Yaşlılar və gənclər üçün Nordic gəzinti: faydaları, xüsusiyyətləri, ipuçları, dişli

İskandinav yürüşü xüsusi avadanlıq (çubuqlar) istifadə edən bir gəzinti növüdür. Sinonim adlar: Nordic Walking, Fin, Nordic və ya Nordic walking.

Gəzinti çubuqları ayrı bir idmana çevrildi, çox əvvəl deyil - 1990-cı illərin sonunda. Əvvəl bu çubuq bədən tərbiyəsi, yay xizək təhsili və Yürüyüş reabilitasiyasında istifadə edilmişdir. Bu fiziki fəaliyyətin mənşəyi mövsümlər arası xizəkçilərin hazırlığı ilə əlaqədardır. İdman xizəkçiləri üçün xizəklərlə gəzməyi simulyasiya etmək üçün çubuqlar istifadə olunurdu. Xüsusi bir hərəkət yolu daha sonra fitnessdə yeni bir istiqamət üçün əsas oldu.

Bu gün Nordic Walking ayrı bir idman növü sayılır və dünyanın bir çox tərəfdarı var. İskandinav gəzinti statistikasına görə dünyada 20 milyondan çox insan var.

Nordic gəzinti nədir

Nordic Walking, isti mövsümdə xizəklərdə gəzməyi simulyasiya edərək çubuqlarla gəzir. Çubuq rol oynayır, dəstək komponenti deyil və İskandinav gəzintisi mümkün olmayan xüsusi avadanlıq. Çubuqlarla düzgün gəzmək üçün hərəkət üsullarını öyrənməli və idmançının böyüməsinə cavab verən xüsusi avadanlıq almalısan.

Niyə Nordic Walking ilə məşğul olmanız lazımdır:

  • sağlamlığı və toxunulmazlığı təşviq etmək
  • onurğa sağlamlığını qorumaq və degenerativ disk xəstəliyinin qarşısının alınması
  • qan şəkəri səviyyəsinin düzəldilməsi üçün
  • arıqlamaq üçün
  • ürək problemləri və təzyiq olduqda
  • tənəffüs sistemi xəstəliklərində
  • bir xəstəlikdən sonra reabilitasiya kimi
  • yaxşı fiziki formanı qorumaq

Nordic gəzinti hər yaşda tətbiq oluna bilər, lakin bu fəaliyyət üçün xüsusilə faydalıdır, ciddi xəstəliklərə məruz qalan insanlar və yaşlılar üçün sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və sağlamlıqlarını davamlı olaraq uzatmaq üçün düşünülür.

Nordic gəzinti xüsusiyyətləri

Nordic gəzinti hər kəsə uyğun olan ən sadə və əlverişli fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Yaşlılıqda, digər idman növləri və fitness olmadıqda zövq almaq olar.

  1. Nordikanı adi ilə fərqləndirən nədir? Adi gəzinti gəzintisinin bir çox faydası var və müntəzəm idmanla sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədən toxumalarında oksigen mübadiləsinin yaxşılaşdırılması, beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və fitnessin yaxşılaşdırılması kimi üstünlüklərə diqqət yetirə bilərsiniz. Çubuqlarla məşq eyni faydalı xüsusiyyətlərə malikdir, lakin adi gəzməyə nisbətən əlavə olaraq 20% daha çox kalori yandırır. Çubuqlarla gəzərkən, sürətlə irəliləyərkən meydana gəlməyən yuxarı bədənin əzələ qrupu da daxil olmaqla bütün əzələ qruplarını əhatə edir.
  2. İskandinavın yürüşdən qaçmağından nə fərqlidir? Bir qaçış idmanı, Nordic gəzintisindən fərqli olaraq hər kəsə uyğun gəlmir. Qaçış yaşlı insanlar, böyük bir kilolu insanlar və ürək-damar sistemi, qan təzyiqi və oynaqlarında problem olanlar üçün kontrendikedir. Nordic gəzintinin bədənə təsiri yumşaq və aqressiv olmadığı üçün demək olar ki, hamısından zövq almaq olar. Çubuqlarla gəzərkən bütün bədənə yumşaq bir yük düşür, bu da uzun müddətdə təsirli və təsirli olur. 45 dəqiqəlik bir koşu bandı məşqini hər kəs üçün zorla davam etdirmək üçün, lakin hər kəs bu müddət ərzində orta sürətlə gedə biləcək.

Nordic gəzintinin faydaları nələrdir?

