Mündəricat
Məhsuldarlıq: qəbul ediləcək pəhriz
Biz qidanın sağlamlığımıza nə qədər təsir etdiyini bilirik. Son araşdırmalar onun məhsuldarlığa da təsir etdiyini göstərdi. Körpə istədiyiniz zaman, karbohidratlar, süd məhsulları və ya vitaminlər seçimi təsadüfi deyil! Bəzi qidalar qadınlarda yumurtlama və ya kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir. Amma sonra, hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün boşqabımıza nə qoymalıyıq?
Hamilə qalmaq üçün hansı qidalara üstünlük verilməlidir?
Hamilə qalmağı xəyal edirsən? Bundan sonra daha yaxşı yüksək glisemik indeksi (GI) olan qidalardan qaçınmaq, yəni qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artıranlar (rafinə şəkər, ağ un, kartof, qazlı içkilər...).
Onların istehlakı nəticə verəcəkdir ağır insulin ifrazı mədəaltı vəzi vasitəsilə. Bununla belə, təkrarlanan hiperinsulinemiyanın ola biləcəyi göstərilmişdir ovulyasiyaya müdaxilə edir.
Təşviq aşağı GI qidaları, kimi tam taxıl və un, qurudulmuş tərəvəzlər, meyvə, tərəvəz, aqava siropu və s.
Bu gün başladığınız yaxşı vərdişlər körpə gözlədiyiniz zaman faydalı olacaq. Həqiqətən, hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı düzgün karbohidratların istehlakı, hamiləlik diabeti riskinin qarşısını alır.
Lif bədən tərəfindən şəkər və ya karbohidratların assimilyasiyasını yavaşlatır, beləliklə insulin ifrazını tənzimləyir. Xam tərəvəz və ya qatıqlarınıza əlavə edə biləcəyiniz kətan və ya balqabaq toxumu, sarışın psyllium, agar-aqar və ya yulaf kəpəklərini də düşünün.
Məhsuldarlığınızı artırın: düzgün yağları seçin
Körpə hamilə qalmağa çalışarkən, pəhrizinizdən yağ çıxarmaqdan söhbət gedə bilməz! Sadəcə düzgün seçim etmək lazımdır...
Un yaxşı omeqa-3 qəbulu bədənimizin və buna görə də reproduktiv sistemimizin düzgün işləməsində iştirak edir. “Sınaqda olan körpə” olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, bu yağ turşularını gündəlik pəhrizinizə daxil etmək vacibdir. Zeytun, kolza, qoz və ya kətan yağına üstünlük verin və digər yağlara omeqa-3 ilə zəngin marqarinlər. Müntəzəm olaraq yağlı balıqları (skumbriya, hamsi, sardina, qızılbalıq, treska ciyəri və s.), dəniz məhsulları və açıq havada yetişdirilən toyuqlardan və ya ekoloji təmiz əkinçilikdən alınan yumurtaları istehlak edin.
Bilmək : omeqa-3 udmağa davam edəcəksiniz hamiləliyiniz zamanı iştirak etmək körpənizin nevroloji inkişafı.
Trans yağ turşuları piylənməni, ürək-damar xəstəliklərini, diabeti və xərçəngi təşviq etməklə yanaşı, məhsuldarlığı pozur. Əsasən hazır xörəklərdə və digər sənaye məhsullarında gizlənirlər.hidrogenləşdirilmiş bitki yağları“. Etiketləri diqqətlə oxuyun!
Körpə planı və pəhriz: düzgün süd məhsullarını seçin
Nəyin bahasına olursa olsun körpə istəyirsənsə, 0% qatıqları və yağsız südü buraxın ! Harvard tədqiqatçılarının fikrincə, az yağlı olan bu süd məhsulları cinsi hormonlarımızın balansına təsir edir. Nəticə: siluet daha incə ola bilər, lakin yumurtalıqlar cəhənnəm zərbəsi alır.
Əksinə bütün süd məhsulları keyfiyyətli olsalar, məhsuldarlığımızı yaxşılaşdırardı.
Gündə bir-iki tam süd məhsulu istehlakı yumurtlamanın bərpasına kömək edə bilər. Təşviq et yarı yağsız süd (əgər həqiqətən istəsəniz), tam yağlı süd, blanc, İsveçrə pendiri və yağsız qatıqlar. Dondurma və pendirə də üstünlük verilir, lakin məqbul miqdarda.
Vitamin B9: əsas qida əlavəsi
Fol turşusu və ya B9 vitaminidir reproduktiv yaşda olan qadınlar üçün vacibdir. Bu qiymətli vitamin menstrual dövrünün yaxşı irəliləyişində, deməli, yumurtlama və hamiləlikdə də iştirak edir... Yeganə problem: reproduktiv yaşda olan qadınlar kifayət qədər istehlak etmirlər. Bu səbəbdən hamilə qalmağa çalışarkən həkiminiz tərəfindən fol turşusu təyin edilməsi qeyri-adi deyil. Yaxşı xəbər, siz də boşqabınıza qoya bilərsiniz! Folatla zəngin qidaların nümunələri: ispanaq, quzu kahı, su teresi, mərcimək, qovun, şabalıd, yulaf, qarabaşaq yarması, quinoa, midye, midye, pivə mayası, qoz, noxud...
Körpəniz başladıqdan sonra fol turşusunun da bir çox faydası var. idarə olunur konsepsiyadan bir neçə ay əvvəl və hamiləliyin ilk trimestrində, riskini azaldıraşağı, uşağı müəyyən şeylərdən qoruyur qüsurları (Dən.) boru sinir xüsusilə spina bifida adlanır) və vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını alır.
Hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün qaçınılması lazım olan qidalar
Hamilə qalmaq üçün üstünlük veriləcək bir pəhriz varsa, qaçınmaq daha yaxşı olan və ya ən azı istehlakını məhdudlaşdırmaq lazım olan qidalar da var. Bu haldır hazırlanmış və sənaye məhsullarıtez-tez çox yağlı, çox duzlu və ya çox şirin olan və tərkibində çoxlu əlavələr olan. Bu, qızardılmış qidalar, xəmir məmulatları, qırmızı ət və soyuq ətlər, spirt və qəhvə üçün də belədir.
Diqqətli söz: Mümkün qədər pestisidlərdən qaçınmaq üçün mövsümi meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verən müxtəlif və balanslaşdırılmış pəhriz, tercihen üzvi.