Mündəricat
- Squats edərkən müqavimət bantlarından istifadə etsəniz belə olur
- yararlılıq
- Elastik bantlar müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər və müqaviməti də dəyişə bilər, yəni tək bir aksesuarda fərqli məşqlər etmək və fərqli əzələlər işlətmək üçün bir çox variantınız var.
- Mükəmməl çömçə necə edilir: bunlar ən çox edilən səhvlərdir
Squats edərkən müqavimət bantlarından istifadə etsəniz belə olur
yararlılıq
Elastik bantlar müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər və müqaviməti də dəyişə bilər, yəni tək bir aksesuarda fərqli məşqlər etmək və fərqli əzələlər işlətmək üçün bir çox variantınız var.
Mükəmməl çömçə necə edilir: bunlar ən çox edilən səhvlərdir
Şübhəsiz ki, müqavimət bandı olan rahat bir fitness materialı varsa. Nə çəkir, nə də yer tutmur və məşqlərimizi fərqli ayaq yüksəkliklərinə qoyaraq intensivləşdirmək üçün mükəmməl bir yoldaşdır.
Müxtəlif məşqlərdə istifadə edilə bilsələr də, çömbəlmək üçün istifadə etmək ən yaxşı seçimlərdən biridir. Reto 48 metodologiyasının qurucusu və yaradıcısı Sara Alvarez, qruplarla mükəmməl bir çömçə düzəltmək üçün hər şeydən əvvəl onların var olduğunu bilməlisiniz. intensivliyi təyin edən fərqli rənglər rezin rənginin və qalınlığının rezinlərin müqavimət və sərtlik səviyyəsini ifadə etdiyinə əmin olan şəxsi məşqçi Xavier Panizo dəstəkləyən bir şeylə qarşılaşırıq: «Ən yüngüldən başlamaq və getməlisiniz. sərtliyini artırır texnika və əzələ gücünü artırdıqca tədricən ".
Seçdikdən sonra onu yerləşdirməliyik:
- Dizlərin üstündə başlayırıqsa. Bu şəkildə mövqeyi düzgün bir şəkildə və daha çox müqavimət göstərməyimizə kömək edə bilər.
- Dizlərin altında gluteus mediusu bir az daha işlətmək istəyiriksə.
Sara Alvarez deyir: "Başlanğıc mövqeyindən, düz irəliyə və ayaqların çiyin genişliyinə və ayaq barmaqlarına bir qədər kənara baxaraq məşqin məqsədinə və səviyyəsinə görə bandı dizlərin üstünə və ya altına yerləşdiririk".
Sonra dizlərinizi əyərək kürəyinizlə aşağı düşməyə başlamalısınız, "sanki xəyali bir kresloda oturmuşuq". Qalınlığı bir qədər çıxarırıq, kalçaları bükürük və budları üfüqi olaraq yerləşdiririk. Dizləriniz 90 dərəcə bir açıda olmalıdır. "Elastik bant, dizlərin içəri doğru hərəkət etməməsini təmin etməyə kömək edəcək və buna görə də məşq daha təsirli olacaq" deyir Sara Alvarez.
Qrupların faydaları
- Elastik bantlardan istifadə edərək qarnımızı daim işlədirik və nüvəni sabitləşdiririk, buna görə də tarazlıq üzərində işləyirsiniz.
- Elastik bantlar müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər və müqaviməti də dəyişə bilər, yəni tək bir aksessuarda fərqli məşqlər və əzələlər işlətmək üçün bir çox variantınız var.
- Elastik bantlarla hərəkətlilik etməyə başlaya bilərsiniz və sonra bədənin yuxarı və aşağı hissəsi kimi bədənin müxtəlif hissələrində işləyə bilərsiniz. Onları uzanmaq üçün də istifadə edə bilərik.
- Ağırlıq ilə məşq etmək eyni deyil, çünki bu sabitdir, bant uzandıqca müqaviməti artırır.
İki qatarı işlədə bilərik (yuxarı və aşağı) bəzi məşqlər:
Bədənin yuxarı hissəsi üçün: çiyin basması, sıra, pazı, tricep, sinə və ya pektoral press, müqavimətlə yuxarı itələyin ...
Bədənin alt hissəsi üçün: ayaq zərbəsi, çömbəlmə, ölü qaldırma, qalmaqal körpüsü, gəzinti çömçəsi, velosiped…
Digər qrup məşqləri
Arxa qaldırma ilə dörd qat. Dördlü mövqedən başlayaraq və ayaqlarınızın altındakı rezin bantlarla, sol ayağınızı düz geri çəkin və başlanğıc mövqeyində götürün. Hər bir ayağınıza bir dəqiqə ayıraraq bu məşqi hər iki ayağınızla etməlisiniz. 30 saniyədən sonra ayaqlarını dəyişir.
Bant bükülməsi. Özümüzü aşağı əyilmiş vəziyyətdə yerə qoyacağıq və elastik bandı və ya rezin bantları biləkdən bir qədər yüksək bir hündürlüyə yerləşdirəcəyik.