Mündəricat
- B9 VİTAMİNİNDƏ YÜKSƏK QİDALAR:
- Tam məhsul siyahısına baxın
- Süd və yumurta məhsullarında B9 vitamininin tərkibi:
- Ət, balıq və dəniz məhsullarında B9 vitamini:
- Taxıllarda, taxıl məhsullarında və paxlalı bitkilərdə B9 vitamini:
- Qoz-fındıqda və toxumda B9 vitamini:
- Meyvə, tərəvəz, quru meyvələrdə B9 vitamini:
- Göbələklərdə B9 vitamini:
Bu cədvəllər B9 vitamini üçün gündəlik gündəlik ehtiyacın 400 mkq olduğu qəbul edilir. "Gündəlik ehtiyacın faizi" sütunu, məhsulun 100 qramının B9 vitamininə (fol turşusu) gündəlik insanın ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.
B9 VİTAMİNİNDƏ YÜKSƏK QİDALAR:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Kazan | 240 mcg | 60% |
| Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu) | 227 μg | 57% |
| Soya (taxıl) | 200 mcg | 50% |
| Ağ göbələklər, qurudulmuşdur | 140 mcg | 35% |
| Meşə palçığı, qurudulmuş | 115 mcg | 29% |
| Cəfəri (yaşıl) | 110 mcg | 28% |
| Cod qaraciyəri (konservləşdirilmiş qida) | 110 mcg | 28% |
| Küncüd | 97 mcg | 24% |
| Fasulye (taxıl) | 90 mcg | 23% |
| Mərci (taxıl) | 90 mcg | 23% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Cress (göyərti) | 80 mcg | 20% |
| Ispanaq (göyərti) | 80 mcg | 20% |
| Kələm | 79 mcg | 20% |
| Buğda kəpəyi | 79 mcg | 20% |
| Qoz | 77 mcg | 19% |
| Reyhan (yaşıl) | 68 mcg | 17% |
| Fındıq | 68 mcg | 17% |
| Brokoli | 63 ICG | 16% |
| Kişniş (yaşıl) | 62 mcg | 16% |
| "Camembert" pendir | 62 mcg | 16% |
| Çovdar unu | 55 mcg | 14% |
| Çovdar (taxıl) | 55 mcg | 14% |
| Qarabaşaq unu | 54 mcg | 14% |
| Şirin bibər (bolqar) | 53 mcg | 13% |
| Yulaf kəpəyi | 52 mcg | 13% |
| Qara dənəvər kürü | 51 mcg | 13% |
| Püstə | 51 mcg | 13% |
| Kürü qırmızı kürü | 50 mcg | 13% |
| Çovdar unu | 50 mcg | 13% |
| Bütün buğda çörəyi | 50 mcg | 13% |
| Kahı (göyərti) | 48 mcg | 12% |
| Şirin qarğıdalı | 46 mcg | 12% |
| Buğda (taxıl, sərt dərəcəli) | 46 mcg | 12% |
| Manqo | 43 mcg | 11% |
| Buğda yarması | 40 mg | 10% |
| Tovuz qabığı darı (cilalanmış) | 40 mg | 10% |
| Badem | 40 mg | 10% |
| Un divar kağızı | 40 mg | 10% |
| Pendir 2% | 40 mg | 10% |
| Kəsmik 5% | 40 mg | 10% |
| Curd | 40 mg | 10% |
| Arpa (taxıl) | 40 mg | 10% |
Tam məhsul siyahısına baxın
| Pendir “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Buğda unu 2-ci dərəcəli | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Oyster göbələkləri | 38 mcg | 10% |
| Buğda (taxıl, yumşaq çeşid) | 37.5 mcg | 9% |
| Fasulye (baklagiller) | 36 mg | 9% |
| 1 dərəcəli buğda unu | 35.5 μg | 9% |
| Çavdar toxumu | 35 μg | 9% |
| Düyü (taxıl) | 35 μg | 9% |
| Pendir 18% (qalın) | 35 μg | 9% |
| Kəsmik pendir% 9 (qalın) | 35 μg | 9% |
| Çam fıstığı | 34 mcg | 9% |
| Qarabaşaq yarması (unground) | 32 mcg | 8% |
| Arpa yarması | 32 mcg | 8% |
| Feta pendir | 32 mcg | 8% |
| Brüssel dalları | 31 mcg | 8% |
| Narıncı | 30 μg | 8% |
| Süd tozu 25% | 30 μg | 8% |
| portağal şirəsi | 30 μg | 8% |
