Hər kəs düzgün bəslənməyə riayət etmək istəyir və bu barədə çox məlumat var. Bir başlanğıc ziddiyyətli faktlar dənizini necə müəyyənləşdirə bilər? Sağlam həyat tərzinə yolunuzu necə başlamaq olar? Budur başlamaq üçün ilk 5 qayda.
Kəskin olaraq yeyin: 5 əsas yemək və 2 qəlyanaltı
Bölünmüş yeməklərin daha yaxşı həzmi təşviq etdiyi çoxdan sübut edilmişdir. Gələn kalori tədricən toxluq hissi və insan həyatı üçün lazımlı enerji verir. Mədə “yüngüldür”, yəni yuxu və tənbəllik hissi yoxdur. Metabolik proseslər normallaşır və az miqdarda qida həzm olunur.
Kiçik yemək yeyin
Fraksiyonel qidalanma, eyni zamanda hər yeməyin kalori məzmununun yenidən nəzərdən keçirilməsini tələb edir. Mütləq kiçikləşməlidir. Zərərliliyin boş və dərəsini qırmaq üçün hücumlar azalacaq və vaxt keçdikcə yeməkləriniz kiçik və tez-tez baş verərsə yox olacaq. Bir dəfəyə qadınlar üçün 350 qram, kişilər üçün 500 qram çoxdur.
İçmə rejiminizə riayət edin
Gün ərzində təxminən 2,5 litr su itirirsiniz və bu həcm artırılmalıdır. Yeməkdən bir litr alacaqsınız, qalan hissəsi sərxoş olmalıdır, eyni zamanda təmiz qazsız suya üstünlük verin və yalnız sonra çaylar, kompotlar və ya smoothies. Kifayət qədər su sayəsində həzm başlayacaq və metabolik proseslər ahəngdar şəkildə davam edəcəkdir. Yaz aylarında içdiyiniz su miqdarı artmalıdır.
Pəhrizinizdəki qidaları nəzərdən keçirin
İdeal olaraq, bədən ölçüsündən, cinsindən, həyat tərzindən asılı olaraq zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini necə düzgün hesablamağı öyrənsəniz və gündə nə qədər və nə yeməli olduğunuzdan asılı olaraq qidaları seçməyə başlasanız. Ancaq yeni başlayanlar üçün protein, uzun karbohidratlar, lif və düzgün heyvan və bitki yağları ilə zəngin qidalara diqqət yetirmək kifayətdir. Sənayedə işlənmiş qidaları, rahat qidaları, çoxkomponentli qidaları minimuma endirin. Əsas qayda sadəlik, neytral dad və ölçüdür. Düzgün qidalanmanın əsasını dənli bitkilər, dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları təşkil edir.
Şəkər və fast food götürün
Bu qidalar təkcə faydalı deyil, həm də asılılıq və pozulmalara səbəb olur. Düzgün pəhrizdə şirin və yağlı fast foodlara “qida tullantıları” deyilir. Tədricən ondan qurtulun, onu sağlam qəlyanaltılarla əvəz edin. Fraksiyalı bir pəhrizdə, xoşbəxtlikdən, bu cür məhsullar daha az və daha az istənəcəkdir.
Müvafiq bəslənmə ilə həyat tərzi dəyişiklikləri və fiziki fəaliyyət mütləq bir şəkildə görünməlidir. Sağlam bir həyat tərzi şiddətə dözmür, buna görə də zövqünüzə uyğun bir idman növü seçin, ağırlığa asılmayın, ancaq sağlamlığınızın gələcəyi üçün çalışın - nəticə və yaxşı vərdişlər sizi gözləməyəcəkdir!