Hər şey köhnəlir - avtomobil hissələri, köynəklər, qablar və ayaqqabılar. Həm də ağır stressin təsiri altında gec-tez bədənimiz köhnəlir. Deyəsən, zərbələrin öhdəsindən gəldik, amma sonra bədən uğursuz oldu. Psixoloji travma nəticəsində yaranan fiziki xəstəliklərdən qaçmaq mümkündürmü? Bu barədə klinik psixoloq Elena Melniklə danışaq.
Heç əlinizdə şüşə sınması olubmu? Yoxsa boşqab ikiyə bölündü? Bunun görünən səbəbləri yox idi. Mühəndislər qabların niyə yararsız hala düşdüyünü izah edirlər.
"Material yorğunluğu" kimi bir şey var - alternativ stresin təsiri altında materialın xüsusiyyətlərinin dəyişməsinə, çatların əmələ gəlməsinə və məhvinə səbəb olan zərərin tədricən yığılması prosesi.
Sadəcə olaraq, uzun müddət bir fincan və ya boşqab istifadə etdiniz, onu yerə atdınız, qızdırdınız, soyudunuz. Və sonda ən uyğun olmayan anda dağıldı. Bədəndə də eyni şey olur: stresslər, münaqişələr, gizli istəklər, qorxular içəridə toplanır və gec-tez fiziki xəstəliklər şəklində qırılır.
stress və xəstəlik
Daxili gərginliyi az qala fiziki olaraq hiss olunan müştərilər tez-tez mənə müraciət edirlər. Ağlamırlar, sakit danışırlar, ağlabatan fikirlər söyləyirlər. Amma onların ətrafında özümü bir növ statik hiss edirəm və istilik son həddə çatanda nə baş verəcəyini yaxşı bilirəm.
Partlayış idarə olunan açıq aqressiya ilə nəticələnsə, gərginliyi karate və ya sambo dərslərində, rəqslərdə və ya fitnesdə aradan qaldırmaq daha yaxşı olardı. Və ya hətta həyat yoldaşınızla mübahisə edin. Amma içəridə partlayış baş verir və bədəni məhv edir.
Mən belə müştərilərə sual verirəm: “İndi səhhətiniz necədir?” Bir qayda olaraq, həqiqətən onları incidən şeylər haqqında danışmağa başlayırlar.
Və növbəti sualı vermək vaxtıdır: "6-8 ay əvvəl həyatınızda nə baş verdi?" Müştərinin rahat və keyfiyyətli yaşamasına imkan verməyən problemlərin kökü buradadır. Belə bir əlaqə haradan qaynaqlanır?
Nə qədər ki, psixika daxili və xarici aləm arasında tampon rolunu oynayır, insan sanki stresslə mübarizə aparır. Psixika səfərbər olunur, məqsədi təklif olunan şəraitdə "sağ qalmaq", itkiləri minimuma endirməkdir.
Ancaq stresin müddəti və / və ya onun gücü psixika üçün dözülməz hala gəldikdə, bədən təslim olur və hər bir xüsusi orqanizm üçün ən incə, ən zəif yerdə "qırılır". Bu psixosomatikadır - uzunmüddətli mənfi psixo-emosional amillərin təsiri altında baş verən bədən xəstəlikləri.
Zəif əlaqə
Tipik olaraq, "bədənə zərbə" travmatik hadisədən 6-8 ay sonra baş verir. Deyəsən, hər şey arxada qalıb, amma sonra “qırmağa” başlayır. Yığılmış stress bədənin təslim olmasına səbəb olur.
İnanırıq ki, bədən həmişə qoruyucumuz olacaq, fiziki ölüm anına qədər davam edəcək. Ancaq həssasdır, xəstəliklərə meyllidir, xroniki və kəskindir, tez-tez müalicəsi çətindir. Və psixoloji problemlər onların səbəbi ola bilər.
Çoxları hələ də psixoloqlara yalnız zəiflərin getdiyini, bütün psixoloqların şarlatan olduğunu düşünür. Eyni zamanda, çoxları bədənlərinə qulluq etdiklərinə, diş həkiminə getdiklərinə, fitneslə məşğul olduqlarına, sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etdiklərinə inanırlar. Bəs niyə psixikamızın sağlamlığının qeydinə qalmırıq, əsəb pozğunluqlarının, münaqişələrin, dağıdıcı ünsiyyətin qarşısının alınmasını həyata keçirmirik?
