Mündəricat
Sağlam bir pəhrizdə hər şey yaxşı olmalıdır: həm məhsullar, həm rejim, həm balans, həm də kalorili məzmun. Və içərisində qəlyanaltılar olmalıdır. Bu "kərpic" olmadan ahəngdar bir sistem uzun sürməyəcək və əlbəttə ki, istədiyiniz meyvələri gətirməyəcəkdir. Bu nədir, mükəmməl qəlyanaltı? Bunun üçün hansı məhsullar daha uyğundur? Necə düzgün qəlyanaltı etmək olar? “Semushka” şirkətinin mütəxəssisləri ilə birlikdə hər şeyi qaydasında başa düşürük.
Cədvəl üzrə qəlyanaltı
Hər şeydən əvvəl, rejimi müəyyənləşdirmək vacibdir. İki tam qəlyanaltı 2-2. Əsas yeməklərdən 5 saat sonra ən uyğun birləşmədir. Təcili bir ehtiyac varsa, yeməkdən sonra yüngül bir qəlyanaltı əlavə edə bilərsiniz. Ancaq yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq. Bu şəkildə iştahınızı nəzarətdə saxlayacaqsınız: nahar və şam yeməyində çox yeməyi, gündüz dişləməyi və soyuducuya gecə basqınlarını dayandıracaqsınız. Bu rejimdə metabolizma ən optimaldır. Və ən əsası, bədən ehtiyata əlavə kalori qoymağı dayandıracaq və itaətkarlıqla onları yandırmağa başlayacaq.
Vacib işarələr
Sürətli bir şəkildə forma alsanız, kalori saymadan edə bilməzsiniz. Unutmayın ki, standart qəlyanaltının qida dəyəri 250 kkaldan çox olmamalıdır. Ancaq əlavə olaraq, istehlak edilən məhsulların glisemik indeksini (GI), yəni qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq qabiliyyətini nəzərə almaq vacibdir. İstədiyiniz dəyərlərə malik hərtərəfli cədvəlləri İnternetdə tapmaq asandır. GI nə qədər aşağı olarsa, şəkər səviyyəsi bir o qədər aşağı olar və iştah daha sakit olar. Onu tam yatdırmaq üçün yavaş-yavaş qəlyanaltı edin, hər bir yeməyi dəfələrlə çeynəyin. Doyma daha sürətli gələcək və bədən əlavə tələb edən beyinə bir siqnal göndərməyəcək.
Ziddiyyətli hisslər
Belə olur ki, hətta qəlyanaltıdan sonra da aclıq hissi özünü hiss etdirir. Çox vaxt bu hiss aldadıcıdır və onun arxasında yalnız susuzluq yatır. Məhz belə hallar üçün həmişə əlinizdə qazsız təmiz içməli su şüşəsi saxlayın. Bu, yalnız yalançı aclıq problemini həll etməyəcək, həm də maddələr mübadiləsini daha da gücləndirəcəkdir. Nəhayət hissləri başa düşmək üçün diyetoloqlar sadə bir test etməyi məsləhət görürlər. Brokolini təsəvvür edin. Əgər onu ümumiyyətlə yemək istəmirsinizsə, deməli bu, real deyil, xəyali aclıqdır. Bir az su için, bir neçə dərin nəfəs alın və diqqətinizi yayındıracaq bir şey tapın.
Seçim olaraq qurudulmuş meyvələr
Unutmayın ki, qəlyanaltı həmişə bir, ən çoxu iki məhsuldan ibarətdir. Orta dərəcədə doyurucu, liflə zəngin və yaxşı balanslaşdırılmış olmalıdır. Bütün bu keyfiyyətlər "Semushka" quru meyvəsini özündə cəmləşdirir. Bundan əlavə, onlar beyin üçün əsas qlükoza və fruktoza, həmçinin həzmi yaxşılaşdıran mikro və makronutrientlərlə zəngindir. Quru ərik, gavalı və əncir əla qəlyanaltı olacaq. Əsas odur ki, daşınmayın: bir xidmət üçün 5-6 meyvə kifayət edəcəkdir. Hər çantada böyük və yetkin meyvələr var. Onlar orijinal ətir və zəngin təbii dadı saxlamışlar. Beləliklə, bu qurudulmuş meyvələr aclığınızı qısa zamanda doyurur.
Qoz Kaleidoskopu
"Semushka" qoz-fındıqları düzgün qəlyanaltı üçün bütün tələblərə cavab verir. Bundan əlavə, əsl vitamin və mineral bombadır. Onlar B, E PP qrupunun vitaminləri, həmçinin natrium, kalium, kalsium, sink, fosfor, seleniumla zəngindir. Fındıqların tərkibində çoxlu miqdarda pəhriz lifi, ən qiymətli omeqa-3 yağları və amin turşuları var. Bu zəngin kompozisiya xoş toxluq hissi yaradır və həzm sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Bir qəlyanaltıda 30-40 q-dan çox olmayan qoz-fındıq yemək tövsiyə olunur. Qoz, badam, fındıq və anakardiya üstünlük təşkil edir. Gündəlik normadan kənara çıxmamağa çalışın və sağlam pəhrizin qızıl qaydasını xatırlayın: bir az yaxşıdır.