Nordic Walking-in bir çox üstünlükləri var, bunların arasında əsasını qeyd edə bilərik:

  • bütün bədənin sağlam bir əzələ tonunun qorunması
  • gözəl bir duruşun meydana gəlməsi
  • ürək xəstəliyi və hipertansiyonun qarşısının alınması
  • oynaq xəstəliklərinin qarşısının alınması
  • bədənin oksigen ilə doyması
  • kilo
  • endorfin istehsalına görə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdı
  • daha yaxşı yuxu və yuxusuzluğun qarşısının alınması
  • gücü, koordinasiyanı, dözümlülüyü artırın
  • stres və yorğunluq səviyyəsinin azaldılması.

Bu gün Nordic gəzinti yalnız bir reabilitasiya müalicəsi kimi deyil, həm də kilo vermək və idman fiziki formasını qorumaq üçün təsirli bir vasitədir.

Nordic kimə getməlidir?

Nordic Walking-in əsas xüsusiyyətlərindən və faydalarından biri də mənimsəməsidir yaşından və bədən tərzindən asılı olmayaraq hər şey. Nordic gəzinti texnikası, digər fəaliyyət növləri üçün tövsiyə olunmayan böyük bir kilolu yaşlı insanlar üçün, həmçinin toxunulmazlığı gücləndirmək və bədəni formada saxlamaq istəyənlər üçün uygundur.

Ən faydalı Nordic gəzintisi:

  • arıqlamaq istəyənlər
  • yaşlı
  • ürək-damar sistemi problemləri olan insanlar
  • problemli kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar
  • uzun, ciddi bir xəstəlik keçirən insanlar
  • yaralanmalardan sonra reabilitasiya müddətində olan insanlar
  • tənəffüs sistemi xəstəliklərinə meylli olanlar üçün
  • fərqli səbəblərə görə digər fitness növlərinə uyğun gəlməyənlər

İskandinav çubuqlar yeni gələnlərin təhsili prosesində iştirak etməyə imkan verəcək və müntəzəm idman vərdişinin inkişafına kömək edəcəkdir.

Yaşlılar üçün Nordic gəzinti

Sağlamlıq göstəricilərini normal saxlamaq üçün hər yaşda fiziki fəaliyyət lazımdır. Müəyyən bir yaş səviyyəsinə çatdıqdan sonra bəzi fitness və idman növləri mövcud olur. Güc, dinamik rəqs məşqləri və aerobika yaşlı insanlar üçün uyğun deyil, çünki əzələlərin, skeletin və qan damarlarının vəziyyəti sürətli bir sürətlə hərəkət etmək və əlavə çəki ilə mübarizə aparmaq üçün uzun tullanmağa imkan vermir.

Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim yavaş bir sürətdə məşq olacaqdır. Nordic gəzintisi indi yaşlı insanlar üçün ən populyar və maraqlı fiziki fəaliyyət növlərindən biri kimi qəbul edilir.

İskandinav gəzintinin yaşlılar üçün faydaları:

  • inmənin qarşısının alınması kimi dövriyyəyə müsbət təsir göstərir
  • ürək-damar sistemini gücləndirir
  • yuxusuzluğa qarşı təsirli olur
  • bədəndəki şişkinliyi aradan qaldırır
  • oynaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır
  • tarazlıq və koordinasiya hissini inkişaf etdirir
  • endorfin səviyyəsini artırır və bununla da əhval-ruhiyyəni və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Həm də yaşlılar üçün Nordic gəzintisi yeni insanlarla tanış olmağın əla yoludur, çünki dərslər tez-tez qrup şəklində aparılır.

Gənc insanlar üçün Nordic gəzinti

Gəzinti çubuqları yaş məhdudiyyəti deyildir, çünki bu fəaliyyət bədəndə zərif və müxtəlif atravmatik olaraq stres yaradır.

Nordic Walking kimi bir fəaliyyət, kilo vermək, yeni bir fitness meyli öyrənmək və nizamlı bir məşq rejiminə girmək istəyən bütün gənclər üçün idealdır. Bundan əlavə, reabilitasiya keçən və ya xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün Nordic gəzintisi tövsiyə olunur.

Nordic gəzinti müntəzəm idmanla bədəninizi formada saxlamağa imkan verir və arıqlamağa, bədəni yaxşılaşdırmağa və həmfikir insanlarla görüşməyə kömək edir.

Nordic gəzinti üçün əks göstərişlər

Dirəklərlə gəzməyin universal bir fitness istiqaməti olmasına baxmayaraq, məşqə başlayaraq laqeyd edilməməli olan əks göstərişlərə malikdir. Əsasən, qadağalar tövsiyə olunan yataq istirahətinin şərtləri ilə və ayrıca ciddi xəstəliklərin heç bir yüklə uyğun gəlməməsi ilə əlaqədardır.

Bəzi hallarda bunu etmək mümkün deyil:

  • yoluxucu və viral xəstəliklərdə
  • hipertansiyonun kompleks formalarında, tam nəzarət təzyiqi istədiyiniz zaman
  • sonrakı mərhələlərdə diabet
  • əməliyyatdan əvvəl və sonrakı dövrdə
  • ürək çatışmazlığında
  • böyrək və ağciyər çatışmazlığı.

