Kilo itkisi üçün ən yaxşı 20 resept meyvə və tərəvəz smoothies

Tərəvəz və meyvə smoothies - əsl vitamin və mineral anbarıdır. Smoothie reseptlərindəki əsas maddələr meyvə, giləmeyvə və tərəvəzdən istifadə olunur. Qatı bir içkiyə buz, qatıq, bal, qoz-fındıq, göyərti və toxum əlavə edin.

Bir növ kokteyl hibridinə asanlıqla udulmasına kömək edən, toksinləri aradan qaldıran, bağırsaq sağlamlığını qoruyan doğranmış liflər daxildir.

Kilo itkisi üçün ən yaxşı 10 meyvə hamarlığı

Sizə arıqlamağa, vücudunuzu vitaminlərlə doldurmağa və toxluq hissi bəxş edən müxtəlif meyvə smoothies seçimini təqdim edirik. Bundan əlavə, smoothies PP-də qəlyanaltı üçün əla bir seçimdir.

Bəslənmə haqqında hər şey

1. Portağal, banan və quşüzümü ilə alma hamarlanması

1 xidmət üçün maddələr:

• banan - 1 böyük parça;
• alma - 2 ədəd;
• portağal - 1/2 ədəd;
• quşüzümü - 50 q.

Arıqlamaq üçün əsl bişirmədən əvvəl bütün meyvələr soyuducuya qoyulmalı və sərinlənməlidir. Soyulmuş və alma toxumları kiçik parçalara kəsilməlidir. Banan halqalara kəsilə bilər. Portağaldan ağ filmi çıxarın və toxumları çıxarın. Cranberry əvvəlcədən yuyulur və qurudulur. Bütün meyvə və giləmeyvə bir qarışdırıcıda maksimum sürətlə qarışdırın. Meyvə hamuru, stəkana və ya şərab stəkanına tökmək, zoğalı ilə bəzəmək. Çıxış 1 xidmətdir.

Istifadə edin: bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir, həzm fəaliyyətini yaxşılaşdırır, arıqlamağa, tonlara kömək edir.

Kalori: 53 q məhsula 100 kkal.

2. Limon, qovun, nanə və əhəng ilə hamar bir krem

2 porsiya üçün maddələr:

• qovun pulpası - 250 q;
• əhəng - 1/4 hissə;
• limon - 1/2 hissə;
• bal - 5 g;
• nanə - 2 dal;
• buz kublar.

Qovun toxumlarını azad etmək üçün qovun və sitrus sərin suyu yumaq lazımdır, əti kiçik parçalara kəsin. Dondurucuda yetişmiş meyvələrin əvvəlcədən soyudulması. Ağ filmlərdən pulpanı təmizləmək üçün əhəng və limondan toxumları çıxarın. Bütün məhsulları blenderə qoyun, bal əlavə edin. Yuyulmuş nanə yarpaqları ilə artıq suyu silkələyin, qalanını əlavə edin. Sulu homojen bir kütlə əldə etmək üçün tam güclə döyün. İçkini şüşələrə tökün, limon və nanə istifadə etmək üçün bəzək kimi buz əlavə edin. Sadalanan maddələrdən 2 porsiya əldə edilir.

Faydaları: ürək-damar sistemini gücləndirir, bədənə cavanlaşdırıcı təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Kalori: 35 q məhsula 100 kkal.

3. Banan və qırmızı portağalın üzgüçülüyü.

1 xidmət üçün maddələr:

• qan portağalları - 2 ədəd;
• banan - 1 ədəd;
• portağal suyu - 50 ml;
• dadlandırmaq üçün tatlandırıcı və ya bal.

Soyulmuş bananlar bir neçə hissəyə bölünməlidir. Portağallar soyulur və halqalar halında kəsilir, toxumlar bıçaq və ya çəngəl istifadə edərək çıxarılır. Bir qarışdırıcıda meyvələri qarışdırın, portağal suyunu əlavə edin, bütün maddələri iki dəqiqə çalın. Hazır meyvəli hamar bir stəkana tökün, bəzək üçün portağal üzükdən istifadə edə bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən maddələrdən 1 hissəsi alınır.

