Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Aşağıdakı cədvəldə qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibi sadalanır 100 qram yeməli hissədən.
| Bəsləyici | Nömrə | Qayda ** | 100 qr normal% | 100 kkalda normalın% -i | Normun 100% -i |
| Kalori | 587 kcal | 1684 kcal | 34.9% | 5.9% | 287 g |
| Zülallar | 24.35 g | 76 g | 32% | 5.5% | 312 g |
| Fats | 49.66 g | 56 g | 88.7% | 15.1% | 113 g |
| Karbohidratlar | 12.86 g | 219 g | 5.9% | 1% | 1703 g |
| Üzvi turşuları | 0.1 g | ~ | |||
| Pəhriz lif | 8.4 g | 20 g | 42% | 7.2% | 238 g |
| Su | 1.81 g | 2273 g | 0.1% | 125580 g | |
| Kül | 2.92 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.152 mg | 1.5 mg | 10.1% | 1.7% | 987 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.197 mg | 1.8 mg | 10.9% | 1.9% | 914 g |
| Vitamin B4, kolin | 64.6 mg | 500 mg | 12.9% | 2.2% | 774 g |
| Vitamin B5, Pantotenik | 1.011 mg | 5 mg | 20.2% | 3.4% | 495 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.466 mg | 2 mg | 23.3% | 4% | 429 |
| Vitamin B9, folatlar | 97 μg | 400 mcg | 24.3% | 4.1% | 412 g |
| C vitamini, askorbin | 0.8 mg | 90 mg | 0.9% | 0.2% | 11250 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 4.93 mg | 15 mg | 32.9% | 5.6% | 304 g |
| beta Tokoferol | 0.36 mg | ~ | |||
| qamma Tokoferol | 6.32 mg | ~ | |||
| Delta Tokoferol | 0.61 mg | ~ | |||
| H vitamini, Biotin | 17.5 mcg | 50 mcg | 35% | 6% | 286 g |
| Vitamin K, fillokinon | 2.5 μg | 120 mcg | 2.1% | 0.4% | 4800 g |
| Vitamin PP, yox | 14.355 mg | 20 mg | 71.8% | 12.2% | 139 g |
| Betaine | 0.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 634 mg | 2500 mg | 25.4% | 4.3% | 394 g |
| Kalsium, Ca | 58 mg | 1000 mg | 5.8% | 1% | 1724 g |
| Silikon, Si | 80 mg | 30 mg | 266.7% | 45.4% | 38 g |
| Maqnezium, Mg | 178 mg | 400 mg | 44.5% | 7.6% | 225 g |
| Natrium, Na | 410 mg | 1300 mg | 31.5% | 5.4% | 317 g |
| Kükürd, S | 243.5 mg | 1000 mg | 24.4% | 4.2% | 411 g |
| Fosfor, S | 363 mg | 800 mg | 45.4% | 7.7% | 220 g |
| Xlor, Cl | 39 mg | 2300 mg | 1.7% | 0.3% | 5897 g |
| Faydalı qazıntılar | |||||
| Alüminium, Al | 1500 mcg | ~ | |||
| Bor, B. | 200 mcg | ~ | |||
| Vanadım, V | 170 μg | ~ | |||
| Dəmir, Fe | 1.58 mg | 18 mg | 8.8% | 1.5% | 1139 g |
| Yod, mən | 2 μg | 150 mcg | 1.3% | 0.2% | 7500 g |
| Kobalt, Co | 6.75 μg | 10 μg | 67.5% | 11.5% | 148 g |
| Litium, Li | 10.9 μg | ~ | |||
| Manqan, Mn | 1.786 mg | 2 mg | 89.3% | 15.2% | 112 g |
| Mis, Cu | 428 μg | 1000 mcg | 42.8% | 7.3% | 234 g |
| Molibden, Mo | 11.6 μg | 70 mcg | 16.6% | 2.8% | 603 g |
| Nikel, Ni | 9.65 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 9.8 mcg | ~ | |||
| Selenyum, Se | 9.3 mcg | 55 mcg | 16.9% | 2.9% | 591 g |
| Stronsium, Sr | 200 mcg | ~ | |||
| Titan, Ti | 45 mcg | ~ | |||
| Ftor, F | 16 μg | 4000 mg | 0.4% | 0.1% | 25000 g |
| Xrom, kr | 9.7 mcg | 50 mcg | 19.4% | 3.3% | 515 g |
| Sink, Zn | 2.77 mg | 12 mg | 23.1% | 3.9% | 433 g |
| Zirkonyum, Zr | 72.4 μg | ~ | |||
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Nişasta və dekstrinlər | 4.39 g | ~ | |||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 4.9 g | maksimum 100 q | |||
| Saxaroza | 4.9 g | ~ | |||
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 2.832 g | ~ | |||
| Valine | 0.993 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.599 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.833 g | ~ | |||