Əksər terapevt Nordic gəzintinin yaşlı və yaşlı insanlar üçün optimal olduğuna razıdır gəzə bilən və yeriyərkən özünü yaxşı hiss edən hər kəs üçün.

Kilo itkisi və sağlamlıq üçün Nordic gəzinti

Sistemli məşq Nordic gəzinti kilo verməyinizə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmanıza və vücudunuzu atletik formaya gətirməyinizə kömək edəcəkdir. Nordic gəzinti kilo vermək üçün əlverişlidir, çünki məşq zamanı maksimum kalori yandıracaqsınız, ancaq əzələlər tonla gəlir. Gəzməyin sağlamlıq üçün faydaları göz qabağındadır, çünki təmiz hava və ritmik tempdə uzun gəzintilər sağlamlığı yaxşılaşdırır, sinir sistemini stimullaşdırır və bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əlverişlidir.

Nordic gəzinti niyə kilo vermək üçün yaxşıdır:

  • gəzinti kalorilərin sürətlə yandırılmasına kömək edir
  • gəzinti məşqində əzələlərin 90% -i
  • gəzinti metabolik prosesləri sürətləndirir

Kilo vermək istəyirsinizsə, onda kilo itkisi üçün Nordic gəzinti ən yaxşı nəticə verir, əsas odur ki, mütəmadi məşq edin və uyğun texnikadan istifadə edin. Bir saatlıq gəzinti 400-600 kalori yandıra bilər ki, bu da orta sürətlə qaçış idmanı ilə müqayisə edilə bilər.

Kilo verməyinizi təmin etmək üçün mütəmadi olaraq, hər gün məşq etməlisiniz, lakin həftədə 3-4 məşq müsbət dəyişikliklərə səbəb olacaqdır. Pəhrizə riayət etmək və dərsdən bir saat əvvəl və yarısından sonra yemək yeməmək də vacibdir. Yavaş karbohidratlara və zülallara üstünlük verin, sürətli karbohidratlar və yağları məhdudlaşdırın. Kilo vermək prosesi düzgün bir pəhriz və müntəzəm idmanla başlayır.

MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq

Reabilitasiya üçün Nordic gəzinti

Sağlamlıq terapiyasının bir hissəsi olaraq reabilitasiya mərkəzlərində çubuqlar tez-tez istifadə olunur.

Bu cür xəstəliklər və xəstəliklərlə faydalı bir fəaliyyət təqdim edir:

  • bel xəstəlikləri, xüsusən də bel ağrısı, yetkinlərdə və uşaqlarda skolyoz
  • ürək-damar xəstəliyi
  • bronxial astma və digər tənəffüs sistemi xəstəlikləri, ağciyər
  • xroniki bel ağrısı və ağır iş səbəbiylə çiyin qurşağı
  • Parkinson xəstəliyi
  • neyro-psixoloji problemlər
  • yuxusuzluq
  • çəki artıqlığı.

Həm də İskandinav gəzintisi istifadə olunur osteoporoz, ateroskleroz, hipertoniya və digər oynaq, qan damar və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün. Reabilitasiya və bu növ fəaliyyətin profilaktik potensialını nəzərə alaraq, Nordic gəzintisinin yaşlılar üçün ideal olduğunu söyləyə bilərik.

Nordic gəzinti üçün çubuqlar

İskandinav gəzinti texnikası xüsusi avadanlıqların - xüsusi formalı çubuqların və uyğun geyim və ayaqqabıların istifadəsini əhatə edir. Düzgün seçilmiş avadanlıqlar yalnız texnikanı tez bir zamanda mənimsəməyinizə kömək etməyəcək, eyni zamanda dərslərdən xoşagəlməz hisslər verəcəkdir, bu da narahat avadanlıqla mümkün deyil.

Bəzi yeni başlayanlar adi xizək dirəklərindən istifadə etmək mümkün olduğunu düşünürlər, lakin Nordic Walking-də istifadə edilənlərdən daha uzundur, həmçinin ipuçları qarda gəzməkdən yorulacaq, buna görə də bu seçim işləməyəcəkdir. Yaşlılar üçün Nordic gəzintisinin populyarlığı həm də hər kəsin ala biləcəyi avadanlıqların mövcudluğu ilə əlaqədardır.

Nordic gəzinti üçün dirəkləri necə seçəcəyimizi görək.

Çubuqların uzunluğu

Çubuğun yeni uzunluğunu nəzərə almaq üçün vacib bir amildir. Materialdan asılı olmayaraq, uzunluq ciddi qəbul edilməli olan ən yüksək seçim meyarıdır.

