Mündəricat
Covid-19 epidemiyası başlayandan bəri uzaqdan işləmə geniş yayılıb. Hər gün tətbiq olunan və ehtiyat tədbirləri olmadan müxtəlif pozğunluqlara səbəb ola bilər: bel ağrısı, boyun gərginliyi, omba ağrıları ...
Ümumiləşdirilmiş uzaqdan işləmə, axşam saat 18-də komendant saatı... Biz getdikcə oturaq və çox vaxt kompüterimizin qarşısında stulda otururuq. Müxtəlif pozğunluqlara səbəb ola biləcək bir mövqe: bel ağrısı, boyundakı gərginlik, uzanan ayaqlar... və “ölü eşşək sindromu” adlanan naməlum sindroma səbəb olur. Bu nədir ?
Ölü göt sindromu nədir?
“Ölü eşşək” sindromu, uzun müddət oturduqdan sonra ombalarınızı artıq yuxulu kimi hiss etməmə faktına aiddir. Bu pozğunluğa "gluteal amneziya" və ya "gluteal amneziya" da deyilir.
Bu sindrom ağrılı ola bilər. Ayağa qalxaraq və yeriyərək gluteləri oyatmağa çalışdığınız zaman, digər oynaqlardan və ya əzələlərdən istifadə edirsiniz. Bunlar həddindən artıq stres ola bilər. Məsələn: sizi daşıyan dizlər. Ağrı bəzən siyatik kimi ayaqdan aşağı enə bilər.
Omba amneziyası: hansı risk faktorları?
Bu yuxulu omba hissi fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən uzun müddət büzülməyən omba əzələlərindən qaynaqlanır. Əslində, siz artıq ayağa qalxmırsınız, daha gəzmirsiniz, artıq kofe fasiləsi almırsınız, artıq əyilmirsiniz və pilləkənlərdən enmirsiniz.
“Ölü göt sindromu”ndan necə qorunmaq olar?
“Ölü göt sindromu”na tutulmamaq üçün iş vəzifələrinizdən başqa hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün müntəzəm olaraq ayağa qalxın. Saatda ən azı 10 dəqiqə, mənzildə gəzin, vanna otağına gedin, çömelmə edin, bir az təmizlik edin, yoqa mövqeyi ilə məşğul olun... Bu barədə düşünmək üçün mütəmadi olaraq telefonunuzda xatırlatma çalın.
Bədənin aşağı hissələrini oyatmaq üçün kalçaları, ayaqları, ombaları uzatın. Məsələn, bu sahələrin hər biri ilə müqavilə bağlayın.
Nəhayət, sərt əza və ya kramp hiss edən kimi tez hərəkət edin. Bu, qan dövranını yenidən aktivləşdirəcək və əzələləri rahatlaşdıracaq.