Tai chi - tarix, fəlsəfə, prinsiplər, sağlamlıqla bağlı fəaliyyət

Təsdiqlənmiş məzmun

Tai chi çoxəsrlik ənənə ilə Çində yaranan xüsusi bir döyüş sənətidir. Möhtəşəm, ləyaqətli və kifayət qədər yavaş hərəkət ardıcıllığına görə, tai chi məşqləri bəzən "yumşaq boks" və ya "hərəkətli meditasiya" adlanır. Tai chi haqqında nə bilmək lazımdır? Tai chi məşqləri nədir və onlar sağlamlığımızı necə dəstəkləyə bilər?

Tai chi - fəlsəfə

Tai chi, içəridən axan enerjiyə əsaslanan daxili sistemlər arasında sayılan ənənəvi Çin döyüş sənətidir. Tez-tez istifadə olunan tai çi adı əslində tai çi çuanın qısaltmasıdır və taijiquan kimi də yazılır. İki sözdən əmələ gəlib:

1. taiji – sözün əsl mənasında böyük son çarə kimi tərcümə olunur: bu, Çin Taoçu fəlsəfəsində əminin ilkin birliyindən bir-birini tamamlayan iki elementin yin və yang meydana gəldiyi bir anlayışdır;
2. quan – yumruq sözüdür və çox vaxt “döyüş tərzi” mənasında da istifadə olunur.

Hərfi mənada, tai chi chuan adı "böyük son çarənin yumruğu" kimi tərcümə edilə bilər. Daha az poetik desək, taiji ideyasına uyğun olaraq daha sadə bir döyüş sənətidir.

Tai çinin həm nəzəriyyəsi, həm də praktikası Çin fəlsəfəsinin müxtəlif sistemləri, o cümlədən, taoizm və konfutsiçiliklə həmahəng və ahəngdar şəkildə inkişaf etmişdir. Tai chidə belə bir fərziyyə ondan ibarətdir ki, şiddətli hücuma sərt və qarşıdurma reaksiyası, şübhəsiz ki, hər iki tərəfə ən azı müəyyən dərəcədə zərər verəcəkdir. Bu cür zərər və ya travma, tai çi fəlsəfəsinə görə, zorakılığa şiddətlə cavab vermənin təbii nəticəsidir.

Bunun qarşısını almaq üçün tai chi fərqli bir münasibət öyrədir - insan daxil olan xarici qüvvəyə müqavimət göstərməməli və ya birbaşa mübarizə aparmamalıdır. Xarici qüvvə tükənənə və ya yangı yin ilə birləşdirərək təhlükəsiz şəkildə yönləndirilmək üçün kifayət qədər zəifləyənə qədər onu yumşaqlıqla qəbul etmək və fiziki təmasda hərəkətlərini izləmək daha yaxşıdır. Döyüşdə yin və yangın bu birləşməsi tai çinin əsas məqsədidir.

Ənənəvi tai chi məşqi beş əsas elementdən ibarətdir:

1. taolu – yumruq və ya silahdan istifadə ilə bağlı fərdi formalar və tənzimləmələr;
2. neigong və qigong - nəfəs alma, hərəkət və şüurlu məşqlər, həmçinin meditasiya;
3. tui shou – cüt-cüt həyata keçirilən əks-hücumlar;
4. san shou – techniki samooobrony.

Həmçinin oxuyun: Nəfəs alın və nəfəs alın və ya nəfəs məşqləri nədir

Tai chi - tarix

Əksər tai chi məktəblərinin ənənələrinə görə, bu təlimlər sisteminin başlanğıcının XNUMX əsrdə olduğuna inanılır. Bu Çin döyüş sənətinin əcdadının o dövrdə tai çi nəzəriyyəsi və praktikasının prinsiplərini formalaşdırdığı iddia edilən Taoist rahib Zhan Sanfeng olduğu deyilirdi. Ancaq bu nəzəriyyəni təsdiqləyən yazılı mənbələr yoxdur. Son tədqiqatlar göstərir ki, tai chi sistemi ilə Zhan Sanfeng arasındakı ilk əlaqələr ədəbiyyatda yalnız XNUMX əsrdə meydana çıxdı və tarixi bir fakt kimi deyil, siyasi metafora kimi qəbul edilməlidir.