  • Uzunluqdakı çubuqların seçilməsi üçün bir düstur var. Düyümdəki böyümənin 0.6-0.7 əmsalı ilə vurulmasından ibarətdir. Məsələn, 165 sm böyüməklə çubuqların uzunluğu 99-115 sm olmalıdır
  • Yeni başlayanlar və yaşlılar üçün aşağı əmsalı 0.6 ilə qalmağı seçirlər. Bu vəziyyətdə çubuq daha aşağı olacaq və onu müalicə etmək daha asan olacaq. Məsələn, 165 sm böyüməklə çubuqların uzunluğu 99 bax
  • Təcrübəli idmançılar və sağlam gənclər əzələlərin yükünü artırmaq üçün yüksək nisbətdə yapışmağı seçə bilərlər. Məsələn, 165 sm böyüməklə çubuqların uzunluğu 115 sm olmalıdır.
  • Yük nə qədər sıx olsa, məsələn, Nordic kilo vermək üçün gəzirsə, çubuq bir o qədər uzun olmalıdır, buna görə idmançılar 5-10 santimetr əlavə edilərək inventarları yüksək nisbətdə seçirlər.
  • İdeal olaraq çubuğun uzunluğu əlinizdəki inventarla düz durduğunuz zaman çiyin və yuxarı qol arasında düz bir açı meydana gətirəcək şəkildə olmalıdır.

Çubuqlar

Çubuqlar sürüşmə (teleskopik), bölmə, qatlama və möhkəmdir.

  • Ümumilikdə teleskopik uzunluğu seçməlisiniz və istənilən hündürlüyə görə tənzimlənə bilərsiniz.
  • Sürüşən dirəklər, təlimin mürəkkəbliyindən və ya insan böyüməsindən asılı olaraq uzunluğu seçməyinizə imkan verən bir və ya iki əlavə ola bilər.
  • Teleskopik çubuq, hər hansı bir böyümə və qabiliyyət üçün universal bir quruluş olduğundan birdən çox idmançıdan istifadə edə bilər, lakin bir neçə idmançı.
  • Tək parça dirəklər şəxsi istifadə üçün nəzərdə tutulub, çünki böyümək üçün seçilir və eyni təlim növünə uyğundur. Səhv etməmək vacibdir, çünki uzunluğu dəyişə bilməyəcəksiniz və təlimdə irəliləyiş halında yeni avadanlıq almaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

Bəzi çubuqlar, başlanğıcların təbii hərəkət ritminə köklənməsini maneə törədən şok emici yayla təmin olunur və bu səbəbdən bu seçim yalnız başqa bir alternativ olmadığı təqdirdə nəzərə alınmalıdır.

Material yapışır

  • Çubuq plastik karbon lifindən və ya alüminiumdan hazırlanmışdır. Tərkibi yaxşı çubuqlar 50%-dən az olmayan miqdarda karbon ehtiva etməlidir, bu avadanlıq davamlı, etibarlı və istifadəsi asandır.
  • Keyfiyyətli çubuqlar zərbəni udma funksiyasını yerinə yetirən və səki üzərindəki çubuqların bulanmasının qarşısını alan kauçuk ucu tələb olunur.
  • Seçim edərkən kordon və qələmə diqqət yetirmək vacibdir. Dəstək plastik, kauçuk, mantar və ya barmaqlar üçün əlavələri olan hər hansı digər materialdan ola bilər.
  • Kordondan istifadə edərək çubuq əlinizdə düzgün vəziyyətdə düzəldilir və narahatlıq hiss etmədən təbii bir ritmdə hərəkət etməyə imkan verir. Kordon toxunuşa xoş gəlməlidir, biləyi əlcəkdə və olmadan mükəmməl bir şəkildə kilidləməlidir, RUB-ya deyil, çox sərbəst olmamalıdır.

Markalara baxın

Bu gün 500 rubl qiymətinə əla bir çubuq əldə edə bilərsiniz, məsələn, peşə təhsili və ilkin təlim üçün uyğun olan ECOS dərəcəsi. Uzun müddətli səyahətlər və fərqli şəraitdə gündəlik fəaliyyətlər üçün ən çətin səthlərdə gəzməyə uyğun olan peşəkar avadanlıq istehsal edən BERGER və FINPOLE markalarına diqqət yetirmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə çubuqların dəyəri 1000 ilə 4000 rubla qədər olacaqdır.

Çubuq ECOS

Təcrübəli və peşəkar idmançılar üçün Nordic gəzinti və trekking üçün avadanlıq istehsal edən ECOS markası. Marka aşağı və orta qiymət kateqoriyalarında alüminium və karbon lifdən hazırlanmış teleskopik dirəklər istehsal edir. Paket üzük və dəyişdirilə bilən ipuçlarını ehtiva edir, ayrıca müxtəlif avadanlıq əşyaları da əldə edə bilərsiniz, məsələn, kordon ayrıca.

