- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Əlavə əzələlər: Orta bel, Trapezoid
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Pişik uzanır - texnika məşqləri:
- Dörd ayağa qalx.
- Belinizi, çiyinlərinizi və boynunuzu aşağıya endirərək qarnınızı çəkin və belinizi yuvarlayın. Başını aşağı salın.
- Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın.
aşağı bel hərəkətləri üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Əlavə əzələlər: Orta bel, Trapezoid
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc