Mündəricat
Tibet rahiblərinin sağlamlıq və uzunömürlülük sirləri
Yetkin bir qocalığa qədər yaşamalarına nə kömək etdiyini öyrənirik.
Tibet uzunömürlülüyünün sirləri haqqında əfsanələr formalaşır və rahiblər uzun müddətdir ki, düzgün və sağlam həyat tərzinin nümunəsinə çevriliblər. Vaxtının çox hissəsini dua və düşüncə ilə keçirirlər. Sirlərini birbaşa öyrənmək demək olar ki, mümkün deyil, çünki qapalı monastırlarda yaşayırlar və dünyəvi insanlarla danışmırlar. Ancaq bəzən səyahətçilər qonaq olaraq monastırda məskunlaşıb nazirlərin həyat tərzini müşahidə edə bilirlər.
Sağlamlıq və uzunömürlülük sirləri dediyimiz şey Tibet rahibləri üçün gündəlik bir işdir. Hər gün dualarla, məşqlərlə, işlə, düzgün yeməklə, qəzəblənməməklə, söyüşlə başlamaz və bitməzlər. Bütün bunları və bir çox başqa qaydaları adi həyatımıza asanlıqla əlavə edə bilərik. Onlara daha yaxından nəzər salaq.
qida
Tibet rahibləri həmişə pəhrizlərini izləyirlər: həddindən artıq yemirlər, ayrı-ayrı yeməklər qaydasına əməl edirlər, zülalları və karbohidratları qarışdırmırlar, yavaş-yavaş və kiçik hissələrdə yeyirlər. Bundan əlavə, onlar ət yemirlər və yalnız bitki mənşəli qidalar, həmçinin yağ, pendir, süd məhsulları və yumurta seçirlər.
Bəslənmənin əsas qaydası: qida yalnız toxluq gətirməlidir, sevincin və bədənin yükünü əvəz edə bilməz.
Rahiblərin qaydalarına riayət etmək istəyirsinizsə, qəhvə və çaydan imtina etməlisiniz. Xüsusi bir reseptə görə "gənclik iksirini" özləri üçün hazırlayırlar:
100 q ağcaqayın qönçələri, çobanyastığı, St John's wort və immortelle qarışığı hazırlayın. Bitkilər aptekdən satın alın və ya özünüz tərəfindən toplana bilər. Bir kaşığı quru ot qarışığı yarım litr qaynar su ilə tökülür və 20 dəqiqə dəmləmək üçün buraxılır. Sonra infuziyanı süzün, içərisində bir çay qaşığı təbii bal həll edin. Yeməkdən sonra bir içki için və səhərə qədər başqa heç nə yeməyin və içməyin. Səhər boş bir mədədə başqa bir stəkan infuziya içə bilərsiniz, ancaq bundan sonra təxminən iki saat yemək yemirsiniz.
Bu içki bədəni təmizləyir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan damarlarını gücləndirir, maddələr mübadiləsini bərpa edir və orqanları cavanlaşdırır.
Bədən sağlamlığı
Rahiblər çox gimnastika edirlər və bədənlərinin imkanlarını yaxşılaşdırırlar. Hər gün səhər saatlarında Tibet məşqləri edərək özünüzü daha güclü, daha şən və gənc hiss edəcəksiniz.
Məşq 1. Öz oxu ətrafında fırlanma
Düz durun, qollarınızı yanlara, ovuclarınızı aşağı salın. Tədricən tempi alaraq yavaş -yavaş saat yönünde dönməyə başlayın. Üç növbə ilə başlayın və zaman keçdikcə bu və digər məşqlərin yerinə yetirilmə sayını artırın.
Məşq 2. Arxa ayaqlarınızda uzanmaq
Yerə uzanın, qollarınızı gövdənizin yanına qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Başınızı sinənizə sıxın və yavaş -yavaş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın. Hər ayağı qaldırdıqdan sonra bədəni mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır.
Məşq 3. Geri əyilir
Ayaqlarınızı və dizlərinizi kalça genişliyində bir-birindən ayıraraq diz çökün. Əllərinizi budlarınızın arxasına, başınızı sinənizə sıxın. Bədənin bu mövqeyində düz bir arxa arxa ilə əyilmələr edin. Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4. Körpü
Ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturun. Avuçlarınızı yerə qoyun, başınızı sinənizə əyin. Uzun bir nəfəs alın və nəfəs alarkən başınızı arxaya əyərək ayaqlarınızı və ovuclarınızı yerə qoyun və bir neçə saniyə bədəninizi yerə paralel olaraq "körpü" mövqeyinə qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşq 5. Qövs
Əllərinizə və corablarınıza dəstək verərək mədədə yatın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyun. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alarkən kürəyinizi bükün və çanağınızı yuxarı qaldırın ki, bədəniniz üçbucağa bənzəməyə başlasın. (İpucu: yoqada bu mövqeyə aşağı baxan it deyilir) Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Axı sülh
Tibet keşişləri üçün yalnız bədənlərini gücləndirmək deyil, həm də bütün düşüncələri və hissləri nizamda saxlamaq vacibdir. Axı xəstəliklərimizin əsas səbəbləri əsəb gərginliyi və stresdir. Buna görə də, xarici aləmdən ayrılmaq, ciddi problemlərdən yaxa qurtarmaq və düzgün istirahət etmək vacibdir. Meditasiya və mantra oxuması buna kömək edir.
Doğru fikirlər
Tibet kanonlarına görə, nə dünən, nə də sabah yoxdur. Yalnız indi var. Bu səbəbdən, anı necə istifadə etməyi öyrənmək, hər bir hərəkəti şüurlu, təmiz vicdan və yaxşı düşüncələrlə həyata keçirmək vacibdir.
İntuisiyanızı inkişaf etdirməyə və daxili səsinizi dinləməyə çalışın. Ürəyinizin sizə dediklərini etmək çox vacibdir. Unutmayın ki, qocalıq illərlə gəlmir, ancaq mənfi düşüncələr və pis duyğular sizdə toplandıqca özünüzü onlardan əbədi olaraq azad edərək bədəninizi də cavanlaşdıracaqsınız.
Fiziki həyat
Davranışımız özümüzün və ətrafımızdakı dünyaya reaksiyamızın əksidir. Təbiətlə, insanlarla və özünüzlə harmoniyada yaşamaq çox vacibdir. Bunun üçün rahiblərə danışmalarını izləmək, pis əməllərdən və hərəkətlərdən çəkinmək, gündəlik iş rejiminə riayət etmək tövsiyə olunur: vaxtında qalxın və vaxtında yatın, istedadlarınızı inkişaf etdirin və görünüşünüzü izləyin.
Tibet rahiblərinin yaşadıqları bu sadə həyat qaydalarına riayət etməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və uzunömürlülüyün sirlərini dərk etmək üçün güc tapa biləcəksiniz.
əsas
1. Özünü kəşf etmək və özünü inkişaf etdirməklə məşğul olun.
2. Yavaşlayaraq dünyanı və daxili vəziyyəti diqqətlə izləyin.
3. Burada və indi yaşayın.
4. Düzgün yeyin.
5. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
6. Özünüzdə yaxşılıq edin.
7. Meditasiya edin.