| Leucine | 1.535 g | ~ | |||
| Lizil | 0.85 g | ~ | |||
| Metionin | 0.291 g | ~ | |||
| Threonine | 0.811 g | ~ | |||
| triptofan | 0.23 g | ~ | |||
| Fenilalanin | 1.227 g | ~ | |||
| Amin turşusu | |||||
| Alanine | 0.941 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 2.888 g | ~ | |||
| Glycine | 1.427 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 4.949 g | ~ | |||
| Proline | 1.045 g | ~ | |||
| serine | 1.167 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.963 g | ~ | |||
| sistein | 0.304 g | ~ | |||
| Yağ turşuları | |||||
| Trans yağlar | 0.027 g | maksimum 1.9 q | |||
| tək doymamış TRANS yağ | 0.015 g | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Nasadenie yağ turşuları | 7.723 g | maksimum 18.7 q | |||
| 14: 0 mistik | 0.016 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanik | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 3.982 g | ~ | |||
| 17: 0 Marqarin | 0.041 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearik | 1.2 g | ~ | |||
| 20: 0 Araxid | 0.575 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenova | 1.216 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignokain | 0.689 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 26.181 g | dəq 16.8 q | 155.8% | 26.5% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.031 g | ~ | |||
| 16: 1 MDB | 0.031 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecenoic | 0.032 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleik (omeqa-9) | 25.435 g | ~ | |||
| 18: 1 MDB | 25.421 g | ~ | |||
| 18: 1 TRANS | 0.014 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.627 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucic (omega-9) | 0.055 g | ~ | |||
| 22: 1 MDB | 0.054 g | ~ | |||
| 22: 1 TRANS | 0.001 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 9.773 g | 11.2-20.6 g | 87.3% | 14.9% | |
| 18: 2 Linoleik | 9.715 g | ~ | |||
| 18: 2 TRANS izomeri, müəyyənləşdirilməyib | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 2 omeqa-6, MDB, MDB | 9.694 g | ~ | |||
| 18: 2 Konjuge linoleik turşu | 0.009 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.026 g | ~ | |||
| 18: 3 omeqa-3, alfa-linolenik | 0.025 g | ~ | |||
| 20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, MDB, MDB | 0.004 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatrienoik | 0.011 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonik | 0.016 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.025 g | 0.9 ilə 3.7 g arasında | 2.8% | 0.5% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 9.725 g | 4.7 ilə 16.8 g arasında | 100% | 17% |
Enerji dəyəri 587 kcaldır.
- oz = 28.35 g (166.4 kcal)
- fıstıq = 1 g (5.9 kcal)
Yağsız qızardılmış fıstıq, duz kolin - 12,9%, B5 vitamini - 20,2%, B6 vitamini - 23,3%, B9 vitamini - 24,3%, E vitamini - 32,9, H vitamini kimi vitamin və minerallarla zəngindir. -% 35, vitamin PP -% 71,8, kalium - 25,4%, silikon - 266.7%, maqnezium - 44,5%, fosfor 45.4%, kobalt - 67,5%, manqan - 89,3% , mis -% 42,8, molibden -% 16,6, selenyum yüzdə 16.9, xrom - 19,4%, sink - 23,1%
- Kolin qaraciyərdə fosfolipidlərin sintezində və metabolizmasında rol oynayan lesitinin bir hissəsidir, sərbəst metil qruplarının mənbəyidir, lipotrop faktor kimi çıxış edir.