Istifadə edin: Depressiyanı aşmağa kömək edir, qan şəkərini normallaşdırır və qaraciyər xəstəliklərindən qoruyur.

Kalori: 51 q məhsula 100 kkal (bal və ya tatlandırıcı olmadan).

4. Bal və kivi ilə yaşıl smoothies

1 xidmət üçün maddələr:

• kivi - 1 ədəd;
• limon - dadmaq;
• nanə - 10 g;
• cəfəri - 10 g;
• su - 100 ml;
• bal - dadmaq.

Nanə və cəfəri yuyun, gövdələri yarpaqlardan təmizləyin. Kivi dilimlərini soymaq və dilimləmək. Limon dilimlərə kəsildi. Bir qarışdırıcı kivi, göyərti, bir neçə dilim limon qabına qoyun, su tökün və bal əlavə edin. Hamar olana qədər çalın. Arıqlamaq üçün hamarlığı stəkana tökün. Yuxarıda göstərilən miqdarda yemək, 1 porsiyon meyvə hamarlığını bişirmək üçün kifayətdir.

Faydaları: maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edir, xüsusən də idmanı tamamlayan sağlam bir pəhriz varsa.

Kalori: 23 q məhsula 100 kkal (bal və ya tatlandırıcı olmadan).

5. Zoğal üzümü

3 porsiya üçün maddələr:

• zoğalı şərbəti - 200 ml;
• Alma suyu - 200 ml;
• banan - 1 ədəd;
• şəkərsiz qatıq - 100 ml;
• üyüdülmüş darçın - dadına görə.

İçki hazırlamaq üçün blenderə alma suyu və qarağat şərbəti tökülməlidir. Bananı təmizləyin və parçalarını kəsin, qaba əlavə edin. Kartof püresi tutarlılığına qədər bütün maddələri çırpın. Yaranan kütlədə qatığı tökün, ədviyyatları atın və yenidən döyün. Toplu eynəklərdə smoothies xidmət edin, zövqünüzə görə bəzəyin. Çıxış 3 porsiyondur.

Istifadə edin: çox miqdarda qida ehtiva edir, mədədə ağırlığa səbəb olmur, hormonal sistemi tənzimləyir.

Kalori: 49 q məhsula 100 kkal.

6. Hanımeli ilə giləmeyvə smoothie

4 porsiya üçün maddələr:

• süd - 500 ml;
• hanımeli - 300 q;
• nektarin - 3 ədəd;
• dadlandırmaq üçün tatlandırıcı və ya bal

Hanımeli giləmeyvələri çeşidlənməli, yaxşı qurudulmaq üçün axan suyun altında yuyulmalıdır. Yuyulmuş və qurudulmuş nektarinlər soyulmalıdır. Sümükləri çıxardıqdan sonra əti parçalara ayırın. Bir qarışdırıcı hanımeli, nektarin və tatlandırıcı qabına qoyun və sonra soyuducuda əvvəlcədən soyudulmuş südü tökün. Bütün maddələri iki dəqiqə ərzində homojen bir kütləyə qədər çırpın. Kilo itkisi üçün hazır smoothies eynəklərə tökülür, qida çıxışı - 4 porsiya.

Faydaları: maddələr mübadiləsini normallaşdırır, tonik təsir göstərir, yorğunluğu aradan qaldırır.

Kalori: 50 q məhsula 100 kkal.

PP üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı tərəvəz və meyvə

7. Şaftalı və Jasmin ilə üzgünüz

2 porsiya üçün maddələr:

• Yasemin - 15 q;
• su - 70 ml;
• qatıq - 200 ml;
• banan - ½ hissəsi;
• şaftalı və ya nektarin ½ hissəsi;
• bal - 10 q.

