Mündəricat
D vitamini olmadan kalsiferol - kalsiumu udmaq mümkün deyil. Qışda vitamin D çatışmazlığı olduqca nadir olsa da, onların böyüməsi üçün uşaqların çatışmazlığını doldurmaq vacibdir və sümük meydana gəlməsi gecikmədən baş verdi.
Yağda həll olan kalsiferol dəridə birbaşa günəş işığı altında (D3) əmələ gəlir və bədənə qida ilə daxil olur (D2). Kalsiferol yağ toxumasında yığılır və ehtiyac olduqda istehlak olunur.
Vitamin yay ehtiyatları bütün payız üçün, bəzən də qış ayları üçün kifayətdir. Amma qışın sonunda D vitamini çatışmazlığı anı gəlir, buna görə yeməkdən almalısan. Üstəlik, uşaqlar üçün kalsiuma ehtiyac artır.
Bu vitaminin əsas mənbəyi balıq yağıdır. Amma dadına görə qəbul etmək hər uşaq üçün uyğun olmaya bilər. Başqa hansı məhsullarda bu vitamin kifayət qədərdir?
Qızılbalıq
Qızıl balıq gündəlik D vitamini ehtiyacını və digər balıq növlərini - ton balığı, sardina, yayın balığı və skumbriyanı ödəyir. Qeyd edək ki, balıqda civə ola bilər və allergiyaya səbəb ola bilər, buna görə də uşağın pəhrizində onun miqdarı nəzarət altında olmalıdır.
Süd
Süd çox vaxt uşaq menyusunun bir hissəsidir. Bir stəkan süd uşağın böyüməsi və sağlamlığı üçün lazım olan D vitamini və kalsiumun, zülalın gündəlik dozasının dörddə birini təşkil edir.
portağal şirəsi
Hansı uşaq bir stəkan portağal suyundan imtina edir, xüsusən qışda sitrus meyvələri kifayətdir. Bir stəkan portağal suyu virus mövsümündə toxunulmazlıq üçün vacib olan D vitamini və C vitamininin gündəlik tələbatının yarısını ehtiva edir.
Yumurta
Yumurta sarısında kifayət qədər D vitamini tapılır. Ancaq eyni zamanda xolesterol mənbəyidir; bu səbəbdən bir uşağa gündəlik birdən çox yumurta sarısı vermək lazımsızdır. Və tercihen bütün yumurtaya sahib olsanız, ən çox fayda gətirəcəkdir.
Taxıl
Müxtəlif dərəcələrdə olan taxıllar da D vitamini ehtiva edir. Əmin olun, satın aldığınız məhsulun etiketini oxuyun. Taxıl uşağın bədəni üçün doğru karbohidrat mənbəyidir.
Sağlam olun!