Düzgün Meditasiya üçün Başlayanlar üçün Əsas Meditasiya Sənəti

Salam əziz bloqumun oxucuları! Meditasiya necə düzgün meditasiya etmək olar, bu məqalədə toxunmaq istədiyim əsas məsələdir. Çünki tamamilə hər kəs bu cür özünü inkişaf etdirməyə, istənilən fiziki hazırlıq səviyyəsinə və diqqətini cəmləşdirmək qabiliyyətinə başlaya bilər. Keçən məqalədə biz artıq “Meditasiya nədir və adi insana nə verəcək” sualını nəzərdən keçirdik.

 Başlayanlar üçün əsas addımlar

1.Time

Beləliklə, aydın olaq, gündə neçə dəfə məşq etməlisiniz? Mütəxəssislər gündə bir dəfədən başlamağı və tədricən məbləği bir neçə dəfə artırmağı məsləhət görürlər. Ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək istəyənlər və ya artıq qabaqcıl səviyyəyə çatanlar üçün klassik bir sxem var. Üç dəfədən ibarətdir: səhər, gün ərzində istənilən vaxt və axşam. Səhər siz aktiv günə köklənəcək və batareyalarınızı dolduracaqsınız. Axşam isə stresli vəziyyətlərdən və ya gərginlikdən sonra istirahət edin.

Yalnız nəzərə alsaq ki, meditasiyadan sonra çoxlu enerji var, yatmazdan əvvəl bunu etməyə başlamamalısınız, əks halda yuxusuzluqla qarşılaşacaqsınız. Yatmazdan əvvəl deyil, yalnız iki saat əvvəl. Və prinsipə riayət etmək vacibdir: texnikanın tezliyi müddətdən daha təsirli olur.

2. Tezlik

Müddətinə gəlincə, ən azı 10 dəqiqədən başlamağa çalışın, bu, məsələn, düşünmə və ya konsentrasiya mərhələsini tələb edən minimum vaxtdır. Vaxt keçdikcə siz buna o qədər öyrəşəcəksiniz ki, mümkün qədər tez-tez meditasiya etmək lazım gələcək. Və sonra artıq bəhanələr axtarmayacaq, ancaq sağlamlığınıza və rifahınıza həsr etməyə vaxt tapacaqsınız.

Heç vaxt tox mədədə məşq etməyin. Yalnız acqarına, yeməkdən 2-4 saat sonra. Bitirdikdən sonra 15-20 dəqiqədən gec olmayaraq yeyə bilərsiniz.

3. Poza

Lotus mövqeyi ümumiyyətlə tələb olunmur, gəzinti zamanı istirahət etmək olduqca mümkündür. Beləliklə, əsas qaydaya riayət edərək, hər yerdə və hər şeyin üstündə otura bilərsiniz: arxa düz olmalıdır. Yəni, onurğa və boyun düzdür, əgər əyilsəniz - bu bədənə dağıdıcı təsir göstərə bilər. Hətta uzanmaq da olduqca mümkündür, lakin risklidir, çünki təcrübə və özünə nəzarət olmadıqda yuxuya gedə bilərsiniz. İstirahət zamanı güclü tüpürcək axmasının qarşısını almaq üçün dilin ucu ön dişlərin arxasındakı qırtlağa yerləşdirilməlidir.

Gözlərinizi bağlayın, bəzən onları bir az açmağa icazə verilir, istirahət maksimum effektə çatdıqda, özləri bir az açılır.

4. Yeri

Təbiətdə, suyun yaxınlığında və ya meşədə hər hansı bir texnikanı yerinə yetirmək yaxşıdır. Hava şəraiti mümkün deyilsə və ya imkan vermirsə, ev atmosferi olduqca uyğundur. Əsas odur ki, otaq havalandırılsın. Yataq otağında olmamaq daha yaxşıdır, əks halda yuxuya getmək riski var, çünki siz gözlərinizi yumub istirahət etdiyiniz zaman şüuraltı olaraq bədən yuxuya köklənir. Ancaq başqa variant yoxdursa, zaman keçdikcə diqqətinizi cəmləməyə və yuxuya getməməyə alışacaqsınız.

5. Rahatlıq

Düz kürəklə oturmaq ilk vaxtlar çox çətindir, bel nahiyəsində gərginlik yığılır və narahatçılıqdan düşüncələr yayınır, bu da konsentrasiyaya mane olur. Bəzən elə məsləhətlər var ki, öyrəşənə qədər səbirli olmaq lazımdır. Amma bu, qətiyyən mümkün deyil. İnsan öz bədəninin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, özünə zərər verməmək üçün meditasiya edir. Odur ki, təbiətlə məşğul olursunuzsa, ağaca və ya daşa söykənirsinizsə, divara söykənsəniz, belinizin altına qoyulan yastıq sizi evdə xilas edəcək.