| Çörək buğda (kəpəkli un) | 30 μg | 8% |
| Gözlük | 29 mcg | 7% |
| Çörək Borodino | 29 mcg | 7% |
| Çörək Riqa | 29 mcg | 7% |
| Qarabaşaq yarması (taxıl) | 28 mcg | 7% |
| Un | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion yarpaqları (göyərti) | 27 mcg | 7% |
| Yulaf (taxıl) | 27 mcg | 7% |
| Şüyüd (göyərti) | 27 mcg | 7% |
| Buğda çörəyi (un birinci dərəcəli) | 27 mcg | 7% |
| Süd yağsız oldu | 26 mcg | 7% |
| Göbələk | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| anakard | 25 mcg | 6% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Qızıl balıq Atlantik (qızıl balıq) | 25 mcg | 6% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| çiyələk | 24 μg | 6% |
| İnci arpa | 24 μg | 6% |
| Karnabahar | 23 mcg | 6% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| "Rus" pendir 50% | 23 mcg | 6% |
| Feyxoa | 23 mcg | 6% |
| Yulaf lopa “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Buğda çörəyi (un V / s-dən hazırlanır) | 22.5 mcg | 6% |
| Yumurta sarısı | 22.4 mcg | 6% |
| Kələm | 22 mcg | 6% |
| Yemiş | 21 mcg | 5% |
| Moruq | 21 mcg | 5% |
| Kərəviz (yaşıl) | 21 mcg | 5% |
| Gouda Pendir | 21 mcg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Yaşıl noxud (təzə) | 20 mg | 5% |
| 1 dərəcəli undan makaron | 20 mg | 5% |
| Un V / s olan makaron | 20 mg | 5% |
| Yulaf unu (yulaf unu) | 20 mg | 5% |
| Qarğıdalı qarğıdalı | 19 μg | 5% |
| Düyü | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Badımcan | 18.5 μg | 5% |
| Savoy kələmləri | 18.5 μg | 5% |
| Yaşıl soğan (qələm) | 18 mcg | 5% |
| Siyənək yağlı | 18 mcg | 5% |
Süd və yumurta məhsullarında B9 vitamininin tərkibi:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Yumurta sarısı | 22.4 mcg | 6% |
| % 1 qatıq | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Az yağlı kefir | 7.8 μg | 2% |
| Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır | 5 μg | 1% |
| Süd 1,5% | 5 μg | 1% |
| Süd 2,5% | 5 μg | 1% |
| Süd 3.2% | 5 μg | 1% |
| Süd 3,5% | 5 μg | 1% |
| Süd tozu 25% | 30 μg | 8% |
| Süd yağsız oldu | 26 mcg | 7% |
| Dondurma sundae | 5 μg | 1% |
| Qatıq% 2.5 | 7.4 μg | 2% |
| Krem 10% | 10 μg | 3% |
| Krem 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krem 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krem 8% | 10 μg | 3% |
| Krem tozu 42% | 5 μg | 1% |
| Xama 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Xama 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Pendir “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| "Camembert" pendir | 62 mcg | 16% |
| Parmesan pendir | 7 mcg | 2% |
| Pendir “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| "Rus" pendir 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta pendir | 32 mcg | 8% |
| Pendir Çedar 50% | 16 mg | 4% |
| Pendir İsveçrə 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda Pendir | 21 mcg | 5% |
| “Rus” pendir | 14 mcg | 4% |
| Pendir 18% (qalın) | 35 μg | 9% |
| Pendir 2% | 40 mg | 10% |
