Hamımızın oynadığı oyunlar. Erik Bern sisteminə uyğun məşq (D. Moss)

mücərrəd

Erik Bernin psixoloji metodu dünyada on milyonlarla insana kömək etdi! Onun psixoloqlar arasında şöhrəti Ziqmund Freyddən heç də geri qalmır və yanaşmanın effektivliyi onilliklər ərzində Avropa, ABŞ və Avstraliyada yüz minlərlə psixoterapevt tərəfindən heyran olub. Onun sirri nədir? Bernin nəzəriyyəsi sadə, aydın, əlçatandır. İstənilən psixoloji vəziyyət asanlıqla onun tərkib hissələrinə bölünür, problemin mahiyyəti açılır, onu dəyişdirmək üçün tövsiyələr verilir... Bu təlim kitabı ilə belə bir təhlil daha asan olur. O, oxuculara Erik Bernin sistemini praktikada tətbiq etməyi öyrənməyə kömək edəcək 6 dərs və bir neçə onlarla məşq təklif edir.

giriş

Uğursuz və ya bədbəxtsinizsə, deməli, sizə tətbiq olunan uğursuz bir həyat ssenarisinə düşmüsünüz. Ancaq bir çıxış yolu var!

Doğuşdan bəri sizdə böyük bir qalib potensialı var - özü üçün əhəmiyyətli məqsədlərə çatmağı, uğurdan uğura keçməyi, həyatını ən əlverişli planlara uyğun qurmağı bacaran bir insan! Və eyni zamanda xoşbəxt olun!

Şübhə ilə gülümsəməyə, bu sözləri silməyə və ya vərdişsiz olaraq düşünməyə tələsməyin: “Bəli, mən harada...” Həqiqətən də belədir!

Görəsən niyə bunu edə bilmirsən? Niyə özünüz üçün sevinc, uğur, rifah istəyirsiniz - amma bunun əvəzinə keçilməz bir divara çırpılırsınız: nə etsəniz də, nəticə heç də istədiyiniz kimi deyil? Niyə bəzən sizə elə gəlir ki, heç bir çıxış yolu olmayan dalana dirənmişsiniz? Niyə heç vaxt dözmək istəmədiyin vəziyyətlərə həmişə dözməlisən?

Cavab sadədir: sən öz iradənin əksinə, sənə yüklənən uğursuz həyat ssenarisinə düşdün. Səhvlə və ya kiminsə şər iradəsi ilə düşdüyün qəfəsə bənzəyir. Bu qəfəsdə tələyə düşmüş quş kimi mübarizə aparırsan, azadlıq həsrətindəsən, amma çıxış yolu görmürsən. Və tədricən sizə elə görünməyə başlayır ki, bu hüceyrə sizin üçün mümkün olan yeganə reallıqdır.

Əslində hüceyrədən çıxış yolu var. O, çox yaxındır. Bunu tapmaq göründüyü qədər çətin deyil. Çünki bu qəfəsin açarı çoxdan sizin əlinizdədir. Siz sadəcə olaraq bu açara diqqət yetirməmisiniz və ondan istifadə etməyi öyrənməmisiniz.

Amma kifayət qədər metafora. Gəlin onun hansı qəfəs olduğunu və ona necə girdiyinizi anlayaq.

Sadəcə razılaşaq: biz buna görə çox kədərlənməyəcəyik. Sən tək deyilsən. İnsanların çoxu qəfəsdə belə yaşayır. Hamımız birtəhər ən incə yaşda, uşaq olaraq başımıza gələnləri tənqidi şəkildə dərk edə bilmədiyimiz zaman buna düşürük.

Uşaqlığın ilk illərində, yəni altı yaşından əvvəl, uşağa onun olduğu kimi olmağın mümkün olmadığı öyrədilir. Onun özü olmağa icazə verilmir, əksinə, ətrafına qəbul olunmaq üçün "oynamalı" olan xüsusi qaydalar qoyulur. Bu qaydalar ümumiyyətlə şifahi olmayan şəkildə ötürülür - sözlərin, göstərişlərin və təkliflərin köməyi ilə deyil, valideyn nümunəsi və başqalarının münasibəti ilə, uşaq ondan davranışında nəyin yaxşı olduğunu və nəyin yaxşı olduğunu başa düşür. pis.

Tədricən uşaq öz davranışını başqalarının ehtiyac və maraqları ilə müqayisə etməyə başlayır. Onları razı salmağa, gözləntilərini qarşılamağa çalışır. Bu, bütün uşaqlarda olur - onlar böyüklərin proqramlarına uyğunlaşmağa məcbur olurlar. Nəticədə biz özümüz icad etmədiyimiz ssenariləri izləməyə başlayırıq. Fərd olaraq özümüzü ifadə edə bilmədiyimiz rituallarda və prosedurlarda iştirak etmək - ancaq saxta hissləri göstərə, təsvir edə bilərik.

Biz böyüklər olsaq da, uşaqlıqda bizə tətbiq edilən oyun vərdişini saxlayırıq. Və bəzən həyatımızı yaşamdığımızı anlamırıq. İstəklərimizi yerinə yetirmirik, ancaq valideyn proqramını həyata keçiririk.

İnsanların çoxu şüursuz şəkildə öz real mənliklərindən imtina etmək və həyatı onun surroqatı ilə əvəz etmək asılılığından sonra oyunlar oynayır.

Bu cür oyunlar, insanın özü olmaq əvəzinə, özünəməxsus, təkrarolunmaz şəxsiyyət kimi üzə çıxarmaq əvəzinə, onun üçün qeyri-adi rollara çəkildiyi tətbiq edilmiş davranış modellərindən başqa bir şey deyil.

Bəzən oyunlar faydalı və vacib ola bilər - xüsusən də hər kəs belə davrandıqda. Bizə elə gəlir ki, özümüzü bu cür aparsaq, cəmiyyətə daha rahat sığar və uğur qazanarıq.

Ancaq bu bir illüziyadır. Qaydaları özümüzə aid olmayan oyunları oynasaq, istəməsək də bu oyunları oynamağa davam etsək, o zaman uğur qazana bilməyəcəyik, ancaq uduzmuş olarıq. Bəli, uşaqlıqda hamımıza itkiyə səbəb olan oyunları oynamağı öyrədirdilər. Amma kimisə günahlandırmağa tələsməyin. Valideynləriniz və baxıcılarınız günahkar deyil. Bu, bəşəriyyətin ümumi bədbəxtliyidir. İndi siz bu fəlakətdən xilas olmaq üçün ilk axtaranlardan biri ola bilərsiniz. Əvvəlcə özüm üçün, sonra başqaları üçün.

Hamımızın oynadığı bu oyunlar, arxada gizlətdiyimiz bu rollar və maskalar, insanın özümüz olmaq qorxusundan, açıq, səmimi, səmimi olmaqdan, məhz uşaqlıqdan yaranan qorxudan yaranır. Uşaqlıqda hər bir insan aciz, zəif, hər şeydə böyüklərdən aşağı olmaq hissi keçir. Bu, insanların çoxunun həyatlarının dərinliklərində keçirdikləri özünə şübhə hissi yaradır. Özlərini necə aparsalar da, özlərinə etiraf etməsələr də, bu etibarsızlığı hiss edirlər! Dərindən gizli və ya aşkar, şüurlu və ya olmayan, qeyri-müəyyənlik özü olmaq qorxusuna, açıq ünsiyyət qorxusuna səbəb olur - və nəticədə biz oyunlara, ünsiyyət görünüşünü və həyatın görünüşünü yaradan maskalara və rollara müraciət edirik. , lakin nə xoşbəxtlik, nə də uğur gətirə bilmirlər, heç bir məmnunluq yoxdur.

Nə üçün insanların əksəriyyəti bu gizli və ya aşkar qeyri-müəyyənlik vəziyyətində yaşayır və həqiqətən yaşamaq əvəzinə rolların, oyunların, maskaların arxasında gizlənməyə məcbur olurlar? Ona görə yox ki, bu qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırmaq mümkün deyil. Bunun öhdəsindən gəlmək olar və edilməlidir. Sadəcə insanların çoxu bunu heç vaxt etmir. Düşünürlər ki, həyatlarında daha çox mühüm problemlər var. Halbuki bu problem ən mühümdür. Çünki onun qərarı azadlığın açarını, real həyatın açarını, uğurun açarını və özümüzün açarını əlimizə verir.

Erik Bern — öz təbii mahiyyətini bərpa etmək üçün həqiqətən təsirli, çox təsirli və eyni zamanda sadə və əlçatan vasitələri kəşf edən parlaq tədqiqatçı — qalibin mahiyyətini, həyatda azad, uğurlu, fəal şəkildə həyata keçirən insan.

Erik Bern (1910 — 1970) Kanadada, Monrealda həkim ailəsində anadan olub. Universitetin tibb fakültəsini bitirdikdən sonra tibb elmləri doktoru, psixoterapevt və psixoanalitik ixtisasına yiyələnib. Onun həyatının əsas nailiyyəti psixoterapiyanın yeni bir sahəsinin yaradılmasıdır ki, bu da tranzaksiya analizi adlanır (başqa adlar da istifadə olunur - tranzaksiya analizi, tranzaksiya analizi).

Transaction — insanların qarşılıqlı əlaqəsi zamanı, kimdənsə mesaj gələndə, kimdənsə cavab gələndə belə olur.

