- Əzələ qrupu: Biceps
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: Ön kollar
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Alternativ olaraq biseps üçün dumbbellləri qaldırmaq - texnika məşqləri:
- Düz ol. Hər əlində bir dambil tutun. Əllər aşağı, dirsəklər bədənə basıldı. Xurma içəriyə baxır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Ekshalasyonda dumbbell qaldıraraq sağ qolunuzu bükün. Qolun dirsəkdən çiyinə qədər hissəsi hərəkətsiz qalmalıdır. İpucu: yalnız ön kol işləyir. Hərəkət, bisepslərin tamamilə azalmasına qədər davam etməlidir, halbuki dumbbell olan qol çiyin səviyyəsində olacaqdır. Bir anlıq fasilə verin, əzələləri gərginləşdirin.
- Nəfəs alaraq yavaşca aşağı qolu başlanğıc vəziyyətinə gətirin. İpucu: xurma da başlanğıc mövqeyinə qaytarılması üçün biləyi çevirməyi unutmayın.
- Sol qolu ilə hərəkəti təkrarlayın. İki hərəkət bir təkrar təşkil edir.
- Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
Dəyişikliklər:
- Bu məşqdə bir çox dəyişiklik var. Məsələn, skamyada oturarkən, arxasına söykənərək yerinə yetirə bilərsiniz. Eyni zamanda iki əlinizlə bir biseps üzərində fleksiya da edə bilərsiniz. Məşq üçün başqa bir seçim əllərin bir ovuc üstündə növbəli və ya eyni vaxtda bükülməsidir, ovucların qabağa baxmasıdır.
- Bundan əlavə, dumbbellləri əlinizdə, ovucunuzu içəridə tutarkən, əyilmə edərkən, biləyinizi döndərin, beləliklə kiçik barmağın hərəkət zirvəsində baş barmağın üstündə və ovuc qabağa baxsın.
Video məşq:
qolları üçün məşqlər pazı üçün dumbbell ilə məşqlər
- Əzələ qrupu: Biceps
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: Ön kollar
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc