Mündəricat
Kim dedi ki, həyat həmişə qalib gəlir? Gerçək dünya bizi davamlı olaraq gücümüz üçün sınasa belə, biz əzab çəkməyə məhkum deyilik. Biz illüziyalara qapılmadan ona daha etibarlı və müsbət baxa bilərik. Və bir-birinizi sevindirin.
"Təbəssümdən tutqun bir gün daha parlaqdır!" ... "Və gölməçədə oturana gülümsəyirsən!" ...Rusların birdən çox nəslinin böyüdüyü köhnə yaxşı sovet cizgi filmləri göründüyü kimi o qədər də sadəlövh deyil. İndi Balaca Yenotun və digər “cizgi filmlərinin” uşaqlıqda bizə bəxş etdiyi xeyirxahlığa münasibəti böyüklər kino qəhrəmanı Munxauzen-Yankovski götürür: “Başa düşürəm, sənin dərdin nədir – çox ciddisən. Ağıllı üz hələ zəka əlaməti deyil, cənablar. Yer üzündəki bütün axmaq şeylər bu üz ifadəsi ilə edilir... Gülümsəyin, cənablar! Gülümsəyin!
Amma real həyat Disney və ya Soyuzmultfilm nağılı deyil; çox vaxt bizə kədər və hətta ümidsizlik üçün səbəblər verir. 36 yaşlı Natalya etiraf edir: "Bacım mənə daim deyir ki, mən ağlayanam, hər şeyi qara görürəm". – Bəli, yemək və paltarın qiymətlərinin necə qalxdığını görürəm. Bu il 1-cü sinifdə oxuyan oğlumu sentyabrın 10-nə hazırlamağa 15 yox, XNUMX min xərclədiyim halda əylənmək çətindir. Anamızın necə qocaldığını görürəm və bu məni kədərləndirir. Başa düşürəm ki, bir gün belə olmayacaq. Bacı isə deyir: ona görə də sevin ki, hələ də sağdır. İstərdim, amma pisliyi “görə bilmirəm”.
Əgər biz xüsusi vəziyyətlərin həzz almasını gözləsək, onları heç vaxt kifayət qədər əlverişli tapa bilməyəcəyimiz şansı var. Buddist rahib Thich Nhat Hanh deyir ki, həyata gülümsəmək şüurlu seçimdir. O, “Olduğun yerdə azad ol” kitabında “həyatın hər anının, hər dəqiqəsinin qədrini bilməyi, ondan ruhun möhkəmliyi, ruhda dinclik və qəlbdə sevinc əldə etmək üçün istifadə etməyi” tövsiyə edir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, sevincin çoxlu çalarları var və hər birimiz bunu öz tərzimizdə yaşayır və təzahür etdiririk.
İki böyük fərq
“Hamımız müəyyən bir temperament, emosional tonla doğulmuşuq, bəziləri üçün daha yüksəkdir, digərləri üçün isə aşağıdır. Müəyyən mənada, genetik olaraq qoyulur, - humanist psixoterapevt Aleksey Stepanov izah edir. Sevinc hər kəs üçün əlçatan olan əsas insan hisslərindən biridir. Biz hamımız, patologiyalar olmadıqda, duyğuların tam spektrini yaşamağa qadirik. Ancaq xoşbəxt olmaq və optimist olmaq eyni şey deyil. Bu anlayışlar “müxtəlif çarpayılardan”dır.
Sevinc o anın emosional vəziyyətidir. Optimizm uzun müddət, bəzən ömür boyu qüvvədə olan münasibət, inanclar toplusudur. Bu, ümumilikdə baş verənlərə şən münasibət, dünyada olmaq hissi, o cümlədən gələcəyə uğura inamdır. Sevinc bu inancların yaşadığı fondur”.
Bir dostunuzun yaxşı zarafatına gülə və ya kitab oxuyarkən təbəssüm edə bilərsiniz, amma eyni zamanda, tüstülü vitrajdan ümumiyyətlə həyata, tutulma zamanı günəşdə olduğu kimi baxa bilərsiniz. Və günəş şüalarına nüfuz edən ayın qara diskinin arxasında təxmin edə bilərsiniz.