Necə ünsiyyət qurmağımız, necə qarşılıqlı əlaqədə olmağımız - özümüzü ifadə etməyimiz, mahiyyətimizdə ortaya çıxmağımız və ya maska ​​arxasında gizlənməyimiz, bir rol oynamağımız, bir oyun oynamağımız - son nəticədə nə qədər uğurlu və ya uğursuz olmağımızdan, həyatdan razı olub-olmamağımızdan asılıdır. özümüzü azad və ya küncə sıxılmış hiss edirik. Erik Bernenin sistemi bir çox insana başqa insanların oyun və ssenarilərinin buxovlu buxovlarından qurtulmağa və özləri olmağa kömək etdi.

Erik Bernin ən məşhur kitabları, “İnsanların Oynadığı Oyunlar” və “Oyun Oynayan İnsanlar” dünya miqyasında bestsellerlərə çevrilib, bir çox təkrar nəşrlərdən keçərək milyonlarla satılıb.

Onun digər məşhur əsərləri - "Psixoterapiyada Transaksiya Analizi", "Qrup Psixoterapiyası", "Psixiatriyaya Giriş və Təcrübəsizlər üçün Psixoanaliz" də həm mütəxəssislərin, həm də bütün dünyada psixologiya ilə maraqlananların sonsuz marağına səbəb olur.

Sizə qoyulan ssenarilərdən qaçmaq, özünüz olmaq, həyatdan həzz almağa başlamaq və uğur qazanmaq istəyirsinizsə, bu kitab sizin üçündür. Erik Bernin parlaq kəşfləri burada ilk növbədə praktiki aspektdə təqdim olunur. Əgər siz bu müəllifin kitablarını oxumusunuzsa, onda bilirsiniz ki, onlar çoxlu faydalı nəzəri materialdan ibarətdir, lakin təcrübəyə və təlimin özünə lazımi diqqət yetirilmir. Bu təəccüblü deyil, çünki Erik Bern praktik psixoterapevt olmaqla xəstələrlə praktiki işi peşəkar həkimlərin işi hesab edirdi. Bununla birlikdə, bir çox mütəxəssis - Bern ardıcılları və tələbələri - hər hansı bir şəxs tərəfindən müstəqil olaraq, hətta xüsusi psixoterapevtik dərslərə getmədən mənimsənilə bilən Bern metoduna uyğun olaraq təlim və məşqlərin inkişafı üzərində uğurla işlədilər.

Erik Bernin bizə miras olaraq qoyub getdiyi insan təbiəti haqqında ən mühüm biliyə, ilk növbədə, mütəxəssislər deyil, sadəcə olaraq, özlərini xoşbəxt hiss etmək, həyatını uğurlu və firavan qurmaq, məqsədlərinə çatmaq və arzularına çatmaq istəyən ən sadə insanlar lazımdır. hiss edin ki, hər an onların həyatları sevinc və məna ilə doludur. Bu praktiki bələdçi Erik Bern tərəfindən hazırlanmış biliklər toplusunun təfərrüatlı təqdimatı ilə birlikdə böyük psixoterapevtin kəşflərinin gündəlik həyatımıza daxil olmasını və özümüzü və həyatımızı dəyişdirmək üçün bizə ən vacib alətləri verməsini təmin etmək üçün hazırlanmış ən yaxşı təcrübələri birləşdirir. daha yaxşısı üçün.

Bizim hamımızın istədiyimiz bu deyilmi - daha yaxşı yaşamaq? Bu, insanın ən sadə, ən ümumi və təbii istəyidir. Və bəzən bizdə bunun üçün nəinki qətiyyət, iradə və dəyişiklik istəyi, həm də dəyişiklik etmək üçün istifadə oluna biləcək ən sadə bilik, nou-hau, alətlər çatışmır. Siz burada bütün lazımi alətləri tapacaqsınız - və Erik Bernin sistemi sizin üçün həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək, yeni, daha yaxşı, daha xoşbəxt reallığınız.

Unutmayın: hamımız bizə tətbiq edilən oyunların və ssenarilərin əsarətinə düşürük - ancaq siz bu qəfəsdən çıxa bilərsiniz və çıxmalısınız. Çünki oyunlar və ssenarilər ancaq məğlubiyyətə aparır. Müvəffəqiyyətə doğru irəliləyiş illüziyası yarada bilər, amma sonda yenə də uğursuzluğa gətirib çıxarır. Və yalnız bu qandalları atıb özünə çevrilmiş azad insan həqiqətən xoşbəxt ola bilər.

Siz bu zəncirləri ata bilərsiniz, özünüzü azad edib real, zəngin, doyumlu, xoşbəxt həyatınıza gələ bilərsiniz. Bunu etmək heç vaxt gec deyil! Kitabın materialını mənimsədikcə yaxşılığa doğru dəyişikliklər həyata keçiriləcək. Heç nə gözləməyin – özünüzü və həyatınızı elə indi dəyişməyə başlayın! Qoy gələcək uğur, xoşbəxtlik, həyat sevinci perspektivləri sizi bu yolda ruhlandırsın.

Dərs 1

Hər birimizin içində Yetkin, Uşaq və Valideyn yaşayır

Fərqli həyat vəziyyətlərində fərqli hiss etdiyinizi və fərqli davrandığınızı görürsünüzmü?

Bəzən siz yetkin, müstəqil bir insansınız, özünüzü inamlı və azad hiss edirsiniz. Ətraf mühiti real qiymətləndirirsiniz və ona uyğun davranırsınız. Öz qərarlarınızı verirsiniz və özünüzü sərbəst ifadə edirsiniz. Qorxmadan və kiminsə xoşuna gəlmək istəmədən hərəkət edirsən. Deyə bilərsiniz ki, siz hazırda ən yüksək və ən yaxşı vəziyyətdəsiniz. Bu, etdiyiniz işdən sizə böyük sevinc və məmnunluq bəxş edir.

Bu, özünüzü peşəkar kimi hiss etdiyiniz bir işi və ya sevdiyiniz və yaxşı olduğunuz bir şeyi etdiyiniz zaman baş verir. Bu, çox yaxşı bildiyiniz və sizin üçün maraqlı olan mövzu haqqında danışdığınız zaman baş verir. Bu, daxili rahatlıq və təhlükəsizlik vəziyyətində olduğunuz zaman - heç kimə heç bir şey sübut etməyə və ya ən yaxşı keyfiyyətlərinizi nümayiş etdirməyə ehtiyac duymadığınız zaman, heç kim sizi qiymətləndirmədiyi, mühakimə etmədiyi, ləyaqət miqyasında ölçmədiyi, sadəcə yaşaya bildiyiniz zaman baş verir. və özün ol, azad, açıq, olduğu kimi.

Ancaq birdən uşaq kimi davranmağa başladığınız vəziyyətləri də xatırlaya bilərsiniz. Üstəlik, yaşından asılı olmayaraq, özünüzə uşaq kimi əylənməyə, gülməyə, oynamağa və aldatmağa icazə versəniz, bu bir şeydir - bu, bəzən hər bir yetkin üçün lazımdır və bunda səhv bir şey yoxdur. Amma tamamilə öz iradənin əksinə uşaq roluna girəndə tamam başqa şeydir. Biri sizi incitdi - və siz uşaq kimi şikayət etməyə və ağlamağa başlayırsınız. Kimsə ciddi və didaktik şəkildə çatışmazlıqlarınızı sizə göstərdi - və siz bir növ nazik uşaq səsi ilə özünüzü haqq qazandırırsınız. Problem baş verdi - və siz uşaqlıqda etdiyiniz kimi yorğan altında gizlənmək, bir topa bükülmək və bütün dünyadan gizlənmək istəyirsiniz. Sizin üçün vacib bir insan sizə qiymətləndirici şəkildə baxır və siz utanırsınız və ya qızışmağa başlayırsınız, ya da əksinə, bütün görünüşünüzlə itaətsizlik və hörmətsizlik nümayiş etdirirsiniz - uşaqlıqda böyüklərin sizə qarşı bu cür davranışlarına necə reaksiya verdiyinizdən asılı olaraq.

Əksər böyüklər üçün bu uşaqlığa düşmək narahatdır. Birdən özünüzü kiçik və çarəsiz hiss etməyə başlayırsınız. Siz azad deyilsiniz, yetkinlik gücünü və inamını itirərək özünüz olmağı dayandırdınız. Siz öz iradənizin əksinə olaraq bu rola məcbur edildiyinizi hiss edirsiniz və adi özgüvəni necə bərpa edəcəyinizi bilmirsiniz.

Bir çoxumuz bizi bu rola məcbur edən insanlarla qarşılıqlı əlaqəmizi məhdudlaşdırmaqla uşaq rolundan qaçmağa çalışırıq. Buna görə bir çox insanlar özləri ilə valideynləri arasında məsafəni artırmağa çalışırlar. Ancaq bu, problemi həll etmir, çünki valideynlərin əvəzinə ya ciddi bir patron görünür, ya da ana kimi şübhəli bir həyat yoldaşı, ya da səsində valideyn intonasiyası sürüşən bir qız yoldaşı - və gizlənən uşaq yenə orada idi, yenə səni tamamilə uşaqcasına aparmağa məcbur edir.

Bu, başqa bir şəkildə baş verir - insan uşaq rolundan özü üçün bir fayda götürməyə alışdıqda. Başqalarını manipulyasiya etmək və onlardan lazım olanı almaq üçün uşaq kimi davranır. Ancaq bu, yalnız qələbənin görünüşüdür. Çünki insan belə bir oyun üçün çox yüksək qiymət ödəyir - o, böyümək, inkişaf etmək, yetkin olmaq, müstəqil insan və yetkin bir insan olmaq imkanını itirir.