 

Gess vurun

Ötürücü ştamplar GESS yeni başlayanlar üçün uygundur, məsələn, bəzi dirəklərdə amortizator sistemi vardır. Envanter markası, fərqli səthlərə uyğun dəyişdirmə ipuçları sayəsində qış və yaz aylarında istifadə üçün uygundur. Markaya teleskopik olaraq kobud ərazilərdə, qarda və asfaltda gəzmək üçün çubuq tapmaq olar. Qiymət kateqoriyası - orta.

 

BERGER çubuğunu yapışdırın

BERGER markasının inventarı yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün uyğundur. Marka alüminiumdan fərqli səthlər üçün bərkidilmiş teleskopik və bölmə çubuqlar və şok emici sistem istehsal edir. Avadanlıq, dəyişdirilə bilən nozzilər, üzüklər, qulaqlar və düyünlərlə təchiz edilmişdir. Qiymət kateqoriyası - orta.

 

MANGO çubuqları

MANGO brendi yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün peşəkar avadanlıq təklif edir. Müxtəlif səthlər üçün ucluqlar sayəsində ilin istənilən fəslinə uyğun zərbə udma sistemi ilə təchiz olunmuş çubuqlar. Teleskopik qatlanan çubuq qutu, əlavələr, üzüklər və dəyişdirilə bilən uclarla tamamlanır. Məhsulların qiyməti orta diapazondan çox deyil. Siz həmçinin tutacaqlar və düyünlər kimi komponentləri ayrıca satın ala bilərsiniz.

FINPOLE qalmaq

Marka FINPOLE, orta qiymət kateqoriyasında Nordic gəzintisi üçün avadanlıq istehsal edir. Yeni başlayanlar və peşəkar idmançılar üçün uyğun olan bölmə teleskopik dirəklər. Paketdə müxtəlif səthlər üçün əlavələr, təhlükəsizlik ipuçları, düyünlər var. Avadanlıq markası, çoxsaylı istifadəçi rəyləri ilə təsdiqlənmiş davamlılığı, etibarlılığı və rahatlığı ilə xarakterizə olunur.

 

Nordic gəzintisi üçün başqa nə lazımdır?

Müvafiq geyim, ilin istənilən vaxtında vacib olan uzun məşqlər zamanı rahatlığı təmin edir. Derzlər və gəmilərlə əlaqədar probleminiz varsa, sıxılma paltarını geyinməyiniz tövsiyə olunur - qamaşlar, corablar, taytlar, corablar, alt paltarları. Bu cür geyim əzələ çərçivəsini düzgün vəziyyətdə dəstəkləyir, qan damarları və oynaqlardakı gərginliyi azaldır.

Nordic gəzinti üçün geyim

  • Qış. Qış fəaliyyətləri üçün uyğun idman gödəkçələri, parklar, izolyasiya edilmiş gödəkçələr və şalvar. İsti aksesuarları - şapka, eşarp və əlcəyi unutma.
  • Yay. Yaz aylarında futbolkalar, futbolkalar, sweatshirtlər ilə birlikdə kifayət qədər şort, qamaş, velosiped. Kobud ərazidə gəzərkən ayaq biləyini qorumaq üçün corab, tozluq və ya manşeti olan şalvar geyinmək məsləhət görülür.
  • Yaz payız. Demisezonnye üçün sweatshirt, hoodies, idman kostyumları, gödəkçələr və manşetli isti şalvar seçin. Küləkli və nəm havalarda qənaət edəcək baş geyimləri və əlcəkləri unutmamalıyıq.

Nordic gəzinti üçün ayaqqabı

Gəzinti düzgün ayaqqabı tələb edən bir kardio idmanıdır. Gəzinti zamanı rahatlıq və rahatlıq hiss etmək üçün ayaqları və ayaqları qaldırılmış idman ayaqqabıları seçin.

  • Qış. Qış məşqləri üçün yürüyüş və ya yalıtılmış ayaqqabı üçün altlıqlı botlara uyğun çəkmələr.
  • Yay. Təlim dağlıq ərazidə baş verərsə, yay dərsləri üçün kros qaçışı üçün ayaqqabı qaçmaq yaxşı bir seçim olardı. Düz səthlərdə gəzmək üçün davamlı dartma və şok emilimi ilə kifayət qədər ayaqqabı.
  • Yaz payız. Demisezonnye dövründə məşq etmək üçün yağışdan və nəmdən qorunmaq üçün membran üstlü izolyasiya olunmuş ayaqqabı seçin. Şok emilimi, əla tutma və ayaq üçün yaxşı bir fiksasiya.

