam ürək funksiyasını dəstəkləmək üçün uzun müddət qəbul edilə bilər. Koroner ürək xəstəliyinin kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox olduğunu qəbul etsək, bu son məqam daha da vacibdir.

Maqnezium çatışmazlığı yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəlikləri, diabet, osteoporoz və miqren baş ağrıları da daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Maqnezium çatışmazlığının simptomlarına iştahsızlıq, ürəkbulanma və qusma, yorğunluq, qıcolmalar, karıncalanma, əzələ spazmları, hiperaktivlik, yuxululuq və anormal ürək ritmləri daxildir.

Badam, qara lobya, qoz-fındıq, toxum, banan və yarpaqlı göyərti maqneziumun böyük mənbələri ola bilər. Kişilər üçün gündəlik maqnezium ehtiyacının 400 ilə 420 mq arasında olması ehtimal edilir.

Kişilər üçün kalsium

Tərkib xüsusilə yaşlı kişilər üçün vacibdir. Sümükləri və əzələləri sağlam saxlamaq üçün orqanizmin kalsiuma ehtiyacı var. Uşaqlıqda kifayət qədər kalsiumun olmaması, sonrakı həyatda sümüklərin zəiflədiyi və asanlıqla qırıldığı və ya qırıldığı bir xəstəlik olan osteoporoza səbəb ola bilər. Kalsium istirahət və daralma kimi əzələ funksiyalarını idarə etməyə kömək edir.

Bəzən kalsium çatışmazlığının ilk əlaməti dişin gözlənilmədən qırılması və ya itməsidir. Kalsium çatışmazlığı çox şiddətli və ya şiddətlidirsə, əzələ spazmı və ya krampları, ağız və barmaqların ətrafında karıncalanma və ya yanma hissi, üz spazmları və tiklər, qıcolmalar və titrəmələr (yumşaq olduqda sümüklərdən kalsium itkisi osteopeniya adlanır) ola bilər. , və ağır olduqda osteoporoz). Kalsium çatışmazlığının bəzi digər əlamətlərinə udma çətinliyi, huşunu itirmə, əsəbilik, aşağı qan təzyiqi, bağırsaq krampları, bel və ya omba nahiyəsində ağrı və sıxılma sınığı daxildir.

Kalsiumun yaxşı mənbələri süd, qatıq və pendir kimi az yağlı və yağsız süd məhsullarıdır. Kalsium sardina, tofu, soya südü və kələm və kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlərdə də tapıla bilər. Kişilər üçün gündəlik kalsiuma ehtiyacın 800 mq-dan olması ehtimal edilir, lakin bu, yaşdan asılıdır.

Kişilər üçün yod

Bədəndəki yod hormonları, xüsusən də tiroid hormonlarını tənzimləmək üçün istifadə olunur (daha dəqiq desək, kaloriləri nə qədər səmərəli yandırmağınıza nəzarət etməyə kömək edən T3 və T4 hormonları). Bu o deməkdir ki, maddələr mübadiləsini idarə etməkdə əsas rol oynayır. İmmunitet sisteminin sağlamlığını da dəstəkləyir. Bədəndə yod miqdarı qeyri-kafi olduqda, tiroid bezində problemlər yarana bilər ki, bu da çəki artımı və ya yaramaz guatrla nəticələnə bilər.

Yod ən çox dəniz məhsulları, dəniz yosunu, qatıq və süddən əldə edilə bilər. Yodu yodlaşdırılmış xörək duzundan da almaq olar. Gündəlik kalsiuma ehtiyacın 150 ilə 300 µg arasında olması güman edilir.

Həmçinin baxın: Tiroid hormonları necə işləyir?

Kişilər üçün vitaminlər - digər maddələr

Baxmayaraq ki, əslində kreatin vitamin və ya mineral deyil, amin turşusu olsa da, kişilər üçün çox vacibdir. Təbii olaraq əzələ hüceyrələrində olur. Kreatinin işi enerji istehsal etmək qabiliyyətini artırmaqdır ki, bu da nəticədə əzələlərin böyümə sürətini artırır. Kreatin qırmızı ət və dəniz məhsullarında tapıla bilər. Kreatinə olan gündəlik tələbatın gündə cəmi 5 q olduğu güman edilir, lakin güclə məşq etsək, daha çox ehtiyacımız ola bilər. Sonra kreatin əlavələrindən faydalanmaq da ən asan olacaq.

Kişilərin marağına səbəb ola biləcək başqa bir inqrediyent isə saw palmettodur. ABŞ, Avropa və Afrikadan gələn palma ağacının bir növüdür. Saw palmetto adətən prostat sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, hormon səviyyələrini balanslaşdırmaq və kişilərdə saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün əlavələrdə istifadə olunur. Bundan əlavə, iltihabın azalması və sidik funksiyasının yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir sıra digər faydalarla əlaqələndirilir. Saw palmetto meyvə ekstraktı mağazalarda mövcud olan bir çox preparatın tərkib hissəsidir.

Kişilər üçün vitaminlər - multivitaminlər

Multivitaminlərin istifadəsi perspektivli olmadıqlarını anladığımız zaman yaxşı görünsə də, xüsusən də bədənimizin bütün qida ehtiyaclarını təkcə pəhriz vasitəsilə qarşılamadığımızı bildiyiniz zaman, onların effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır. Nutrition Journal-da dərc edilən 2017-ci il araşdırmasının nəticələrinə görə, multivitaminlərin əksər sağlam insanlara zərər verə biləcəyi ehtimalı azdır.

Müəyyən bir qida maddəsinin çatışmazlığı diaqnozu qoyulduqda, həkim adətən multivitamin əvəzinə tək vitamin qəbul etməyi tövsiyə edir, çünki multivitamin xəstənin ehtiyac duymadığı əlavə qidaları ehtiva edir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, multivitaminlər balanslaşdırılmış pəhrizi əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və yalnız pəhriz ilə qida ehtiyaclarını ödəyə bilməyən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Multivitaminlərin istifadəsi həmişə lazım deyil.

Həmçinin baxın: Multivitamin necə işləyir və effektivdir?