Hər birimizin üçüncü hipostazı var - valideynlik. Hər bir insan, övladı olub-olmamasından asılı olmayaraq, zaman-zaman valideynlərinin etdiyi kimi davranır. Özünüzü qayğıkeş və sevən bir valideyn kimi aparırsınızsa - uşaqlara, başqalarına və ya özünüzə qarşı, bu, yalnız xoşdur. Bəs niyə bəzən qəfildən başqalarını (və bəlkə də özünüzü) şiddətlə qınamağa, tənqid etməyə, danlamağa başlayırsınız? Niyə ehtirasla kimisə haqlı olduğunuza inandırmaq və ya öz fikrinizi tətbiq etmək istəyirsiniz? Niyə başqasını öz iradəsinə bükmək istəyirsən? Niyə öyrədirsən, öz qaydalarını diktə edirsən və itaət tələb edirsən? Niyə bəzən kimisə (və ya bəlkə də özünüzü) cəzalandırmaq istəyirsiniz? Çünki bu həm də valideyn davranışının təzahürüdür. Valideynləriniz sənə belə rəftar edirdi. Özünüzü məhz belə aparırsınız – həmişə deyil, həyatınızın düzgün anlarında.

Bəzi insanlar valideyn kimi davranmağın yetkin olmağın mənası olduğunu düşünür. Qeyd edək ki, bu heç də doğru deyil. Özünüzü valideyn kimi apardığınız zaman sizdə qurulmuş valideyn proqramına tabe olursunuz. Bu o deməkdir ki, siz hazırda azad deyilsiniz. Sizə öyrədilən şeyin özünüz və ətrafınızdakılar üçün yaxşı və ya pis olduğunu düşünmədən həyata keçirirsiniz. Halbuki, həqiqətən yetkin bir insan tamamilə azaddır və heç bir proqrama tabe deyildir.

Həqiqətən yetkin insan tamamilə azaddır və heç bir proqrama tabe deyildir.

Erik Bern hesab edir ki, bu üç hipostaz - Yetkin, Uşaq və Valideyn - hər bir insana xasdır və onun I hallarıdır. Sözlərlə səhv salmamaq üçün I-nin üç halını böyük hərflə qeyd etmək adətdir. "böyük", "uşaq" və "valideyn" öz adi mənasında. Məsələn, siz yetkinsiniz, uşağınız və valideynləriniz var - burada söhbət real insanlardan gedir. Amma desək ki, sən özündə Böyükləri, Valideynləri və Uşağı kəşf edə bilərsənsə, təbii ki, söhbət Mənliyin hallarından gedir.

Həyatınıza nəzarət Yetkinlərə məxsus olmalıdır

Hər bir insan üçün ən əlverişli, rahat və konstruktiv vəziyyət yetkin bir insanın vəziyyətidir. Fakt budur ki, yalnız bir Yetkin insan reallığı adekvat qiymətləndirə və düzgün qərarlar qəbul etmək üçün onu idarə edə bilər. Uşaq və Valideyn reallığı obyektiv qiymətləndirə bilməz, çünki onlar ətrafdakı reallığı köhnə vərdişlər və inancları məhdudlaşdıran tətbiq edilmiş münasibətlər prizmasından dərk edirlər. Həm Uşaq, həm də Valideyn həyata keçmiş təcrübə vasitəsilə baxır, bu təcrübə hər gün köhnəlir və qavrayışı ciddi şəkildə pozan amildir.

Yalnız bir Yetkin insan reallığı adekvat qiymətləndirə və düzgün qərarlar qəbul etmək üçün onu idarə edə bilər.

Amma bu, heç də o demək deyil ki, Valideyn və Uşaqdan qurtulmaq lazımdır. Bu, birincisi, qeyri-mümkündür, ikincisi, bu, nəinki lazımsız, həm də son dərəcə zərərlidir. Bizə hər üç aspekt lazımdır. Birbaşa uşaq reaksiyaları olmadan insan şəxsiyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yoxsullaşır. Valideynlərin münasibəti, qaydaları və davranış normaları bir çox hallarda bizim üçün sadəcə zəruridir.

Başqa bir şey odur ki, Uşaq və Valideyn vəziyyətlərində biz tez-tez avtomatik olaraq, yəni öz iradəmizə və şüurumuza nəzarət etmədən hərəkət edirik və bu həmişə faydalı olmur. Avtomatik hərəkət etməklə biz çox vaxt özümüzə və başqalarına zərər veririk. Bunun baş verməməsi üçün uşaq və valideyn öz nəzarəti altında - Böyüklərin nəzarəti altında olmalıdır.

Yəni, bütün proseslərə nəzarət edən, həyatımızda baş verən hər şeyə cavabdeh olan, seçimlər edən və qərarlar verən varlığımızın əsas, aparıcı və istiqamətləndirici hissəsinə çevrilməlidir.

"Böyüklər" vəziyyəti həyat üçün lazımdır. Bir insan məlumatı emal edir və xarici dünya ilə effektiv qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün bilməli olduğunuz ehtimalları hesablayır. Öz uğursuzluqlarını və zövqlərini bilir. Məsələn, tıxacların sıx olduğu bir küçəni keçərkən sürətin mürəkkəb hesablamalarını aparmaq lazımdır. Bir şəxs yalnız küçə keçidinin təhlükəsizlik dərəcəsini qiymətləndirdikdə hərəkət etməyə başlayır. Bu cür uğurlu qiymətləndirmələr nəticəsində insanların yaşadıqları həzz, fikrimizcə, xizək, aviasiya, yelkənli idman növlərinə olan sevgini izah edir.

Yetkinlər Valideyn və Uşağın hərəkətlərinə nəzarət edir, onlar arasında vasitəçidir.

Oyunlar İnsanlar

Qərarlar Böyük-Uşaq və Valideyn tərəfindən qəbul edildikdə, onlar artıq səni arzuolunmaz proqramlara tabe edə bilməyəcək və səni heç getməyə ehtiyac duymadığın həyat yolu ilə ora apara bilməyəcəklər.

Məşq 1. Uşaq, Valideyn və Böyüklərin müxtəlif vəziyyətlərdə necə davrandıqlarını öyrənin.

Ətrafınızda baş verən hər şeyə reaksiyalarınızı izləyəcəyiniz xüsusi bir vaxt ayırın. Bunu normal fəaliyyətlərinizi və narahatlıqlarınızı kəsmədən edə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey hərdən bir fasilə vermək və düşünməkdir: Bu vəziyyətdə özünüzü Yetkin, Uşaq və ya Valideyn kimi aparır, hiss edir və reaksiya verirsiniz?

Məsələn, özünüzə qeyd edin ki, Mənliyin üç vəziyyətindən hansı sizdə üstünlük təşkil edir:

• diş həkiminə baş çəkdiniz,
• masada ləzzətli bir tort görürsən,
• qonşunun yenidən yüksək musiqi açdığını eşitmək,
• kimsə mübahisə edir
• dostunuzun böyük uğur qazandığını söylədilər,
• siz sərgidə bir rəsmə və ya albomdakı reproduksiyaya baxırsınız və orada nə təsvir olunduğu sizə çox aydın deyil,
• hakimiyyət sizi “xalçada” adlandırır,
• çətin vəziyyətdə necə davranacağınıza dair məsləhət istənilir,
• kimsə ayağınıza basdı və ya itələdi,
• kimsə sizi işdən yayındırır,
• s.

Kağız və ya dəftər və qələm götürün və bu və ya hər hansı digər vəziyyətlərdə ən tipik reaksiyalarınızı yazın - avtomatik olaraq, avtomatik olaraq, hətta düşünməyə vaxt tapmadan sizdə yaranan reaksiyalar.

Nə etdiyinizi yenidən oxuyun və suala vicdanla cavab verməyə çalışın: sizin reaksiyalarınız nə vaxt Böyüklərin reaksiyaları, Uşağın reaksiyaları və Valideynlər nə vaxt olur?

Aşağıdakı meyarlara diqqət yetirin:

• uşağın reaksiyası həm müsbət, həm də mənfi hisslərin kortəbii nəzarətsiz təzahürüdür;
• Valideynin reaksiyası tənqid, qınama və ya başqaları üçün narahatlıq, digərinə kömək etmək, düzəltmək və ya yaxşılaşdırmaq istəyidir;
• Yetkinlərin reaksiyası vəziyyətin və onun imkanlarının sakit, real qiymətləndirilməsidir.

Məsələn, aşağıdakıları əldə edə bilərsiniz.

Səbəb: kimsə söyüş söyür.

Reaksiya: qəzəbli, qəzəbli, qınayan.

Nəticə: Mən bir valideyn kimi reaksiya verirəm.

Səbəb: bir dost bacardı.

Reaksiya: o, həqiqətən buna layiq idi, çox çalışdı və inadla məqsədinə getdi.

Nəticə: Mən böyüklər kimi reaksiya verirəm.

Səbəb: kimsə işdən yayındırır.

Reaksiya: yaxşı, yenə də mənə müdaxilə edirlər, heyf ki, heç kim məni nəzərə almır!

Nəticə: Mən uşaq kimi reaksiya verirəm.