Beləliklə, tai chi həqiqətən XNUMX əsrdə mövcud idimi? Biz bunu bilmirik – tədqiqatçılar belə uzaq keçmişdə Çin mədəniyyətində bu sənətin mövcudluğuna dair inandırıcı, təkzibedilməz sübut tapa bilməyiblər. Bununla belə, biz bilirik ki, tai çi, şübhəsiz ki, XNUMX əsrin əvvəllərində, ən qədim və ən məşhur tai çi üslublarından birinin yaradıcısı olan Çen Vanqtinqin yaşayıb işlədiyi dövrdə mövcud olmuşdur.

Tai chi - üslub

Yoxdur Tai chi-nin 5 əsas üslubuadları yaradıcılarının adlarından götürülənlər - əmələ gəlmə sırasına görə:

1. stil Chen – Chen Wangting (1580-1660) tərəfindən yaradılmışdır. Bütün bədən boyunca spiral bir hərəkət əsasında bütün hərəkətlərin dəstəklənməsi ilə xarakterizə olunur - hərfi mənada "liflərin ipini dolama" mənasını verən chansi. O, ilunun daha sakit, axıcı və statik versiyası və erlünün sıçrayış və dinamik hərəkətlərlə dolu versiyası ilə seçilir;
2. Yang tərzi – Yang Luçan (1799-1872) tərəfindən yaradılmışdır. Bu gün bu, ən məşhur tai chi stilidir - yavaş və əzəmətlə həyata keçirilir, uzanan mövqeləri və həcmli hərəkətləri ilə seçilir;
3. stil Wu Hao – Wu Yuxiang (1812-1880) tərəfindən yaradılmışdır. Onun ən populyar versiyasında çoxlu dinamik elementlər, atlamalar, atlamalar və güclü hərəkətlər saxlanılıb. Vəzifələr Chen və Yang üslubundan daha yüksəkdir.
4. stil Wu – Wu Quanyou (1834-1902) və oğlu Vu Jianquan (1870-1942) tərəfindən yaradılmışdır. Adətən yavaş-yavaş, bədənin böyük bir ön əyilməsi ilə həyata keçirilir.
5. Günəş tərzi – Sun Lutanq (1861-1932) tərəfindən yaradılmışdır. Bəzən “Yaşayan addım tərzi” adlandırılır: Digər üslublardan fərqli olaraq, bir çox hərəkətlər mövqe tutduqdan sonra deyil, addımlarla paralel olaraq həyata keçirilir.

Bütün sonrakı üslublar üçün əsas Chen üslubu, xüsusən də onun daha sakit versiyası idi. Maraqlıdır ki, on doqquzuncu əsrə qədər bütün tai chi sistemi Chenjiaquan və ya “Çen ailəsinin yumruğu” adlanırdı. Sonrakı üslublar Çen Məktəbi tərəfindən yaradılan əsaslara əsaslanır, onları dəyişdirir və onlara öz rəqəmləri və qaydaları əlavə edirdi.

Bu gün, bir neçə əsr sonra, üslublar arasındakı fərqlər olduqca açıqdır - fərqli elementlərə vurğu ilə - lakin tai chi'nin əsas prinsipləri hər məktəbdə oxşar olaraq qalır. Tai chi'nin 5 əsas cərəyanı əsasında bir çox digər kiçik məktəb, üslub və hibrid sistemlərin Çen məktəbinin bir nüvəsindən yarandığını, lakin ondan əhəmiyyətli dərəcədə fərqləndiyini bilməyə dəyər.