Başlanğıcda, 10 dəqiqə müəyyən bir miqdarda su istifadə edərək Yasemin ilə çay dəmləməlisiniz. Şəffaf banan, soyulmuş, dilimlərə kəsilmiş. Şaftalıları yuyun, qabıqları götürün, toxumları çıxarın. Bir qarışdırıcı meyvəsi, çay və qatıq qabına qoyun, hamar olana qədər bütün maddələri silkələyin. Bir tatlandırıcı olaraq bal əlavə etməlisiniz və sonra bir daha hamısı döyülür. Kilo itkisi üçün hamarlıqlar, stəkanda xidmət etmək istənir, öz zövqünüzə görə bəzəyin. Bu miqdarda maddələr 2 porsiya etmək üçün kifayətdir.

Faydaları: həzmi yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, təbii qəhvədən daha pis ton verir və qan təzyiqini artırmır.

Kalori: 52 q məhsula 100 kkal.

8. Ananas və quru gavalı ilə hamarlaşdırılır

1 xidmət üçün maddələr:

• quru gavalı - 2 ədəd;
• ananas - 230 q.

Quru gavalı, isti su tökün və bir gecədə soyuducuda saxlayın. Əvvəlcədən təklif olunmayan bir tərkib hissəsi hazırlamaq üçün qurudulmuş meyvələr bir neçə hissəyə bölünməlidir, kiçik bir qaba qoyun və qaynar suya tökün. Onları nəmləndirmək üçün təxminən 15 dəqiqə vaxt lazımdır.

Ananas parçasından kəsilmiş dəridən, sərt hissəsi ortadan təmizlənməli, ət dilim halında kəsilməlidir. Bir qarışdırıcı quru ərik və ananas qabına keçmək. Doğranmış homojen kütlə bir stəkana tökülməlidir, xidmət edərkən meyvə və ya giləmeyvə dilimləri ilə bəzəyə bilərsiniz. Tərkibindən 1 porsiya içki çıxır.

Faydaları: antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, maye balansının qorunmasına kömək edir, qan təzyiqi azaldır.

Kalori: 62 q məhsula 100 kkal.

9. Albalı gavalı, gavalı və qatığın hamarlığı

2 porsiya üçün maddələr:

• böyük bir gavalı - 6 ədəd;
• gavalı - 6 ədəd;
• təbii qatıq - 300 ml;
• üyüdülmüş darçın - 1 çimdik.

Meyvələr yuyulmalı, yarıya bölünməli və toxumlardan təmizlənməlidir. Bir qarışdırıcı qabına qatıq tökün, meyvənin və ədviyyatın bir hissəsini əlavə edin. Tərkibləri bütün öğütülənə qədər çırpın. Meyvə hamarları, istənirsə, incə bir ələkdən süzüb stəkanlara tökə bilər. Bir dekorasiya olaraq gavalı parçalarını istifadə edə bilərsiniz. Müəyyən edilmiş maddələrin sayının çıxışı - 2 stəkan. Bu, kilo vermək üçün asan və qidalandırıcı bir əla hamamdır.

Faydaları: həzmi yaxşılaşdırır, qan damarlarını gücləndirir, bədənə immunitet stimullaşdırıcı və tonik təsir göstərir.

Kalori: 52 q məhsula 100 kkal.

10. Physalis ilə üzüm və alma smoothie

1 xidmət üçün maddələr:

• Alma - 1 ədəd;
• Qızıl giləmeyvə - 5 ədəd;
• yaşıl üzüm (toxumsuz) - 100 q

Almaların soyulması, nüvənin çıxarılması və kiçik parçalara kəsilməsi lazımdır. Üzümlər, axan suda yuyulur, budaqlardan ayrıdır. Pərdələri açmaq və giləmeyvələri cırmaq üçün. Alma, üzüm və zümrüd meyvələrini bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər doğrayın. Şəffaf bir şüşəyə tökün, açıq bir fizalis bəzəyin. Hazırlanmış komponentlərdən 1 porsiya şirəli və dadlı meyvə smoothies əldə edin.

Istifadə edin: həzmi yaxşılaşdırmağa və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.

Kalori dəyəri: 42 q məhsula 100 kkal.

Tərəvəz smoothies üçün ən yaxşı 10 resept

Qışda, böyük bir meyvə müxtəlifliyi olduqda, tərəvəz smoothiesinə keçin. Daha az qidalandırıcı və sağlam deyillər.