Həmçinin baxın:

  • Qaçış və gəzmək üçün ən yaxşı 20 kişi idman ayaqqabısı
  • Qaçış və gəzmək üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

Sayğaclar ürək dərəcəsi və məsafə

Təlimin gedişatını izləmək üçün addım sayma, kalori, məsafə və nəbz izləmə funksiyasına sahib bir pedometr, nəbz monitoru və ya digər ağıllı fitness cihazı almaq tövsiyə olunur. Kilo itkisi cihazları üçün İskandinav gəzintisi ilə məşğul olanlar məşqlərin daha təsirli olmasına kömək edəcəklər.

  1. Fitness qolbağı. Müasir fitness qolbaqları bir pedometr, nəbz ölçən cihaz, məsafə və yandırılan kalorinin funksiyalarını birləşdirir. Məşq irəliləməsini izləyən idmançılar üçün gadget böyük bir kömək olacaq. Onların məsafələri, addımları, sərf olunan enerjiləri haqqında məlumat toplayacaq və qoruyacaq və eyni zamanda kardio təlimini daha təsirli edəcək optimal nəbz zonasından çıxmağa kömək edəcəkdir. Daha ətraflı: Ən yaxşı 10 ən yaxşı fitness qrupu.
  2. Ürək ritminin monitoru. Kardioloji təlimdə vacib amil parametrlərin dəyişməsidir. Müəyyən bir tezlik nəbzi ilə hərəkət edərək, kilo vermək və dözümlülük etmək mümkündür. Nəbz monitoru da ürək problemi və qan damarları olan insanlar üçün əvəzolunmaz bir cihazdır. Daha çox oxuyun: Ən yaxşı ürək dərəcəsi monitorları.
  3. Ağıllı saat. Ağıllı saatlar tez-tez məşq üçün marşrutların çəkilməsi və məsafəni saymaq üçün faydalı olacaq GPS ilə təchiz olunmuşdur. Ən ağıllı saat addımları, kalori, məsafəni, nəbz monitorunu saya bilər. Bəzi modellər musiqinizi yaxınlıqdakı qulaqlıqlarla dinləmək üçün yükləməyinizə imkan verir ki, bu da özünütəsdiqdə faydalıdır.
 

Nordic gəzinti: necə gəzmək olar

Texnika hər hansı bir idman fəaliyyətində vacibdir və ya məşq irəliləməsi olmayacaq və fiziki fəaliyyət zövq gətirməyəcəkdir.

Heç vaxt çubuqla gəzməyənlər üçün ümumi qaydalar var:

  • sürətin adi bir gəzinti zamanı olduğundan daha yüksək olması lazımdır
  • ilk seanslar zamanı çubuqlara etibar etmək lazım deyil
  • məsələn, ayaq biləyini təsadüfən zərbələrdən qorumaq lazımdır, məsələn, yüksək corab və ya ayaq isidiciləri taxın
  • Burundan nəfəs alma və ağızdan nəfəs alma ilə doğru nəfəs almaq vacibdir.

Kilo itkisi üçün Nordic gəzintisinə qərar verirsinizsə, daha sürətli bir sürətlə hərəkət etməlisiniz və ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməlisiniz.

Klassik texnika İskandinav gəzinti, bütün kol aralığı ilə asan hərəkətləri əhatə edir. Çubuq, ağırlıq mərkəzinə təsadüf edən addımın ortasına dik olaraq yerləşdirilir. Bir çubuqla əl qarşı ayağın addımı ilə eyni vaxtda irəli atılır. Nəticə, xizəksiz xizək sürməyin bir variantıdır. Əsas odur - xizəkçinin addımını təqlid etməyə çalışmayın, hərəkət təbii, sərbəst və ritmik olmalıdır.

Nordic gəzinti sənətinin xüsusiyyətləri:

  • Çiyinlər eyni hündürlükdədir, endirilir və bir qədər geri çəkilir, sinə açıqdır.
  • Çənə yerə paralel, irəli baxın.
  • Əllər sarkaç prinsipi ilə işləyir və eyni hündürlüyə - bel səviyyəsində qalxır.
  • Çubuqlar torsoya yaxın tutulmalı, bir-birinə paralel və şok ayağına paralel olmalıdır.
  • Dabandan ayağa rulonla aparılmış hərəkət, itələmə ayaq barmağından gəlir.
  • Diz oynağında, diz çorabında həddindən artıq əyilmədən və irəli işarə etmədən təbii addımı qorumaq lazımdır.
  • Gərginlik olmadan yüngül və ritmik hərəkətlər, itələmə zamanı qollar və ayaqlar sinxron şəkildə hərəkət edir.

Sənət gəzintisi haqqında ətraflı məlumat:

Nordic Walking. Çubuqlarla gəzinti texnikası.

