Körpə doğulduqdan sonra da incə və cazibədar olmaq olduqca mümkündür. Əsas odur ki, düzgün motivasiya və özünə inamdır. Qadınlar Günü, incə analardan doğuşdan sonra necə forma aldıqlarını və bunun nə qədər zəhmətə başa gəldiyini soruşdu.
Mənim üçün arıq olmaq…
Seçim və tam məsuliyyət! Axı harmoniya özünü sevməkdir. Əzələlərinizi və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə ən az 20 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Gözəl bir rəqəm heç də 90/60/90 deyil, bütün bunlar cəfəngiyatdır. Ən başlıcası, ruh və bədən arasındakı ahəngdar bir əlaqədir və heç kim gözlərdəki işığı ləğv etməmişdir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
21 yaşımda artıq çəki obsesif və qeyri -ciddi şəkildə həyatıma girdi və bir anda bunun baş verməyəcəyinə qərar verdim! Düzgün qidalanma və idmana keçdim və 9 ayda 68 kq -dan 49 -a qədər arıqladım. Buna görə də ilk hamiləliyimdə pəhrizi diqqətlə izlədim və 9 kq arıqladım. İkinci hamiləlikdə 11 kq əlavə etdim və praktiki olaraq heç bir şey atmaq məcburiyyətində qalmadım. Üçüncü hamiləlik çox "romantik" idi: yəqin ki, qız olduğuna görə. Çox hərəkət etmirdim və əvvəllər silahla icazə vermədiyim şeyi yedim. Nəticədə 15 kq arıqladım. Doğuşdan sonra - üstəgəl bir ölçü və bir dəstə yeni paltar. Özümü belə bəyənməyə başladım və XS ölçüsündə köhnə arıq qız olmaq istəmədim.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Artıq 14 ildir ki, vegetarianam. Hər səhər təmiz havada qaçış etməyə çalışıram. Alkoqol, düzgün qidalanma da daxil olmaqla pis vərdişlər yoxdur. Bir stəkan şərab var, amma bu nadir bir istisnadır.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Səhər limon və bal ilə bir stəkan sudur. Səhər yeməyi üçün bal və qurudulmuş meyvələr və ya kəsmik ilə sıyıq. Sonra qəlyanaltı - bir çörək, bir alma. Nahar, tərəvəz, otlar və ya dəniz məhsulları üçün. Nahar - tərəvəz və zülallar. Həftədə 3 dəfə idman zalına baş çəkirəm. Ümumiyyətlə, ahəngdən kult yaratmıram. Anlayıram ki, idmana, selülit əleyhinə masajlara əlavə olaraq adi bir həyat, ər, uşaq, sevimli iş var. Və əgər insan öz təbiəti ilə ahəngdardırsa, yalnız harmoniya haqqında düşünə bilməz. Bu bir qadın üçün gözəl bir bonus olsa da!
Mənim üçün arıq olmaq…
Daxili güvən, xoşbəxtlik, sağlamlıq vəziyyəti. Yaxşı və ərim üçün sevinc.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
Dörd ildə üç oğlan dünyaya gətirdim. Ardıcıl üç hamiləliyin olduğu ortaya çıxdı və nəticədə 23 kiloqram arıqladım. Formaya qayıtmaq üçün pəhriz saxladım, vaxtımı məhdudlaşdırdım, yəni 18 saatdan sonra yemək yemədim, üstəlik fiziki fəaliyyət. Qızım - dördüncü uşaq dünyaya gəldikdən sonra çəki artımı əhəmiyyətsiz idi, təxminən 5 kq idi və mənim üçün o qədər də çətin deyildi. Əlavə 2-3 kiloqram və indi bəzən Yeni il tətillərindən sonra görünür.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Mən Musiqili Komediya Teatrında balet rəqqasiyəm. İndi də bədii gimnastika ilə məşğul olduğum İdman Akademiyasında xoreoqrafam. Uyğunluğu qorumaq üçün sübut edilmiş üsullardan istifadə edirəm: idman və pəhriz.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Çox işləyirəm və çox sıx bir işim var, üstəlik ağır yüklərim var. Həftə sonları istirahət etməyə və güc qazanmağa çalışıram. Pəhrizə gəldikdə, mən mümkün qədər gözəlliyə və sağlamlığa zərərli olanları az istehlak edirəm. Ancaq bəzən ərim məni korlayır, mən də özümü dadlı bir şeylə korlayıram.
