Mündəricat
Həyatın vərdiş ritmi dəyişdi, daha yavaş oldu və əlbəttə ki, bu, bədənin və dərinin vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Kilo almağın qarşısını necə almaq, karantin şərtləri üçün bəslənməni necə optimallaşdırmaq olar?
1. Hərəkət edin
Fəaliyyətinizi hərəkət lehinə optimallaşdırın - lift yerinə pilləkənlərlə qalxın, qalxıb yerimək üçün hər hansı bir bəhanədən istifadə edin. Mağazaya piyada. Koşu bandı almaq yaxşı bir fikirdir.
2. Bol su içmək
Evdən işləyirsinizsə, masanızda gündə ehtiyacınız olan miqdarda bir şüşə su saxlayın. Yemək otağında isə göz qabağındakı bir yerə bir küp su qoyun. Konteynerləri axşam saatlarında doldurun ki, səhərlər su həmişə əlinizdə olsun. Düz su, aclığın azalmasına və su-tuz balansının normallaşmasına kömək edəcək, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Həm də əliniz hər dəfə bir qəlyanaltı əldə etdikdə əvvəlcə su için, çünki bəzən bədənimiz aclıq hissini susuzluqla qarışdırır.
3. Yaşıl çay içmək
Tez-tez isti içki ilə qəlyanaltı edirsinizsə, qəhvə və qara çayı şəkərsiz yaşıl çayla əvəz edin. Bu növ çay çox enerji verir, ton verir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.
4. Tam bir yemək yeyin
Əvvəllər bütün ailə masaya yalnız axşam yeməyinə toplaşırdısa, indi bir-birlərini daha tez-tez görmək imkanı var. Həm də - erkən nahar et! Ancaq əsas diqqətinizi nahara verin, iş qayğıları üçün atlamayın, çünki orqanizmin sizi itələyəcəyi qəlyanaltılar və ya doyurucu bir axşam yeməyi səbəbiylə naharda itirdiyiniz kalorinin əvəzini almaq riskiniz var. Və bu, artıq gec-tez belində əlavə santimetrlə “partlayacaq” bir vaxt bombasıdır.
5. Qəlyanaltı sağ
Evdən kompüterdə işləyirsinizmi və yemək arasında tez-tez mətbəxə baş çəkirsiniz? Qəlyanaltılarınızın sağlam olduğundan əmin olun.
Uyğun:
- şəkərsiz təbii yoğurtlar,
- az yağlı pendirlər,
- buğda çörəyi,
- yağsız ət
- smoothie,
- sağlam liflə dolu təzə sıxılmış şirələr.
Fındıq və qurudulmuş meyvələrlə diqqətli olun - yüksək kalorili, buna görə də çox azdır.
6. Nə yediyinizi izləyin
Bu, kalorilərin izlənməsini və gələcək yeməyinizin həcminin hesablanmasını asanlaşdıracaqdır. Tənbəl olmayın və dürüstcə ən azı bir gün yediyiniz hər şeyi yazın. Axşam isə analiz edin - çox deyil?
Gec-tez karantin bitəcək və hər birimiz adi həyat tərzimizə qayıdacağıq. Evdə məcburi oturarkən ortaya çıxan yeni kiloları özünüzlə götürməməyə çalışın. Bu vaxtı istifadə etmək, əksinə, özünüzü formaya salmaq üçün daha yaxşıdır! Bəli, bu intizam və iradə üçün böyük bir çağırışdır, amma kim dedi ki, qaliblərdən deyilsən?!
Xatırladaq ki, əvvəllər dietoloqlar tərəfindən hansı 8 məhsulun ən çox tövsiyə edildiyi, eləcə də 2020-ci ildə Pasxa bayramını necə qeyd edəcəyimiz barədə danışmışdıq.