Mündəricat
İndiki cəmiyyət bunu istəyir: biz çox, çox tez-tez otururuq. İşdə stulda, televizorun qarşısında kresloda, stolda və ya nəqliyyatda... gündə 9 saatdan çox ombalarımız sakitcə dincəlir, bu da təbiidən uzaqdır.
Tədqiqatlar həyəcan təbili çaldı, çox tez-tez oturmanın erkən ölümü təşviq etdiyini, hətta bu təcrübəni siqaret çəkmə ilə müqayisə etdiyini göstərdi.
Burada nə baş verir çox oturduğunuz zaman əslində bədəninizdən keçir [həssas ruhlar çəkinir].
Əzələləriniz əriyir
Gözlədiyiniz kimi, daha az stresli əzələlər atrofiyaya uğrayır. Əsas təsirlənənlər qarın, omba və kalçadır. Niyə ?
Çünki saatlarla ayaq üstə qalma ehtiyacı məhz təbiətin bizə bu əzələləri bəxş etməsinin səbəbidir! Bədəninizə onların indi yararsız olduğunu söyləsəniz, onlar yoxa çıxmağa, yararsız bir bədən quruluşuna yol açmağa başlayırlar.
Sabitliyiniz və elastikliyiniz də təsirlənəcək, məsələn, yaşlılarda oturaq həyat tərzi on qat düşmə riskini artırır.
Bunun qarşısını almaq üçün gündəlik fəaliyyətlərinizə davam edərkən stul düzəldin. Saatda bir neçə dəqiqə süspansiyonda qalmaq göbək altındakı əzələlərin əksəriyyətini işləyir.
Əgər özünüzü axmaq hiss edirsinizsə, özünüzə deyin ki, heç olmasa bu yay sahildə Homer Simpsona oxşayan siz olmayacaqsınız.
Aşağı ətraflarınız qəzəblənir
İstifadə edilmədikdə, sümükləriniz də geri çəkilir. Qadınlarda əsasən ayaqlarda sümük kütləsinin 1%-ə qədər azalması müşahidə olunur ki, bu da onları zəiflədən təsir göstərir.
Bundan əlavə, qan axını pozulur. Qan olduqca varikoz damarlarını doğurmaq üçün ayaqların dibində toplanır, hətta ən ciddi hallarda laxtalanır. Nəhayət, ayaqlarda təkrarlanan uyuşma hissi görünə bilər.
İş masanız buna imkan verirsə, əllərinizlə stulun üstündə dayanaraq, müntəzəm olaraq ayaqlarınızı yerə paralel uzatın.
Bir neçə dəqiqəlik ayağa qalxmaq imkanınız varsa, balet artisti kimi ayaqlarınızın ucunda gəzə bilərsiniz. Bu məşqlər qan dövranını yenidən işə salacaq və yuxarıda qeyd olunan narahatlıqlardan qaçmağa imkan verəcəkdir.
Bel, boyun və çiyinləriniz ağrıyır
Oturmaq deyən ümumiyyətlə əyilmiş deyir. Zəif duruş boynunuzdan belinizə qədər yuxarı bədəninizin bütün əzələlərində ağrıya səbəb olacaq. Bunu aradan qaldırmaq üçün oturacağınızın arxasını yuxarı çəkərək dik qalmağa çalışın.
Bundan əlavə, mühitinizi mümkün qədər erqonomik edin! Təkrarlanan əyilmələr vəziyyəti daha da pisləşdirməyin ən yaxşı yoludur, ona görə də daim əyilməkdən qaçınmaq üçün telefonunuzu, ekranınızı, klaviaturanızı və ya hər hansı digər aləti mümkün qədər yaxınlaşdırın.
Oxumaq üçün: Bel ağrısını müalicə etmək üçün 8 məsləhət
Daxili orqanlarınız qorunmur
Ürək ilk təsirlənir. Oturduğunuz zaman qan dövranı pozulur. Ürək dərəcəsi yavaşlayacaq və tıxanma və iltihab riski artır.
