Payız Calabrese-dən 21 Gün Fix proqramından bəslənmə Planı

Arıqlamaq istəyirsinizsə, ancaq kalori saymağı sevmirsinizsə, sizə tanınmış bir fitness məşqçisi Autumn Calabrese-dən effektiv yemək planı təklif edin. 21 günlük düzəliş proqramını izləməyə başlayın və sadə bir "rəngli qab" üsulu ilə pəhrizə əməl edin.

Aşağıdakı yemək planı yalnız 21 Day Fix fitness proqramı ilə məşğul olmağı planlaşdıranlar üçün deyil, bütün pəhrizlər üçün uygundur. Sadəliyi, kalori, zülal, yağ və karbohidratların diqqətlə hesablanmasına ehtiyac olmadığıdır. Porsiyanın həcmi və yemək növləri barədə sizə rəhbərlik ediləcəkdir. Beləliklə başlayaq.

Bəslənmə haqqında digər faydalı məqalələrimizi oxuyun:

• MÜVAFİQ Bəslənmə: PP-yə keçid üçün ən tam bələdçi
• Kilo itkisi üçün karbohidratlara, sadə və mürəkkəb karbohidratlara niyə ehtiyacımız var?
• Kalori hesablanması: kalori sayılması üçün ən əhatəli bələdçi!

Qida qabları

Payız Calabrese tərəfindən təklif olunan güc sisteminə görə, hamısı məhsullar kateqoriyalara bölünür: tərəvəzlər, meyvələr, zülallar, karbohidratlar, sağlam yağlar, toxumlar, yağ. Aşağıda hər bir kateqoriya üzrə məhsulların ətraflı siyahısı verilmişdir. 21 Day Fix proqramı ilə DVD lazımi miqdarda yeməyi ölçməyə imkan verən xüsusi qablarla gəlir. Hər bir rəng müəyyən bir məhsul kateqoriyasına uyğundur.

Fərqli ölçülü bütün qabları gördüyünüz kimi. Əgər belə qablarınız varsa, yox, qorxunc deyil. Aşağıdakı cədvəl qabın həcmini təqdim edir müntəzəm kubok ölçmək (250 ml). Bənzər bir ölçülü qab götürə və ya şüşə həcminə diqqət yetirə bilərsiniz.

İndi gündə neçə konteyner yeməli olduğunuzu müəyyən edək. İstehlak etməyiniz lazım olan kalori sayından asılıdır (aşağıda kalori sayı haqqında daha çox məlumat). Beləliklə, hissələr yağdan əlavə qablarda da ölçülür - çay qaşıqlarında olur.

Məsələn, kalori hədəfiniz 1200-1499 kalori arasındadırsa, gündə yeməlisiniz:

• 3 konteyner tərəvəz
• 2 konteyner meyvə
• 4 qab zülal
• 2 konteyner karbohidrat
• 1 konteyner sağlam yağ
• 1 konteyner toxum
• 2 çay qaşığı yağ

Konteyneriniz yoxdursa, 1 ölçmə fincanı = 236 ml istifadə edin (rus reallığında 250 ml bir stəkan):

Doğru miqdarda kalori necə hesablanır

İndi sizə Payız Calabres metodu ilə kalori saymağı təklif edirik. Proqramın məqsədi 21 Gün Dəyişdirmə sənədi 3 həftə içində böyük bir forma gətirdiyindən, onun üsulu incə deyilə bilməz. Məhdudiyyətlərə hazır olun. Beləliklə, gündəlik kalori dərəcəsi belə hesablanır:

• Kq-dakı çəkiniz * 24,2 + 400 (yandırılan kalori) - 750 (kalori kəsiri) = gündəlik kalori dərəcəsi

Budur 70 kq ağırlığında bir nümunə:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - gündə kalori istehlakı

Bu rəqəmi hesablayarkən 1200-dən az idisə, nisbətiniz 1200 kcal olacaqdır. 2300-dən çox olarsa, nisbətiniz 2300 kcal olacaqdır.

KALORİYA KALKULATORU: onlayn

Konteynerləri haradan almaq olar

Payız Calabres qabları Aliexpress-də sifariş edə bilərsiniz. Maliyyəti 1200-1300 rubldur (21 günlük düzəliş DVD-si ilə biraz daha bahalıdır), amma həqiqətən həyatınızı asanlaşdıracaqlar. Rəqəmləri çoxaltmaq və əlavə etmək üçün kalori saymağa, yeməyi çəkməyə ehtiyac olmayacaq. Diyetə riayət etmək və arıqlamaq üçün qablar.