Mənim üçün arıq olmaq…
Düşüncə tərzi. Kim olduğunuz və kim olduğunuz sizə bağlıdır! Pəhriz xüsusi bir rol oynamır. Vücudumuzun çox müdrik olduğuna inanıram və onun məsləhətlərinə qulaq asmalısan, o da sənə uyğun məhsulu və həyat ritmini söyləyəcək. Və unutmayın ki, su yatan daşın altından axmır. Deməli, xarici harmoniya daxili harmoniyadan, quraşdırmadan başlayır.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
İlk dəfə ana olanda 24 yaşım var idi. Gənc orqanizm, enerji və dözümlülük. Nəticədə 15 kq arıqladım. Deyirlər ki, qız gözləyəndə yaxşılaşırsan və şişirsən, yəqin ki, bununla razıyam. Ancaq arıqlamaq asan oldu. Xüsusi yüklərdən istifadə etmirdi və analıq məzuniyyəti bitməmiş erkən işə getdi. İkinci uşağımla praktiki olaraq kökəlmədim, hətta bütün dostlarım hamiləlik haqqında bilmədilər, çünki mədəm kiçik idi. İkinci uşağın gəlişi ilə daha asan olur, nəyin mümkün olduğunu və nəyin olmadığını artıq bilirsiniz. 7 aylıq olanda qızımla birlikdə dincəlmək üçün uçduq. Kilo almadığım və möhtəşəm göründüyüm üçün oğlum 4,5 aylıq olanda hətta aktyor olmağı və gözəllik yarışmasında iştirak etməyi bacardım.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Boş vaxtım yoxdur, bəlkə də sirr budur? Həmişə ictimai həyatda, televiziyada çəkilişlərdə, reklamlarda fəal iştirak edirəm - bütün bunlar istirahət etməyə imkan vermir. Bir uşağı məktəbə, digərini uşaq bağçasına, dərnəklərə, rəqslərə aparın. Uşaqlarla birlikdə istirahət etmək ayrı bir mövzudur. Məsələn, bu il maşınla Soçiyə getdik.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Yatmağı sevirəm və nahardan əvvəl yatmaq imkanım olsa, bunu edərəm! Səhər yuxudan sonra məcburi prosedurlar - dərinin təmizlənməsi, duş, krem. Xüsusi bir diyetim yoxdur, hamısı günün nə vaxt başladığına bağlıdır. Oruc günlərini təşkil etmək vacibdir. İzlənilməli olan əsas qayda, gündə 1500 -dən çox olmayan kalori qəbulunu izləməkdir.
Mənim üçün arıq olmaq…
Özümüz seçdiyimiz həyat tərzi. Daxili rahatlıq hissidir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
13 kq arıqladım. Doğuşdan sonra arıqlamaq mənim üçün çətin olmadı. Daim hərəkətdə idim və körpə ilə başqa cür etmək mümkün deyil!
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Heç vaxt indiki kimi formada olmamışam. Uyğun olmağa çalışdığım düzgün bəslənmənin nəzərəçarpacaq təsiri oldu. Əlbəttə ki, çox pis bir şey istəsəm, bunu inkar etmərəm, amma əsasən gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə sağlam yemək yeyirəm. İdman ideal şəkildə lazımdır, amma bunun üçün həmişə kifayət qədər vaxt olmur. Bir il məşqçi ilə idman zalında olduğum bir dövr var idi! Nəticə özünü çox gözlətmədi, bədən ilk aylarda sıxılmağa başladı.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Gündəlik pəhrizim səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və iki qəlyanaltıdır. Vaxtımın çox hissəsini işdə keçirirəm və orada yemək rejimimi izləmək daha çətindir. Doğru evdə yemək daha asandır, amma harada olmağımdan asılı olmayaraq sağlam qidalar seçməyə çalışıram.