Mədəniz də şaquli olaraq uzanır, bu, xüsusilə bəyənmədiyi və yemək zamanı xoşagəlməz ağırlığa səbəb olan bir mövqedir.
Bundan əlavə, nəfəs almağınızla ritmdə yuxarı və aşağı getməli olan diafraqmanız yuxarı vəziyyətdə bloklanmış qalacaq və ilhamları daha çətin və hətta ağrılı edəcəkdir.
İnanmırsınızsa, oturaraq bir parça oxuyun, ritmi saxlamaq çətin olduğunu və buxarımızın tez tükəndiyini görəcəksiniz.
Bazal metabolizminiz yavaşlayır
Çox danışılan konsepsiya, bazal metabolizm, vücudunuzun kalori yandıraraq enerji sərf etməsinə səbəb olan şeydir.
Oturmaq ona sakitləşmək üçün siqnal verir, buna görə də vücudunuz dayandığınız zamandan iki-üç dəfə az enerji sərf etməyə başlayır. Bu, piylənməyə səbəb ola biləcək yağların yığılmasını və buna görə də çəki artımını təşviq edən təsirə malikdir.
Bəzi xroniki xəstəliklərin inkişaf riski də artır: xolesterin, 2-ci tip diabet, qan təzyiqi, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri... məhz bu!
Beyniniz narahatdır
Beynin fəaliyyəti də qan axını ilə birbaşa bağlıdır. Dayanmaq (və bir neçə dəfə gəzmək) beynə qan göndərməyə, buna görə də onu oksigenlə təmin etməyə imkan verir.
Əksinə, oturma mövqeyi ilə əlaqəli azalmış axın sürəti bilişsel funksiyalarda, xüsusən də əhval və ya yaddaşla bağlı dəyişikliklərə səbəb olur və beyin fəaliyyəti ümumiyyətlə yavaşlayır.
Bu, hər zaman ayaq üstə dayanaraq beyin fırtınası etməyi tövsiyə etməyimizin səbəblərindən biridir: bu, iştirakçıların bütün yaradıcı potensialını açır.
Nəhayət, yaşlılarda uzun müddətli oturaq həyat tərzi Alzheimer xəstəliyi kimi neyrodegenerativ patologiyaların yaranmasına kömək edir... buna görə də onlar da hərəkət etməyə çalışmalıdırlar.
Gündəlik həyatınıza təsir edir
Ağır ayaqlar, həzm problemləri (xüsusilə qəbizlik) və ya xroniki yorğunluq kimi narahatlıqlar görünə bilər. Daha da narahat edən, hər bir əhəmiyyətsiz iş sizə əsl zəhmət kimi görünür.
Narahat olmayın, gücünüz tükənmir, bədəniniz ondan necə istifadə edəcəyini sadəcə unudub! Sadəcə olaraq yenidən alışmaq lazımdır. Gəzinti və ya velosiped sürməyi təşviq edin.
Qabyuyan maşının bir müddət oturmasına icazə verin və desert bitən kimi divana qaçmaqdansa, ombalarınızı yelləyərkən boşqabları özünüz ovuşdurun.
Nəticə
Çox uzun oturmağın bədənə və beyinə zərərli təsiri var. Bəziləri dərhal müşahidə olunur, digərləri isə təhlükəli şəkildə gizlidir.
Əgər bu, mənim burada çəkdiyim olduqca qaranlıq bir portretdirsə, narahat olmayın. Əhəmiyyətli olan oturma vəziyyətində sərf olunan vaxt deyil, daha çox onun fasiləsizliyidir.
Beləliklə, mümkün qədər tez-tez ayaqlarınızı uzatmaq üçün ayağa qalxmağınız məsləhətdir (saatda iki dəfə yaxşıdır). Oturmağın həqiqətən tövsiyə edilmədiyi günün bir vaxtı varsa, bu yeməkdən sonradır.
Əksinə, qısa bir gəzinti maşının yenidən işə düşməsinə imkan verəcək və beynə bəli, alt bədəninizin hələ də canlı olduğunu göstərir!