- vitamin B5 zülal, yağ, karbohidrat metabolizması, xolesterol metabolizması, bir neçə hormonun, hemoglobin sintezində iştirak edir və amin turşularının və şəkərlərin bağırsaqda əmilməsini təşviq edir, adrenal korteksin işini dəstəkləyir. Pantotenik turşunun çatışmazlığı dəri zədələnməsinə və selikli qişaya səbəb ola bilər.
- vitamin B6 toxunulmazlıq reaksiyasının, Mərkəzi sinir sistemindəki inhibisiya və həyəcanlanma proseslərinin, amin turşularının, triptofan metabolizmasının, lipidlərin və nuklein turşularının çevrilməsində iştirak edir, qırmızı qan hüceyrələrinin normal formalaşmasına, normal səviyyələrin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahsızlıq, dərinin sağlamlığının pozulması, tapılanların inkişafı və anemiya ilə müşayiət olunur.
- vitamin B9 nuklein və amin turşularının metabolizmasında iştirak edən bir koenzim olaraq. Folat çatışmazlığı nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır, nəticədə böyümənin və hüceyrələrin bölünməsinin qarşısını alır, xüsusən də sürətlə artan toxumalarda: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s. , qeyri-kafi bəslənmə, anadangəlmə qüsurlar və uşağın inkişafındakı pozğunluqlar. Folat, homosistein səviyyələri və ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- Vitamin E cinsi vəzlərin, ürək əzələlərinin işləməsi üçün vacib olan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, hüceyrə membranlarının universal stabilizatorudur. E vitamini çatışmazlığı müşahidə edildikdə qırmızı qan hüceyrələrinin hemolizi, nevroloji xəstəliklər.
- Vitamin H yağ, qlikogen və amin turşusu metabolizmasının sintezində iştirak edir. Bu vitaminin qeyri-kafi qəbulu dərinin normal vəziyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
- Vitamin PP redoks reaksiyalarında və enerji mübadiləsində iştirak edir. Dərinin, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunan kifayət qədər vitamin qəbulu.
- kalium su, elektrolit və turşu balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulslarının keçirilməsində, qan təzyiqinin tənzimlənməsində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Silikon gag və kollagen sintezinin tərkibinə struktur bir komponent kimi daxil edilmişdir.
- Maqnezium enerji mübadiləsində və zülal sintezində iştirak edən nuklein turşuları, membranlar üçün sabitləşdirici təsir göstərir, kalsium, kalium və natriumun homeostazını qorumaq üçün vacibdir. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnemiyaya səbəb olur, hipertoniya, ürək xəstəliyi riskini artırır.
- Fosfor enerji metabolizması da daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazım olan fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Kobalt B12 vitamininin bir hissəsidir. Yağ turşularının mübadiləsindəki və folik turşusunun mübadiləsindəki fermentləri aktivləşdirir.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün tələb olunur. Yetərsiz istehlak böyümə geriliyi, reproduktiv sistemin pozğunluqları, sümüyün artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan fermentlərin bir hissəsidir və dəmir mübadiləsində iştirak edir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəni toxumalarının oksigen ilə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sisteminin formalaşması və birləşdirici toxuma displaziyasının skelet inkişafı ilə özünü göstərir.
- Molibden kükürd tərkibli amin turşuları, purinlər və pirimidinlər mübadiləsini təmin edən bir çox fermentin kofaktorudur.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Bek xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyası olan artroz), Kəsan xəstəliyinə (endemik kardiyomiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- Xrom insulin təsirini artıraraq qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq qlükoza tolerantlığının azalmasına səbəb olur.
- sink karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir neçə genin ekspresyonunun tənzimlənməsində iştirak edən 300-dən çox fermentə daxildir. Qeyri-kafi qəbul anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına, dölün malformasiyasının mövcudluğuna səbəb olur. Son araşdırmalar, yüksək dozada sinkin mis emilimini qırmaq və beləliklə anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Proqramda görə biləcəyiniz ən faydalı məhsulların tam kataloqu.
Tags: kalori 587 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, faydalı yağdan daha çox qızardılmış fıstıqdan daha çox duz, kalori, qida, yağsız qovrulmuş yer fıstığının faydalı xüsusiyyətləri