Həyatınıza nəzarət edin - şəxsi sərhədləri təyin edin

“Şəxsi sərhədlərimiz nəyə hazır olduğumuzu və etməyə hazır olmadığımızı müəyyən edir. Sərhədlərimiz başqalarının davranışlarına necə reaksiya verdiyimizi müəyyənləşdirir, lakin sərhədləri təyin etməklə biz digər insanları dəyişdirməyə çalışmırıq "deyə psixoterapevt Shari Stynes ​​izah edir.

Sərhədlərimiz özümüzə dəyər, məsuliyyət və yetkinlik hisslərimizlə sıx bağlıdır. Sərhəd problemləri adətən iki səbəbdən yaranır: tərbiyə və ya qorxu.

Şəxsi sərhədlərin üç əsas növü var:

1. Sərt — biz onları ciddi qaydalara riayət etdiyimiz və digər insanlarla yaxınlaşmadan məsafəmizi saxladığımız vəziyyətlərdə təyin edirik.

2. Qarışıq — bu sərhədlər simbiotik münasibətdə yaranır ki, burada ya siz başqasının ehtiyaclarını və ehtiyaclarını ödəmək üçün bir vasitə kimi xidmət edirsiniz, ya da kimsə sizin üçün belə bir vasitə kimi xidmət edir.

3. Permeable — bu adətən ən sağlam sərhəd növüdür: siz öz məkanınızın harada bitdiyini və digərinin məkanının harada başladığını aydın bilirsiniz, lakin eyni zamanda bir-birinizi öz məkanınıza buraxmaqdan qorxmursunuz.

“Çox vaxt etibarlı, lakin eyni zamanda məsaməli sərhədlər qurmağa çalışmağa dəyər. Bu o deməkdir ki, siz özünüzü, hüquqlarınızı və öhdəliklərinizi bilirsiniz, başqalarının sizin üçün dəyişmələrini tələb etmədən özləri olmağa icazə verirsiniz "dedi Shari Stynes.

Sərhədlərinizi necə müəyyənləşdirmək olar?

Məşqçi Mario Tequ: “Üzüldükdə, qısqanc olduğunuzda və ya aşiq olduğunuzda heç vaxt böyük qərarlar verməyin” deyə məsləhət görür. Nəhayət, əsas odur ki, özünüzü həqiqətən tanıyın, dəyər sisteminizi və məsuliyyət sahəsini qurun. Shari Stines şəxsi sərhədlərinizi daha yaxşı anlamağa və nəyin dəyişdirilməli olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək bir məşqi tövsiyə edir:

1. Problemlərinizin siyahısını tərtib edin. Sizi nə narahat edir?

2. Problemlərinizlə əlaqəli hər kəsi siyahıya alın. Bu problemlər kimə aiddir? Bu insanlar qarşısında hansı öhdəlikləriniz var?

3. Nə istəyirsən? Çox vaxt şəxsi sərhədləri ilə bağlı problemləri olanlar əslində nə istədiklərini belə bilmirlər. Həqiqi istəklərinizi və ehtiyaclarınızı başa düşmək üçün özünüzü həqiqətən tanımaq vacibdir.

4. Kimin nəyə görə məsuliyyət daşıdığını müəyyənləşdirin. Başqasının məsuliyyətini üzərinə götürürsən? Mövcud vəziyyətdə kimin nə etməli olduğuna qərar verin.

5. Məqbul olanın həddindən artıq hüdudlarını müəyyənləşdirin: nəyə hazırsınız və dözməyə hazır deyilsiniz. Bu sərhədlər müzakirə edilmir.

Unutmayın ki, sizin sərhədləriniz başqalarının hərəkətləri ilə deyil, hərəkətlərinizlə müəyyən edilir. Psixoloqlar Henri Bulud və Con Taunsend yazır: “Sən nə edəcəyinə qərar verirsən, mən də nəyə dözmək istədiyimə qərar verirəm”.

Gəlin bir məişət nümunəsini götürək: siz daim yoldaşınızdan corablarınızı çıxarmasını istəməkdən yorulmusunuz. Bu barədə ona xatırlatmağı dayandırın, sadəcə corablarınızı bir yerə qoyun (çamaşır səbəti kimi) və bunu unudun. Bu mövzu haqqında danışmağa belə dəyməz - problemi özünüz həll edin və yaşamağa davam edin.

