- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Dana, Dördbucaq, Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Arxadan dayanan bir çubuğu itələyin və basın - texnika məşqləri:
- Ştanqı şəkildə göstərildiyi kimi çiyinlərə qoyun. Zədələrin qarşısını almaq üçün işləyən bir çəki seçmək vacibdir. Bədən tərbiyənizin səviyyəsinə imkan vermirsə, bu işə başlamayın!
- Bir az oturun və bacakların səyləri ilə qolları tamamilə düzəltmək üçün dəzgah basma çubuğunu tamamlayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Çubuğun düşməsini yumşaltmaq üçün enmə mərhələsində bir az oturun.
barbell ilə çiyin hərəkətlərini həyata keçirir
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Dana, Dördbucaq, Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta