İdman zalı üçün bu məşqlər yalnız Yeni il tətilindən sonra lazımlı olmayacaq - axı həddindən artıq sevinc bizi hər an gözləyə bilər və bundan imtina etməməliyik! Əsas odur ki, pauerliftinq üzrə beynəlxalq dərəcəli idman ustası Emin Məmmədovun məşqlərini və tövsiyələrini xatırlamaq və Eminin rəhbərliyi altında bu beş məşqi necə düzgün yerinə yetirməyi göstərən Elvira Nemovanın uyğun fiqurunu unutmamaqdır. Hər ikisi Sporttown fitness mərkəzində təlimatçıdır.
1. Mətbuatda məşq edin
Vücudu 15-20 dəfə qaldıraraq 3 yanaşma, aralarında 30-40 saniyəlik bir fasilə. Adi sürətlə aparılır, amma sonuna qədər əyilmək lazım deyil - əzələlər gərginlikdə qalır. Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq, koşu bandının bucağını dəyişə bilərsiniz. Hazırlıq yaxşı olarsa, maşının əyilməsi 45 dərəcə ola bilər.
2. Ağciyərlər
Əsas məşq. Yaxşı arıqlamağa, kalçaları düzəltməyə və budun ön hissəsini sıxmağa kömək edir. Yerində, ayaqlarınızı dəyişdirərək və ya 4-5 metr gedərək addımlarla edə bilərsiniz. 3-4 dəst ilə təxminən 45 addım atırsınız. Dumbbells əlavə bir yükdür.
3. Ayaq basmaq
Ayaqlarımızda bir çox məşq edirik: çömbəlmə, ayaq basması. Bacaklardakı əzələlər ən böyük olduğu üçün onları yükləyərək daha çox enerji sərf edirik, daha çox kalori yandırırıq. Bu məşq 30-40 dəfə yüngül çəki ilə aparılır.
4. Başqa bir abs məşqi ayaqlarınızı dik açılarla qaldırmaqdır.
5. Arxa əzələ məşqi, 2-3 dəfə 15-20 yanaşma həyata keçirdi. Psoas və hamstrings işləyir. Məşq müalicəvi hesab olunur.
"Təlim təxminən bir saat çəkməlidir" deyir Emin Məmmədov. - 15-20 dəqiqə - isinmə: kardio məşq. Sonra 40 dəqiqəlik ağır kilo vermə məşqi. Dəstlər arasındakı istirahət kiçik olmalıdır-30-40 saniyə. Məşqinizi ürək yükü ilə başa vurmalısınız - məşq velosipedində, koşu bandında.