1. Brokoli ilə hamarlaşdırıcılar

1 xidmət üçün maddələr:

• brokoli - 50 q;
• kivi - 2 ədəd;
• yaşıl çay - ½ fincan;
• kətan toxumu - ½ çay qaşığı

Dəmlənmiş yaşıl çay otaq temperaturunda 10 dəqiqə dəmlənməlidir, sonra soyuducuda soyuducuda qoymalıdır. Smoothie brokoli həm təzə, həm də dondurulmuş şəkildə istifadə edilə bilər. Brokoli çiçəklənmə və kivi meyvəsinin qabığında sökülür. Dilimlənmiş kivi dilimləri və brokoli çiçəkləri bir qarışdırıcıda əzilməlidir.

Yaşıl çayı ələkdən süzün və qalan inqrediyentlərə bir qaba tökün. Hazır kokteyl bir stəkana tökülə və kətan toxumu ilə səpilə bilər. Göstərilən məhsul sayı 1 porsiya smoothies hazırlamaq üçün kifayətdir.

Fayda: bədəndəki mineral və vitamin çatışmazlığını, idman salonundakı bir məşqdən sonra susuzluğu və aclığı kompensasiya edir, bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir.

Kalori: 31 q məhsula 100 kkal.

2. Yerkökü və çuğundurdan hazırlanmış içki

2 porsiya üçün maddələr:

• çuğundur kökü - ½ hissə;
• yerkökü - 2 ədəd;
• Alma suyu - 100 ml.

Bir qarışdırıcının qabına alma suyu tökmək lazımdır. Tərəvəzlər soyulur, kiçik parçalara kəsilir, qaba əlavə edilir. Əvvəlcə dadlı və şirin tərəvəzlər götürsəniz, tatlandırıcı tələb olunmur. Bütün maddələr hərtərəfli üyüdüldükdən sonra içki şüşələrə tökülə bilər. Məhsulların sayını nəzərə alaraq iki porsiya etmək kifayətdir.

Istifadə edin: yuxusuzluq və stresə kömək edir, bədəni toksinlərdən təmizləyir, dərini yaxşılaşdırır.

Kalori: 38 q məhsula 100 kkal.

3. Pomidor və bibərdən alınan hamarlıqlar

1 xidmət üçün maddələr:

• pomidor - 5 ədəd;
• şirin bibər - 1 ədəd;
• limon suyu - 10 ml;
• zeytun yağı - 10 ml;
• ədviyyat, rozmarin, şüyüd - dadına görə.

Yaşıllıqlar və tərəvəzlər axan suyun altında yaxşıca yuyulmalıdır. Pomidorları soymaq üçün qaynar su qabına 5 dəqiqə batırmaq lazımdır. Toxum və arakəsmələrdən ayrılmış bibərin ətini kiçik parçalara ayırmaq lazımdır. Bir qarışdırıcının qabına doğranmış tərəvəzləri əlavə etmək lazımdır, istəyə görə - doğranmış şüyüd və rozmarin əlavə edin. Daha sonra qalan maddələri - sitrus suyu, zeytun yağı, istiot və dadı tadınca tökməlisiniz. Kilo itkisi üçün alınan 1 xidmət smoothies bir stəkana tökülə bilər. Qalın uyğun içki mineral suyu və buz kublarını seyreltmək üçün.

Istifadə edin: bədəni toksinlərdən təmizləyir, az enerji dəyərinə malikdir, böyük dolğularla.

Kalori: 35 q məhsula 100 kkal.

4. Ispanaqlı və Çin kələmli hamarlıqlar

2 porsiya üçün maddələr:

• kələm - 150 g;
• ispanaq - 100 q;
• banan - 1 ədəd;
• kivi - 1 ədəd;
• mineral su, tercihen qazlı - 200 ml;
• limon suyu - 1 osh qaşığı;
• kətan toxumu - 1 çimdik;
• bal - 5 q.