Məşq cədvəli

Kilo itkisi üçün Nordic gəzintisini seçərək, nəticəni görmək üçün uzun və çox məşq etməyinizə hazır olun. Sürətli bir sürətlə, tercihen kobud ərazidə gəzməlisiniz və qışda qar daha çox kalori yandırmaqdır. Yavaş və sürətli temp arasında dəyişən aralıq gəzinti köməyi ilə müvəffəq olmaq.

Təlim tezliyi:

Məşq üçün vaxt:

Sürətli bir tempdə hərəkət edərkən saatda 700 kalori sərf edə bilərsiniz. Yürüyənlər orta hesabla bir seansda 400-600 kalori yandırdılar.

Gəzintidən əvvəl nə yeməyin ümumi qaydaları:

Gəzintidən sonra nə yeməyin ümumi qaydaları:

Yemək üçün ən yaxşı 7 seçim

Nordic gəzinti: yeni başlayanlar üçün məsləhətlər

Bir çox yeni başlayanlar idman etməyə başlamaqdan qorxurlar, çünki dirəklərlə gəzmək mürəkkəb və qarışıq bir vəzifə kimi görünür. Təlimdə məsləhətlərə qulaq asır və bütün tövsiyələri həyata keçirməyə çalışarsanız çətin bir şey yoxdur.

  1. Böyümək üçün çubuqlar mükəmməl uyğunlaşdırılmalıdır.
  2. Ayaqqabılar və geyim idman markaları hava şəraiti nə olursa olsun rahat idman etməyi seçirlər.
  3. Yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss etməmək üçün ac gəzmək üçün məşqə girə bilməzsiniz. Dərsdən 2-3 saat əvvəl yemək və ya dərsdən bir saat əvvəl kiçik bir qəlyanaltı etmək məsləhətdir.
  4. Ürək ritmini izləmək və addımları, məsafəni və kaloriləri saymaq üçün bir fitness qolbağı alın.
  5. Kilo itkisi və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün həftədə ən az üç dəfə idman edin.
  6. Həmfikir qrupunda təlimatçı nəzarəti altında məşq edin, beləliklə tez bir zamanda texnikanı öyrənir və idmanı sevirsiniz.
  7. Fiziki cəhətdən hərəkətsiz insanlar tədricən yükü artırmalıdırlar: dərsdən sonra özünüzü pis hiss etməmək üçün planlaşdırılmış məsafəni keçin. Hər yeni məşqə 2-3 dəqiqə piyada əlavə edin və ya 200-300 metr məsafəni artırın.
  8. Planlaşdırılan məşq vaxtınızı etdikdən sonra məşqlərin intensivliyini artırmaq üçün gedə bilərsiniz, yəni gəzinti sürətini tədricən artırın.
  9. Yaşlı insanlar üçün həftədə 5-6 dəfə daha az məşq etmək daha yaxşıdır, lakin minimal yüklə. Gənc və orta yaşlı insanlar həftədə 2-3 dəfə məşq etmək mümkündür, lakin orta və ya yüksək intensivlik yükü ilə.
  10. Reabilitasiya üçün Nordic gəzinti edirsinizsə, o zaman sürət və intensivlik yaratmağa çalışmayın. Məşqlər orta və təmkinli olmalıdır. Kilo itkisi üçün Nordic gəzinti edirsinizsə, məşq intensivliyini artırmaq üçün yükləyin.

Nordic gəzinti üçün suallar və cavablar

1. Nordic gəzintisinin yalnız yaşlı insanlar üçün olduğu doğrudurmu?

Xəstəliyin aşağı olması və əks göstəriş olmadığı üçün, yaşlı insanlar və əlillər üçün uyğun Nordic gəzinti. Ancaq bu gün Nordic gəzintisi, yaşından və cinsindən asılı olmayaraq dünya miqyasında milyonlarla insanın iştirak etdiyi əsl bir idman növüdür.

2. Nordic gəzintinin kilo vermək üçün faydasız olduğu doğrudurmu?

Hər hansı bir gəzintidə olduğu kimi, Nordic Walking, 700 kaloriyə qədər yandıra bilən və qaçış təhsili ilə müqayisə edilə bilən bir ürək məşqidir. Nordic gəzinti, mütəmadi olaraq idman edirsinizsə və sürətli bir sürətlə gəzirsinizsə kilo vermək üçün idealdır.

3. İskandinav piyada yürüşü qaçış və ya fitnes əvəzləyərmi?

Güclü Nordic gəzinti, tam hüquqlu bir ürək məşqini əvəz edə bilər. Xüsusi avadanlıqla sürətli bir tempdə gəzmək işi bədənin bütün əzələ qruplarına çevirir, bu da fiziki hazırlığın yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxarır. Ancaq rahatlamağa və əzələ böyüməsinə nail olmağı hədəfləyən fitness və güc məşqlərini əvəz etməyəcəyini xatırlamaq vacibdir.

