barın çiyinlərdə qalxması

Çiyinlərdə ştanqları qaldırmaq - texnika məşqləri:

1. Bu məşq bədən tərbiyəçilərinə barbellun çiyinlərə qaldırılması mərhələsini həyata keçirməyə imkan verir.
2. Çubuğu orta qarın üst səviyyəsinə quraşdırın.
3. Qol, trapezoid və ayaq qüvvəsi barbellu çiyinlərə qaldırır.
4. Hərəkətdə çubuq bədən ilə daim təmasda olmalıdır. Bu qaydanın sapması zədələnməyə və çubuq üzərində nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər.
5. Barkonu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və məşqləri təkrarlayın.