Daha əvvəl bildiyiniz hər şeyi unudun. Məlum oldu ki, məsləhətlərin çoxu ya işləmir, ya da ümumiyyətlə zərərlidir! Psixoterapevt İrina Rotova ən məşhur mifləri yalanladı.
1. Mif: arıqlamaq üçün iradəni yumruğa yığmaq və idmanla məşğul olmaq lazımdır.
Antimit. Güclü fiziki fəaliyyətlə arıqlamağa başlamamalısınız, çünki sıx fiziki iştah iştaha səbəb olur. Bunun səbəbi, əzələ işi zamanı laktik turşunun qana salınmasıdır və bu, mövqeyini gücləndirmək üçün qlükoza tələb edən qeyri -sabit bir kimyəvi birləşmədir. Bədən budur və məşqdən sonra yeməyin bir hissəsini tələb edir! Əvvəlcə arıqlamalısınız və yalnız bundan sonra idmana və məşqə keçməlisiniz.
2. Mif: nəzarətsiz istehlak edilən çox miqdarda yeməkdən çəki yığılır və insanın daxili vəziyyətinin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur!
Antimit. Duyğuları ələ keçirməmək üçün birtəhər onlarla mübarizə aparmaq lazımdır. Adətən insanlar onları sıxışdırır, çünki cəmiyyətdə dərhal qışqırmaq və ya davaya girmək adət deyil. Xroniki stress çəki artımının əsas səbəblərindən biridir. Stres, uzun müddətli psixoterapiya ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı öyrədilir, çünki bu bacarıq yavaş-yavaş, ancaq ömür boyu formalaşır. Bu səbəbdən duyğularınızı idarə edərək həyatınızın yaradıcısı olursunuz.
3. Mif: Əslində masada söhbət etmək çox xoşdur! Bir anda iki şey edə bilərsiniz: danışın və yeyin!
Antimit. Yeməyi kült etməyin! Hansı sousun altında yeməklər verilir: bu Yeni il şənliyi və maraqlı ünsiyyət, tez bir flirt və təsadüfən tanışlıq, milyonlarla dollarlıq müqavilələr, iş görüşləri, itkilər və çoxəsrlik ənənələrdir. sadə insan hissləri. Və bu hisslərin nə olduğuna qərar verərsən!
4. Mif: İştah yeməklə gəlir.
Antimit. Aclığı və iştahı bölüşməyi öyrənirik! Gördüyünüz hər şeyi yeyərkən aclıq, iştahı isə soyuducunu açıb: "İndi bu qədər dadlı nə yeyərdim?" Yeri gəlmişkən, iştah Latın dilindən "arzu" olaraq tərcümə olunur. Buna görə də, digər istəklərinizdən bəzilərini təmin etməsəniz, onlar iştaha çevrilir! Aclıq hissinə diqqət yetiririk.
5. Mif: insanı tam olaraq nəyə kökəltdiyi bilinmir, çünki biz daim təcrübə aparırıq, fərqli yeməklər hazırlayırıq və fərqli zövqlər yaradırıq.
Antimit. Alimlər hesablayıblar ki, həyatımızda təxminən 38 yemək və 38 yemək yeyirik. Üstəlik, bunlar sadə məhsullar və ən sadə yeməklərdir. Üstünlüklər uşaqlıqdan gəlir: uşaqlıqda analar və nənələr tərəfindən qidalandırıldıq, indi sevirik. Mənə inanmırsan? Onu yoxlamaq! Qələm və bir kağız parçası götürün və yeməklərinizi yazın.
6. Mif: bir adam həkim məsləhət verəndə (bir qayda olaraq) arıqlamaq qərarına gəlir (bundan əvvəl narahat olmağa ehtiyac yoxdur).
Antimit. Nə vaxt arıqlamaq qərarına gələcəyinizi bilirsinizmi? Səni alanda! Hər şey! Son saman nə vaxt ərin və ya uşağın ifadəsi olacaq, güzgüyə baxanda üz çevirmək istəyir! Özünüz bu qərara gələcəksiniz, sizə yalnız bir səbəb veriləcək ... Hətta bir az ağlayacaqsınız. Nə var ki? Mən yaşamaq istəyirəm! Bəli, yalnız yaşamaq deyil, həyatdan zövq almaq!
7. Mif: quru qırmızı şərab arıqlamağa kömək edir.
Antimit. Unutmayın ki, doyma hormonu leptin qanda spirtlə məhv edilir! Buna görə spirt içdikdən sonra həmişə yemək istəyirsən!