Həyatınızdakı digər vəziyyətləri də xatırlayın - xüsusilə çətin, kritik olanları. Siz fərq edə bilərsiniz ki, bəzi hallarda Övladınız aktivdir, digərlərində Valideyn, digərlərində isə Yetkindir. Eyni zamanda, Uşaq, Valideyn və Böyüklərin reaksiyaları təkcə fərqli düşüncə tərzi deyil. Mənliyin bir vəziyyətindən digərinə keçən insanın qavrayışı, özünü dərk etməsi, davranışı tamamilə dəyişir. Uşaqlıqda böyüklərdən və ya valideynlərdən çox fərqli lüğətə malik olduğunuzu görə bilərsiniz. Dəyişiklik və pozalar, jestlər, səslər, üz ifadələri və hisslər.

Əslində, üç dövlətin hər birində siz fərqli bir insana çevrilirsiniz və bu üç mənliyin bir-biri ilə çox az ümumi cəhətləri ola bilər.

Çalışma 2. I-in müxtəlif vəziyyətlərindəki reaksiyalarınızı müqayisə edin

Bu məşq sizə təkcə Mənliyin müxtəlif vəziyyətlərindəki reaksiyalarınızı müqayisə etməyə kömək edəcək, həm də necə reaksiya verməyi seçə biləcəyinizi başa düşməyə kömək edəcək: Uşaq, Valideyn və ya Yetkin kimi. 1-ci məşqdə sadalanan vəziyyətləri yenidən təsəvvür edin və təsəvvür edin:

• Uşaq kimi reaksiya versəniz, özünüzü necə hiss edərdiniz və necə davranardınız?
• valideyn kimi?
• və böyüklər kimi?

Məsələn, aşağıdakıları əldə edə bilərsiniz.

Diş həkiminə baş çəkmək lazımdır.

Uşaq: “Qorxuram! Çox ağrıyacaq! getməyəcək!”

Valideyn: “Bu qədər qorxaq olmaq nə ayıbdır! Bu ağrılı və ya qorxulu deyil! Dərhal get!

Yetkin: “Bəli, bu ən xoş hadisə deyil və bir neçə xoşagəlməz anlar olacaq. Amma nə etməliyəm, səbr etməlisən, çünki bu, mənim xeyrimə lazımdır.

Masada dadlı tort var.

Uşaq: “Nə dadlı! Mən indi hər şeyi yeyə bilərəm!”

Valideyn: “Bir tikə ye, özünü çox sevindirməlisən. Pis bir şey olmayacaq."

Yetkinlər: “İştahaaçan görünür, amma çoxlu kalori və həddindən artıq yağ var. Bu, mütləq məni incidir. Ola bilsin ki, çəkinərəm”.

Qonşu yüksək səsli musiqi açdı.

Uşaq: "Mən də onun kimi rəqs etmək və əylənmək istəyirəm!"

Valideyn: "Nə dəhşətdir, yenə də hədsizdir, polisə zəng etməliyik!"

Yetkin: “İşə və oxumağa mane olur. Amma mən özüm də onun yaşında eyni şəkildə davranmışam.

Siz məzmunu sizə çox aydın olmayan bir rəsm və ya reproduksiyaya baxırsınız.

Uşaq: "Nə parlaq rənglər, mən də belə rəngləmək istərdim."

Valideyn: "Nə dəbdir, buna necə sənət demək olar."

Yetkin: “Şəkil bahadır, ona görə də kimsə onu qiymətləndirir. Ola bilsin ki, mən nəyisə başa düşmürəm, bu rəsm üslubu haqqında daha çox öyrənməliyəm”.

Diqqət yetirin ki, Mənin müxtəlif vəziyyətlərində siz nəinki fərqli davranırsınız və fərqli hiss edirsiniz, həm də fərqli qərarlar qəbul edirsiniz. Valideyn və ya uşaq ikən həyatınıza böyük təsir göstərməyən kiçik bir qərar qəbul etsəniz, o qədər də qorxulu deyil: məsələn, bir tikə tort yemək ya yox. Baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə rəqəminiz və sağlamlığınız üçün nəticələr arzuolunmaz ola bilər. Ancaq həyatınızda böyüklər kimi deyil, valideyn və ya uşaq kimi həqiqətən vacib qərarlar qəbul etdiyiniz zaman daha qorxulu olur. Məsələn, bir həyat yoldaşı seçmək və ya bütün həyatınızın işini yetkin bir şəkildə həll etməsəniz, bu, artıq pozulmuş bir taleyi təhdid edir. Axı bizim taleyimiz qərarlarımızdan, seçimimizdən asılıdır.

Yetkin kimi taleyinizi seçdiyinizə əminsinizmi?

Valideyn çox vaxt real fərdi üstünlüklərə, zövqlərə, maraqlara deyil, cəmiyyətdə düzgün, faydalı və vacib sayılan uXNUMXbuXNUMXb ideyasına əsaslanaraq seçim edir. Uşaq tez-tez təsadüfi, məntiqsiz motivlər, eləcə də qeyri-əsas əlamətlər üçün seçim edir. Məsələn, uşaq üçün oyuncağın parlaq və gözəl olması vacibdir. Razılaşın, həyat yoldaşı və ya işinizin seçiminə gəldikdə - bu yanaşma artıq effektiv deyil. Seçim böyüklər üçün digər, daha vacib göstəricilərə görə aparılmalıdır: məsələn, gələcək həyat yoldaşının mənəvi keyfiyyətləri, yaxşı münasibətlər qurmaq bacarığı və s.

Beləliklə, həyatınızı idarə etmək üçün prioritet hüquq Böyüklərə verilməli, Valideyn və Uşaq ikinci dərəcəli, tabe rollarda qalmalıdır. Bunu etmək üçün, Yetkininizi gücləndirməyi və gücləndirməyi öyrənməlisiniz. Ola bilsin ki, siz əvvəlcə güclü və sabit bir Yetkinsiniz və bu I vəziyyətini asanlıqla qoruyub saxlaya bilirsiniz. Ancaq uşaqlıqdan bir çox insanlar üçün, məsələn, şüuraltında böyüyən valideyn qadağası qorunub saxlanılıb: " Özünü yetkin hesab edirsən?” və ya buna bənzər bir şey. Belə insanlarda Yetkin özünü göstərməkdən qorxa bilər və ya bir növ zəif və qorxaq görünə bilər.

Hər halda, bilməlisiniz: Yetkinlik sizin üçün təbii, normal bir vəziyyətdir və o, əvvəldən təbiətcə sizə xasdır. Yetkinlərin özünü bir dövlət kimi yaşdan asılı deyil, hətta kiçik uşaqlarda da var. Bunu da deyə bilərsiniz: əgər beyniniz varsa, deməli, sizin Özünüzün Yetkin adlanan hissəsi kimi təbii şüur ​​funksiyanız da var.

Yetkin insan sizin üçün təbii, normal bir vəziyyətdir və o, əvvəldən təbiətcə sizə xasdır. Yetkinlərin özünü bir dövlət kimi yaşdan asılı deyil, hətta kiçik uşaqlarda da var.

Yetkin bir dövlət olaraq mən təbiət tərəfindən verilmişəm. Onu özünüzdə tapın və gücləndirin

Əgər hər halda bir Yetkin varsa, bu o deməkdir ki, siz yalnız özünüzdə bu vəziyyəti tapmalı, sonra onu gücləndirməli və gücləndirməlisiniz.

Məşq 3: İçinizdə Yetkin Tapın

Özünüzü əmin, azad, rahat hiss etdiyiniz, öz qərarlarınızı verdiyiniz və sizin üçün nəyin yaxşı olacağına dair öz mülahizələriniz əsasında istədiyiniz kimi hərəkət etdiyiniz zaman həyatınızda hər hansı bir vəziyyəti xatırlayın. Bu vəziyyətdə siz depressiya və ya gərgin deyildiniz, heç kimin təsirinə və təzyiqinə məruz qalmadınız. Ən əsası odur ki, bu vəziyyətdə özünüzü xoşbəxt hiss etdiniz və bunun üçün səbəblərin olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur. Ola bilsin ki, siz hansısa uğura imza atmısınız, ya da kimsə sizi sevib, ya da ola bilsin ki, bu xarici səbəblər yox idi və siz ancaq özünüz olmağı və etdiyiniz işi sevdiyiniz üçün xoşbəxt hiss edirsiniz. Özünüzü bəyəndiniz və bu, özünüzü xoşbəxt hiss etmək üçün kifayət idi.

Yetkin həyatınızdan bənzər bir vəziyyəti xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, uşaqlığınız və ya yeniyetməlik illərinizi xatırlayın. Daxili Yetkinlik neçə yaşından asılı olmayaraq hər bir insanda mövcuddur. Hətta kiçik bir uşağın körpəlik dövründə bir yetkin var. Və siz böyüdükcə, Yetkinlər getdikcə daha fəal şəkildə özünü göstərməyə başlayır. Valideynlərinizin köməyi olmadan ilk dəfə bir şey etdiyiniz zaman, bir növ öz müstəqil hərəkətinizi etdiyiniz və ilk dəfə böyüklər kimi hiss etdiyiniz zaman, bir çox insan bir ömür boyu xatırlayır. Üstəlik, bir yetkinin bu ilk "səhnəyə çıxması" çox parlaq və sevincli bir hadisə kimi xatırlanır, bəzən sonradan bu azadlıq vəziyyətini itirdiyiniz və yenidən bir növ aludəliyə düşdüyünüz halda bir az nostalji buraxır çox vaxt olur).