• Satın almaq üçün əlaqə: mağaza 1
• Satın almaq üçün əlaqə: mağaza 2

Kateqoriyaya görə icazə verilən məhsulların siyahısı

Proqram ABŞ-da yayımlandığı üçün məhsulların siyahısı ilk növbədə Amerika bazarına yönəlib. Ancaq siyahıdakı məhsulların əksəriyyəti hələ də bizə tanışdır. Bu məhsullar yuxarıda göstərilən məhdudiyyətlərə uyğun olaraq istifadə edilə bilər. Məhsul siyahıda deyilsə, icazə verilmir.

Tərəvəz: Kale, Kale, Brüssel cücərti, brokoli, qulançar, çuğundur, pomidor, balqabaq, lobya, bibər, yerkökü, gül kələm, ənginar, badımcan, bamya, jicama (şalgam), yaşıl noxud, kələm, xiyar, kərəviz, kahı, göbələk, turp , soğan, cücərtilər.

Meyvə: moruq, yaban mersini, böyürtkən, çiyələk, qarpız, qovun, portağal, naringi, alma, ərik, greyfurt, albalı, üzüm, kivi, manqo, şaftalı, nektarin, armud, ananas, banan, papaya, əncir, qovun.

Zülallar: sardalyalar, toyuq sinəsi, türk döşü, toyuq dolması, türk dolması və vəhşi heyvan əti, vəhşi balıq, yumurta, yunan yoğurtu, təbii ağ, təbii ağ qatıq, istiridyələr, yağsız qırmızı ət, mal əti yağsız mal əti, tempeh, tofu, donuz bezi , ton balığı, jambon, pastrami Türkiyə, ricotta pendir, kəsmik, zülal tozu, vegeburqer, donuz pastırması, shakelology (protein kokteyli).

Karbohidratlar: şirin kartof, yams, quinoa, fasulye, mərcimək, edamame fasulyesi, noxud, qızardılmış lobya, qəhvəyi düyü, yabanı düyü, kartof, qarğıdalı, amarant taxıl, darı, qarabaşaq yarması, arpa, dənli bulqur, yulaf ezmesi, yulaf; Bundan əlavə, yalnız bütün taxıllar: makaron, kuskus krakerləri, dənli bitkilər, çörək, pide çörəyi, vafli, pancake, ingilis keksləri, xəmirlər, tortilla, qarğıdalı tortilla.

Sağlam yağlar: avokado, badam, fıstıq, fıstıq, pekan, qoz, humus, pendir, hindistan cevizi südü, feta pendir, keçi pendir, mozzarella, çedar, Provolone pendiri, pendir “Monterey Jack”.

Soslar və toxumlar: balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, susam toxumu, kətan toxumu, zeytun, yer fıstığı yağı, şəkərsiz hindistan cevizi lopa.

Yağ: zeytun yağı sızma, hindistan cevizi yağı, kətan yağı, qoz yağı, balqabaq toxumlarının yağı, qoz Kərə yağı (badam, kaju, yer fıstığı), günəbaxan yağı, susam yağı, balqabaq toxumlarının yağı.

İstehlak edilə bilən qidalar məhdudiyyət olmadan: su, limon, limon suyu, sirkə, xardal, göyərti, ədviyyat, sarımsaq, zəncəfil, Tabasko sousu, ətirli ekstraktlar.

Nəyi xatırlamaq vacibdir:

1. Konteynerlər istənilən şəkildə birləşdirilə bilər. Cədvəldəki nümunə mühasibat menyusu:

2. Yemək planının xüsusi bir nümunəsi:

3. Konteynerlər qidanı çiy şəklində deyil, bitmiş formada ölçürdü.

4. Konteynerə (və ya Kuboka) bir slaydla çəkilməyə ehtiyac yoxdur.

5. Bu yemək planı yalnız 21 Day Fix proqramına uyğun məşq edənlər üçün deyil, bütün pəhriz saxlayanlar üçün uygundur.

6. Bir məhsul icazə verilən siyahıda deyilsə, qadağandır.

7. Konteynerlərin sayı gündəlik kalori ehtiyatı müəyyən edilir:

Bildiyiniz kimi, bu kilo vermək üçün başqa bir əlverişli metoddur. Tövsiyələrə ciddi əməl edə və ya özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, Payız Calabrese-dən bəslənmə planını ciddi şəkildə yerinə yetirirsinizsə və 21 Day Fix proqramını icra edirsinizsə, qısa müddətdə inanılmaz nəticələr əldə etməyinizə zəmanət verilir.

Xahiş edirik unutmayın ki, Payız kifayət qədər ciddi bir qidalanma planı təklif edir. 21 gündə ciddi nəticələr əldə etmək üçün hazırlanmışdır. Gündəlik kalori dərəcəsini tənzimləməyiniz lazımdırsa, sizin üçün belə güclü məhdudiyyətlərdən əmin deyilsinizsə tövsiyə olunur.

Ayrıca oxuyun: Extreme Fix: bütün məşqlərin ətraflı təsviri + proqram haqqında şəxsi fikir.