Həyat yolunda sınaqlar olsa belə, yaxşını görmək bacarığı təhsil prosesində ötürülən bir münasibət ola bilər.
“Həmkarım iki il əvvəl həyat yoldaşını avtomobil qəzasında itirdi. Bunun necə olduğunu təsəvvür belə edə bilmirəm”, 52 yaşlı Qalina deyir. – Onun 33 yaşı var, qəzadan iki ay əvvəl bir qızı dünyaya gəlib. Həyat yoldaşını çox sevirdi, şirkətimizin bütün bayramlarında bir araya gəldilər. Biz onun təslim olacağından qorxurduq. Ancaq bir dəfə dedi ki, Lena onu ümidsizliyə görə danlayacaq. Və qızın doğulduğu zaman lazım olduğu qədər sevgi alması.
Qızın ilk addımlarından, onunla necə oynamasından, fotoşəkillərdə balaca Lenaya necə bənzədiyindən təbəssümlə danışarkən mən onu dinləyirəm və onun dözümlülüyündən və müdrikliyindən çox isti hiss edirəm!”
Həyat yolunda sınaqlar olsa belə, yaxşıları görmək bacarığı təhsil prosesində ötürülən bir münasibət ola bilər, bəlkə də mədəni kodun bir hissəsidir. “Akatistləri müqəddəslərə oxuyanda “Xoşbəxt olun, əylənin, gülün, ruhdan düşməyin!” sözlərini eşitməyəcəksiniz. "Sevin!" Eşitəcəksiniz. Beləliklə, bu vəziyyət, hətta mədəniyyətdə də vacib, əsas, fundamental dərin hiss kimi təyin olunur "deyə Aleksey Stepanov diqqətimizi çəkir. Əbəs yerə deyil ki, depressiyadan əziyyət çəkənlər ilk növbədə artıq sevinc hiss etmədiklərindən şikayətlənirlər və çoxları üçün bu o qədər dözülməz olur ki, onlar öz həyatlarından əl çəkməyə hazırdırlar. Sevinci itirə bilərsən, amma tapa bilərsən?
Tək və başqaları ilə
Blues üçün belə məşhur bir resept var - güzgüyə gedin və özünüzə gülümsəməyə başlayın. Və bir müddət sonra güc artımı hiss edəcəyik. Niyə işləyir?
“Gülümsəmək heç bir şəkildə rəsmi tövsiyə deyil. Bunun arxasında dərin psixofizioloji mexanizmlər dayanır, - Aleksey Stepanov deyir. – Çoxları şübhə ilə Amerika təbəssümünü saxta hesab edir. Məncə o, təbiidir. Mədəniyyətdə gülümsəməyə münasibət var və bu, ümumilikdə emosional vəziyyətin dəyişməsinə səbəb olur. Məşqi sınayın: dişlərinizə bir qələm götürün və aşağı saxlayın. Dodaqlarınız istər-istəməz uzanacaq. Bu, süni şəkildə təbəssüm yaratmağın bir yoludur. Və sonra hisslərinizə baxın.
Məlumdur ki, emosional vəziyyətlərimiz bədən dinamikasına, necə davrandığımıza, hansı üz ifadəmizə malik olduğumuza, necə hərəkət etdiyimizə proqnozlaşdırılır. Ancaq bədən və duyğuların əlaqəsi əks istiqamətdə işləyir. Təbəssüm etməyə başlamaqla, müsbət təcrübələrimizi başqaları ilə bölüşərək gücləndirə və gücləndirə bilərik. Axı, boş yerə deməyiblər ki, paylaşılan kədər yarı, ortaq sevinc isə ikiqat olur.
Təbəssümü laqeyd yanaşmayın - həmsöhbət üçün bu, ünsiyyətdə bizim təmas üçün təhlükəsiz olduğumuza işarədir
“Məhəbbətimiz, sosial və ailə münasibətlərimiz nə qədər doğru və ahəngdar olsa, özümüzü bir o qədər yaxşı hiss edirik” deyə konfliktoloq Dominik Pikard xatırladır. Onları dəstəkləmək üçün o, üç komponentin harmoniyasına riayət etməyi məsləhət görür: mübadilə, tanınma və uyğunluq. Paylaşmaq, vaxt, iltifat, lütf və ya hədiyyələr olsun, bərabər şəkildə vermək və almaqdır. Tanınma digər insanın bizdən əsaslı şəkildə fərqli olduğunu qəbul etməkdir.