Ancaq unutmayın: Yetkinlərin davranışı həmişə müsbətdir və özlərinin və başqalarının xeyrinə yönəldilmişdir. Əgər siz valideyn himayəsindən yayınmaq üçün bəzi dağıdıcı hərəkətlər etmisinizsə və özünüzü böyüklər kimi hiss etmisinizsə (məsələn, pis vərdişlərə qapılmısınız, siqaret çəkmisiniz, spirtli içki qəbul etmisiniz), bunlar Yetkinlərin deyil, sadəcə üsyankar Uşağın hərəkətləri idi.

Özünüzü böyüklər kimi hiss etdiyiniz zaman böyük bir epizodu və ya əhəmiyyətli bir vəziyyəti xatırlamaq çətindirsə, bu vəziyyətin kiçik, əhəmiyyətsiz görünüşlərini xatırlamaq üçün yaddaşınızı araşdırın. Hər bir insanda olduğu kimi, sizdə də var idi. Ola bilsin ki, bu, yalnız bir neçə dəqiqə idi, lakin siz, şübhəsiz ki, artıq hiss etməyin və Yetkin olmağın nə demək olduğunu yaşamısınız.

İndi siz o vəziyyəti xatırlayaraq, onu özünüzdə yeniləyə bilərsiniz və bununla yanaşı, həmişə Yetkinlərin vəziyyətini müşayiət edən xoşbəxtlik və azadlıq hissi.

Məşq 4. Özünüzdə Böyükləri necə gücləndirmək olar

Özünüzü Yetkin kimi hiss etdiyiniz vəziyyəti xatırlayaraq, onu araşdırın. Onun əsas komponentlərinin inam və güc hissləri olduğunu görəcəksiniz. Ayaqlarınızın üstündə möhkəm dayanırsınız. Daxili dəstəyi hiss edirsiniz. Siz sərbəst və müstəqil düşünə və hərəkət edə bilirsiniz. Siz heç bir təsirə məruz qalmısınız. Nə istədiyinizi dəqiq bilirsiniz. Siz öz imkanlarınızı və qabiliyyətlərinizi ayıq şəkildə qiymətləndirirsiniz. Məqsədlərinizə çatmağın real yollarını görürsünüz. Bu vəziyyətdə sizi aldatmaq, çaşdırmaq və ya yanlış yönləndirmək olmaz. Dünyaya Böyüklərin gözü ilə baxanda həqiqəti yalandan, reallığı illüziyadan ayıra bilirsən. Siz hər şeyi aydın və aydın görürsünüz və heç bir şübhəyə və ya hər cür şirnikdirmələrə boyun əymədən inamla irəliləyirsiniz.

Belə bir vəziyyət yarana bilər - və tez-tez yaranır - kortəbii, bizim tərəfimizdən şüurlu niyyət olmadan. Ancaq biz öz vəziyyətlərimizi idarə etmək istəyiriksə, Yetkin olmaq istəyiriksə, bunun üçün yalnız əlverişli şərait yarandıqda deyil, həmişə ehtiyac duyduğumuzda, istənilən vəziyyətdə şüurlu şəkildə Yetkin vəziyyətinə girməyi öyrənməliyik.

Bunu etmək üçün, ayaqlarınızın altında möhkəm dəstək hissi və güclü daxili nüvə ilə belə bir inamlı, sakit vəziyyətə girməyə kömək edən bir şey tapmaq lazımdır. Hər kəs üçün vahid resept yoxdur və ola da bilməz - böyüklər vəziyyətinə daxil olmaq üçün tam olaraq "açarınızı" tapmalısınız. Əsas ipucu budur ki, bu vəziyyət çox güclü özünə dəyər hissi ilə xarakterizə olunur. Özünə hörmətinizi gücləndirməyə nə kömək etdiyini axtarın (sakit, təmkinli deyil) - və böyüklərin vəziyyətinə yanaşmalar tapacaqsınız.

Bu cür yanaşmalar üçün bir neçə variant var, onlardan şəxsiyyətinizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz (əgər istəsəniz, bir deyil, bir neçə yanaşma və ya hətta hamısından istifadə edə bilərsiniz):

1. Uşaqlıqdan bu günə qədər uğurlarınızı, uğur qazandığınız hər şeyi xatırlayın. Özünüzə deyin: “Mən bunu etdim, etdim. Men etdim. Buna görə özümü alqışlayıram. Mən təsdiqə layiqəm. Mən uğura və həyatda ən yaxşısına layiqəm. Mən yaxşı, layiqli insanam - başqalarının nə deməsindən və nə düşünməsindən asılı olmayaraq. Heç kim və heç nə mənim heysiyyətimi azalda bilməz. Bu mənə güc və inam verir. Güclü bir daxili dəstəyin olduğunu hiss edirəm. Mən çubuqlu adamam. Özümə güvənirəm və ayaq üstə möhkəm dayanıram.

Bu (və ya oxşar) sözləri ən azı gündə bir dəfə təkrarlayın, onları güzgüdəki əksinizə baxaraq yüksək səslə söyləmək daha yaxşıdır. Həmçinin, bütün nailiyyətlərinizi - həm böyük, həm də kiçik - xatırlayın və onlara görə özünüzü şifahi və ya zehni olaraq tərifləyin. Özünüzü təkcə keçmiş nailiyyətləriniz üçün deyil, indiki nailiyyətləriniz üçün də tərifləyin.

2. Doğulmaq ehtimalınızın on milyonlarla bir şans olduğunu düşünün. Valideynlərinizin həyatı boyunca on milyonlarla sperma və yüzlərlə yumurtanın konsepsiya prosesində iştirak edə bilmədiyi və uşaq olmağı bacarmadığını düşünün. Siz uğur qazandınız. niyə düşünürsən? Təsadüfən? Xeyr. Təbiət səni ona görə seçdi ki, sən ən güclü, ən dözümlü, ən bacarıqlı, hər cəhətdən ən görkəmli oldun. Təbiət ən yaxşıya güvənir. Siz on milyonlarla fürsətin ən yaxşısı oldunuz.

Bunu özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün bir səbəb kimi düşünün. Gözlərinizi yumun, rahatlayın və özünüzə deyin: “Özümə hörmət edirəm, özümü bəyənirəm, özümü yaxşı hiss edirəm, ancaq Yer üzündə nadir hallarda doğulmaq şansım olduğu üçün. Bu şans yalnız qaliblərə, ən yaxşılara, birincilərə və ən güclülərə verilir. Buna görə də özünüzü sevməli və hörmət etməlisiniz. Mənim də digər insanlar kimi burada yer üzündə olmağa tam haqqım var. Mən buraya qələbə ilə gəldiyim üçün burada olmağa layiqəm”.

Bu (və ya oxşar) sözləri gündə ən azı bir dəfə təkrarlayın.

3. Əgər həyatın və bütün mövcud olanların əsasını təşkil edən Ali Gücün (adətən Tanrı adlanır) varlığını dərk etsəniz, bu gücdə iştirakınızı, onunla birliyini hiss edərək özünə inam və hörmət qazanacaqsınız. Əgər sizdə bir İlahiyyat zərrəsi olduğunu, bu hədsiz sevgi dolu və qüdrətli qüvvə ilə bir olduğunuzu, bütün müxtəlifliyi ilə həm də Allahın təzahürü olan bütün dünya ilə bir olduğunuzu hiss edirsinizsə, onda siz artıq varsınız. Güclü dəstək, Yetkininizin ehtiyac duyduğu daxili nüvə. Bu vəziyyəti gücləndirmək üçün sevimli dua və ya təsdiqlərdən (müsbət ifadələrdən) istifadə edə bilərsiniz, məsələn: "Mən gözəl İlahi dünyanın bir hissəsiyəm", "Mən Kainatın tək bir orqanizminin hüceyrəsiyəm", " Mən Allahın qığılcımıyam, Allahın nuru və məhəbbətinin zərrəsiyəm”, “Mən Allahın sevimli övladıyam” və s.

4. Həyatda həqiqətən sizin üçün nəyin dəyərli olduğunu düşünün. Bir vərəq götürün və həqiqi dəyərlərinizin miqyasını yaratmağa çalışın. Həqiqi dəyərlər heç bir şəraitdə ondan kənara çıxa bilməyəcəyiniz bir şeydir. Ola bilsin ki, bu tapşırıq ciddi düşünməyi tələb edəcək və onu başa çatdırmaq üçün sizə bir gündən çox vaxt lazım olacaq. İşində ol.

Budur, bir ipucu - bu, obyektiv səbəblərdən inamlı olmaq və özünə hörməti gücləndirmək üçün hər bir insanın riayət etməli olduğu qaydalar toplusudur.

• İstənilən vəziyyətdə öz ləyaqətimə və başqa insanların ləyaqətinə hörmətlə hərəkət edirəm.
• Həyatımın hər anında özüm və başqaları üçün yaxşı bir şey etməyə çalışıram.
• Mən bilərəkdən özümə və ya başqalarına zərər verə bilmərəm.
• Həmişə özümə və başqalarına qarşı dürüst olmağa çalışıram.
• Mənə inkişaf etməyə, təkmilləşdirməyə, ən yaxşı keyfiyyətlərimi və imkanlarımı üzə çıxarmağa imkan verən şeyi etməyə çalışıram.

Sizin üçün vacib olan prinsipləri və dəyərləri fərqli bir şəkildə formalaşdıra bilərsiniz, özünüzə əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, vəzifəniz hər bir hərəkətinizi, hər addımınızı, hətta hər bir sözünüzü və hər düşüncənizi əsas dəyərlərinizlə müqayisə etmək olacaq. Sonra şüurlu olaraq, bir Yetkin olaraq, qərarlar qəbul edə və seçim edə bilərsiniz. Davranışınızın əsas dəyərlərlə bu uzlaşması sayəsində Böyükləriniz gündən-günə böyüyəcək və güclənəcək.

