Grit, Les dəyirmanlarından maksimum yağ yandırmaq, fiziki dayanıqlığı artırmaq və əzələ gücünü artırmaq üçün çox sıx bir məşqdir. Yalnız istəyirsinizsə Fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün 30 dəqiqə fantastik, sonra Grit məşqləri bu hədəflərə çatmaq üçün ideal vasitə olacaqdır.
Grit nədir?
Grit, yarım saatlıq qısa bir dərs üçün bədəninizi yaxşılaşdıracağınız yüksək intensivlikli interval təlimidir (HIIT). Bu proqrama daxil olan təlimçilər Les dəyirmanları qısa müddətdə heyrətləndirici bir rəqəm qazanmaq üçün ən çılğın məşqdir. Yalnız 30 dəqiqə ərzində 400 kalori sərf edirsiniz: hər tam saatlıq məşq sizə təmin etmir bu yüksək kalorili yanma. Les mills-dən Grit təhsili alaraq, yeni bir fiziki hazırlığınıza çıxacaqsınız.
Grit, Les mills-in ən yeni proqramlarından biridir, ən təsirli və ən çətin proqramlardan biridir. HIIT (HIIT) sistemi ilə əlaqədar təhsil verir daha sürətli və daha yaxşı nəticə: məşqdən sonra saatlarla kalori yandıracaq, aerob tutumunu artıracaq, əzələ tonusuna qovuşacaq, uzun əzələlər quracaq və bütün problemli bölgələrdən yağ yandıracaqsınız. Və Grit proqramının bütün faydaları bu deyil. Məqalədə təsvir olunan HIIT məşqlərinin effektivliyi haqqında daha çox oxuyun:
İndi verilişin məzmunu üzərində dayanaq. Kompleks Grit 3 məşq daxildir: Cardio, Strength və Plyo (ürək, güc və plyometriklər). Hər dərs 30 dəqiqə davam edir və özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir. Ancaq hamısı bir məqsədlə birləşmişdir - xəyallarınızdakı cəsədi sürətli və təsirli şəkildə qurmaq. Yalnız ən çox bəyəndiyiniz bir proqramı seçə bilərsiniz və ya hər üçü dəyişən yükə görə gedə bilərsiniz. Hər 3 ayda bir yenilənmiş məşqlər seçimi ilə yeni proqram versiyası Grit var.
Bütün proqramların fərqli bir xüsusiyyəti Les mills, sizi siniflər boyu gücləndirəcək təəccüblü bir musiqidir. Məşq seqmentlərə bölünür (bir seqment - bir mahnı), hər seqment müəyyən bir məşq dəstinə uyğundur. Ağır və sərt bir auditoriya üçün hazırlanmış bir məşq, lakin bir çox cəhətdən sinifin intensivliyi yalnız səndən asılı olacaq. Sürəti azaldaraq yükü azaltmaq və məşqlərin təkrar sayını azaltmaq imkanınız olacaq.
Grit idmanı: Cardio, Strength and Plyo
1. Qrit Kardio
Grit Cardio, ürək-damar sisteminizi yaxşılaşdıracaq, dözümlülüyü artıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək süper sıx bir interval ürək məşqidir. Bu proqram kilo itkisi meydana gəlir əlavə avadanlıq olmadan, bədəninizə əsl bir çətinlik verəcəkdir.
Dərs daxildir atlamalar, bəzi burpees, sprintlər, lunges, push-UPS, rock alpinist, taxta tullanmaq və varyasyonları olan digər oxşar məşqlər. Məşqlər bir neçə yanaşmada həyata keçirilir və dəstlər arasında qısa fasilələr olur. Son beş dəqiqə mətbuata həsr olundu.
Avadanlıq: ehtiyac yoxdur.
