- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Yatay Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Pullups geniş tutma - texnika məşqləri:
- Yatay çubuğun enli çubuğundan tutun və tam uzanan əllərə asın. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Qəfil hərəkətlər dirsəklərinizi bükərək və çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərək bədəninizi yuxarıya çəkməyin. Hərəkəti tamamlamaq üçün yellənməyin və təkan istifadə etməyin. Çənəni dirəkdən yuxarı qaldırmağa çalışın.
- Üst hissədə bir saniyə dayanın, sonra başlanğıc mövqeyinə yavaşca endirin.
üfüqi çubuqdakı arxa hərəkətlər üçün hərəkətləri çəkmək
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Yatay Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta