Qızlar üçün sinə əzələləri üçün ən yaxşı 10 güclü video məşq

Evdə sinə əzələlərini dartmaq istəyirsiniz? Evdə həyata keçirə biləcəyiniz qızlara sinə əzələləri üçün böyük bir güc video məşq proqramı təklif edirik.

İdman salonunda böyük çəkilərlə məşq edərkən də, formada böyük bir dəyişiklik və ya Döşləri böyütmək (məsələn, 1-2 ölçü) mümkün olmadığını anlamaq vacibdir. Ancaq göğüs əzələlərini qaldırmaq və vermək istədi evdə belə mümkündür.

Evdə döşü necə pompalamaq: məşqlər

Sinə üçün təlim tövsiyələri:

  • Hansı dumbbellləri götürmək lazımdır: yeni başlayanlar üçün 2 kq və tədricən artan çəki ilə davam etmək üçün 3-4 kq.
  • Nə qədər məşq etmək lazımdır: həftədə 2 dəfə 10-15 dəqiqə və ya həftədə 1 dəfə 30-45 dəqiqə.
  • Nə məşq etmək lazımdır: sinə əzələləri ya ayrı bir gündə ya da trisepslərdə (klassik versiya) və ya arxa əzələlərdə (bu əzələlərin antagonistləri) öyrədilə bilər.
  • Aşağıdakı məşqlər 10-15 dəqiqə davam edir. Onları iki və ya üç dairədə təkrarlaya və ya daha uzun bir sinif üçün bir neçə videonu birləşdirə bilərsiniz.
  • Evdə dumbbelllarınız yoxdursa, su şüşəsindən istifadə edə bilərsiniz.
  • Məşqdən əvvəl və məşqdən sonra hər zaman bir istiləşmə aparın.
  • Bəzi məşqlərdə dəstəyə ehtiyacınız olacaq: ən yaxşı amplituda güc məşqlərini yerinə yetirməyinizə kömək edəcək dəzgah, addım platforması və ya bir məşq topu. Ancaq inventar yoxsa, zəmində məşqlər edə bilərsiniz.

DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər

Sinə əzələlərini məşq etmək üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Yükü fərqli əzələ qruplarına uyğunlaşdırmağınıza kömək edəcək qatlanan dumbbelllər almanızı məsləhət görürük. Qızlar ala bilər qatlana bilən bir dumbbell 10 kqev məşqləri üçün bu çəki uzun müddət qaçırılacaq.

 

Qızlar üçün sinə üçün TOP video məşqləri

1. Chloe-dən sinə Ting üçün güc təhsili (10 dəqiqə)

Bu, evdə sinə üçün hədəf əzələni pompalamağa kömək edəcək əla bir məşqdir. Chloe sizin üçün sinə əzələləri üçün 10 saniyəlik iş, 45 saniyəlik istirahət sxeminə əsasən yerinə yetirilən 10 məşq hazırlamışdır. Təlimin böyük bir hissəsi dumbbelllərlədir, videonun sonunda taxta və push-UPS ilə kiçik bir blok tapacaqsınız.

Chloe tingdən 8 həftə boyunca meydan oxuyun

10 Min GÜCLÜ Sinə Məşqi | İLƏNİŞƏ BAŞLAYANLAR

2. HASfit-dən dumbbell ilə sinə üçün güc təhsili (15 dəqiqə)

HASfit məşqçilərinə sinə əzələləri üçün sanki istinad gücü təhsili təklif edildi. 6 saniyə ərzində həyata keçirilmiş ən effektiv güc məşqlərinə 50-cı dərsə müraciət etdilər və iki dəfə təkrar etdilər. Artıq heç bir şey yoxdur - çox möhkəm və keyfiyyətli bir proqram.

Əzələ böyüməsi üçün HASfit-dən güc məşqləri

3. Döş Anelie Skripnik üçün məşq (15 dəqiqə)

Sinə üçün bir başqa keyfiyyətli video təhsili Anelia Skripnik təklif edir. Bu proqramda çox sayda push-UPS tapa bilərsiniz (bildiyiniz kimi, göğüs əzələləri üçün ən təsirli məşqlərdən biridir), buna görə yeni başlayanlar üçün çətin olardı. Dumbbell ilə məşqlər platformada həyata keçirilir, lakin yerdə edilə bilər.