4. Nordic gəzintisinin adi ilə müqayisədə əsas fərqi nədir?

Adi bir gəzinti zamanı Nordic Walking zamanı yüklənən əl presi və çiyin kəməri istifadə edilməyəcəkdir. Bundan əlavə, İskandinav gəzintisi zamanı adi vaxtdan daha çox kalori yandı.

5. Sağlamlıq və kilo vermək üçün hansı daha yaxşıdır: müntəzəm gəzinti və ya Nordic?

Hər iki vəziyyətdə də, Nordic gəzintisi həmişəki üçün şans verəcəkdir. Nordic gəzinti sizi bütün bədəninizi işlədir, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və əzələləri gücləndirir, rəqəmi tonlu və atletik edir. İskandinav gəzintisi, formada qalmaq, enerjili və sağlam hiss etmək istəyən yaşlı insanlar üçün uzun illər üçün idealdır.

6. Sağlamlıq və kilo vermək üçün hansı daha yaxşıdır: Nordic gəzinti və ya qaçış?

Yaşlılar və ya əlillər üçün kontrendikedir qaçış və gəzinti sağlamlığınızı bərpa etməyə və kilo verməyinizə kömək edir.

7. Çubuqlarla harada gəzmək daha yaxşıdır?

Yer seçimi məqsəddən asılıdır. Məsələn, kilo itkisi üçün çətin ərazi olan ərazilərdə və ümumi sağlamlıq üçün Parkda, asfaltda, kənd yolunda gəzmək tövsiyə olunur.

8. Nə gətirmək lazımdır?

Su ilə və faydalı ola biləcək şeylərlə (ürək dərəcəsi monitoru, pleyer, qulaqlıq, isti paltar) bir sırt çantası götürmək üçün məşq edin. Arıqlasanız qəlyanaltı qəbul etməyiniz məsləhət görülmür, ancaq kobud ərazilərdə uzun məşq etməyi planlaşdıranlar banan və ya alma içə bilərlər.

9. Gəzmədən əvvəl yemək yeyib-yeməmək?

Qəlyanaltı məşqdən bir saat əvvəl olmalıdır. Gəzinti bir ürək fəaliyyətidir, çünki məşq zamanı narahatlıq və ağırlıq hiss etməmək üçün yemək tövsiyə edilmir.

10. Nordic gəzintisi üçün xizək dirəklərindən istifadə edə bilərəmmi?

Xizək dirəkləri qətiliklə tövsiyə edilmir, çünki bir çox ərazi üçün nəzərdə tutulmayıb və onlarla gəzmək narahat olacaq.

11. İstiləşmə və uzanma etməliyəm?

Hər hansı bir məşqdən əvvəl olduğu kimi, birgə istiləşmə və məşqdən sonra uzanmaq mümkündür.

12. Gəzərkən içə bilərəmmi?

Şübhəsiz ki, uzun kardiodan qaynaqlanan dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün içmək lazımdır.

13. Gəzinti zamanı yan tərəfdən bıçaqlanıbsa nə etməli?

Bıçaqlayıcı bir ağrı ilə yavaşlamalı və ya tamamilə dayanmalısınız. Sonra bir neçə dəfə dərin nəfəs almalı və tam ağrıdan sonra məşqə davam etməlisiniz.

14. Yorulubsa bir dayanmaq mümkündürmü?

Yorğunluq davam etməyi çətinləşdirirsə, bir müddət dayandıra və daha yavaş sürətlə getməyə davam edə bilərsiniz.

15. İskandinav gəzintisinin optimal tezliyi nədir?

Mütəxəssislər həftədə ən az üç dəfə gündə 45-60 dəqiqə etməyi tövsiyə edirlər.

16. Çubuqların minimum yaşı nə qədərdir?

İskandinavda yaş məhdudiyyəti yoxdur.

17. Gəzdikdən sonra əzələ ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Əzələlərdə ağrı və uzanma, isti vanna və masaj kömək edir. Prinsipcə 3-4 gündən sonra əzələ ağrısı keçdikdən sonra xüsusi bir hərəkət etməmək mümkündür.

Nordic gəzinti bütün yaş və qruplar arasında bu qədər populyarlaşdı. İnsanları hər hansı digər fiziki fəaliyyətdən daha yaxşı bir araya gətirir və hər kəslə məşğul olmağınıza imkan verir, çünki heç bir əks göstəriş yoxdur.

Bu gün Nordic gəzintisi, formaya girmək, həmfikir insanlarla görüşmək və nəhənglik, nikbinlik və enerji qazanmaq üçün əla bir yoldur.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz