Mündəricat
Qorxduğunuz zaman heç mədənizdə düyün olurmu? Təhlükənin görünüşü ilə bədəninizin reaksiyası arasındakı bu əlaqə günəş pleksusunuz tərəfindən təşviq edilir.
Solar pleksus xarici dünya ilə daxili mənlik arasında əlaqə yaradır. Bədəninizin bu hissəsini necə rahatlaşdıracağınızı bilmək çox vacib ola bilər və gün ərzində sizə əsl istirahət gətirə bilər.
Bu məqalədə nə olduğunu öyrənin günəş plexus, necə işləmək və istirahət etmək.
Günəş pleksus nədir?
Pleksus, bağlı olduğu orqanların hərəkətlərinə təsir edən bir-birinə bağlı sinir şəbəkəsidir.
Pleksus əslində bağlı olduğu müxtəlif orqanların işini idarə edir.
Mədənin çuxurunda yerləşir, yol ayrıcında birləşən sinirlər toplusudur (1). Elmi adı olan günəş pleksusuna çölyak pleksus deyilir (2).
Bu pleksus qaraciyər, böyrəklər, mədə, bağırsaq, pankreasın hərəkətlərini istiqamətləndirir.
Qarın boşluğunda on ikinci döş fəqərəsi ilə birinci bel fəqərəsi arasında yerləşir. Şəkildəki kimi sarı rəngdə göstərilib.
Xatırladaq ki, bel fəqərələri aşağı arxaya aiddir. Solar pleksus tənəffüs yollarının pleksusundan fərqlidir.
Diafraqmanın qarşısında və mədənin arxasında yerləşən çölyak pleksus həzm funksiyalarını, qida maddələrinin udulmasını və bədəndən çirklərin təmizlənməsini idarə edir və tənzimləyir.
Məsələn, böyrəklər və qaraciyər orqanizmin ifraz edən orqanlarıdır, yəni bədəni ağır metallardan, zəhərli məhsullardan və istehlak etdiyimiz digər maddələrdən təmizləyir.
Bu fiziki əlaqədən kənarda, le Günəş pleksusu nəzarət etdiyi informasiyanın qavranılmasında və qəbulunda rol oynayır.
Fiziki bədəndə ötürmək üçün qeyri-maddi məlumatları alır. O, həm də bədəndəki qeyri-maddiyə giriş qapısıdır.
Bizim əziyyət çəkdiyimiz emosional problemlər, incikliklər balanssız, pis idarə olunan günəş pleksusunun nəticələridir.
Oxumaq üçün: Çakralara dair tam bələdçi
Vücudunuzdakı digər vacib pleksuslar
İnsan bədəni çoxlu pleksuslardan ibarətdir, onlardan ən böyüyü:
- Servikal pleksus : roluna və təyinatına görə üç qrupa təsnif edilən sinirlər şəbəkəsidir.
Servikal pleksus boynun ön əzələlərini, çiyinlərin bir hissəsini, döş qəfəsinin ön tərəfini, diafraqmanı və başın aşağı hissəsinin dərisini əhatə edir (1).
- Lomber pleksus: bu sinir şəbəkəsi aşağı ətrafların, cinsiyyət orqanlarının və qarın divarının funksiyaları ilə əlaqəlidir.
- Brakiyal pleksus : bu pleksus boynunuzun altında və qoltuqlarınızın arxa hissəsində yerləşir. Brakiyal pleksus yuxarı ətrafın muxtariyyətinə imkan verir.
- Plexus pudendal : Həmçinin utanc verici pleksus adlanan pudendal pleksus perineum sahəsini, xarici cinsiyyət orqanlarını idarə edən sinirlər dəstidir.
Kişilərdə penis və qadınlarda klitoris. Pudendal pleksus anal və sidik tutma mənbəyidir.
- Sakral pleksus: Aşağı ətrafları və cinsiyyət orqanlarını idarə edir.
- Çanaq bölgəsini idarə edən koksigeal pleksus.
Solar pleksus niyə bu qədər vacibdir?
Yuxarıda dediyimiz kimi, günəş pleksusları duyğularınızla bağlıdır. O, insan iradəsinin, gücün, verdiyimiz qərarların mənşəyinin mərkəzidir.
Həm də özünə inamsızlığın, incikliyin, pis yaşanan şeylərin kürsüsüdür.
Əgər qorxsaq, narahat olsaq və ya əsəbi olsaq, günəş pleksusuna təsir edir. Enerji mərkəzidir (3).
Ənənəvi Asiya təbabətində, xüsusilə Ayurveda, biz danışırıq 3-cü çakra. Bizə güc verən də, cəmiyyətdə yerimizi təyin edən, potensialımızı üzə çıxaran da odur.