Çin kələmi ilə pis yarpaqları təmizləmək və yaxalamaq üçün incə doğrayın. Axan suyun altında yuyulmuş ispanaq bir dəsmalda qurudulmalı, sonra əl ilə kiçik parçalara doğranmalıdır. İçki yalnız yarpaqlardan deyil, incə gövdələrdən də istifadə edilə bilər. Kələm və ispanaq suyun dördüncü hissəsinin qabına doldurulmalı, qalan hissəsini tədricən əlavə edərək homojen bir qarışıq əldə etmək lazımdır. Soyulmuş kivi və bananları kəsib yaşıl kütləyə əlavə etmək lazımdır.

Dondurucuya bir banan qoysanız, kilo vermək üçün hamarlıqlar daha sərin və zəngin olacaqdır. Limon suyu əlavə etdikdən sonra bal və kətan toxumu bütün maddələri qamçılamalıdır. İçki şəffaf bir stəkanda, bəzək üçün, uyğun susam toxumları ilə xidmət edilə bilər. Bu sayda komponentdən 2 porsiya alacaqsınız.

Istifadə edin: bu tərəvəz smoothies içərisində olan yüksək lif tərkibi bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcək, smoothie içərisində əhəmiyyətli minerallar və vitaminlər var.

Kalori: 48 q məhsula 100 kkal.

5. Gicitkən iç

2 porsiya üçün maddələr:

• gicitkən - 1 dəstə;
• yerkökü - 2 ədəd;
• narıncı - 1/2 hissə;
• mineral su - 100 ml;
• nanə - 1 dal;
• buz kublar.

Yanan gicitkəndən xilas olmaq üçün onun yarpaqları qaynadılmalı, sonra sərin su ilə yuyulmalı və bir parça ilə qurudulmalıdır. Yuyulmuş yerkökü soyulmalı və kəsilməlidir. Kök dilimləri, gicitkən yarpaqları və sitrus və nanə dilimləri blenderin qabına qoyulmalı və su əlavə edilməlidir. Alınan homojen kütlə buz ilə soyudulmalı və yenidən üyüdülməlidir, sonra bir stəkana tökülməlidir. Bu sayda məhsuldan arıqlamaq üçün 2 porsiya smoothie əldə edilir. Yeməyi küncüt toxumu və kətan ilə bəzəyin.

Istifadə edin: smoothie, az kalorili, sağlam sümüklərin və birləşdirici toxumanın qorunmasına kömək edir.

Kalori: 35 q məhsula 100 kkal.

6. Yabanı sarımsaqlı hamar kremlər

2 porsiya üçün maddələr:

• pırasa - 1 dəstə;
• xiyar - 1 ədəd;
• qatıq - 200 ml;
• qoz - 2 ədəd;
• limon suyu - 1 osh qaşığı;
• duz - dadmaq.

Yabanı sarımsaqları damcıları kağız dəsmal ilə çıxarmaq üçün axan su ilə yaxalamaq lazımdır, sonra əlləri kiçik parçalara ayırmaq lazımdır. Xiyar kuboklara əzilməlidir. Nüvələr bir qəhvə dəyirmanında əzilə bilər. Bir qarışdırıcının qabına qatıq tökmək, xiyar, qoz -fındıq və yabanı sarımsaq əlavə etmək lazımdır. Çırpılmış kütləni duzlaya və limon suyunu əlavə edə bilərsiniz, sonra yenidən qarışdırın. Hazır kokteyl porsiyon fincanlarda veriləcək. Verilmiş maddələrin miqdarından 2 porsiya tərəvəz smoothiesi çıxır.

Faydaları: tonlama, təmizləyici və antimikrobiyal xüsusiyyətlər.

Kalori: 59 q məhsula 100 kkal.

20 rubldan ən yaxşı 4,000 ağıllı saat

7. Xiyar və cəfəri ilə hamarca

1 xidmət üçün maddələr:

• cəfəri - 1 dəstə;
• xiyar - 2 ədəd;
• kahı - istədiyiniz kimi;
• torpaq çili bibəri və keşniş - bir çimdik.

