Gizli siqnallar: hisslərimiz nə deyir

Çox vaxt hisslərimizdən şikayətlənirik. Məsələn, sevdiklərimizə hirsləndiyimiz üçün onlarla ünsiyyət qura bilmirik. Qəzəbdən qurtulmaq istəyirik ki, bizə mane olmasın.

Bəs həqiqətən qəzəbdən qurtulsaq nə olar? Çox güman ki, onun yerinə başqa xoşagəlməz hisslər gələcək: iktidarsızlıq, inciklik, ümidsizlik. Buna görə də bizim vəzifəmiz hisslərimizdən xilas olmaq deyil, onları idarə etməyi öyrənməkdir. Qəzəb hissi nəzarətimiz altındadırsa, onun görünüşü həyatımızda yaranan problemli vəziyyətləri həll etməyə kömək edəcəkdir. Hissləri idarə etməyi öyrənmək üçün ilk növbədə onların görünüşü üçün tam məsuliyyət daşımalısınız.

Bunu necə etmək olar? Hər şeydən əvvəl, bu və ya digər hisslərin bizə nə fayda gətirdiyini anlamaqla. Hisslərin faydalı məqsədini və onların təzahür etdiyi davranışı qəbul etdikdən sonra biz bu davranışı idarə edə biləcəyik.

Hər bir hiss ehtiyacın siqnalıdır

Hər bir hiss hansısa ehtiyacın siqnalıdır. Özümüzə sual versək: “Mənim hisslərim hansı ehtiyacı göstərir?”, biz bu ehtiyacı ödəməyə kömək edəcək davranış yollarını tapa bilərik. Əgər həyati əhəmiyyət kəsb etmirsə, biz də bu ehtiyacdan imtina edə bilərik. Ehtiyacları vaxtında ödəməklə, hisslərin böyüməsinə və bizi udmasına imkan verməyəcəyik. Bu, hisslərinizi idarə etməkdir. Təbii ki, ehtiyac ödənilirsə, o zaman bizi qıcıqlandıran hiss (qənaətləndirilməmiş ehtiyacın siqnalını verir) öz yerini başqa bir hissə - məmnunluğa verir.

Problem ondadır ki, biz tez-tez zəhlətökən hissləri bizə aid olan öz formalaşmalarımız kimi qəbul etmirik. Ancaq onun (hisslərinin) faydalı məqsədini başa düşərək, ona münasibətinizi dəyişə və müvafiq olaraq uyğunlaşdıra bilərsiniz. Hiss mənim öz təzahürümə, müttəfiqimə çevrilir.

Hisslər verən siqnalların nümunələri

Cinayət, bir qayda olaraq, tərəfdaşlıqda bəzi vacib şeylərin buraxılmadığını bildirir. Biz dəstəyə ehtiyac hiss edirik, lakin bu barədə məlumat vermirik.

Narahatlıq imtahandan əvvəl, məsələn, daha yaxşı hazırlaşmağınız lazım olduğuna dair bir siqnal ola bilər. Və vacib bir görüş zamanı narahatlıq vəziyyəti daha aydın şəkildə idarə etməyiniz lazım olduğunu xəbərdar edir.

Narahatlıq gələcəkdə nəyisə təmin etmək zərurətindən xəbər verə bilər.

Dişsizlik - başqa bir insandan kömək istəmək ehtiyacı.

Qeyz — Mənim hüquqlarım hansısa formada pozulub, ədaləti bərpa etmək lazımdır.

Qısqanclıq — Başqasının həyatını idarə etməyə həddən artıq diqqət yetirirəm və tapşırıqlarımı unuduram.

Hisslərin idarə edilməsi təcrübəsi

Bu beş addımdan ibarət seminar hisslərinizin faydalı məqsədini başa düşməyə kömək edəcək və əgər siz daha təsirli hərəkətlər üçün adi davranışı dəyişdirmək istəyirsinizsə.

1. Hisslərin siyahısı

Hisslərinizin siyahısını tərtib edin. Sadəcə bir sütunda xatırladığınız müxtəlif hisslərin adlarını yazın. Onu bir sütunda yazın, çünki sağdakı yer hələ də digər tapşırıqlar üçün tələb olunur. İnternetdən yüklənmiş siyahılardan istifadə etməyi məsləhət görmürük. Tapşırığın mahiyyəti hisslər və onların adları üçün yaddaşı aktivləşdirməkdir. Təcrübə ilə müəyyən edildiyi kimi oxunan siyahı praktiki olaraq yaddaşda saxlanmır. Siyahınızı bir neçə gün ərzində doldurun. Məhz o zaman başa düşürsən ki, artıq heç bir adı xatırlaya bilmirsən, o zaman İnternet fırıldaqçı vərəqindən istifadə edib təcrübənizdən kənar olan hissləri əlavə edə bilərsiniz.

2. Qiymətləndirmə

Hisslərinizin siyahısını götürün və hər birinin sağ tərəfində sizin (və ya ümumiyyətlə insanların) bunu necə qəbul etdiyini qeyd edin: “pis” və ya “yaxşı”, daha doğrusu, xoş və xoşagəlməz. Hansı hisslərin daha çox olduğu ortaya çıxdı? Düşünün, bu xoş hisslərlə xoşagəlməz hisslər arasında nə fərq var?

3. Yenidən qiymətləndirmə

Bir çoxumuzun öyrəşdiyi "yaxşı" və "pis" hissləri adi bölmək əvəzinə, onları hərəkətə təkan verən hisslər və bir hərəkəti və ya ehtiyacı ödəməyi tamamlayan hisslər kimi yenidən düşünün. Siyahınızda hisslərin adlarının sağında yeni işarələr qoyun. Çox güman ki, bu tapşırıq zamanı siz yeni hissləri xatırlayacaqsınız. Onları siyahıya əlavə edin.

4. İlkin nəticələr

Müqayisə edin, hansı hissləri hərəkətə gətirənlər arasında daha çox olduğunu: xoş və ya xoşagəlməz. Və son hərəkətlər arasında daha çox hansı hisslər var? Bu təcrübədən hansı nəticələr çıxara biləcəyinizi düşünün. Onu özünüz və başqaları üçün necə istifadə edə bilərsiniz?

5. Hisslərin məqsədi

Siyahınızı götürün. Sağda hər bir hissin faydalı məqsədini yaza bilərsiniz. Onun göstərdiyi ehtiyacı müəyyənləşdirin. Bu ehtiyacın təbiətinə əsaslanaraq, hissin ehtimal olunan faydalı məqsədini formalaşdırın. Siz, məsələn, belə bir qeyd alacaqsınız: "Qizə, hüquqlarımı necə müdafiə edəcəyimi bilmədiyim bir siqnaldır." Bu hisslərin sizə nə dediyini təhlil edin. Sizi hansı hərəkətləri etməyə təşviq edirlər? Nəyə qarşı müdafiə edirlər və ya nəyə çağırırlar? Onların faydalı hissəsi nədir. Bu hissləri yaşadığınız zaman başqalarından və ya özünüzdən nə alacağınıza ümid edirsiniz?

Bir neçə belə variant ola bilər və bu yaxşıdır. Onlar insandan insana fərqlənə bilər. Bu, təkcə özünüzü deyil, digər insanları da anlamağa kömək edir. Axı ifadə olunan hissin arxasında ehtiyac durur. Və hissi müşayiət edən sözlərə deyil, birbaşa ehtiyaca cavab verə bilərsiniz.