Özünüzü öz əllərinizlə müalicə edin
Enerji barları qazan-qazan qəlyanaltıdır. Xüsusilə onları evdə bişirirsinizsə. Burada yenə quru meyvələr və qoz-fındıq "Semushka" köməyə gələcək. 200 q xurma və quru ərik, 50 q tünd kişmiş və qurudulmuş zoğal götürürük. Xurmadan toxumları çıxarın, quru əriklərlə birlikdə dik qaynar suda 15 dəqiqə buxarlayın, blenderlə püresi halına salın. Üzərinə 100 ml alma şirəsi, 1 ç.q darçın əlavə edib 5 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. 300 q yulaf ləpəsini perqament kağızı olan çörək vərəqinə tökün və 10°C-də 12-180 dəqiqə qızardın. Təxminən 50 q anakardiya, fındıq və badamı yuvarlanan sancaqla əzin. Meyvə püresi, kişmiş, zoğal, qırmızı yulaf ezmesi və qoz-fındıqları qarışdırın, 2 osh qaşığı əlavə edin. l. bal, qalın bir plastik kütlə yoğurun. Ondan çubuqlar düzəldirik və təxminən 15 dəqiqə eyni temperaturda sobaya göndəririk. Bütün hallar üçün qəlyanaltı hazırdır!
Və şeylər gözləsin
İstənilən halda iş yerində qəlyanaltıdan əl çəkməyin. Ən sıx iş rejimində belə, bədənə bir az faydalı yanacaq atmaq üçün həmişə 5 dəqiqə tapa bilərsiniz. Özünüzlə yüngül tərəvəz salatları olan plastik qablar götürün. İstənilən növ kələm, şirin bibər, yerkökü, çuğundur, pomidor və xiyarlara üstünlük verin. Kəsmikli güveç və ya pəhriz tərəvəzli köftələrin bir hissəsi olduqca məqbuldur. sendviçlərə üstünlük verirsiniz? Sonra onları düzgün hazırlayın. Qurudulmuş çovdar və ya taxıl tostu, bir dilim qaynadılmış ağ ət, bir neçə dairə pomidor və şirəli salatın bir yarpağı ideal seçimdir.
Razı bir səyahət
Əgər qarşınızda uzun bir yol varsa, gedəcəyiniz yerə qədər qəhrəmancasına aclıqdan ölməyin. Termosda qatıq və ya kefir smoothie içmək olduqca praktik seçimdir. Əsas odur ki, fermentləşdirilmiş südlü içkilər təbii, şəkərsiz və heç bir qatqısızdır. Əvvəlcədən tuna və ya hinduşka, nazik pide çörəyində tərəvəz rulonları, pəhriz yulaflı peçenye və ya quru meyvələr və qoz-fındıq "Semushka" ilə sendviç hazırlaya bilərsiniz. Möhürlənmiş zip kilidli kraft kağızdan hazırlanmış rahat çantalar çantaya asanlıqla yerləşdirilir. Məhsulları uzun müddət təzə saxlayırlar və onların çökməsinə imkan verməyəcəklər. Onlarla istənilən yerdə və istənilən vaxt dadlı və sağlam yeməklər yeyə bilərsiniz.
Ağzını bağla
Cazibədarlığın nə qədər böyük olmasına baxmayaraq, bəzi qəlyanaltılar pəhrizdən qəti şəkildə xaric edilməlidir. Qara siyahıya çips, duzlu kraker, kraker, qarğıdalı çubuqları və digər məşhur qəlyanaltılar daxildir. Belə quru rasion orqanizmin susuzlaşmasına səbəb olur və qaraciyəri zədələyir. Xüsusilə maya xəmirindən içliklər və şirin rulonlar olan tortlar bağırsaqda fermentasiyaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bunlar ən zərərli karbohidratlardır, sürətlə yanan və aclığın daha güclü alovlanmasına səbəb olur. Şokolad batonları, konfetlər və tortlar eyni təsirə malikdir. Bundan əlavə, onlar beldə əlavə qıvrımlara zəmanət verirlər.
Düzgün qəlyanaltı nəzərə alınmalı, orta və vaxtında olmalıdır. Yalnız bundan sonra bədənə fayda verəcəkdir. Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq "Semushka" bu rol üçün idealdır. Bunlar aclığınızı tez və daimi olaraq doyurmaq, təzə enerji dalğası hiss etmək və ən əsası biznesi zövqlə birləşdirən hər şeyə malik əla keyfiyyətli təbii məhsullardır.