Həm də enerji, yorğunluq, qısacası müsbət və ya mənfi emosiyalarla əlaqələndirilir. Bu, daxili və xarici seçimlər, daxili və xarici maraqlar arasında ikilik çakrasıdır.
Stress də bu çakranın balanssızlığından gəlir. Günəş pleksusunda stress yarandığından, xora, mədə xorası da buradan qaynaqlanır.
Buna görə də vacibdir (əgər bizdə yığılan pis təcrübələr varsa - stress, inciklik, qorxular ...), qaraciyər, böyrəklər, mədəaltı vəzi, həzm sistemi və günəş pleksusuna aid orqanlarla əlaqəli xəstəliklər inkişaf etdirə bilərik.
Duyğularınızı yaxşı idarə etmək fiziki sağlamlığınızı qorumağa imkan verir.
Bundan əlavə, günəş pleksusunun düzgün işləməsi müsbət ruh, sevinc, şənlik, özünə inam, dinamizm, sabitliyə səbəb olur. Sinir sisteminizi gücləndirir və sizdə fədakarlıq və məsuliyyət yaradır.
Günəş pleksusunu necə işləmək və rahatlaşdırmaq olar?
Bu, orqanlarınız, günəş pleksusunuz və duyğularınız arasındakı əlaqədir.
- Mədə günəş pleksusuna bağlıdır. Bu orqan qeyri-maddi bir şəkildə bizi qarşımıza çıxan vəziyyətləri qəbul etməyə sövq edir. Həyatın şeylərini nə qədər çox qəbul etsək, bir o qədər yaxşı yaşayırıq. Yoxsa biz həmişə narazı, bədbəxt oluruq.
- Qaraciyər qəzəblə və ya sevinclə bağlıdır.
- Pankreas zəriflik, incəlik ilə əlaqələndirilir.
- Dalaq qırmızı qan hüceyrələrini əmələ gətirir. İnsanlar tələyə düşdüyünü hiss etdikdə, özlərini ifadə edə bilmədikdə, bu onların dalağına təsir edir.
Günəş pleksusunun yaxşı bir tarazlığa sahib olması üçün onu rahatlaşdırmaq üçün məşqlər etməlisiniz.
Yay pozası
Bunu necə həyata keçirmək olar?
- Vücudunuz uzanaraq üz üstü uzanın. Sonra dizlərinizi bükün ki, ayaq barmaqlarınız göyə qalxsın.
- Qarnınızı yaxşıca uzatın və əllərinizlə topuqlarınızı tutun. Sabit və sakit nəfəs almağa davam edin. Hər şeydən əvvəl, belinizi sıxmayın.
- Başınız düz önünüzə qaldırılmalıdır. Büstü də qaldırılmalıdır. Vəziyyət yaxşı aparılırsa, yalnız aşağı qarın və kalçalar yerə toxunur.
Bu mövqeyi təxminən 1 dəqiqə saxlayın.
- Bu məşqin başqa bir variantı ayaqlarınızı aşağı salmaq və ovuclarınızda özünüzü dəstəkləmək, gövdəni dik və başınızı düz irəli aparmaqdır. Qollarınız yaxşı paralel olmalı və yerdəki ayaq barmaqlarınız yaxşıca uzanmalıdır.
- İstirahət etmək, yenidən yaymaq və ya uşağın vəziyyətinə qayıtmaq.
Yay pozasına düzgün hazırlamaq üçün əvvəlcədən kobra pozası və ya it pozası edin.
Bədəniniz üçün faydaları
Arxa duruş qaraciyərə, böyrəklərə, bağırsaqlara və mədəyə təsir göstərir. Qarını dartaraq mədəyə qan axını təmin etməkdə də fəaliyyət göstərir.
Bu duruş enerji verir. Buna görə səhər yeməyi tövsiyə olunur. Həm də mənfi emosiyaların evakuasiyasına kömək edir.
Buna görə də yay pozasını verərkən sevgi, xoşbəxtlik haqqında düşünmək məsləhətdir. Çətin bir gündən sonra və ya stress, narahatlıq halında, rahatlamağa imkan vermək üçün 3-cü çakraya daha çox qan axını gətirmək üçün bu duruşla məşq edin. Bu stressi aradan qaldıracaq.
Kobranın mövqeyi
Buna necə nail olmaq olar
- Bütün vücudunuzla döşəyə uzanın, üzü aşağı. Ayaqlarınızı və barmaqlarınızı uzadın (4).
Əllərinizə basın və sinənizi qaldırın. Ayaqlarınızın bir az aralı və yerə möhkəm dayandığından əmin olun. Sinənizi qaldırarkən, büstünüzü irəli uzatın.
Bədəniniz üçün faydaları
Kobra mövqeyi büstünüzü uzatmağa imkan verir. Günəş pleksusuna və ondan asılı olan müxtəlif orqanlara təsir göstərir.