8. Mif: Öz çəkimi idarə edə və istədiyim vaxt arıqlaya bilərəm.
Antimit. Özünüz üçün bir qərar verdiyiniz zaman, məsələn, "Arıqlayıram!", Beyniniz və bədəniniz dərhal ahəngdar işləməyə başlamaz. Bu zaman alır. Birincisi, bilinçaltı ağıl olduqca ağlabatan bir sual ilə işə düşür: "Buna niyə ehtiyacım var?" Və yalnız onu inandırsanız (və bunun üçün bir sıra psixoterapevtik üsullar var), bədəninizin xeyrinə işləyəcək. Yalnız bu halda beyin, bədən və bilinçaltı eyni istiqamətdə hərəkət etməyə başlayacaq.
9. Mif: əlavə kilo vermək üçün daha az yağlı qidalar yemək lazımdır.
Antimif. İncə insanların az yağlı qidalar yediyini və 1,5% süd içdiyini düşünürsənsə, yanılırsan! Təbii yağ tərkibli təbii sağlam qidalar seçirlər! Və qəhvə / çaya 10-20% krem əlavə olunur. Və daha çox doymamış yağlı omeqa turşuları olan daha çox yağlı balıq növlərinə üstünlük verirlər. Bu prinsipə əməl edirlər: daha az yemək daha yaxşıdır, amma daha keyfiyyətli yemək. Yeri gəlmişkən, heç vaxt tatlandırıcılardan istifadə etmirlər!
10. Mif: enerjili insanlar daha sürətli arıqlayır.
Antimit. "Yavaş tələsin" incə insanların başqa bir kiçik sirridir. Heç vaxt tələsmirlər, çünki həmişə doğru zamanda doğru yerdə olduqlarını bilirlər. Və bu qəbul mövqeyi, enerjisini qəzəb və qıcıqlanmaya sərf etməməsinə imkan verir, sonra da ələ keçirilməlidir.
11. Mif: yalnız peşəkar bir dietoloq və ya məşqçinin nəzarəti altında arıqlamaq lazımdır.
Antimit. Heç kim sizə necə düzgün yemək lazım olduğunu söyləməyəcək! Vücudunuz o qədər fərdidir ki, yalnız hansı enerjini enerjili və enerji ilə dolu hiss etdiyinizi anlamağa çalışa bilərsiniz. Üstəlik, vücudumuzun özü bu və ya digər vitamini, bu və ya digər mikroelementləri "istədiyim" kəskin bir arzu şəklində tələb edir! Ona ya bir limon, ya da limonlu qəhvə, ya da qırmızı kürü sendviçi və ya bir az xarici yemək verin. Əgər soruşarsa, deməli lazımdır! Təcrübə!
12. Mif: kilolu insanlar xeyirxah insanlardır, buna görə də əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə "şirniyyat" a icazə verməlisiniz: şirniyyat, xəmir məhsulları və s.
Antimit. Evdəki zövqlərin harada olduğunu bilmək lazımdır. Əlinizi soyuducuya deyil, məsələn, maraqlı bir kitaba uzada bilərsiniz.
13. Mif: səhər yeməyi üçün kəsmik və ya pişmiş yumurta / yumurta yemək lazımdır.
Antimit. Səhər yeməyində karbohidratlar yeyirik! Bunlar dənli bitkilər, müsli, pancake, pancake, tortlar, çərəzlərdir. Karbohidratlar beyinə qlükoza verir və bədənin oyanmasına imkan verir.
14. Mif: yemək yeyərkən internetdəki xəbərləri oxuya, poçtumu yoxlaya, televizora baxa bilərəm. Buna görə hər şeyi daha sürətli etmək üçün vaxtım olacaq.
Antimit. "Ayrı uçur, kotletlər ayrı." Masaya oturursanız, qida qəbulunuza tam diqqət yetirin. Və nə televizor, nə kitab! Televizora baxırsınızsa və ya kitab oxuyursunuzsa, özünüzü də bu prosesə verin. Heç bir qarışıqlıq olmamalıdır. Bir fəaliyyət etmək üçün beyninizi tənzimləyin.
15. Mif: yemək istəyirsinizsə, səbirli olmalısınız - qəlyanaltı yoxdur! Nahar vaxtına qədər (axşam yeməyi) gözləyin və sonra sakitcə hərtərəfli yeyin.
Antimit. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, dərhal yemək daha yaxşıdır! Və gözləməyin - bəlkə aclıq keçəcək? Mədənin ac peristaltikası hər 4 saatda yox olur. Bu o deməkdir ki, hər 4 saatda yemək istəyirsən. 6 saat və ya daha çox vaxta dözsəniz, aclıq hissi 2 dəfə artır! Buna görə aclığınızı vaxtında sakitləşdirin.
16. Mif: Böyük bir boşqab götürsəm daha çox yeyərəm.
Antimit. Hamısı səhvdir! Özünüz üçün böyük qablar alın ki, beyin ondan heç nə götürmədiyinizi bilsin.
