Şəxsi rifahın yolu başqalarına şəfqət göstərməkdən keçir. Bazar günü məktəbində və ya Buddizm haqqında mühazirə haqqında eşitdiyiniz şey indi elmi cəhətdən sübut edilmişdir və daha xoşbəxt olmaq üçün elmi olaraq tövsiyə olunan bir yol hesab edilə bilər. Psixologiya professoru Susan Krauss Whitborn bu barədə daha çox danışır.
Başqalarına kömək etmək istəyi müxtəlif formalarda ola bilər. Bəzi hallarda yad adama biganəlik artıq köməkdir. “Başqasının bunu etməsinə icazə verin” düşüncəsindən uzaqlaşa və səkidə büdrəmiş yoldan keçənə yaxınlaşa bilərsiniz. İtirilmiş kimi görünən birini istiqamətləndirməyə kömək edin. Yoldan keçən şəxsə deyin ki, idman ayaqqabısı açılıb. Massaçusets Universitetinin psixologiya professoru Susan Krauss Whitbourne deyir ki, bütün bu kiçik hərəkətlər vacibdir.
Dostlara və qohumlara gəldikdə, bizim köməyimiz onlar üçün əvəzolunmaz ola bilər. Məsələn, bir qardaş işdə çətinlik çəkir və biz onunla söhbət etmək və nəsə məsləhət vermək üçün bir fincan qəhvə içməyə vaxt tapırıq. Qonşu ağır çantalarla girişə daxil olur və biz ona yemək aparmağa kömək edirik.
Bəziləri üçün bunların hamısı işin bir hissəsidir. Mağaza işçiləri alıcılara düzgün məhsulları tapmaqda kömək etmək üçün maaş alırlar. Həkimlərin və psixoterapevtlərin vəzifəsi həm fiziki, həm də ruhi ağrıları aradan qaldırmaqdır. Dinləmək və ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün bir şey etmək bacarığı, bəzən olduqca ağır olsa da, bəlkə də işlərinin ən vacib hissələrindən biridir.
Şəfqət və empatiya
Tədqiqatçılar şəfqətdən daha çox empatiya və altruizmi öyrənməyə meyllidirlər. Aino Saarinen və Finlandiyadakı Oulu Universitetindəki həmkarları qeyd edirlər ki, başqalarının müsbət və mənfi hisslərini başa düşmək və bölüşmək qabiliyyətini ehtiva edən empatiyadan fərqli olaraq, mərhəmət “başqalarının əzablarına qayğı və onu yüngülləşdirmək istəyi” deməkdir. ”
Müsbət psixologiyanın tərəfdarları uzun müddətdir ki, mərhəmətə meylliliyin insanın rifahına töhfə verməli olduğunu düşünürlər, lakin bu sahə nisbətən az öyrənilmişdir. Bununla belə, Fin alimləri şəfqət və yüksək həyat məmnunluğu, xoşbəxtlik və yaxşı əhval-ruhiyyə kimi keyfiyyətlər arasında mütləq əlaqə olduğunu iddia edirlər. Şəfqət kimi keyfiyyətlər mehribanlıq, empatiya, altruizm, sosialistlik və özünə şəfqət və ya özünü qəbul etməkdir.
Şəfqət və onunla əlaqəli keyfiyyətlərə dair əvvəlki araşdırmalar müəyyən paradoksları üzə çıxarmışdır. Məsələn, həddən artıq empatik və altruist olan bir insanın depressiyaya düşmə riski daha yüksəkdir, çünki “başqalarının iztirablarına qarşı empatiya təcrübəsi stress səviyyəsini artırır və insana mənfi təsir göstərir, şəfqət təcrübəsi isə ona müsbət təsir göstərir”.
Təsəvvür edin ki, zəngə cavab verən məsləhətçi də sizinlə birlikdə bu vəziyyətin nə qədər dəhşətli olduğuna görə qəzəblənməyə və ya əsəbləşməyə başladı.
Başqa sözlə, başqalarının ağrısını hiss etdikdə, lakin onu yüngülləşdirmək üçün heç nə etmədikdə, öz təcrübəmizin mənfi tərəflərinə diqqət yetiririk və gücsüz hiss edə bilərik, mərhəmət isə başqalarının əzablarını passiv şəkildə izləmək deyil, kömək etmək deməkdir. .
Susan Whitburn, dəstək xidməti ilə əlaqə saxladığımız bir vəziyyəti xatırlamağı təklif edir - məsələn, İnternet provayderimiz. Ən uyğun olmayan anda əlaqə problemləri sizi tamamilə əsəbiləşdirə bilər. “Təsəvvür edin ki, telefona cavab verən məsləhətçi də sizinlə birlikdə vəziyyətin nə qədər ağır olduğuna görə qəzəbləndi və ya əsəbiləşdi. Çətin ki, o, problemi həll etməyə kömək edə bilsin. Ancaq bunun baş verməsi ehtimalı azdır: çox güman ki, o, problemin diaqnozu üçün suallar verəcək və onun həlli variantlarını təklif edəcək. Əlaqə qura bildikdə, rifahınız yaxşılaşacaq və çox güman ki, o, özünü daha yaxşı hiss edəcək, çünki o, yaxşı görülən işdən məmnunluq duyacaq.
