Mündəricat
Öz missiyasına uyğun olaraq, MedTvoiLokony-nin Redaksiya Şurası ən son elmi biliklərlə dəstəklənən etibarlı tibbi məzmun təmin etmək üçün hər cür səy göstərir. “Yoxlanmış Məzmun” əlavə işarəsi məqalənin birbaşa həkim tərəfindən nəzərdən keçirildiyini və ya onun tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu iki addımlı yoxlama: tibb jurnalisti və həkim bizə cari tibbi biliklərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli məzmun təqdim etməyə imkan verir.
Bu sahədəki öhdəliyimiz digərləri ilə yanaşı, Sağlamlıq naminə Jurnalistlər Assosiasiyası tərəfindən də yüksək qiymətləndirilmiş və MedTvoiLokony qəzetinin redaksiya heyətini Böyük Maarifçi fəxri adı ilə təltif etmişdir.
Yulaf ezmesi pəhrizi qısa müddət ərzində artıq funtlardan xilas olmağa imkan verən mono-dietlərdən biridir. Bu pəhriz növü yalnız böyüklər və sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulub. Yulaf ezmesi pəhrizinin mühüm cəhəti sadə karbohidratlarla zəngin yüksək işlənmiş məhsulları istehlak etməməkdir. Yulaf ezmesi pəhrizi bir gün istifadə edilə bilər və ya üç mərhələyə qədər uzadıla bilər.
Yulaf ezmesi pəhrizi - hansı təsirləri gözləmək olar?
Əlbəttə ki, hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, həmçinin və yulaf ezmesi pəhrizi tez və asanlıqla arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Diqqət! Pəhriz qaydaları çox məhdudlaşdırıcıdır. Monodietlər diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə edilmir, çünki onlar bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin etmirlər. Belə pəhrizlər tez-tez yo-yo effekti ilə nəticələnir.
Kilo itkisinin təsiri onun həyata keçirilməsindən bir həftə sonra hiss edilə bilər. Yulaf pəhrizi bu müddət ərzində təxminən bir-iki kiloqram arıqlamağa imkan verir.
Yulaf ezmesi pəhrizi zamanı istehlak edilən kalorilərin sayına gəlincə, bu rəqəm 1000-dən 1400-ə qədərdir. Beləliklə, bu, kalori qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdıran bir pəhrizdir.
Vacibdir! Məhdudlaşdırıcı pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!
Yulaf ezmesi pəhrizi - hansı qaydalara əməl etməlisiniz?
Hər hansı bir monodiet kimi, yulaf ezmesi pəhrizi özünə intizam və onun qaydalarına ciddi riayət etməyi tələb edir. Adından da göründüyü kimi, bu pəhriz yulaf ezmesi yeməyə əsaslanır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız təbii olanlar yeyilə bilər Yulaf ezmesi. Biz görünən fərq etmək istəyirik effektləri yulaf ezmesi pəhrizi, müsli yeməməlisiniz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda sadə şəkər var. Ani yulaf ezmesi də seçməməlisiniz.
Bir günlük yulaf pəhrizi və ya 1 gündə 1 kq necə arıqlamaq olar
Qeyd edildiyi kimi, yulaf ezmesi pəhrizi iki şəkildə istifadə edilə bilər - bir və ya bir neçə gün.
Bir gün yulaf ezmesi pəhrizi gün ərzində təbii yulaf ləpələrini, tercihen su, az yağlı süd və ya qatıqla qəbul etməkdən ibarətdir. Qatığın tərkibində lazımsız karbohidratların olmaması vacibdir. Bu halda adi qatıq ən yaxşı seçimdir. Təxminən 5-6 xörək qaşığı təbii yulafın (dağ yulafı) üzərinə süd, su və ya qatıq tökərək yulaf ezmesi hazırlayın. Sıyıq meyvələrlə - portağal, kivi, alma və ya banan ilə ədviyyat edilə bilər. Sıyıq hazırlandıqdan sonra onu gün ərzində yeyiləcək bərabər beş hissəyə bölün. Növbəti hissələr hər 2-3 saatda, birincisi səhər 8-də yeyilməlidir. Yulaf ezmesi pəhrizindən istifadə edərkən şirinləşdirilmiş qəhvə və ya çay, eləcə də kommersiya şirələri və enerji içkilərindən çəkinmək vacibdir.
Bütün pəhrizlər bədənimiz üçün sağlam və təhlükəsiz deyil. Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, hətta sağlamlıq probleminiz olmasa belə, həkiminizlə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.