5. Bədən bizə daxili vəziyyətlərimizlə işləmək üçün böyük imkanlar verir. Ola bilsin ki, duruşunuzun, jestinizin, mimikanızın hisslərinizlə sıx əlaqəli olduğunu görmüsünüz. Çiyinləriniz əyilmiş və başınız aşağıdırsa, özünüzü əmin hiss etmək mümkün deyil. Ancaq çiyinlərinizi düzəltsəniz və boynunuzu düzəltsəniz, o zaman inamlı bir vəziyyətə girmək çox asan olacaq. Vücudunuzu özünə güvənən bir insanın duruşuna və duruşuna öyrədə bilərsiniz - və sonra bu duruşu qəbul edərək, avtomatik olaraq özünə inamlı, güclü Yetkin roluna girəcəksiniz.

Bu pozaya necə girmək olar:

• düz durun, ayaqları bir-birindən qısa məsafədə, bir-birinə paralel, yerə möhkəm dayanın. Ayaqları gərgin deyil, dizlər bir az yaylana bilər;
• çiyinlərinizi qaldırın, geri çəkin və sonra sərbəst şəkildə aşağı salın. Beləliklə, sinənizi düzəldirsiniz və lazımsız əyilməni çıxarırsınız;
• mədəyə çəkin, ombaları götürün. Arxa düz olduğundan əmin olun (yuxarı hissədə əyilmə və bel bölgəsində güclü əyilmə olmaması üçün);
• başınızı ciddi şəkildə şaquli və düz tutun (yan tərəfə, irəli və ya geriyə əyilmə olmadığından əmin olun);
• düz, möhkəm baxışla düz irəli baxın.

Bu pozanı əvvəlcə tək başına, tercihen güzgü qarşısında, sonra isə güzgüsüz məşq edin. Bu duruşda özünüzə hörmətin avtomatik olaraq sizə gəldiyini görəcəksiniz. Nə qədər ki, siz bu mövqedəsiniz, siz Yetkin vəziyyətindəsiniz. Bu o deməkdir ki, sizə təsir etmək mümkün deyil, sizi idarə etmək mümkün deyil, sizi hansısa oyunlara cəlb etmək mümkün deyil.

Dünyaya Böyüklərin gözü ilə baxanda həqiqəti yalandan, reallığı illüziyadan ayıra bilirsən. Siz hər şeyi aydın və aydın görürsünüz və heç bir şübhəyə və ya hər cür şirnikdirmələrə boyun əymədən inamla irəliləyirsiniz.

Həyatınıza həqiqətən kimin nəzarət etdiyini öyrənin

Siz böyüklər adlanan hissənizi kəşf etdikdə və gücləndirməyə başlayanda, siz Valideyn və Uşaq olan hissələrinizi sakit, qərəzsiz və obyektiv şəkildə yoxlaya bilərsiniz. Belə bir araşdırma Nəfsin bu iki halının təzahürlərini nəzarətə götürmək, onların sizin iradənizin əleyhinə, nəzarətsiz hərəkət etmələrinə imkan verməmək üçün lazımdır. Beləliklə, həyatınızda Valideyn və Övlad tərəfindən yaradılan arzuolunmaz oyun və ssenariləri dayandıra biləcəksiniz.

Əvvəlcə Özünüzün üç komponentinin hər birini daha yaxşı tanımalısınız. Hər birimiz fərqli şəkildə özünü göstəririk. Və ən əsası, hər birimizin mən vəziyyətlərinin fərqli nisbəti var: kimsə üçün Böyüklər üstünlük təşkil edir, kimsə üçün - Uşaq, kimsə üçün - Valideyn. Məhz bu nisbətlər əsasən hansı oyunları oynadığımızı, nə qədər uğurlu olduğumuzu və həyatda nə əldə etdiyimizi müəyyən edir.

Çalışma 5. Həyatınızda hansı rolun üstünlük təşkil etdiyini tapın

Əvvəlcə aşağıda yazılanları diqqətlə oxuyun.

1. UŞAQ

Uşağa aid sözlər:

• Mən istəyirəm
• My
• Vermək
• Bu utancvericidir
• Mən qorxuram
• Bilməmək
• Mən günahkar deyiləm
• daha olmayacam
• Dözümsüzlük
• Əla
• Xoşagəlməz
• Maraqlıdır
• Maraqlı deyil
• Kimi
• xoşlamıram
• "Sinif!", "Gözəl!" və s.

Uşağın davranış xüsusiyyətləri:

• Gözyaşları
• Gülüş
• Acıq
• Qeyri-müəyyənlik
• İnadkarlıq
• Öyünmək
• Diqqəti cəlb etməyə çalışır
• zövq
• Xəyal qurmağa meyl
• Şıltaqlıqlar
• Oyun
• Əyləncə, əyləncə
• Yaradıcı təzahürlər (mahnı, rəqs, rəsm və s.)
• Sürpriz
• Maraq

Uşağa xas olan xarici təzahürlər:

• Kədərli intonasiyalarla nazik, yüksək səs
• Təəccüblə açıq gözlər
• Etibarlı üz ifadəsi
• Qorxudan gözlər bağlandı
• Gizlənmək, topa büzülmək arzusu
• İğrenç jestlər
• Qucaqlamaq, sığallamaq istəyi

2. VALİDEYN

Valideyn sözləri:

• Lazımdır
• Əgər
• Bu düzdür
• Bu düzgün deyil
• Bu uyğun deyil
• bu təhlükəlidir
• icazə verirəm
• icazə vermirəm
• Bu olmalıdır
• Bunu belə edin
• Səhv edirsən
• Səhv edirsən
• Bu yaxşıdır
• Bu pisdir

Valideyn davranışı:

• Qınama
• Tənqid
• qayğı
• Narahatlıq
• əxlaqi
• Məsləhət vermək həvəsi
• Nəzarət etmək arzusu
• Özünə hörmət tələbi
• Qaydalara, ənənələrə riayət etmək
• Hirs
• Anlayış, empatiya
• Mühafizə, qəyyumluq

Valideynlərə xas olan xarici təzahürlər:

• Qəzəbli, qəzəbli baxış
• İsti, qayğıkeş görünüş
• Səsdə əmr və ya didaktik intonasiyalar
• Sıx danışıq tərzi
• Sakitləşdirici, sakitləşdirici intonasiyalar
• Baş yelləməklə razılaşmır
• ata qoruyucu qucağı
• Başını sığallamaq

3. YETİŞKİN

Yetkinlər üçün sözlər:

• Bu ağlabatandır
• Effektivdir
• Bu bir faktdır
• Bu, obyektiv məlumatdır.
• Mən buna cavabdehəm
• Uyğundur
• Bu yersizdir
• Rahat davranmaq lazımdır
• Məlumatlı qərar verməlisiniz
• anlamağa çalışmalıyıq
• Reallıqdan başlamaq lazımdır
• Bu, ən yaxşı yoldur
• Bu ən yaxşı seçimdir
• Bu an uyğun gəlir

Yetkinlərin Davranışları:

• Sakitlik
• Etimad
• Qeyrət
• Vəziyyətin obyektiv qiymətləndirilməsi
• Emosiyaya Nəzarət
• Müsbət nəticə əldə etməyə çalışmaq
• Məlumatlı qərarlar qəbul etmək bacarığı
• Vəziyyətə uyğun hərəkət etmək bacarığı
• İllüziyalar olmadan ayıq şəkildə özünə və başqalarına münasibət qurmaq bacarığı
• Bütün imkanlardan ən yaxşısını seçmək bacarığı

Yetkinlər üçün xarakterik olan xarici təzahürlər:

• Birbaşa, inamlı görünüş
• Tərtib edən, incidən, incidən, əmr edən və ya ləng intonasiyalar olmadan bərabər səs
• Düz arxa, düz duruş
• Dost və sakit ifadə
• Başqalarının duyğularına və əhval-ruhiyyəsinə tabe olmamaq bacarığı
• İstənilən vəziyyətdə təbii qalmaq bacarığı

Bütün bunları diqqətlə oxuduqdan sonra özünüzə bir tapşırıq verin: gün ərzində sözlərinizi və davranışlarınızı izləyin və bu üç siyahıdan bir gənə, üstəgəl və ya hər hansı digər işarə ilə, dediyiniz hər sözü, davranışı və ya xarici təzahürü qeyd edin.

İstəyirsinizsə, bu siyahıları ayrı-ayrı vərəqlərə yenidən yazıb ora qeydlər qoya bilərsiniz.

Günün sonunda hansı bölmədə daha çox qiymət aldığınızı hesablayın - birinci (Uşaq), ikinci (Valideyn) və ya üçüncü (Böyüklər)? Müvafiq olaraq, üç vəziyyətdən hansının sizdə üstünlük təşkil etdiyini öyrənəcəksiniz.

Sizcə, həqiqətən kim sizin həyatınıza cavabdehdir - Böyük, Uşaq və ya Valideyn?

Artıq özünüz üçün çox şey başa düşmüsünüz, amma bununla da dayanmayın. Bu dərsin qalan hissəsi öz hallarınızı balanslaşdırmaqla həyatınıza nizam gətirməyə kömək edəcək.