Nəhayət, uyğunluq stresə səbəb ola biləcək və ya münaqişələrə səbəb ola biləcək qeyri-müəyyən və ya ziddiyyətli siqnallar verməmək kimi indiki hisslərimizə uyğun ünsiyyət strategiyasını seçmək deməkdir. Və təbəssümü laqeyd yanaşmayın - həmsöhbət üçün bu, ünsiyyətdə əlaqə üçün təhlükəsiz olduğumuza dair bir siqnaldır.
Ağlabatan nikbinlik və faydalı bədbinlik
Koqnitiv psixoloq Marina Cold deyir: “Mən tamamilə hər şeyi edə bilərəm” və ya “Mən heç nəyə təsir edə bilmərəm” kimi ifrata varmaq meyli. Ancaq bir tarazlıq tapa bilərsiniz.
Biz öz imkanlarımızı və qabiliyyətlərimizi təhlil etməyə nə dərəcədə meylliyik, keçmiş təcrübəmizi nəzərə alırıqmı, hazırda yaranmış vəziyyəti nə dərəcədə real qiymətləndiririk? Belə bir intellektual nəzarət olmadan nikbinlik dünyanın illüziya mənzərəsinə çevrilir və sadəcə təhlükəli olur - bunu düşüncəsiz nikbinlik adlandırmaq olar, vəziyyətə məsuliyyətsiz münasibət göstərir.
Yalnız aydınlanmış pessimist əsl optimist ola bilər və bunda heç bir paradoks yoxdur. Pessimist, gələcəklə bağlı fantaziyalara inanmayan, illüziyalar qurmayan, davranış variantlarını nəzərdən keçirir, mümkün qorunma vasitələri axtarır, əvvəlcədən saman tökür. O, baş verənləri ayıq şəkildə qavrayır, hadisənin müxtəlif təfərrüatlarını və tərəflərini sezir və nəticədə situasiyanı aydın təsəvvür edir.
Ancaq tez-tez bəzi insanlar düşünür: "Ətrafımda tam bir xaos var, hər şey nəzarətsiz baş verir, heç bir şey məndən asılı deyil, heç nə edə bilmirəm". Və pessimist olurlar. Digərləri əmindir: "Nə olarsa, mən bir şəkildə təsir edə bilərəm, müdaxilə edəcəyəm və bacardığımı edəcəm və artıq belə bir təcrübəm var, öhdəsindən gəldim." Bu, xarici amillərlə deyil, daxili amillərlə, şəxsi mövqe ilə əlaqəli real, ağlabatan nikbinlikdir. Pessimizm - şeylərə tənqidi baxış kimi - bizə şəraiti diqqətlə təhlil etməyə və nəticələrini düşünməyə kömək edir.
Gəlin empatiyaya güvənək
Yenə də çox şən bir insan bizi qorxuda bilər və ya heç olmasa inamsızlığa səbəb ola bilər. “Cəmlənmiş sevinc empatiyaya mane olur. Duyğuların zirvəsində biz ətrafımızdakılardan uzaqlaşırıq, onlara kar oluruq, - Aleksey Stepanov xəbərdarlıq edir. "Bu vəziyyətdə biz başqalarını kifayət qədər adekvat qiymətləndirmirik, bəzən ətrafdakı hər kəsə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edirik, baxmayaraq ki, kimsə o anda kədərlənə bilər və sevincimiz onun üçün yersiz olacaqdır."
Bəlkə buna görə həmişə gülümsəyənlərə həqiqətən etibar etmirik? İstəyirik ki, həmsöhbət təkcə emosiyaları ilə deyil, həm də bizimkiləri nəzərə alsın! Qeyri-zorakı ünsiyyət konsepsiyasının yaradıcısı Marşall Rozenberq tam empatiya ilə yaşamağı, həmsöhbətin nə hiss etdiyini və burada və indi nə yaşadığını zəkasının köməyi ilə deyil, intuisiya, qəbulediciliyin köməyi ilə tutmağı tövsiyə edir. O, nə hiss edir? Nəyi deməyə cəsarət etmirsən? Mənim davranışımda onu nə çaşdırır? Özümüzü psixoloji cəhətdən rahat hiss etmək üçün nə edə bilərik?