Pəhriz seçərkən heç vaxt mövcud modaya əməl etməyin. Unutmayın ki, bəzi diyetlər, o cümlədən. Xüsusilə aşağı qida maddələri və ya güclü məhdudlaşdırıcı kalorilər və mono-pəhrizlər bədəni zəiflədə bilər, yemək pozğunluqları riski daşıyır və həmçinin iştahı artıraraq əvvəlki çəkiyə tez qayıtmağa kömək edə bilər.
Uzun müddətli yulaf ezmesi pəhrizi
Bu, yulaf ezmesi pəhrizinin bir günlük versiyasından daha çox kilo vermək üçün daha məhdudlaşdırıcı bir üsuldur. İki ay ərzində üç mərhələdə yulaf ezmesi istehlakından ibarətdir.
Pəhrizin ilk mərhələsi yeddi gün davam edir və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulub. Dörd porsiya sıyıq qəbul etməkdən ibarətdir. Uzun müddətli yulaf ezmesi pəhrizinin ilk mərhələsinin əsası gündə 1200 kkaldan çox olmamalıdır.
Uzunmüddətli yulaf ezmesi pəhrizinin ikinci mərhələsi isə gündə üç porsiya yulaf ezmesine meyvə və tərəvəz əlavə edilməklə dörd həftədir. Bu mərhələdə siz də nahar vaxtı balıq və ya yağsız, qovrulmuş və ya qızardılmış ət yeyə bilərsiniz, məsələn, toyuq döşü.
Son mərhələ yulaf pəhrizi pəhrizdən tədricən çıxmaqdan ibarətdir. Bu halda sıyıq gündə bir dəfə yeyilməlidir. Yeməklərinizin qalan hissəsi tərəvəz, meyvə, qızardılmış ət, balıq və bütün taxıllardan ibarət olmalıdır. Heç bir halda həzm sistemini ağırlaşdıran qidaları, məsələn, qızardılmış, həzm olunması çətin olan yeməkləri yeməyin. Bununla belə, buxarda, suda, qovurmada və ya qrildə bişirməyə icazə verilir.
Medonet Marketdə müxtəlif dadlarda olan dondurulmuş qurudulmuş meyvələrlə OATlicious OstroVit Yulaf ezmesini bu gün sifariş edin.
Yulaf ezmesi pəhrizi - Faydaları
Təbii yulaf ezmesi lazımsız sadə karbohidratlardan məhrumdur, onlar da çox yüksək glisemik indeksə malik deyillər, buna görə də tədricən enerji buraxırlar və qan qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə imkan verirlər. Onlar həmçinin yüksək lifli bir məhsuldur, yəni bağırsaqların peristaltik hərəkətlərini stimullaşdırır və həzm traktından zibilləri bağlamağa və çıxarmağa imkan verir. Lif qəbulunu artırmaq üçün yulaf ezmesine yulaf kəpəyi əlavə edə bilərsiniz.
Medonet Marketdə siz tamamilə təbii və əzilmiş taxıllardan hazırlanmış Pro Natura yulaf ezmesi və Pro Natura qızardılmış yulaf ezmesi tapa bilərsiniz.
Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün bir yol axtarırsınız? Berberine dəstək ola bilər. Onunla əlavəni Medonet Marketdə tapa bilərsiniz.
Misal 1:
Səhər yeməyi: süddə və ya təbii qatıq ilə yulaf ezmesi, qurudulmuş zoğal ilə səpilir.
Nahar: qırmızı qreypfrut və ya portağal.
Nahar: suda bir porsiya yulaf ezmesi, qurudulmuş pomidor, qızardılmış balıq və ya toyuq döşü (təxminən 100 qram), zeytun yağı ilə səpilmiş bir ovuc rukkola.
Günorta çayı: yerkökü və alma salatı.
Şam yeməyi: suda bir porsiya yulaf ezmesi, turp ilə kahı və təbii qatıq.
nümunə 2:
Səhər yeməyi: təbii qatıq, qaragilə və badam ləpələri ilə yulaf ləpələrinin bir hissəsi.
Nahar: bir kasa kivi.
Nahar: yulaf ezmesi, buxarda hazırlanmış brokoli, bişmiş balıq və ya toyuq döşünün bir porsiyası.
Günorta çayı: zeytun yağı ilə səpilmiş kərəviz, gül kələm, xiyar salatı.
Şam yeməyi: bir porsiya yulaf ezmesi, təbii qatıqlı albalı pomidoru.
Sizi maraqlandıran suallar:
- Üç həftə ərzində 10 kq arıqlamaq mümkündürmü?
- Qarın pəhrizi - necə görünməlidir? Düz bir mədəyə sahib olmaq üçün nə etməli?
- Bağırsaqlarda ən uzun müddət qalan yeddi qida