Tai chi ilə macəralarının əvvəlində bu sənətin ustaları sözdə formaları öyrənirlər. Bu, müxtəlif ardıcıllıqla yerinə yetirilən dəqiq müəyyən edilmiş hərəkətlər sistemidir. Müəllimlər bəzən sadələşdirilmiş, qısa planlarla başlayır, bəzən isə birbaşa tam ənənəvi formalara keçirlər. Başlanğıcda siz sürətli hərəkətlər etmədən yavaş-yavaş məşq edirsiniz – əsas məqsəd ardıcıllığı və onun praktik tətbiqini tam başa düşməkdir.

Forma hərəkətləri mənimsənildikdən sonra tai chi məşqləri daha yüksək səviyyəyə qalxır. Xarici formadan daha vacibdir - wai xing - neigan adlanan daxili hissə çevrilir. Bu, bədənin mərkəzi olan dantian ilə birlikdə bütün hərəkətləri idarə edən yi - və ya niyyətə təsir edir. Beləliklə, məşq çox ahəngdar, sakit və sabitləşir. Şüur və hərəkət, daxili və xarici arasında balans əldə edilir.

Bu gün Tai chi

Son bir neçə onillikdə tai chi bütün dünyada böyük populyarlıq qazandı, lakin köklərindən çox uzaqda. Bu gün tai chi məşqləri artıq döyüş sənətləri kateqoriyasında nəzərə alınmır - onların qavranılması 3 paralel tendensiyanın bir hissəsidir:

1. idman tendensiyası. Onun daxilində tai chi, uşu kimi tanınan Çin idman intizamının növlərindən birinə çevrildi. Bu nöqteyi-nəzərdən, hər hansı digər idman növü kimi tai chi məşq edilir və yarış zamanı texniki, gimnastika və bədii meyarlar qiymətləndirilir (bəzən də tai çi çuan ənənəsi ilə bağlı digər əlavə meyarlar).
2. sağlamlıq tendensiyası. Son vaxtlara qədər, əsasən Çin Xalq Respublikasında tətbiq edilən sağlamlıq tendensiyası, tai chi məşqlərinin sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərinə və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində və qarşısının alınmasında istifadəsinə yönəldilmişdir.
3. mənəvi axın. Ruhani inkişaf yolu kimi qəbul edilən Tai chi xüsusilə 60-70-ci illərdə Amerika hippiləri arasında çox məşhur idi. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu şəkildə başa düşülən və tətbiq olunan tai çi Uzaq Şərqin həqiqi fəlsəfəsini düzləşdirir və təhrif edir, onun saxta imicini təqdim edir.

Həmçinin: Yeni başlayanlar üçün yoga - mövqelər, asanalar, yoga faydaları

Tai chi - necə məşq etmək olar?

Tai chi məşqləri hər kəs üçün uyğun olan bir hərəkət növüdür. Bu texnikanın istifadəsi əzələ gərginliyini tələb etmir, buna görə də yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər. İlkin şərtlər arasında, lakin tai chi ustaları səbir, əzm və ... təvazökarlığı göstərir. Görünüşün əksinə, çünki statik və yavaş tai chi çox məşq tələb edir və bu, xüsusilə başlanğıcda, göründüyündən daha çətin olur.

Tai chi məşqinin xarakterik xüsusiyyəti, duruşunuzu sabitləşdirmək üçün çəki qoyarkən bütün bədəninizi bütün istiqamətlərə uzatmaqdır. Məşq zamanı növbə ilə yüklənən və uzanan əzələlər burulma və spiral hərəkətlərdə işləməyə davam edir. Bədən quruluşunun uzanması səbəbindən intraartikulyar boşluqlar genişlənir.

Tai chi-də duruş və hərəkətləri qəbul edərkən baş verən uzanma digər formalardan fərqlənir. uzanır or yoga. Tai çidə oynaqları nə bağlayar, nə də düzəldir. İş orta diapazonlarda aparılır, bunun sayəsində hər hansı bir istiqamətdə dərhal reaksiya var və oynaqlar zədələnməyə məruz qalmır. Fleksorlar və ekstensorlar hərəkəti və mövqeyi sabitləşdirmək üçün tam həcmdə işləyirlər.