17. Mif: arıqlamaq üçün təcili pəhriz saxlamalısınız.
Antimif… Bir pəhriz, sevdiyinizi məhdudlaşdırmaq üçün müvəqqəti bir hərəkətdir. Səndən ən ləzzətli yeməkləri götürməkdən başqa vəzifəsi yoxdur. Ancaq ən vacib şeyi - overeatingə səbəb olan problemləri həll etmir. Psixoterapiya bunu edir.
18. Mif: Mən yalnız qarnımda tox hiss etdiyim zaman yeyirəm.
Antimit. Yeməyin dadı yalnız ağızdadır! Mədədə reseptorlar yoxdur! Buna görə doyma yalnız yemək ağızda olduqda baş verir. Böyük miqdarda yemək udmaq və birbaşa mədəyə qoymaq lazım deyil, çünki mədə onsuz da heç nə hiss etməyəcək.
19. Mif: Saat 18: 00 -dan sonra yemək olmaz!
Antimit. Normal sağlam bir insan, mədə -bağırsaq traktının aktivliyinin aşağı düşdüyü vaxtdan etibarən 18: 00-21: 00 arasında nahar etməlidir.
20. Mif: Erkən oyanmaq sürətli kilo verməyə kömək edir (günümüz nə qədər uzun olsa, bir o qədər çox hərəkət edirik).
Antimit. Yuxu kilo vermə prosesinin çox vacib bir hissəsidir. Gündə ən az 8 saat yatmalısan və zəngli saatla deyil, bioloji saatınla qalxsan daha yaxşı olar. Bədən yuxuda kilo verir, metabolik proseslərə və hüceyrələrin bərpasına kalori sərf edir.
21. Mif: doyurucu bir səhər yeməyiniz varsa və sonra yaxşı bir axşam yeməyiniz varsa, nahar yeməyi ata bilərsiniz və etməlisiniz (hər halda bədəndə kifayət qədər qida olacaq).
Antimit. Çətin bir gününüz olduğunu və nahar fasiləsinin olmadığını əvvəlcədən bilirsinizsə, özünüzlə qəlyanaltılar alın. Evdə bir neçə sandviç hazırlaya bilərsiniz və ya mağazada qoz -fındıq və quru meyvələr ala bilərsiniz.
22. Mif: Arıqlamağa çalışmalıyam və idman lazımdır.
Antimit. Bir neçə kiloqram arıqladığınız zaman bədən fiziki fəaliyyət tələb edir. Buna görə hansı məşqlərdən zövq aldığımı başa düşmək çox vacibdir. Bu "olmalı" olmamalı, "istəmək" olmalıdır. Həm də belə olur: İstəyirəm, amma tənbəllik. Sonra dərsdən sonra nə cür həyəcan keçirəcəyimi və əzələləri çəkməyin nə qədər xoş olacağını təsəvvür etmək daha yaxşıdır. Və davam et!
23. Mif: Çəki mütəmadi olaraq çıxarılmalıdır, hər gün ən az 500 g.
Antimit. Ağırlıq tədricən azalır. Və addım bu prosesin dəyişməz bir hissəsidir. Bu nədir? Bu zaman çəki bir neçə gün “donur” və tərəzidə eyni rəqəmi görürsən ... Amma bu müddət ərzində bədənin həcmi əslində azalır. Daxili yağların yenidən paylanması və bədənin yeni çəkiyə uyğunlaşması var. Mərhələ heç bir şəkildə göz ardı edilə bilməz. Və o olmadıqda narahat olmalısan. Bu, kilo vermə prosesinin normal bir fizioloji hissəsidir.
24. Mif: Ev əşyaları və həyat tərzi heç bir şəkildə kilo almağa təsir etmir.
Antimit. Mətbəxinizdə lövbərlər nədir? Bunlar (ac olsanız da olmasanız da) yeməyin udulmasına səbəb olan əşyalar və ya əşyalardır! Məsələn, bir serial izləmək üçün ən sevdiyiniz kresloya oturdunuz və əliniz dərhal toxumlara, çərəzlərə, krakerlərə və ya başqa bir şeyə çatdı ... İndi də çantanın (və ya hətta ikisinin) izsiz necə itdiyini hiss etmirsiniz. … Deməli, şərtsiz reflekslər pozulmalıdır, çünki yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Çıxış yolu sadədir: ya seriala baxırıq, ya da qida qəbuluna tamamilə təslim oluruq.
25. Mif: Daha əvvəl yediyim qədər yeməyi dayandırsam, zəifliyimi inkişaf etdirərəm və adi fəaliyyətim üçün gücüm çatmaz.
Antimit. Vücudumuzdakı yağlar suya, karbon qazına və enerjiyə parçalanır. Müştərilərimiz arıqladıqda inanılmaz bir enerji artımını qeyd edirlər. Hara qoya bilersiniz? Əlbəttə ki, dinc bir şəkildə, məsələn, özünüzü (ev qulluqçusu deyil) ümumi təmizləmə edə bilərsiniz və yerinizi lazımsız şeylərdən təmizləyə bilərsiniz.