Youtube kanalından və Sweaty Betty-dən problemli sahələr və pəhriz üçün ən yaxşı 13 məşq

Sweaty Betty, 15 ildir İngiltərənin ən yaxşı brendlərindən biri olan İngilis brendli fitness geyimləri mağazalar şəbəkəsidir. Məhsullarını tanıtmaq üçün onlar qızlar üçün effektiv məşqlər tapa biləcəyiniz bir youtube kanalı açdılar.

Channel Sweaty Betty dünyanın müxtəlif məşqçilərindən hər cür yük təklif edir. Əsasən bütün təlimlər hədəflənir kilo vermək, kalori yandırmaq, əzələləri gücləndirmək, problemli sahələrdən qurtarmaq. Evdə arıqlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə sizə Sweaty Betty-dən 13 məşq təklif edirik.

Bəzi proqramlarda istiləşmə və qarışıqlıq yoxdur. Bu vəziyyətdə onları təkbaşına etmək daha yaxşıdır. Baxış: uzanma hərəkətləri və uzanmaq üçün məşqlər.

Kilo itkisi üçün sıx məşq

1. Bud və bud üçün məşq (30 dəqiqə)

Envanter olmadan problemli sahələr üçün əla məşq məşqçi Janine George təklif edir. 30 dəqiqəlik proqram əsasən bud və budun işlənməsinə kömək edir, lakin fərdi məşqlərə qarın əzələləri daxildir. Məşq təxminən eyni vaxtda üç turdan ibarətdir. İlk turda gözləyirsən çömbəlmək, ağciyər və ayaq qaldırıcıları, təlimlərin maraqlı və gözlənilməz dəyişiklikləri ilə. Təlimlərin ikinci turunda yerdədir: körpünün və ayaq qaldırıcılarının dörd tərəfdə dəyişməsi. Üçüncü raund ürək yükünü əhatə edir: əsasən kilo vermək üçün plyometrik məşqləri gözləyirsiniz.

30 Dəqiqə Bum-Şekillendirici Super İdman

2. Kilo itkisi üçün aralıq məşq (35 dəqiqə)

Yağ yandırmaq və problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün təsirli bir məşq məşhur məşqçi Simone de La Rue təklif edir. Proqram interval prinsipi əsasında qurulub, əzələləri gücləndirmək üçün alternativ kardio fasilələri və tonlama hərəkətləri edəcəksiniz. Məşq aşağıdakı ardıcıllığa malikdir: isinmə + ürək məşqləri (7 dəqiqə), silahlar üçün yüngül çəkilərlə məşqlər (6 dəqiqə), kardio idmanı (6 dəqiqə), zəriflər üçün yerdə məşqlər (10 dəqiqə), qabıq üçün taxtalar (5 dəqiqə), qarışıq (3 dəqiqə).

3. Problemli sahələrdən kənar kardio idmanı (30 dəqiqə)

İngilis məşqçi Kim Hartwellin rəhbərliyi altında bu təlim seriyası Ultimate. Kilo vermək, yağ yandırmaq və problemli bölgələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə dərs sizin üçün mükəmməldir. Ürək ritminizi artıran və metabolizmanı əsəbiləşdirən bir çox kardioloji məşq tapacaqsınız: dizlərini yüksək qaldırmaqla qaçmaq, burpee, çubuqda vurulan atlama zərbəsi ilə skater skats, plyometric jumping, kəmərdə gəzmək. Təlimlər bir az istirahət edəcəyiniz məşqlər arasında bir neçə dövrdə təkrarlanır, lakin yüksək sürətlə işləməyə hazır olun.

4. Qarın üçün aralıq məşq (30 dəqiqə)

Bu məşq əlavə qarın yağını yandırmaq və əsas əzələləri dartmaq üçün hazırlanmışdır. Dərs tamamilə yerdədir, amma çox dinamik məşqlər edirsən, buna görə çox səmərəli hazırlaşın ki, mədəmdəki inadkar yağ üzərində işləyin. Hər növ alternativ olacaqsınız taxtaların dəyişikliyi və arxada müxtəlif məşqlər qarın əzələlərini gücləndirmək. Çox enerjili bir məşq, qarın əzələləri hər saniyədə 25 dəqiqə çalışacaq!

5. Bud və bud üçün fasiləli məşq (30 dəqiqə)

Kim Hartwell-dən bu serialdan başqa bir məşq, yalnız indi bud və bacaklar üçün. Kalori yandırmaq və bədənin alt hissəsindəki əzələləri tonlamaq üçün bir neçə məşq dövrü tapacaqsınız. Aşağıdakı məşq ardıcıllığı: körpü, burpee, çarpaz ağciyər + ayaq zərbəsi, atlayaraq oturmaq, ayağı barın ovucuna çəkmək, bir ayağındakı plyometrik ağciyər. Yarım saatlıq videoların hamısını dəyişə bilərsiniz: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumgözəl bir incə bədən qurmaq.

6. Kilo itkisi üçün aralıq məşq (30 dəqiqə)

Məşqçi Susan Dyson, kilo itkisi və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 3 dəfə bu yağ yandıran müqəddəs mavi proqramı yerinə yetirməyinizi tövsiyə edir. HIIT prinsipi əsasında qurulan təlimdə alternativ idman və istirahət nəzərdə tutulur (30 saniyə / 30 saniyə). Çox maraqlı və qeyri-adi! Hər məşqi üç dəfə yerinə yetirəcəksiniz, ancaq hər dəfə paketə əlavə olunacaq.