Tai chi - bu necə işləyir və nə kömək edə bilər?

Müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə, bu gün tai çi özünümüdafiə qabiliyyətlərini artırmağa imkan verən bir hərəkət forması kimi deyil, daha çox fiziki hazırlığı və toxunulmazlığı artırmaq, həmçinin zehnin tarazlığını sabitləşdirməyə kömək edən məşqlər kimi tətbiq olunur. .

Bir çox insanlar üçün tai chi bir növ özünü-psixoanalizdir. Bu cür məşqlər sayəsində, digər şeylərlə yanaşı, konsentrasiya qabiliyyəti yaxşılaşır və öz bədəninin və ruhunun özünü dərk etməsi artır. Bununla belə, tai chi məşqləri daha geniş sağlamlıq xüsusiyyətlərinə malikdir.

Tai chi məşqlərinin insanlara kömək edə biləcəyinə inanılır çox skleroz. Yumşaq hərəkətlər etdiyinizə və tənəffüsə diqqət yetirmə ehtiyacınız olduğuna görə, tai chi konsentrasiyanı yaxşılaşdıra və spastisite (həddindən artıq əzələ gərginliyi) və əzələ ağrısı kimi xəstəliyin müəyyən simptomlarını aradan qaldıra bilər.

Təlimçinin faydalı təsiri əziyyət çəkən insanlarda da müşahidə edilə bilər 2 diabet növü. Müntəzəm olaraq tai edən diabet xəstələrində qan qlükoza səviyyələrində azalma müşahidə edilə bilər. Bundan əlavə, tai chi qan dövranını və düzgün nəfəs ritmini dəstəkləyə bilər. O, həmçinin tənzimləməni dəstəkləyir təzyiq və limfa dövranının stimullaşdırılması.

Daimi tai chi təlimi sümükləri gücləndirməyə kömək edə bilər və xüsusilə profilaktika üçün tövsiyə olunur osteoporoz postmenopozal. Oynaq zədələri və ya degenerativ xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün, xüsusilə diz artrozunda, yəni diz oynağının iltihabında əla reabilitasiya forması ola bilər. Tai chi həm də əzələləri gücləndirir, duruşu düzəldir və tarazlıq hissinə müsbət təsir göstərir.

Tai chi də depressiya ilə mübarizə aparan insanların ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Tai chi məşqi adətən sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır və rifahınızı yaxşılaşdırır, həmçinin stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salır. Bundan əlavə, müntəzəm tai chi məşqləri immunitet sistemini stimullaşdırır və yuxu pozğunluqlarının müalicəsində kömək edir - onlar yuxunu uzadır və keyfiyyətini artırır.

Həm də tez-tez deyilir ki, tai chi həm bədəndə, həm də ağılda daha uzun müddət gənc qalmağa imkan verir. Tai chi məşqləri bir çox müxtəlif hərəkətlərin ardıcıllığını mənimsəmək ehtiyacı səbəbindən yaxşı yaddaş və konsentrasiya təlimidir. Tai chi sənətinin təcrübəli ustaları da onun empatiya inkişaf etdirdiyini, sosial əlaqələri gücləndirdiyini iddia edirlər.

Həmçinin oxuyun: Tai chi yaşlı insanlarda depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir

Saytdan məzmun medTvoiLokony onlar Vebsayt İstifadəçisi ilə onun həkimi arasında əlaqəni əvəz etmək deyil, təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulub. Veb sayt yalnız məlumat və təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulub. Veb saytımızda yer alan mütəxəssis biliklərinə, xüsusən də tibbi məsləhətlərə əməl etməzdən əvvəl siz həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Administrator Veb-saytda olan məlumatların istifadəsi nəticəsində yaranan hər hansı nəticəni daşımır.