Uzunmüddətli tədqiqat
Saarinen və həmkarları mərhəmət və rifah arasındakı əlaqəni dərindən araşdırdılar. Xüsusilə, onlar 1980-3596-ci illər arasında anadan olmuş 1962 Fin gənci ilə 1972-ci ildə başlayan milli araşdırmanın məlumatlarından istifadə ediblər.
Eksperiment çərçivəsində sınaq üç dəfə aparılıb: 1997, 2001 və 2012-ci illərdə. 2012-ci ildə yekun sınaq zamanı proqram iştirakçılarının yaşı 35-50 arasında idi. Uzunmüddətli təqib alimlərə mərhəmət səviyyəsindəki dəyişiklikləri və iştirakçıların rifah hissi ölçülərini izləməyə imkan verdi.
Şəfqəti ölçmək üçün Saarinen və həmkarları cavabları daha da sistemləşdirilən və təhlil edilən mürəkkəb suallar və ifadələr sistemindən istifadə etdilər. Məsələn: “Düşmənlərimin əzab çəkdiyini görməkdən həzz alıram”, “Başqaları mənə pis rəftar etsələr belə, onlara kömək etməkdən həzz alıram” və “Birinin əzab çəkdiyini görməkdən nifrət edirəm”.
Mərhəmətli insanlar daha çox sosial dəstək alırlar, çünki onlar daha müsbət ünsiyyət formalarını saxlayırlar.
Emosional rifahın ölçülməsinə aşağıdakı ifadələr daxildir: "Ümumiyyətlə, özümü xoşbəxt hiss edirəm", "Mənim yaşımdakı insanlardan daha az qorxum var". Ayrı bir koqnitiv rifah şkalası qəbul edilən sosial dəstəyi ("Köməyə ehtiyacım olanda dostlarım həmişə onu təmin edir"), həyatdan məmnunluğu ("həyatından nə dərəcədə razısan?"), subyektiv sağlamlığı ("Necəsən?" həmyaşıdları ilə müqayisədə sağlamlıq?") və nikbinlik ("Qeyri-müəyyən vəziyyətlərdə hər şeyin ən yaxşı şəkildə həll olunacağını düşünürəm").
Tədqiqat illəri ərzində bəzi iştirakçılar dəyişdi - təəssüf ki, bu cür uzunmüddətli layihələrdə qaçılmaz olaraq baş verir. Finala çıxanlar əsasən layihənin başlanğıcında daha yaşlı olanlar, təhsilini yarımçıq qoymamışlar və yüksək sosial təbəqədən olan təhsilli ailələrdən olanlar idi.
Sağlamlığın açarı
Proqnozlaşdırıldığı kimi, mərhəmət səviyyəsi daha yüksək olan insanlar daha yüksək affektiv və idrak rifahı, ümumi həyat məmnunluğu, nikbinlik və sosial dəstək səviyyəsini qoruyub saxladılar. Hətta belə insanların sağlamlıq vəziyyətinə dair subyektiv qiymətləndirmələr daha yüksək olub. Bu nəticələr göstərir ki, dinləmək və kömək etmək şəxsi rifahın qorunmasında əsas amillərdir.
Təcrübə zamanı tədqiqatçılar qeyd ediblər ki, mərhəmətli insanların özləri də öz növbəsində daha çox sosial dəstək alırlar, çünki onlar “daha müsbət ünsiyyət formalarını saxlayırdılar. Ətrafınızda yaxşı hiss etdiyiniz insanlar haqqında düşünün. Çox güman ki, onlar necə rəğbətlə qulaq asmağı bilirlər və sonra kömək etməyə çalışırlar və hətta xoşagəlməz insanlara qarşı düşmənçilik hiss etmirlər. Ola bilsin ki, rəğbət bəsləyən bir insanla dostluq etmək istəməzsiniz, lakin növbəti dəfə çətinliklə üzləşdiyiniz zaman onlardan kömək almağa şübhə etməzsiniz.»
"Şəfqət qabiliyyəti bizə yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə, sağlamlıq və özünə hörmət deyil, həm də genişlənmiş və gücləndirilmiş dostlar və dəstəkçilər şəbəkəsini əhatə edən əsas psixoloji faydalar verir" deyə Susan Whitbourne yekunlaşdırır. Başqa sözlə, elm adamları buna baxmayaraq, filosofların uzun müddətdir nələr haqqında yazdıqlarını və bir çox dinlərin tərəfdarlarının nəyi təbliğ etdiyini elmi şəkildə sübut etdilər: başqalarına mərhəmət etmək bizi daha xoşbəxt edir.
Müəllif haqqında: Susan Krauss Whitborn Massachusetts Universitetinin psixologiya professorudur və psixologiya üzrə 16 kitabın müəllifidir.