Rozenberq deyir: “Bu qardaşcasına davranış bizdən başqasının zehni və emosional məkanına qərəzsiz və qorxusuz daxil olmaq üçün eqoizmdən, şəxsi fikrimizdən və məqsədimizdən əl çəkməyimizi tələb edir”.
Bu utopiyadır? Ola bilsin, amma hərdən bir dəfə də olsa, himayədar münasibəti və tərbiyəvi tonu buraxmalıyıq. Və daha tez-tez səmimi gülümsəyin.
gözlənilməz sevinc
Xoşbəxtliyə doğru ilk addımı atmağa kömək edir. Xüsusilə Psixologiyalar üçün yazıçı Mariam Petrosyan sevinc hisslərini bölüşüb.
“Sevinc universal və eyni zamanda fərdidir. Elə anlar var ki, hər kəsi sevindirir, elə anlar da var ki, onlardan yalnız bir neçəsi sevinir. Universal sevinclərin uzun, sonsuz siyahısı var. Nə qədər uzatsanız da, uşaqlıqda hələ də uzun olur...
Fərdi sevinc həmişə gözlənilməz, izaholunmazdır. Flaş – və tək mənim üçün dünyanın qalan hissəsi üçün görünməyən dondurulmuş çərçivə. Hiss olunan sevinc var, məsələn, qucaqlamaqdırsa - daxili istiliyin parıltısı. Belə bir sevinci əllərində tutursan, bütün bədəninlə hiss edirsən, ancaq xatırlamaq mümkün deyil. Və vizual zövq yaddaşda saxlanıla bilər və yaddaş şəkillərinin şəxsi kolleksiyasına daxil edilə bilər. Bir lövbərə çevrilin.
Batutda havaya qalxan və bir anlıq donub qalan səkkiz yaşlı oğul, qollarını səmaya uzadıb. Birdən əsən külək yerdən parlaq sarı yarpaqları çırpdı. Niyə bu xüsusi şəkillər? Sadəcə baş verdi. Hər kəsin öz kolleksiyası var. Belə anların sehrini dərk etmək, təkrarlamaq mümkün deyil. Uşağı batutda tullanmaq üçün götürmək asandır. O, hətta keçən dəfəkindən daha xoşbəxt ola bilər. Ancaq xoşbəxtliyin pirsinq anı təkrarlanmayacaq, vaxtı dayandırmaq mümkün deyil. Yalnız əvvəlki, pirsinqli, gizlətmək və sönənə qədər saxlamaq qalır.
Mənim üçün yalnız dənizin sevinci təkrarlanır. Bütün sonsuzluqlarda, yaşıl, mavi, parıldayan, günün istənilən vaxtında və istənilən havada ilk dəfə gözə açıldığı an. İnsan yalnız təəccüblənə bilər ki, niyə ondan bu qədər uzun müddətdir ayrılmısan, niyə varlığı ilə xoşbəxtlik verə biləcək bir şeyə yaxın yaşamırsan, yaxınlıqda daimi olmağın bu hissi gündəlik iş rejiminə salacağını anlayırsan və hələ də Bunun mümkün olduğuna inanmamaq.
Dənizə ən yaxın - canlı musiqi. O, həmişə keçir, incitməyə, toxunmağa, lütfən, dərindən gizlənmiş bir şeyi çıxarmağa vaxtı var ... Amma o, çox kövrəkdir. Yaxınlıqda birinin öskürməsi kifayətdir və möcüzə getdi.
Ən gözlənilməz sevinc isə xoşbəxt günün sevincidir. Səhər hər şey yaxşı olanda. Amma illər keçdikcə o günlər daha da nadir hala gəlir. Çünki zaman keçdikcə sevinc əldə etmək üçün əsas şərt, diqqətsizlik tamamilə aradan qalxır. Amma nə qədər yaşlı olsaq, bu anlar bir o qədər qiymətlidir. Sadəcə nadir olduqları üçün. Bu, onları xüsusilə gözlənilməz və dəyərli edir”.