Oxumaq üçün: Litoterapiya haqqında hər şey
Gəminin duruşu
Buna necə nail olmaq olar
- Ayaqlarınızı önünüzə uzatmış və arxanızı düz tutaraq döşəyinizə oturun.
- Bükülmüş ayaqlarınızı büstünüzə doğru geri çəkin. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmamağa diqqət edin, bunun əvəzinə çəkinizi irəli çəkməyi düşünün.
- Sonra əllərinizi əyilmiş dizlərinizin altına, budlarınızın arxasına qoyun. Ayaq barmaqlarınızı düz önünüzdə saxlayın.
- Büstünüzü səmaya doğru uzatın.
- Bir az arxaya söykənin və ayaqlarınızı döşəkdən qaldırın. Ayaqlarınızın yuxarı qalxmasını dəstəkləmək üçün həmişə əllərinizi istifadə edin.
Baldırınız yerə paralel, dizləriniz isə büstünüzə yaxın olmalıdır.
20-yə qədər bu vəziyyətdə qalın.
- Bu məşqin başqa bir variantı əllərinizi buraxıb ayaq barmaqlarınızda irəli uzatmaqdır.
İstirahət vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş aşağı salın.
Bədən üçün faydaları
Bu məşq günəş pleksusunun sinirlərini, eləcə də bu pleksusun əmri altında olan orqanları işləməyə imkan verir.
Günəş pleksusundan kənarda, ayaqlarınızı, kalçanızı, ayaqlarınızı və kürəyinizi işləməyə imkan verir.
O, həmçinin böyrək funksiyasını və konsentrasiyanı stimullaşdırır.
Bu məşqi etməkdən çəkinin:
- Əgər hamiləsinizsə,
- Əgər astma xəstəliyiniz varsa
- Və ya xəstəsinizsə (dövrlər)
Döyüşçünün duruşu 1
Buna necə nail olmaq olar
- Dağ mövqeyini yerinə yetirirmiş kimi döşəyinizin üstündə düz durun.
- Sonra sağ ayağınızla geniş bir boşluq edin, düz əlləriniz ayaqlarınızın hərəkətini izləməlidir (5).
- Sol ayağınızı çölə açın ki, barmaqlarınız yoqa matınızın qarşısında olsun.
- Sağ ayağınızı (daxili) 45 dərəcə içəriyə gətirin.
- Döşəmənin ön tərəfinə, üzünüzə və göğsünüzə düz irəli dönün.
- Sol dizini ayaq barmaqlarına uyğun tutaraq bükün.
- Qollarınızı göyə qaldırın, ovuclarınız bir-birinə baxsın.
Bu vəziyyətdə nəfəs alın və nəfəs alın.
- Nəhayət, əllərinizi dua mövqeyinə endirin.
Vəziyyətdən dincəlmək üçün irəli, dağ mövqeyinə geri böyük bir addım atın.
Dağ mövqeyi döyüşçü duruşunun 1-dən yuxarı və aşağı axınındadır.
Bədəninizə nə faydası var
Bu məşq konsentrasiyanı artırır. Döyüşçü 1-in mövqeyi günəş pleksusunuzu işləməyə imkan verir.
Nəfəs alma və meditasiya
Günəş pleksusunu yenidən balanslaşdırmaq üçün lotus pozasında nəfəs almağı və nəfəs almağı düşünün. Nəfəs aldığınız zaman sarı, narıncı rəngləri düşünün.
Nəfəs aldığınız zaman yaşıl rəng haqqında düşünün.
Pleksus vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu məşqi 3 dəqiqə edin. Narahatlığı, stressi, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bunu mütəmadi olaraq edin.
Mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün müntəzəm meditasiya məşqləri edin.
Yemək üçün yeməklər
Solar pleksus balansını dəstəkləmək üçün sarı rəngli qidaları istehlak etməlisiniz. Sarı meyvələr kimi sizdə var:
Ananas, limon, manqo, ehtiras meyvəsi, guava, gavalı, papaya...
Sarı rəngli tərəvəzlər, məsələn, hindiba, balqabaq.
Pleksusunuzu dəstəkləyən efir yağları rozmarin, zerdeçal, çobanyastığı,
Nəticə
Solar pleksus ifraz edən orqanlara və həzm sisteminə təsir edən sinir şəbəkəsidir.
Bu fiziki aspektdən əlavə, o, xarici dünya ilə daxili dünyanız arasında keçiddir, keçiddir.
Həddindən artıq təsirlər, mənfi emosiyalar yalnız günəş pleksusunu tarazlaşdıra bilməz, həm də ona bağlı orqanlarda xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Yaxşı sağlamlıq və daha balanslı, dolğun, dolğun bir həyat üçün onun yaxşı tarazlığını təmin etməkdə maraqlıdır.