| Kəsmik 5% | 40 mg | 10% |
| Kəsmik pendir% 9 (qalın) | 35 μg | 9% |
| Curd | 40 mg | 10% |
| Yumurta tozu | 8 mcg | 2% |
| Toyuq yumurtası | 7 mcg | 2% |
| Bıldırcın yumurtası | 5.6 μg | 1% |
Ət, balıq və dəniz məhsullarında B9 vitamini:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Qızılbalıq | 7 mcg | 2% |
| Kürü qırmızı kürü | 50 mcg | 13% |
| Qara dənəvər kürü | 51 mcg | 13% |
| Squid | 11 mcg | 3% |
| Çatdırıcı | 6 mcg | 2% |
| Sevgilim | 15.1 μg | 4% |
| Karides | 13 mcg | 3% |
| Qızıl balıq Atlantik (qızıl balıq) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Kapelin | 17 mcg | 4% |
| Ət (quzu) | 5.1 μg | 1% |
| Ət (mal əti) | 8.4 μg | 2% |
| Ət (Türkiyə) | 9.6 μg | 2% |
| Ət (toyuq) | 4.3 mcg | 1% |
| Ət (donuz yağı) | 3.1 mcg | 1% |
| Ət (donuz əti) | 4.1 mcg | 1% |
| Ət (broyler toyuqları) | 3.3 mcg | 1% |
| Qrup | 7.1 μg | 2% |
| Cod qaraciyəri (konservləşdirilmiş qida) | 110 mcg | 28% |
| Siyənək yağlı | 18 mcg | 5% |
| Siyənək arıq | 10 μg | 3% |
| Uskumru | 9 mcg | 2% |
| Uskumru | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Cod | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Yağda spratlar (konservləşdirilmiş) | 15.5 μg | 4% |
| cida | 8.8 mcg | 2% |
Taxıllarda, taxıl məhsullarında və paxlalı bitkilərdə B9 vitamini:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Noxud (qabıqlı) | 16 mg | 4% |
| Yaşıl noxud (təzə) | 20 mg | 5% |
| Qarabaşaq yarması (taxıl) | 28 mcg | 7% |
| Qarabaşaq yarması sıyığı (dənli bitkilərdən) | 11 mcg | 3% |
| Qarabaşaq yarması (unground) | 32 mcg | 8% |
| Qarğıdalı qarğıdalı | 19 μg | 5% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Gözlük | 29 mcg | 7% |
| İnci arpa | 24 μg | 6% |
| Buğda yarması | 40 mg | 10% |
| Tovuz qabığı darı (cilalanmış) | 40 mg | 10% |
| Düyü | 19 μg | 5% |
| Arpa yarması | 32 mcg | 8% |
| Şirin qarğıdalı | 46 mcg | 12% |
| 1 dərəcəli undan makaron | 20 mg | 5% |
| Un V / s olan makaron | 20 mg | 5% |
| Qarabaşaq unu | 54 mcg | 14% |
| Yulaf unu (yulaf unu) | 20 mg | 5% |
| 1 dərəcəli buğda unu | 35.5 μg | 9% |
| Buğda unu 2-ci dərəcəli | 38.4 μg | 10% |
| Un | 27.1 mcg | 7% |
| Un divar kağızı | 40 mg | 10% |
| Çovdar unu | 50 mcg | 13% |
| Çovdar unu | 55 mcg | 14% |
| Çavdar toxumu | 35 μg | 9% |
| Yulaf (taxıl) | 27 mcg | 7% |
| Yulaf kəpəyi | 52 mcg | 13% |
| Buğda kəpəyi | 79 mcg | 20% |
| Buğda (taxıl, yumşaq çeşid) | 37.5 mcg | 9% |
| Buğda (taxıl, sərt dərəcəli) | 46 mcg | 12% |
| Düyü (taxıl) | 35 μg | 9% |
| Çovdar (taxıl) | 55 mcg | 14% |
| Soya (taxıl) | 200 mcg | 50% |
| Fasulye (taxıl) | 90 mcg | 23% |
| Fasulye (baklagiller) | 36 mg | 9% |
| Çörək Borodino | 29 mcg | 7% |
| Buğda çörəyi (un birinci dərəcəli) | 27 mcg | 7% |
| Buğda çörəyi (un V / s-dən hazırlanır) | 22.5 mcg | 6% |
| Çörək buğda (kəpəkli un) | 30 μg | 8% |
| Çörək Riqa | 29 mcg | 7% |
| Bütün buğda çörəyi | 50 mcg | 13% |
| Yulaf lopa “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Mərci (taxıl) | 90 mcg | 23% |