Budur təcrübədən bir nümunə. Gənc və aktiv qadın yumurtalıq yırtılmış vəziyyətdə təcili yardım maşını ilə işdən aparılıb. Bundan əvvəl mən onunla yalnız bir dəfə görüşdüm və onun daxili enerji gərginliyi inanılmaz dərəcədə güclü idi, "qalın", demək olar ki, havada asılmışdı. Mexaniki zədə və xəsarət olmayıb. Amma qadın sağalıb işə başlayandan sonra məlum oldu ki, təxminən XNUMX ay əvvəl onun toyu ləğv edilib və o, keçmiş nişanlısından çirkin şəkildə ayrılıb.
Daha bir qız dağ yamacında ayağından xəsarət alıb. Daha sonra o, altı ay qoltuqağağlarında gəzdi. Bir il əvvəl nə baş verdiyini soruşduqda o, əri ilə böyük dava etdiyini və az qala boşandığını söylədi. Hər iki müştəri öz travmalarını təcrübələrlə birbaşa əlaqələndirmirdilər. Bu vaxt, psixoloq, sadəcə olaraq, yaşanan stress və bədəndəki zərər arasındakı əlaqəni görməməzlikdən gələ bilməz.
Özünə necə kömək etmək olar
Xəstəliklərin səbəblərini tapmaq və yenilərinin qarşısını almaq üçün özünüzə kömək etməyin bir neçə yolu var:
1. Həyata keçirmək. Stressli olduğunuzu özünüzə nə qədər tez etiraf etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Vəziyyəti başa düşmək faktı baş verənlərə təsir göstərməyə və vəziyyətinizi idarə etməyə imkan verəcəkdir.
2. Nəzarəti geri götürün. Adətən, çətin vəziyyətlərdə “taleyin zərbəsi” altına düşərək mürtəce mövqe tuturuq, reaksiya verməyə məcbur oluruq. Belə vaxtlarda nəzarəti geri almaq vacibdir. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Bəli, indi vəziyyət çətindir, amma mən sağam, yəni mən hərəkət edə və vəziyyətə təsir edə bilərəm." Özünüzdən soruşun:
- İndi ən vacib nədir?
- Nəticə olaraq nə əldə etmək istəyirəm?
- Həyatıma nəzarəti geri qaytarmaq üçün nə edə bilərəm?
- Hansı resurslarım var?
- İlk addım nə ola bilər?
- Mənə kim dəstək ola bilər?
3. Dəstək. Həyatın sınaq anlarında tək qalmamalısan. Sevilən bir insanın səmimi dəstəyi, taleyinizə olan marağı və onu anlamağa kömək etmək istəyi ən təsirli çıxış yolunu tapmaq üçün mənbə ola bilər:
- günahkarların axtarışına fikir vermədən - həmişə vəziyyəti həll etməkdən uzaqlaşdırır;
- mərhəmət etmədən - qurbanın rolunu qoyur;
- spirtsiz — sağlam enerjidən məhrum edir, rahatlıq illüziyası yaradır.
4. Məsləhətləşmə. Davranışınız üçün strategiya qurarkən etibar edə biləcəyiniz faktları toplamaq və müqayisə etmək üçün müxtəlif ekspertlərlə məsləhətləşməyə ehtiyacınız ola bilər. Bu hüquqşünaslar, uşaq psixoloqları, həkimlər, sosial işçilər, fondlar ola bilər.
Adətən əvvəlcədən hazırlamadığınız çətin şəxsi sınaqlar zamanı "gələcəyi itirmək" hissi ən dağıdıcıdır. Planlar qururuq, bir ildən, on ildən, iyirmi ildən sonra nə olacağını təsəvvür edirik. Həyat axını hissini formalaşdıran tarixləri və hadisələri səbirsizliklə gözləyirik.
Çətin bir vəziyyət gələcəyi ləğv edir. Belə anlarda özünüzə xatırlatın ki, bu, sadəcə olaraq, nəzarətdən götürülən ağıl oyunudur. Sadəcə, elə gəlir ki, gələcək yoxdur, indiki isə öz rəngini və parlaqlığını itirib.
Taleyin çağırışlarına tab gətirmək, gələcəyimizi işıqlandırmaq, bu günümüzü parlaq və ən əsası sağlam etmək – bütün bunlar bizim gücümüzdədir.