Uşağınızı və Valideyninizi Böyüklər baxımından yoxlayın və davranışlarını düzəldin

Bir yetkin olaraq vəzifəniz Valideyn və Uşağın təzahürlərinə nəzarət etməkdir. Özünüzü bu təzahürləri tamamilə inkar etmək lazım deyil. Onlar lazımdır. Ancaq əmin olmalıyıq ki, Uşaq və Valideyn avtomatik olaraq, şüursuz olaraq görünməsin. Onlara nəzarət etmək və düzgün istiqamətə yönəltmək lazımdır.

Bu o deməkdir ki, siz bir Uşaq və Valideyn kimi təzahürlərinizə Böyüklərin mövqeyindən baxmalı və bu təzahürlərdən hansının zəruri və faydalı, hansının olmaya biləcəyinə qərar verməlisiniz.

Bildiyiniz kimi, həm Valideyn, həm də Uşaq iki fərqli şəkildə özünü göstərə bilər - müsbət və mənfi.

Uşaq göstərə bilər:

• müsbət: təbii uşaq kimi,
• mənfi: repressiya edilmiş (valideyn tələblərinə uyğunlaşdırılmış) və ya üsyankar uşaq kimi.

Valideyn ola bilər:

• müsbət: dəstəkləyici valideyn kimi,
• mənfi: mühakimə edən valideyn kimi.

Təbii Uşağın təzahürləri:

• səmimilik, hisslərin təzahüründə dərhallıq,
• heyran olmaq bacarığı
• gülüş, sevinc, ləzzət,
• spontan yaradıcılıq,
• əylənmək, istirahət etmək, əylənmək, oynamaq bacarığı,
• maraq, maraq,
• hər hansı bir işə həvəs, maraq.

Depressiyaya uğramış bir uşağın təzahürləri:

• iddia etmək, yaxşı təəssürat yaratmaq üçün uyğunlaşma meyli,
• kinli olmaq, şıltaq olmaq, qəzəblənmək istəyi,
• başqalarını manipulyasiya etmək meyli (göz yaşları, şıltaqlıqlar və s. köməyi ilə istədiyinizi əldə edin),
• reallıqdan xəyallara və illüziyalara qaçmaq,
• öz üstünlüyünü sübut etmək, başqalarını alçaltmaq meyli,
• günah, utanc, alçaqlıq kompleksi.

Dəstəkləyici valideynin təzahürləri:

• empatiya qurmaq bacarığı
• bağışlamaq bacarığı
• tərifləmək və bəyənmək bacarığı,
• qayğının həddindən artıq nəzarətə və həddindən artıq qorunmaya çevrilməməsi üçün qayğı göstərmək bacarığı,
• anlamaq arzusu
• rahatlıq və qorumaq arzusu.

Mühakimə edən valideynin təzahürləri:

• tənqid,
• qınama, rədd etmə,
• qəzəb,
• baxılanın şəxsiyyətini pozan həddindən artıq qayğı,
• başqalarını öz iradəsinə tabe etmək, onları yenidən tərbiyə etmək istəyi,
• başqalarını alçaldan təkəbbürlü, himayədar, aşağılayıcı davranış.

Tapşırıq: Valideyn və Uşağın mənfi təzahürlərinə Böyüklərin mövqelərindən baxmaq və bu təzahürlərin artıq uyğun olmadığını başa düşmək. Onda siz Valideyn və Uşağın müsbət təzahürlərinə Böyüklər nöqteyi-nəzərindən baxa və bu gün onlardan hansına ehtiyacınız olduğuna qərar verə biləcəksiniz. Bu müsbət təzahürlər çox azdırsa və ya ümumiyyətlə yoxdursa (və bu qeyri-adi deyil), sizin vəzifəniz onları özünüzdə inkişaf etdirmək və xidmətinizə verməkdir.

Aşağıdakı məşqlər bu işdə sizə kömək edəcəkdir.

Məşq 6. Uşağı böyüklərin nöqteyi-nəzərindən araşdırın

1. Kağız, qələm götür və yazın: “Uşağımın mənfi təzahürləri”. Diqqətinizi cəmləyin, diqqətlə düşünün, həyatınızdakı müxtəlif vəziyyətləri xatırlayın və həyata keçirə bildiyiniz hər şeyi sadalayın.

Paralel olaraq, bu xüsusiyyətlərin həyatınızda necə özünü göstərdiyini dəqiq xatırlayın.

Unutmayın: yalnız indi, indiki zamanda sizə xas olan təzahürləri yazmalısınız. Bəzi keyfiyyətlər keçmişdə olubsa, indi yox olubsa, onları yazmağa ehtiyac yoxdur.

2. Sonra yazın: “Uşağımın müsbət təzahürləri” — və həmçinin bu xüsusiyyətlərin həyatınızda necə təzahür etdiyini xatırlayaraq, həyata keçirə biləcəyiniz hər şeyi sadalayın.

3. İndi qeydləri bir kənara qoyun, rahat bir vəziyyətdə oturun (yaxud, Yetkinlərin düzgün daxili vəziyyətini qurmaq üçün, ilk növbədə, istəsəniz, 5-cü məşqin 4-ci bəndində göstərildiyi kimi, inamlı bir mövqe tutmalısınız). Gözlərinizi yumun, rahatlayın. Yetkinlərin daxili vəziyyətini daxil edin. Təsəvvür edin ki, siz, böyüklər, uşaq vəziyyətində olduğunuz halda özünüzə yan tərəfdən baxırsınız. Diqqət edin: siz özünüzü uşaqlıq yaşında deyil, indi olduğunuz yaşda, Uşağa uyğun gələn mən vəziyyətində təsəvvür etməlisiniz. Təsəvvür edin ki, özünüzü Uşağın mənfi vəziyyətlərindən birində - sizə ən xarakterik olan vəziyyətdə görürsünüz. Yetkin vəziyyətdən müşahidə edərək bu davranışı obyektiv qiymətləndirin.

Siz anlaya bilərsiniz ki, bu davranışlar hazırda uğurunuza və hədəflərinizə kömək etmir. Siz bu mənfi keyfiyyətləri sadəcə olaraq vərdişdən irəli gəlirsiniz. Çünki uşaqlıqda bu yolla ətraflarına uyğunlaşmağa çalışırdılar. Çünki böyüklər sizə bəzi qaydalara, tələblərə əməl etməyi öyrədiblər.

Unutmayın ki, bu, uzun illər əvvəl idi. Ancaq o vaxtdan bəri çox şey dəyişdi. Sən dəyişdin, zaman dəyişdi. Əgər o zaman şıltaqlıq və göz yaşları ilə ananıza yeni bir oyuncaq yalvarmağı bacardınızsa, indi bu cür taktikalar ya ümumiyyətlə işləmir, ya da sizə qarşı işləyir. Əgər bir vaxtlar əsl hisslərinizi gizlətməklə və özünüz olmaq hüququndan imtina etməklə valideynlərinizin razılığını qazana bildinizsə, indi hissləri boğmaq sizi yalnız stressə və xəstəliyə aparır. Bu köhnəlmiş vərdişləri və taktikaları daha müsbət bir şeyə dəyişdirməyin vaxtı gəldi, çünki bugünkü reallıqda bu köhnəlmiş keyfiyyətlər artıq sizin xeyrinizə xidmət etmir.

4. Bu cür təzahürlərə reallığı ayıq şəkildə qiymətləndirən Yetkinlərin gözü ilə baxmağa davam edin. Uşaqlıq vəziyyətində olanda özünüzə belə deyin: “Bilirsiniz, biz çoxdan yetkinləşmişik. Bu davranış bizim üçün daha yaxşı deyil. Bu vəziyyətdə bir yetkin necə davranacaq? Gəlin cəhd edək? İndi bunu necə edəcəyinizi sizə göstərəcəyəm."

Təsəvvür edin ki, siz - Yetkin - özünüzün - Uşağın yerini alırsınız və reaksiya verin, bu vəziyyətdə fərqli, sakit, ləyaqətlə, inamla - böyüklər kimi davranın.

Eyni şəkildə, yorulmamısınızsa, Uşağınızın daha bir neçə mənfi təzahürü ilə işləyə bilərsiniz. Bütün keyfiyyətləri bir anda inkişaf etdirmək lazım deyil - bunun üçün vaxtınız və enerjiniz olan istənilən vaxt bu məşqə qayıda bilərsiniz.

5. Bir və ya bir neçə mənfi keyfiyyəti bu şəkildə işlədikdən sonra, indi özünüzü Uşağın müsbət təzahürlərindən birində təsəvvür edin. Onların çox nəzarətdən çıxıb-çıxmadığını yoxlayın? Uşaq roluna çox qarışmaqla özünüzə və ya başqasına zərər vermək təhlükəsi varmı? Axı, Uşağın müsbət təzahürləri belə, Böyüklər tərəfindən idarə olunmasa, təhlükəli ola bilər. Məsələn, Uşaq çox oynaya bilər və yemək və yuxu haqqında unuda bilər. Uşaq rəqs və ya idmanla çox məşğul ola bilər və özünə bir növ xəsarət yetirə bilər. Uşaq avtomobildə sürətlə sürməkdən o qədər həzz ala bilər ki, ehtiyatlılığını itirir və təhlükəni hiss etmir.