Sərhədləri necə təyin etmək olar:

1. Unutmayın ki, sizin sərhədləriniz başqalarına deyil, sizə aiddir.

2. Müqavimətə hazır olun - həm başqaları, həm də özünüzün. Qorxularınızı dəf etməli olacaqsınız və çox güman ki, uşaqlıqdan və ya sərhədlərinizi təyin etməyə və müdafiə etməyə icazə verilmədiyiniz əvvəlki münasibətlərdən gizli məsələləri gündəmə gətirəcəksiniz. Psixoloji cəhətdən qeyri-sağlam və ya disfunksiyalı bir insanla münasibətlərdə sərhədlər qurmağa çalışdığınız zaman müqavimətlə və ya hətta qisas almaq cəhdləri ilə qarşılaşacaqsınız.

3. Özünüzə məhdudiyyətlər qoymağa icazə verin. Yadda saxlayın ki, sizin öz maraqlarınızın qayğısına qalmaq hüququnuz var. Özünüzü eqoist və günahkar hiss etsəniz belə, bu inancları yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın və təslim olmamaq üçün şüurlu bir qərar verin. Özünüzə xatırladın ki, bunu böyüklər və yetkin insanlar edir.

Həddini bilirsinizsə, lakin onları müdafiə etməyə hələ hazır deyilsinizsə, nə etməli

Ola bilsin ki, siz artıq müəyyən bir insanla münasibətdə hansı sərhədləri qurmaq istədiyinizi bilirsiniz, lakin nədənsə onları təyin etməyə və qorumağa hələ hazır deyilsiniz. Nə etmək olar?

1. İstəkləriniz barədə açıq olun. Onlar haqqında kiməsə danışın. Onları kağıza yazın.

2. Bu sərhədləri müdafiə etməyin sizin üçün nə üçün çətin olduğunu başa düşmək üçün özünüzə baxın. Qorxularınızı, etibarsızlıqlarınızı və sərhədləri təyin etməyə və müdafiə etməyə mane olan daxili bloklarınızı sıralamaq üçün sizə kömək lazım ola bilər.

3. Müəyyən bir insanla münasibətinizi tədricən dəyişdirin. “Mən bununla razı deyiləm”, “Bunu təsdiq etmirəm” kimi ifadələrlə başlayın. Fikirlərinizi açıq söyləməkdən çəkinməyin, lakin təhdidlərdən qaçın. Bunun şəxsi inkişaf prosesinin bir hissəsi olduğunu başa düşərək, istədiyinizi açıq şəkildə söyləyin. Zaman keçdikcə siz özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz və sərhədləri təyin etmək və müdafiə etmək, praktikada öz ehtiyaclarınıza və ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək daha asan olacaq.

Lazımi sərhədləri təyin etməyin sizin üçün çətin olduğunu hiss edirsinizsə, özünüzə qarşı səbirli və səbirli olun. Özünüzü danmayın. Unutmayın ki, çətinliklərinizin öz səbəbləri var, amma tədricən hər şeyin öhdəsindən gələcəksiniz. Özünüz üçün bir sərhəd qoyaraq başlaya bilərsiniz: "Mən özümü tənqid etməyi dayandıracağam və çətin qərarlar verməli olduğumu anlayaraq özümə qarşı səbirli olacağam."

“Zaman keçdikcə siz sərhədləri təyin etmək və müdafiə etməkdə daha yaxşı olacaqsınız. Unutma ki, onlar sənə yaxşılıq etməlidirlər, onların quluna çevrilmə və başqalarının nə düşündüyündən narahat olma. Sizin öz ehtiyaclarınız və imkanlarınız var. Sərhədlərinizi təyin etmək prosesində əsas şey, nəyə hazır olduğunuzu və nə etməyə hazır olmadığınızı qəti şəkildə qərar vermək və digər insanların etirazlarına məhəl qoymamaq üçün cəsarətə sahib olmaqdır "deyə Şəri Stines yekunlaşdırır.

Müəllif haqqında: Shari Stynes ​​şəxsiyyət pozğunluqlarının və psixoloji travmanın təsirlərinin müalicəsində ixtisaslaşmış psixoterapevtdir.