Rahat və rahat geyinin ki, hərəkət azadlığınız olsun. Həm də soyuq və ya isti hiss etməmək üçün.

Başlayanlar üçün zəruri qaydalar

Beş P hərfindən ibarət qaydalar var. Onlara əməl etsəniz, müvəffəqiyyət və fayda təmin ediləcək, ekstremal hallarda, mütəxəssislərin xəbərdarlıq etdiyi kimi, sadəcə vaxt itirəcəksiniz. Bu sənətlə məşğul olmaq lazımdır:

1. Daim. Əgər başlamışsansa, onda hər gün bəhanələrə yol vermədən fit qalmağa çalışmalısan.
2. Tədricən. Mürəkkəb məşqlərə keçmək və ya dərhal saatlıq məşqlərə başlamaq təhlükəsiz deyil.
3. Ardıcıl olaraq. Biz öyrəndik, konsolidasiya etdik və yalnız bundan sonra başqa səviyyəyə keçirik.
4. Uzun. Üç gün ərzində nəzərə çarpan bir təsir əldə edilə bilər, lakin əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün ən azı üç ay məşq etməlisiniz.
5. Düzgün. Artıq yazdım ki, ən vacibi kəmiyyət deyil, texnikanın tezliyidir.

Məşq prosesini asanlaşdıran maddələr

1. Xalça. Sərt səthdə 10 dəqiqə belə oturmaq narahat olacaq. Xüsusi bir yoga mat və ya dəsmal alın.
2. Skamya. Arxadan yükü boşaltmaq üçün irəli meylli xüsusi bir dəzgah var. Dizlərinizdə bir mövqe seçsəniz, "ayaqlarınızı oturmaq" riski var və bu cihazın köməyi ilə çəki ayaqlardan çıxarılır, bu da uzun müddət bir vəziyyətdə qalmağa imkan verir. normal qan dövranı.
3. Taymer. Əvvəlcə vaxtı izləmək çətin olacaq, çünki vərdişdən yaranan daxili hiss uğursuz ola bilər, bir taymer və ya saat sizə kömək edəcəkdir. O zaman diqqətiniz yayınmayacaq. Sadəcə sakit və xoş bir melodiya proqramlaşdırın, əks halda sürprizdən qorxa bilərsiniz, bu çox arzuolunmazdır.
4. Yastıq. Arxadan gərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edən müxtəlif növlər var. Bundan əlavə, sərin bir səthdə uzun müddət qalmaq həmişə təhlükəsiz deyil.
5. Maska. Yeni başlayanlar üçün gözlərinizi açmaq və bununla da diqqətinizi yayındırmaq istəyinin qarşısını almaq üçün yuxu maskasından istifadə etmək olduqca mümkündür.

Meditativ vəziyyətin əlamətləri

Meditasiya vəziyyətində olduğunuzu necə bilirsiniz? Texnikanın düzgün icrasının əlamətləri:

• Bədən o qədər rahatlaşacaq ki, bəzən hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
• Tədricən fikir prosesinin dayanacağına diqqət yetirin, bunu sanki yandan müşahidə edəcəksiniz.
• Nəfəs ölçülmüş və dərin olacaq.
• Hisslər də zamanla intensivliyi azalacaq.
• Şənlik görünəcək, güc artımı hiss edəcəksiniz.
• Artıq bu sualı verməyəcəksiniz.

Tövsiyələr

• Fikrinizi düşüncələrdən azad edə bilmirsinizsə və ya tamamilə istirahət edib konsentrə ola bilmirsinizsə, özünüzü danlamamalı və cəzalandırmamalısınız. Hər şeyin öz vaxtı var, sadəcə olaraq prosesin davam etməsinə icazə verərək, bu vəziyyətdə olmağa icazə verin. Bu vəziyyətdə, düşüncələr tədricən yavaşlayacaq və bir anda sizi narahat etməyi dayandıracaq.
• Nəticənin arxasınca getməyin, prosesdən həzz alın.
• Daha dərindən dincəlmək üçün yüngül musiqini, tercihen Çin motivləri və ya təbiət səsləri (dəniz, yağış, külək ...) ilə aça bilərsiniz.
• Çöldə istirahət edirsinizsə, külək, yağış və ya isti günəşdən qaçın. İradə gücünüzü sınamayın.
• İdmana başlamazdan əvvəl özünüzü yaxşı istirahət hiss etməlisiniz. Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə meditasiya etmək tövsiyə edilmir. Yuxu saatlarının sayı gündə ən az 7 saata çatmalıdır. Bu qaydaya əməl etmək şərtilə, zaman keçdikcə yarım saatlıq istirahətin bir saatlıq yuxunu əvəz edəcəyi səviyyəyə çata bilərsiniz.