Məsələn, əvvəlcə bara girdikdən sonra bara + dizlərə qədər getdikdən sonra barda + dizlərdə + xurma üçün irəli bir addım gəzəcəksiniz. Ümumilikdə, proqram 9 dövr təlim təklif edir: tullanmaq, barda gəzmək, lunges, push-up, superman, jumping jack, burpee, skater, sprint. Məşq artan intensivliyə davam edir, ancaq istirahət hesabına məşqlər arasında kifayət qədər asanlıqla köçürülür. Proqram istiləşmə olmadan işləyir, özünüz çalıştırmayı unutmayın.

7. Kilo itkisi üçün aralıq məşq (20 dəqiqə)

Bu 20 dəqiqəlik HIIT məşqi bədəni tonlamaq, əzələləri gücləndirmək və yağ yandırmaq üçün sürətli və təsirli proqramı sevənlər üçün idealdır. Kompleks iki turdan ibarətdir, hər tur 2 dövrədə təkrarlanır. İlk raund: çömelme + triceps üçün dəzgah pressi, push-UPS ilə burpees, üfüqi qaçış. İkinci tur: yanal ağciyər + dambil ilə yetişdirmə əlləri, burpees + itələyərək atlama + aşağı it. 3 ilə 5 lbs arasında olan dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Bu məşq istiləşmə və soyutma deyil, buna görə onları özünüz üçün sınayacağam.

8. Kilo itkisi üçün aralıq məşq (40 dəqiqə)

Chiara, visokointensivne interval yüklərinə üstünlük verən bir məşqçi kimi tanınır. Maksimum nəticələr, sürətli yağ itkisi üçün hazırlanmış Onun Total Body HIIT proqramı bədənin bütün əzələlərini işləyir. Alternativ kardiyo olacaq (30 saniyə) və əzələ tonu üçün məşqlər (60 saniyə). Davamlı hərəkətdə olacaqsınız və bütün əzələləri kimi məşqlərlə işləyəcəksiniz çömbəlmək, sıçrayış, ağciyər, taxta, basmaq, itələmək. Bütün məşqlər kilo verməkdir. Sizi gözləyən 2 böyük dairə işi. 40 dəqiqə ərzində bu möhtəşəm fəaliyyətlə tərləməyə hazır olun!

9. Problemli sahələrdən kənarda fasilələrlə məşq (40 dəqiqə)

Bu, problemli sahələr üçün bir neçə fərqli seqmenti də əhatə edən Simone de La Rue-dən interval təliminə bənzər bir şeydir. Proqram aşağıdakı turlardan ibarətdir: kikboksinq və rəqs hərəkətləri əsasında istiləşmə + kardio-məşq (9 dəqiqə), silahlar üçün yüngül çəkilərlə məşqlər (5 dəqiqə), kardio idmanı (5 dəqiqə), döşəmədə kalçaya qədər məşqlər (7 dəqiqə), kardio idmanı (3 dəqiqə), qabıq üçün taxtalar (5 dəqiqə), qarışıq (3 dəqiqə).

Məşqin aşağı təsiri

1. Barnanın aşağı təsirli məşq (45 dəqiqə)

Pilates və barnych məşqlərinin ən yaxşı ənənələrində həyata keçirilən aşağı təsirli məşq. Məşqçi Paola Di Lanzo, qarın, qol, bud və bud üçün problemli bölgələrdən qurtulmanıza kömək edəcək məşqlər təklif edir. Olduqca dinamik, mövqeyi dəyişirsiniz (ayaq üstə, uzanaraq, kəmərdə), bu da ürək dərəcəsini artırır və daha çox kalori yandırır.

2. Baletin az təsirli məşq (40 dəqiqə)

Bu proqram iki keçmiş rəqqas və Sleek balet Technique markasının yaradıcıları tərəfindən təqdim olunur. A-nın aşağı təsirli məşqləri qarın və bacakların problemli bölgələrini işlətməyinizə kömək edəcək, əzələlərinizi uzadır, incə və “quru” edir. Təlimdə kardio elementləri var, buna görə də yağ yandırmaq və ürək dözümlülüyü üzərində işləyəcəksiniz. Son 10 dəqiqəlik məşqlər yerdədir.

3. əzələ tonu üçün aşağı təsirli məşq (30 dəqiqə)

Annie Foulds-dan dumbbell ilə zəif təsir göstərən tonlama idmanı bütün bədənin əzələlərini dartmağa və uzatmağa kömək edəcəkdir. Kardio yoxdur, buna görə proqram demək olar ki, hər kəs üçün mümkün olacaqdır. Məşqin ilk yarısı ayaq üstədir, eyni zamanda bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərini işləyən birləşmiş məşq gözləyir. İkinci hissə yerdədir və Pilates üslubunda məşqlər daxildir. Təlim istiləşmə olmadan aparılır, sonra özünüz edin.

4. Bədən tonu üçün yoqa (45 dəqiqə)

Əgər şok zamanı kontrendikedirsinizsə və onun ayaqları və budları sıxılması üçün ehtiyacınız varsa, bu proqrama diqqət yetirin. Əzələləri gücləndirmək, oynaqları açmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşhur asanasları ehtiva edən alt bədənin üzərində yoqa məşqi gözləyirsiniz. Ayaq əzələləri və qarıncıqlar yanacaq!

Həmçinin baxın:

Cavab yaz