çiyin içərisində fırlanma

Çiyin-çiyinin fırlanması məşq metodudur:

1. Aşağı blokun kənarında oturun və idmançının əlindəki qolundan tutun. Blokun hündürlüyünü tənzimləmək mümkündürsə, bu işi bir dəzgahda oturaraq və ya ayaqda həyata keçirə bilərsiniz.
   
2. Qolunuz 90 ° bir açı ilə bükülməli, dirsək tərəfə basılmalı və fırça sapa ayrılmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
   
3. Çiyin oynağındakı qolu fırladaraq qolu içəridə çəkin. Hərəkət zamanı dirsək hərəkətsiz qalmalı və xurma yarım dairəni təsvir etməlidir. Ayrıca, qolunuzu yuxarı və ya aşağı qaldırmamağa çalışın.
   
4. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Qeyd: Bu məşqdə böyük çəki istifadə etməyin, çünki bu, çiyin rotator manşetinə ziyan vurma riskini artırır.