Anelie Skripnikdən 20 TABATA təhsili

4. Fitness Blenderdən sinə üçün güc təhsili (25 dəqiqə)

FitnessBlender-in bu məşqi üç turdan ibarətdir. Hər turda dumbbells və arıqlama ilə göğüs əzələləri üçün 7 məşq daxildir. Kaylee dumbbell yerinə su şüşələrindən istifadə edir, siz də onu izləyə bilərsiniz.

Fitness Blender-dən silahlar, arxa və sinə üçün ən yaxşı 12 güc videosu

5. Blogilates-dən avadanlıq olmadan sinə üçün təcrid olunmuş məşq (10 dəqiqə)

Ancaq Casey Ho-dan olan bu məşq kolleksiyamızdakı digər işlərdən əsaslı şəkildə fərqlənir. Bu kompleksdə heç bir avadanlıq olmayan məşqlər var, ancaq təkan-up və taxtalar deyil, sadə detallar əl və sinə əzələlərini təcrid etmək üçün pulsasiya edən hərəkətdir. Yavaş bir tempdə 5 məşq var.

Blogilates-dən bütün bədən üçün ən yaxşı 10 qısa video

6. Ekaterina Kononovadan dumbbell və fitbolla sinə üçün məşq (15 dəqiqə)

Və indi Ekaterina Kononovadan rus dilində başqa bir təlim. Göğüs əzələsindəki bu məşq üçün fitbol və dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, bunlar olmadan işğal səmərəliliyinizi itirəcəkdir.

Ekaterina Kononovadan atlamadan kilo itkisi üçün 10 video

7. Emi Wongdan sinə üçün fərqli bir məşq (10 dəqiqə)

Çox sadə və aydın bir məşq quruluşu Hong Kongdan olan məşqçi Amy Wong təklif edir. 10 fərqli məşq tapacaqsınız, buna görə mütləq qaçırılmayacaqsınız. Məşqlər sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir 45 saniyə iş, 15 saniyə istirahət. Bugünkü kolleksiyamızdakı ən müxtəlif təlimlərdən biri + və yeni başlayanlar üçün uyğun.

FITNESS BRACLETS: ən yaxşısının seçimi

8. Sidney Cummings-dən sinə və trisepslər üçün məşq (40 dəqiqə)

Ancaq bu məşq bir gün sinə və triseps əzələlərini məşq etdirmək istəyənlər üçün əlverişlidir. Triseps - əlin arxa tərəfindəki bir əzələ, kifayət qədər yüklə sürətlə sallanmağı sevir. Sidney Cummings ağırlıqları üç fərqli çəkidən (2 kq, 3.5 kq və 4.5 kq) istifadə edir, ancaq əlinizdə olan inventardan istifadə edə bilərsiniz. Təlim yeni başlayanlar üçün deyil.

Qızlar üçün trisepslər üçün məşqlər

9. Chloe Ting-dən sinə və trisepslər üçün güc təhsili (30 dəqiqə)

Chloe tingdən gələn bu məşqdə sinə əzələləri və trisepslərdə oynaq gərginliyi də ola bilər. Birinci yarıya push-UPS və sinə əzələləri üçün dumbbell ilə məşqlər, ikinci yarı - əks push-UPS və triseps üçün dumbbelllarla məşqlər daxildir. Beləliklə, yalnız döşü pompalamaq istəyirsinizsə, bu videonun yalnız ilk 15 dəqiqəsini icra edəcəksiniz.

Təlim üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

10. HASfit-dən sinə və trisepslər üçün məşq (40 dəqiqə)

Və sinə üçün məşqləri (videonun birinci yarısı) və triseps üçün məşqləri (videonun ikinci yarısı) birləşdirən başqa bir məşq. Məşqlər iki hərəkətin supersetləri ilə bir neçə yolla həyata keçirilir. Yaxşı çəki dambıllarını götürürsənsə, belə bir proqram orta dərəcədə bir əzələ vurmaq da mümkündür.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

11. Fitness Blenderdən sinə və kürək üçün məşq (8 dəqiqə)

Alternativ bir seçim, sinə ilə (əzələ-antaqonistlər) məşq etməkdir. Təlimçilər Fitness Blender, 8 təkrar üçün 10 məşqdən ibarət çox qısa bir video təqdim edir. Prinsipcə, proqramı bir neçə turda təkrarlayaraq, vaxtı 16 və ya 24 dəqiqəyə qədər uzatmaq olar.

Qızlar üçün beliniz üçün məşqlər

Həmçinin baxın:

Qollar və sinə Dambıllarla, ağırlıq təhsili

Cavab yaz