Yuyulmuş xiyar kiçik parçalara, cəfəri kəsilməli, yaxşı yuyulmalı və doğranmalıdır. Qarışdırıcıya atmaq, keşniş əlavə etmək və 1 dəqiqə qarışdırmaq üçün komponentlər, sonra kahı ilə içki əlavə edə bilərsiniz, üyütmək və bir stəkana tökmək üçün daha çox vaxt. Kokteyli böyük göyərti və qırmızı istiot lopa bəzəmək üçün. Komponentlərin çıxışı - 1 kubok.

Istifadə edin: tərəvəz hamarlarının bir hissəsi antioksidanlar və vitaminlərdir, içkinin toksinlərdən təmizlənməsinə, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə kömək edir.

Kalori: 17 q məhsula 100 kkal.

8. Noxud və zeytunu hamarlaşdırır

1 xidmət üçün maddələr:

• yaşıl noxud (təzə, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş) - 50 g;
• təzə xiyar - 100 q;
• yaşıl zeytun - 10 ədəd;
• limon suyu - 6 osh qaşığı;
• kətan toxumu - bir çimdik.

Xiyar axan suyun altında yuyulmalı, kiçik parçalara kəsilməlidir. Dondurulmuş noxud otaq temperaturunda beş dəqiqə saxlanmalı, konservləşdirilmiş və təzə birbaşa istifadə edilə bilər. Xiyar, noxud və zeytun (daşsız) bir qarışdırıcının qabına qoyulmalı və limon suyu əlavə edilərək təxminən 1 dəqiqə çalınmalıdır. Sonra smoothie stəkana tökülməlidir. Dekorasiya olaraq xiyar və zeytun üzüklərindən istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün 1 porsiya tərəvəz smoothies üçün hesablanmış məhsulların sayını nəzərə alaraq.

Istifadə edin: əzələlərin və ürəyin sağlamlığını dəstəkləyir, bədən hüceyrələrinin yaşlanmasını ləngidir, ödemdən qurtulur.

Kalori: 47 q məhsula 100 kkal.

9. Cücərmiş Maşadan hazırlanan hamarlıqlar

2 porsiya üçün maddələr:

• mung lobya cücərtiləri - 40 g;
• kahı yarpaqları - 70 qram;
• şüyüd - 10 g;
• cəfəri - 10 g;
• banan - 260 g;
• bal - 5 q.

Salat, cəfəri və şüyüd axan suyun altında yuyun, dəsmal ilə qurudun. Bir qarışdırıcıya göyərti, cücərmiş mung lobya, doğranmış banan dilimləri, bal və içməli su qoyun. Əzilmiş qarışıq eynəklərə tökülməlidir. Yeməyin çıxışı - 2 porsiya tərəvəz smoothies.

Istifadə edin: artıq yağları toksinləri udur, orqanizmin qoruyucu funksiyasını gücləndirir, görmə kəskinliyini yaxşılaşdırır, qandakı xolesterol səviyyəsini sabitləşdirir.

Kalori: 78 q məhsula 100 kkal.

10. La Yunan salatını hamarlayın

2 porsiya üçün maddələr:

• pomidor - 200 q;
• xiyar - 200 q;
• şüyüd - 2 dal;
• zeytun - 5 ədəd;
• feta pendir - 70 g;
• zeytun yağı - 1 çay qaşığı

Tərəvəzlər axan suyun altında yuyulmalı, kiçik parçalara kəsilməlidir. Bıçaq doğranmış göyərti və dilimlənmiş pomidor, xiyar bir qarışdırıcının konteynerinə köçürülməlidir, pendir və zeytun yağı əlavə edin. 1 dəqiqə döyün. Hazır qarışıq bir stəkana tökülə bilər, təzə xiyar və göyərti dilimləri ilə bəzədilə bilər. Yuxarıda göstərilən məhsullardan 2 porsiya tərəvəz smoothiesi.

Istifadə edin: bədəni idmandan sonra gücünü bərpa etməyə kömək edən qiymətli qidalarla bəsləyir.

Kalori: 64 q məhsula 100 kkal.

Həmçinin baxın:

• Arxanın sağlamlığı üçün ən yaxşı 30 yoga məşqləri
• Ev üçün kardio avadanlıqları: müsbət və mənfi cəhətləri, xüsusiyyətləri