qolların bir ip sapı ilə alt blokdakı bisepslərdə bükülməsi

Əllərin alt blokda bir biseps üzərində ip sapı ilə bükülməsi - texnika məşqləri:

1. İpi alt blok ip sapına qoşun. Təxminən 30 sm məsafədə üz-üzə simulyator olun.
2. Sapı neytral bir tutuşla tutun (xurma içəri), düzəldin, təbii duruşu qoruyun və bədəninizin yuxarı hissəsini hərəkətsiz saxlayın.
3. Bədənə yaxın dirsəklər və ümumi məşq boyunca hərəkət etmir. İpucu: yalnız iş kolları, qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi hərəkətsiz qalır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Ekshalasyonda, bisepsləri süzərək, qolları bisepsə toxunana qədər qolların bükülməsini həyata keçirin. İpucu: dirsəklərinizin və yuxarı qollarınızın hərəkətsiz qalmasını təmin edin.
5. Bir anlıq fasilə verin, əzələləri gərginləşdirin. Nəfəs aldıqda yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: bu işi dumbbelllardan istifadə edərək edə bilərsiniz.