Başlayanlar üçün tövsiyə olunan vəzifələr

İstirahətə necə nail olmağı öyrənmək üçün mən yenicə məşq etməyə başlayanlar üçün ideal olan mövqeləri sınamağı təklif edirəm. Onlardan istifadə etmək asandır və rahatdır. Hisslərinizi dinləyin, bədəninizin necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin və hansı mövqenin sizin üçün faydalı olacağını anlayın:

1. «Türkcə»

Arxasını uzadır və onurğa sütununu gücləndirir. Yerdə oturarkən ayaqlarınızı çarpazlaşdırmalısınız. Sırtınızı düzəldin. Tacı yuxarı, çənəni, əksinə, aşağı qaldırın. Dizlərinizin çəkisini saxlamaq çətindirsə, yastıq və ya dəsmal sizə kömək edəcəkdir. Əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və ya qarnın aşağı hissəsində çarpazlayın.

2. “Almaz pozası”

Bədənin bu mövqeyi ilə insan sülh əldə edə və almaz kimi güclü ola bilər.

Diz çökmək, ayaqları bir araya gətirmək və onları omba altına qoymaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, bu poza yeməkdən sonra edilə bilən bir neçə pozadan biridir. Çünki həzm prosesini sürətləndirir.

3. «Müdrik Asana»

Nəfəs nəzarəti, konsentrasiyanı artırmaq və hisslərinizin fərqində olmaq üçün əladır. Elə oturmalısınız ki, sol ayağın dabanı sağ budun üstündə, sağ ayaq isə sol topuğun üstündə uzansın. Əllərinizi, türk mövqeyində olduğu kimi, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun.

Yeni başlayanlar üçün nəfəs

Düzgün nəfəs alma texnikası da rahat və təbii olmalıdır, xüsusən də məşqin əvvəlində. Çünki bir mütəxəssisin nəzarəti olmadan orqanizminizə zərər verə bilərsiniz. Sadəcə təbii nəfəs almağa çalışın, rahatlaşdıqca nəfəsiniz öz-özünə yavaşlayacaq. Əgər inhalyasiya və ekshalasiya arasındakı fasilələri qəsdən gecikdirsəniz, diqqətinizi cəmləyə və istirahətə nail ola bilməyəcəksiniz.

İlkin mərhələlərdə cəhd edə biləcəyiniz yeganə şey sinənizlə deyil, mədənizlə nəfəs almaqdır.

Kompensasiyalar

Bunlar heç bir mənfi nəticə vermədən reallığa qayıtmağınıza kömək edən xüsusi məşqlərdir. Gündəlik həyatın ritmi texnika zamanı ritmdən çox fərqlidir, ona görə də bədəninizi və zehninizi həyatın sürətli tempinə qayıtmaq üçün tədricən hazırlamaq vacibdir. Bütün kompensasiyaları etmək lazım deyil, özünüz üçün ən uyğununu seçin:

• Əgər ağızda tüpürcək yığılıbsa, onu udmaq lazımdır.
• Avuçlarınızı ovuşdurun və yuyulmaya bənzər hərəkətlər edin, yalnız su olmadan.
• Şagirdləri gözləri bağlı olaraq hər istiqamətə 15 dəfə çevirin, sonra onları açın və təkrarlayın.
• Dişlərinizə bir neçə dəfə toxunun, məsələn, 36.
• Saçınızı barmaqlarınızla tarayın, hərəkətlər alından, məbədlərdən və başın arxasına qədər olmalıdır.

Meditasiya üsulları haqqında məqalədə öyrənəcəksiniz: “Öyrənilməsi ən asan və təsirli meditasiya yolu”.

Nəticə

Bu gün üçün hamısı budur, blogun əziz oxucuları! Özünüzü dinləməyi, hisslərinizə diqqət yetirməyi öyrənin və David Lynch-in dediyi kimi: "Meditasiyada ən vacib şey əsl mahiyyətinizə yaxınlaşmağınızdır." Uğurlar, istirahət və maarifləndirmə! Bloq yeniləmələrinə abunə olmağı unutmayın.