6. Təsəvvür edin ki, siz bir yetkin kimi Uşağınızın əlindən tutub deyirsiniz: “Gəlin birlikdə oynayaq, əylənək və sevinək!” Siz, bir yetkin olaraq, bir müddət Uşaq kimi ola bilərsiniz - şən, kortəbii, təbii, maraqlı. Birlikdə necə əyləndiyinizi, oynadığınızı, həyatdan həzz aldığınızı təsəvvür edin, lakin eyni zamanda siz, bir Yetkin olaraq, nəzarəti itirmirsiniz, reallığı obyektiv qiymətləndirməyə davam edirsiniz və lazımi anda Uşağınıza dayanmağa və ya heç bir sərhədi keçməməyə kömək edirsiniz.

Əgər siz özünüzdə Uşağın müsbət xüsusiyyətlərini tapmamağınız baş verərsə, bu o deməkdir ki, siz, çox güman ki, onları özünüzdə tanımağa və aşkar etməyə imkan vermirsiniz. Bu vəziyyətdə də təsəvvür edin ki, siz sevgi və hərarətlə Uşağınızın əlindən tutub belə bir söz deyirsiniz: “Qorxma! Uşaq olmaq təhlükəsizdir. Hisslərinizi ifadə etmək, sevinmək, əylənmək təhlükəsizdir. Mən həmişə səninləyəm. səni qoruyuram. Sənin başına pis bir şey gəlməyəcəyinə əmin olacam. Gedək birlikdə oynayaq!”

Təsəvvür edin ki, siz, Uşaq, inamla necə cavab verirsiniz, unudulmuş uşaqlıq duyğuları, dünyada hər şeyə maraq, diqqətsizlik, oynamaq və sadəcə özünüz olmaq istəyi ruhunuzda oyanır.

7. Bu vəziyyətdə bir şey etməyə çalışın, hələ də özünüz - Yetkin - özünüzün - Uşağın əlini necə tutduğunuzu təsəvvür edin. Sadəcə nəsə çəkin və ya yazın, mahnı oxuyun, çiçəyi sulayın. Təsəvvür edin ki, siz uşaqlıqda bunu edirsiniz. Çoxdan unudulmuş gözəl hissləri hiss edə bilərsiniz, sadəcə özünüz ola bildiyiniz zaman, birbaşa, açıq, heç bir rol oynamadan. Siz başa düşəcəksiniz ki, Uşaq sizin şəxsiyyətinizin mühüm bir hissəsidir və təbii Uşağı şəxsiyyətinizin bir hissəsi kimi qəbul etsəniz, həyatınız emosional olaraq daha zəngin, dolğun və zəngin olacaq.

Məşq 7. Valideynləri böyüklər nöqteyi-nəzərindən araşdırın

Əgər özünüzü yorğun hiss etmirsinizsə, bu məşqi əvvəlkindən dərhal sonra edə bilərsiniz. Əgər yorğunsunuzsa və ya başqa işiniz varsa, fasilə verə və ya bu məşqi başqa günə təxirə sala bilərsiniz.

1. Qələm və kağız götür və yazın: "Valideynlərimin mənfi təzahürləri." Anlaya bildiyiniz hər şeyi sadalayın. Başqa bir vərəqdə yazın: "Valideynlərimin müsbət təzahürləri" - və həmçinin bildiyiniz hər şeyi sadalayın. Valideyninizin başqalarına qarşı necə davrandığını və sizinlə necə davrandığını sadalayın. Məsələn, özünüzü tənqid edirsinizsə, qınayırsınızsa, bunlar Valideynin mənfi təzahürləridir, özünüzə diqqət yetirirsinizsə, bunlar Valideynin müsbət təzahürləridir.

2. Sonra Yetkin vəziyyətinə daxil olun və özünüzə kənardan bir Valideyn kimi mənfi cəhətdə baxdığınızı təsəvvür edin. Bu cür təzahürlərin nə dərəcədə adekvat olduğunu indiki reallığınız nöqteyi-nəzərindən qiymətləndirin. Onların sizə yaxşı bir şey gətirmədiyini başa düşə biləcəksiniz. Bunların əslində sizin təbii təzahürləriniz olmadığını, bir zamanlar kənardan sizə tətbiq edildiyini və artıq ehtiyacınız olmayan vərdişinizə çevrildiyini. Doğrudan da, nə yaxşı ki, özünü danlayırsan, tənqid edirsən? Bu, daha yaxşı olmağa və ya səhvlərinizi düzəltməyə kömək edirmi? Dəyməz. Siz yalnız lazımsız günaha qapılır və özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etmədiyinizi hiss edirsiniz, bu da özünüzə hörmətinizi incidir.

3. Təsəvvür edin ki, Valideyninizin mənfi təzahürlərinə kənardan baxıb belə bir söz deyirsiniz: “Yox, bu artıq mənə yaraşmır. Bu davranış mənə qarşı işləyir. Mən ondan imtina edirəm. İndi mən indiki məqama uyğun və öz xeyirim üçün fərqli davranmağı seçirəm”. Təsəvvür edin ki, siz, Böyüklər, özünüzün, Valideyninizin yerini tutursunuz və öyrəndiyiniz situasiyada artıq bir Yetkin kimi reaksiya verirsiniz: vəziyyəti ağılla qiymətləndirirsiniz və avtomatik olaraq, vərdişdən kənar hərəkət etmək əvəzinə, şüurlu davranırsınız. seçim (məsələn, bir səhvə görə özünüzü danlamaq əvəzinə, onu necə düzəltmək və mənfi nəticələri minimuma endirmək və bu səhvi bir daha təkrarlamamaq üçün növbəti dəfə necə hərəkət etmək barədə düşünməyə başlayırsınız).

4. Valideyninizin bir və ya bir neçə mənfi təzahürlərini bu şəkildə işlədikdən sonra, indi təsəvvür edin ki, Valideyninizin bəzi müsbət təzahürlərinə kənardan baxırsınız. Bunu Yetkinlərin nöqteyi-nəzərindən qiymətləndirin: bütün müsbət cəhətlərinə baxmayaraq, bu təzahürlər çox nəzarətsiz, şüursuzdurmu? Onlar ağlabatan və adekvat davranışın sərhədlərini keçirlərmi? Məsələn, narahatlığınız çox müdaxilə edirmi? Mövcud olmayan təhlükənin belə qarşısını almağa çalışaraq onu təhlükəsiz oynamaq vərdişiniz varmı? Ən yaxşı niyyətlərdən, şıltaqlıqlardan və eqoizmdən ötrü özünüzə, yoxsa başqasının?

Təsəvvür edin ki, siz bir yetkin olaraq Valideyninizə kömək və qayğıya görə təşəkkür edirsiniz və əməkdaşlıqda onunla razılaşırsınız. Bundan sonra sizə hansı köməyə və qayğıya ehtiyacınız olub, nəyə ehtiyacınız olmadığına birlikdə qərar verəcəksiniz və burada həlledici səs hüququ Böyüklərə məxsus olacaq.

Ola bilər ki, siz özünüzdə Valideynlərin müsbət təzahürlərini tapa bilmirsiniz. Bu, uşaqlıqda uşaq valideynlərindən müsbət münasibət görmədikdə və ya onların müsbət münasibəti onun üçün qəbuledilməz formada özünü göstərdikdə baş verir. Bu vəziyyətdə özünüzə necə qulluq etməyi və özünüzü dəstəkləməyi yenidən öyrənməlisiniz. Siz özünüzdə sizi həqiqətən sevə bilən, bağışlayan, anlayan, sizə hərarət və qayğı ilə yanaşan belə bir Valideyn yaratmalı və tərbiyə etməlisiniz. Təsəvvür edin ki, özünüz üçün belə ideal bir Valideyn oldunuz. Zehni olaraq ona belə bir şey deyin (böyüklər adından): “Özünüzə xeyirxahlıq, istilik, qayğı, sevgi və anlayışla yanaşmaq çox gözəldir. Gəlin bunu birlikdə öyrənək. Bu gündən məni başa düşən, məni bəyənən, məni bağışlayan, dəstəkləyən və hər şeydə mənə kömək edən ən yaxşı, ən mehriban, ən mehriban Valideynim var. Mən çalışacağam ki, bu yardım həmişə mənim xeyrimə olsun”.

Öz mehriban və qayğıkeş Valideyninizə çevrildiyinizi hiss etmək üçün bu məşqi lazım olduğu qədər təkrarlayın. Unutmayın: özünüz üçün belə bir Valideyn olmayana qədər, reallıqda övladlarınız üçün həqiqətən yaxşı valideyn ola bilməyəcəksiniz. Əvvəlcə özümüzə qayğı göstərməyi, özümüzə qarşı mehriban və anlayışlı olmağı öyrənməliyik - və yalnız bundan sonra başqalarına qarşı belə ola bilərik.

Nəzərə alın ki, daxili Övladınızı, Valideynlərinizi və Yetkinlərinizi araşdırdığınız zaman, sizin xarakterinizdə ümumiyyətlə üç hissəyə bölmə yoxdur. Əksinə, bu hissələrlə nə qədər çox işləsəniz, bir o qədər də bir bütünə inteqrasiya olunur. Əvvəllər, Valideyniniz və Övladınız avtomatik, şüursuz olaraq, sizin nəzarətinizdən kənar hərəkət edəndə, siz ayrılmaz bir insan deyildiniz, sanki bir neçə sonsuz toqquşma və ziddiyyətli hissələrdən ibarət idiniz. İndi nəzarəti Böyüklərə təhvil verəndə bütöv, vahid, ahəngdar bir insan olursunuz.

Nəzarəti Böyüklərə təhvil verəndə bütöv, vahid, ahəngdar bir insan olursunuz.