Müasir Qərb mədəniyyətində yaxşı əhval-ruhiyyəni yayımlamaq adətdir. Mənfi duyğulardan əziyyət çəkmək utanc verici, vəziyyətlər qarşısında zəifliyi qəbul etmək sayılır. Psixoterapevt Tori Rodriguez əmindir ki, zehni və fiziki sağlamlığımız naminə ağrılı təcrübələrin qarşısını almamalı və gizlətməməliyik.
Müvəkkilim arvadı ilə mürəkkəb münasibətləri həll etməyə çalışır. Mən bir psixoterapevt kimi ona dəstək olmağa, tənqidi ifadələrə yol verməməyə çalışıram. Ancaq getdikcə daha çox, ağrılı təcrübəni təsvir edərkən, müştəri üzr istəməyə başlayır: "Bağışlayın, özümü çox pis hiss edirəm ..."
Psixoterapiyanın əsas məqsədi duyğuların tam spektrini tanımaq və ifadə etməyi öyrənməkdir. Amma müştəri məhz buna görə üzr istəyir. Pasiyentlərimin çoxu, istər idarəolunmaz qəzəb, istərsə də intihar düşüncələri olsun, ağır emosional təzahürlərdən əziyyət çəkir. Və eyni zamanda onlar üçün günahkar və ya utancaq hiss edin. Bu, mədəniyyətimizin pozitiv düşüncəyə aludə olmasının nəticəsidir.
Müsbət emosiyalar yetişdirmək faydalı olsa da, bu, doqma və həyat qaydasına çevrilməməlidir.
Qəzəb və kədər həyatın vacib bir hissəsidir və psixoloq Conatan Adlerin yeni araşdırması göstərir ki, mənfi emosiyalar yaşamaq və onları qəbul etmək psixi sağlamlıq üçün vacibdir. "Unutmayın, təcrübəni qiymətləndirmək üçün ilk növbədə duyğulara ehtiyacımız var" deyə Adler vurğulayır. "Pis" düşüncələri sıxışdırmağa çalışmaq həyatdan məmnunluğun azalmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, "pozitivlərin qızılgül eynəklərində" riskləri qaçırmaq asandır.
Mənfi duyğulardan gizlənmək əvəzinə, onları qucaqlayın. Təcrübələrinizə qərq olun və dəyişməyə çalışmayın
Xoşagəlməz bir mövzu haqqında düşünməkdən qaçsanız belə, şüuraltı zehin bu istiqamətdə işləməyə davam edə bilər. Sidneydəki Yeni Cənubi Uels Universitetinin psixoloqu Riçard Bryant təcrübə iştirakçılarının bir hissəsindən yatmazdan əvvəl arzuolunmaz fikirlərin qarşısını almağı xahiş etdi. Özləri ilə mübarizə aparanlar yuxularında öz mənfiliklərinin illüstrasiyasını daha çox görürdülər. Bu fenomen "yuxudan imtina" adlanır.
Mənfi duyğulardan gizlənmək əvəzinə, onları qucaqlayın. Təcrübələrinizə qərq olun və dəyişməyə çalışmayın. Neqativlərlə qarşılaşdıqda dərin nəfəs və meditasiya üsulları kömək edəcək. Məsələn, emosiyaları üzən buludlar kimi təsəvvür edə bilərsiniz - onların əbədi olmadığını xatırladan. Mən müştərilərə tez-tez deyirəm ki, düşüncə sadəcə bir düşüncədir və hiss isə sadəcə hissdir, nə çox, nə də az.
Onları gündəlikdə təsvir edə və ya ətrafınızdakı birinə təkrar danışa bilərsiniz. Narahatlıq getmirsə, dözməyin - hərəkətə başlayın, aktiv şəkildə cavab verin. Dostunuza açıq şəkildə deyin ki, onun tikanları sizə zərər verəcək. Nifrət etdiyiniz işləri dəyişdirməyə çalışın.
Mənfi emosiyalar olmadan ən azı bir həftə yaşamaq mümkün deyil. Mənfiliyə məhəl qoymamaq əvəzinə, onunla məşğul olmağı öyrənin.
Tori Rodriguez Ayurveda təbabətində psixoterapevt və mütəxəssisdir.