| Arpa (taxıl) | 40 mg | 10% |
Qoz-fındıqda və toxumda B9 vitamini:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Kazan | 240 mcg | 60% |
| Qoz | 77 mcg | 19% |
| Meşə palçığı, qurudulmuş | 115 mcg | 29% |
| Çam fıstığı | 34 mcg | 9% |
| anakard | 25 mcg | 6% |
| Küncüd | 97 mcg | 24% |
| Badem | 40 mg | 10% |
| Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu) | 227 μg | 57% |
| Püstə | 51 mcg | 13% |
| Fındıq | 68 mcg | 17% |
Meyvə, tərəvəz, quru meyvələrdə B9 vitamini:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Ərik | 9 mcg | 2% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| On beş | 3 mg | 1% |
| Narıncı | 30 μg | 8% |
| Qarpız | 3 mg | 1% |
| Reyhan (yaşıl) | 68 mcg | 17% |
| Badımcan | 18.5 μg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| üzüm | 4 mcg | 1% |
| Gilas | 4 mcg | 1% |
| Blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Qreypfrut | 12 mcg | 3% |
| armud | 7 mcg | 2% |
| Yemiş | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| çiyələk | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (yaşıl) | 112 mcg | 28% |
| Zəncəfil (kök) | 11 mcg | 3% |
| Zucchini | 14 mcg | 4% |
| Kələm | 22 mcg | 6% |
| Brokoli | 63 ICG | 16% |
| Brüssel dalları | 31 mcg | 8% |
| Kələm, qırmızı, | 17 mcg | 4% |
| Kələm | 79 mcg | 20% |
| Savoy kələmləri | 18.5 μg | 5% |
| Karnabahar | 23 mcg | 6% |
| Kartof | 8 mcg | 2% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Kişniş (yaşıl) | 62 mcg | 16% |
| Cress (göyərti) | 80 mcg | 20% |
| Qovunlar | 6 mcg | 2% |
| Limon | 11 mcg | 3% |
| Dandelion yarpaqları (göyərti) | 27 mcg | 7% |
| Dulavratotu (kök) | 23 mcg | 6% |
| Yaşıl soğan (qələm) | 18 mcg | 5% |
| Soğan | 9 mcg | 2% |
| Moruq | 21 mcg | 5% |
| Manqo | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Donuz ağ (yaşıl) | 30 μg | 8% |
| Yerkökü | 9 mcg | 2% |
| Nektarin | 5 μg | 1% |
| Xiyar | 4 mcg | 1% |
| Şirin bibər (bolqar) | 53 mcg | 13% |
| Şaftalı | 4 mcg | 1% |
| Cəfəri (yaşıl) | 110 mcg | 28% |
| Pomidor (pomidor) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (göyərti) | 15 μg | 4% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| Kahı (göyərti) | 48 mcg | 12% |
| beets | 13 mcg | 3% |
| Kərəviz (yaşıl) | 21 mcg | 5% |
| Kərəviz (kök) | 8 mcg | 2% |
| Tükətmək | 5 μg | 1% |
| Ağ qarağat | 8 mcg | 2% |
| Qırmızı qarağat | 8 mcg | 2% |
| Balqabaq | 14 mcg | 4% |
| Şüyüd (göyərti) | 27 mcg | 7% |
| Feyxoa | 23 mcg | 6% |
| Xurma | 8 mcg | 2% |
| Əcnəbilər | 4 mcg | 1% |
| Sarımsaq | 3 mg | 1% |
| Ispanaq (göyərti) | 80 mcg | 20% |
| Apples | 3 mg | 1% |
Göbələklərdə B9 vitamini:
| Məhsulun adı | Vitamin B9 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
| Oyster göbələkləri | 38 mcg | 10% |
| Morel göbələyi | 9 mcg | 2% |
| Ağ göbələklər | 17 mcg | 4% |
| Ağ göbələklər, qurudulmuşdur | 140 mcg | 35% |
| Göbələk | 25 mcg | 6% |
| Shiitake göbələkləri | 13 mcg | 3% |