Mənim üçün arıq olmaq…
Görünüşümün ayrılmaz bir hissəsi və həyat tərzimin nəticəsidir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
İki övladım var, oğlan və qız. Hamiləlik dövründə təxminən 12 kq arıqladım. Doğuşdan bir ay sonra gimnastika etməyə və mətbuata çalışmağa başladı. Uşaqla birlikdə çox saat gəzmək əlavə kilodan tez qurtulmağa kömək etdi.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Mən balerinam, Opera və Balet Teatrında işləyirəm. Mənim peşəm böyük fiziki formada olmaq deməkdir. Çoxlu məşqlər və tamaşalar möhtəşəm görünməyə kömək edir.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Teatrda işləmək çoxlu fiziki xərclər tələb edir və bu halda yemək mühüm rol oynayır: doyumlu səhər yeməyi, tam nahar və yüngül şam yeməyi. Əvvəllər az yeyirdim, amma tez-tez. Böyük miqdarda təzə tərəvəz və meyvələr, ət, balıq, süd məhsulları yemək, şəkərdən, duzdan, kartofdan, makarondan imtina etmək xüsusi bir balerinanın pəhrizindən daha çox vərdiş məsələsidir.
Mənim üçün arıq olmaq…
Tonlu bədən, düz qarın, boy və çəkiyə uyğun gəlir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
15 kq arıqladım. Mən ana südü verdiyim və düzgün bəslənməni, üstəlik ev məşqlərini izlədiyim üçün çox səy göstərmədən arıqladım.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
İdman zalı, yoga və yeməkdən tutmuş hər şeyi özünüzə atmayın. Hal -hazırda idman salonuna baş çəkmirəm, amma daha az yeməyə çalışıram. Artıq çəki artmır və normal saxlanılır.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Səhər yeməyi qəhvədir. Şam yeməyi doludur, özümə hər şeyə icazə verirəm. Nahar üçün çay, qatıq və ya kəsmik, salat. Hər yeməkdən əvvəl su. Saat 19 -dan sonra yemək yeməməyə çalışıram.
Mənim üçün arıq olmaq…
Bu sualı düşünmədim. Ancaq arıq olmağınızın həqiqətən vacib olduğunu düşünmürəm. Ancaq insanın ruhi vəziyyəti çəkisindən daha maraqlı və daha önəmlidir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
Hamiləlik müddətində 13,5 kq arıqladım. Doğuşdan sonra ən çətin şey arıqlamaq yox, əksinə, itkin bədən çəkisini qazanmaq idi. Hamiləlikdən əvvəl çəkim 58 kq, doğuşdan sonra isə 54 kq idi. Ümumiyyətlə, ana südü ilə qidalanma artıqlığı itirməyə kömək edir.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Düzünü desəm, fiqurumu qorumaq üçün heç nə etmirəm, hətta idmanla da məşğul olmuram. Düşünürəm ki, hamısı genetik harmoniya ilə bağlıdır.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
İstədiyimi yeyirəm! Və kökəlmək haqqında düşünmürəm. Pəhrizə riayət etmirəm, istədim - yedim.
Mənim üçün arıq olmaq…
Cəlbedicilik hər şeydən əvvəl gəlir. Bu dövlətdən xoşum gəlir!
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
Təxminən 15-16 kq arıqladım. Arıqlamaq mənim üçün asan idi, hər şey birtəhər özümdən, çox səy göstərmədən getdi.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Və mən özüm həmişə incə olmuşam, bəxtim gətirib. Ancaq artıq idman salonuna getməyə və bir az pompalamağa başlamalısan!
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Səhər 7 -də oyanın. Yuyuram, hazırlaşıram, uşağı oyadıram, qidalandırıram, geyinirəm və bağçaya aparıram. Sonra səhər yeməyim var - doyurucu və ya yüngül. Sonra bir az dincələ və ya ev işlərinə başlaya bilərəm. Nahar üçün istədiyimi yeyirəm, xüsusi bir pəhriz yoxdur. Uşaq bağçada deyilsə, yatdığınızdan əmin olun. Axşam nahar edirik, yuyuruq, üzürük və yatırıq. Yaxşı yatmaq üçün oğlumla birlikdə yatmağa çalışıram. Bir qayda olaraq, saat 21 -də artıq istirahət edirik.