2. Grit Gücü
Təlim güc (güc) adlanmasına baxmayaraq, əsas məqsədi maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, yağ yandırmaq və əzələ gücünü yaxşılaşdırmaqdır. Qısa müddətdə bədənin tonlu relyefinə nail olmaq üçün barbell və öz bədən çəkinizdən istifadə edəcəksiniz. Bütün məşqlər çox baş verir demək olar ki, dayanmadan sürətli temp.
Güc məşqlərini ağırlıq və partlayıcı plyometrik məşqlərlə dəyişəcəksiniz. Etməyə hazır olun bir barbell ilə preslər və qaldırıcılar, çömbəlmək, itələmə, atlamalar, pəncələr, bəzi burpees, sprintlər.
Avadanlıq: pancake ilə çubuq, addım platforması.
3. Qum plyo
Bunları hazırlamaq üçün xüsusi hazırlanmış Grit Plyo plyometrik əsaslı məşq güclü və uyğun idmançılar. Plyometrik istifadə edərək yalnız fiziki formanı sürətlə və effektiv şəkildə yaxşılaşdırmaqla yanaşı əzələlərin partlayıcı gücünü inkişaf etdirə biləcəksiniz.
Proqramda müxtəlif əzələ qrupları üçün güc təhsili ilə əvəzlənən sürət və dözümlülük üzrə intensiv məşqlər istifadə olunur. Gözləyirsiniz tullanma, çömbəlmə, itələmə, taxtalar, taxtaya tullanma, ağ ciyərlər, bədənin yuxarı hissəsi üçün müxtəlif yoqa məşqləri.
Elanlar: çubuqdan bir pancake (bir dumbbell əvəz edə bilərsiniz), addım platforması (bütün nəşrlərdə deyil).
Güc və Plyo üçün istənirsə addım platforması olmadan edə bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə yük daha az olacaqdır. Məsələn, plyometrics (bütün nəşrlərdə deyil) bir addım platformasında çox sayda sıçrayış olduğu düşünülür. Steve olmadan çıxış edə bilərlər, amma sonra siniflərin intensivliyi azalacaq. Ancaq çubuqdan bir pancake ilə məşqlərdə normal bir dumbbell istifadə edə bilərik.
Gördüyünüz kimi, seçilən məşqlər hər üç proqramda çox oxşardır. Bu məşqləri həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl, asanlıqla yerinə yetirməlisiniz push-UPS, burpees, güc atlamaları, taxta kimi məşqlər. Bununla birlikdə, bunu dərhal "gələndən" etməyəcəyinizi düşünür. İlk dəfə istirahət etmək üçün qısa bir dayanacağa ehtiyacınız varsa, ödəyəcəyinizdən qorxmayın. Ancaq həmişə maksimum dərəcədə çalışın.
Məşqçilər Grit Les mills-dən proqrama başlamazdan əvvəl (fitness klubunda deyil, evdə idman edirsinizsə), videonu diqqətlə izləməyinizi məsləhət görürük. Bəzi məşqlər müəyyən sayda təkrarlanması üçün hazırlanmışdır, buna görə məşqçilərin məşq mövzusundakı şərhlərini dinləyin. Proqram bəzən idman xərcləri (dəfə sayı), bəzən vaxtında gedir.
Les mills-dən Grit proqramı ilə əlaqə:
Grit antrenmanı çox gərgindir, buna görə də yalnız ağır yüklərdən qorxmayan hazır hazırlanmış sağlam insanlardır. Bəlkə də ilk dəfə sinifin tempinə 100% tab gətirə bilməyəcəksiniz, amma dəhşətli deyil. Hər yeni məşqdə irəliləyişinizi təəccübləndirəcəksiniz: vücudunuz daha güclü və uyğunlaşacaq.
Digər proqramları da oxuyun Les mills:
- Bədən hücumu: arıqlayın, əlavə yağ yandırın və dözümlülüyünüzü artırın
- Bədən Mübarizəsi - Les mills-dən yağ yandıran kardio məşq