Mənim üçün arıq olmaq…
Qürur və yaxşılaşmaq arzusu.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
15 kiloqram arıqladım, çox tez getdi. Hamiləlikdən əvvəl olan çəkidə 3 aydan sonra gəldi və sonra daha 12 kiloqram arıqladı.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Çox səy göstərmirəm, amma hələ görüləsi işlər var. Buna görə də yaxın gələcəkdə idman zalına getməyi düşünürəm.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Səhər 7 -da oyanın və səhər yeməyi. Qızımızla oynayırıq, gəzirik. Yuxu düşəndə özümə vaxt ayırmağa çalışıram: manikür, üz və saç maskaları, bərbərlik kurslarına qatılıram. Boş vaxtım varsa, oxumağa çalışıram.
Mənim üçün arıq olmaq…
Ağrılı incəlik deyil. Bədən idmançı, uyğun olmalıdır. Tərəzidə gördüyünüz rəqəm yox, aynada gördüyünüz və özünüzü bəyənib -sevmədiyiniz önəmlidir. İdman etməzdən əvvəl 51 kq ağırlığında idim, amma indiki 57 kq çəkimdə özümü daha çox bəyənirəm. Beləliklə, arıqlamaq pəhriz, idman və kardiodan ibarət bir həyat tərzidir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
Ümumilikdə birinci hamiləlikdə 11 kq, ikinci hamiləlikdə 9 kq arıqladım. Doğuşdan sonra artıq kilo verməyi asanlaşdırmaq üçün hamiləlik dövründə pəhrizinizi izləməlisiniz.
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
İdman, rejim və əlbəttə ki, düzgün qidalanma özümü əla formada saxlamağa kömək edir. Yediyimiz şey bizik, buna görə də xəyal qurmaq üçün qida 80% -dir.
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Həftədə 3 dəfə idman zalına gedirəm. Həm də indi ürək mövsümünü açıram, çünki hava yaxşıdır, 3 gün daha qaçmaq lazımdır. Bunu boş bir mədədə etməlisiniz, ancaq gücünüz olduqda. Buna görə səhər tezdən saat 7-8-də tam səhər yeməyimi yeyirəm, bu günün ən zəngin yeməyidir. Yeməkdən 2 saat sonra məşq etməyə çalışıram. Gündə 4-5 yemək alırsınız. Axşam protein ehtiva edən qidalar yeyirəm - toyuq, balıq, dəniz məhsulları. Əlbəttə ki, bənzər bir həyat tərzi ilə əlavə vitamin mənbələrini də unutmaq olmaz.
Mənim üçün arıq olmaq…
Uyğunluq anlayışı hər kəs üçün dad və rəng baxımından subyektivdir. Mənim üçün arıq olmaq bir dövlətdir.
Hamiləlik dövründə nə qədər qazandınız və doğuşdan sonra necə arıqladınız?
Hamiləlik dövründə norma qazandım - 13 kq, nə az, nə çox. Doğuşdan sonra çəki öz -özünə getdi. Ancaq yenə də düzgün pəhrizə riayət etdim və heç bir pəhriz yox idi!
Formada qalmaq üçün nə edirsiniz?
Düzgün qidalanma, məşq, rifahıma və məşq səviyyəmə görə çox hərəkət edirəm və ən əsası özümü sevirəm! Özünü kim olduğun üçün sevmək ən başlıcasıdır və başqaları bunu görəcək!
Standart pəhriz və gündəlik iş rejiminiz
Hər kəs kimi-ev işi, iş evi! Ancaq eyni zamanda bol maye və sağlam bir pəhriz içmək. Hər cür dadlı dənli bitkilərdən, yüngül şorbalardan imtina etmirəm, çünki əslində çox dadlı və sağlamdır. Mən heç yerdə oturmuram!