Mündəricat
10 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 700 Kcal.
Zülal pəhrizi haqlı olaraq ən təsirli və təsirli qidalanma sistemlərindən biri hesab olunur - kilo vermək üçün pəhrizlər. Bu məşhur pəhriz aktiv bir həyat tərzi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Protein pəhrizi effektivliyini ən azı həftədə 3 dəfə idman salonunda, fitnessdə, aerobikdə, formada və s.-də əlavə məşqlərlə göstərir. Bundan əlavə, 14 gün ərzində bir protein pəhrizinə gündə ən az 6 yemək daxildir.
Protein pəhriz menyusu, karbohidratları yüksək olan bütün qidaları tamamilə istisna edir və yağ miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Bu yüksək proteinli qidalar lif, mineral və zəruri vitamin mənbəyi olan tərəvəz və meyvələrlə yanaşı menyuda üstünlük təşkil edir.
Protein pəhrizi vse-diety.com saytında iki menyu variantı ilə təqdim olunur: 7 gün və 14 gün. Bu menyuların effektivliyi və orta kalori miqdarı tamamilə eynidır, fərq yalnız pəhrizin müddətindədir.
Zülal pəhriz tələbləri
Bir protein pəhrizində sadə tövsiyələr tələb olunur:
• gündə ən azı 6 dəfə yemək;
• zülal pəhrizində alkoqol qəbuluna icazə verilmir;
• yatmazdan 2-3 saat əvvəl yeməyin;
• pəhriz üçün bütün qidalar pəhriz olmalıdır - minimum yağ tərkibi ilə;
• gündə 2 litr müntəzəm minerallaşmamış su içməlisiniz;
Protein pəhriz menyusu digər günlərdə istək və seçimlərinizə görə tənzimlənə bilər ki, gündəlik kalori miqdarı 700 Kcal-ı keçməsin.
1 gün (bazar ertəsi)
• Səhər yeməyi: qəhvə və ya çay.
• İkinci səhər yeməyi: yumurta və kələm salatı.
• Nahar: 100 q toyuq göğsü, 100 q düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 q az yağlı kəsmik.
• Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq 100 q (pollock, pambıq, cod, orkinos) və ya tərəvəz salatı ilə qaynadılmış (100 q).
• Yatmazdan 2 saat əvvəl: bir stəkan pomidor suyu.
2-ci gün pəhriz (çərşənbə axşamı)
• Səhər yeməyi: qəhvə və ya çay.
• İkinci səhər yeməyi: yaşıl noxudlu kələm salatı 150 qr.
• Nahar: buxarlanmış və ya qaynadılmış balıq 150 q, 100 q düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: zeytun yağında tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, bolqar bibəri).
• Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış və ya buxarlanmış yağsız mal əti.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir.
3 gün (çərşənbə)
• Səhər yeməyi: qəhvə və ya çay.
• İkinci səhər yeməyi: yumurta, alma və ya portağal və ya iki kivi.
• Nahar: yumurta, 200 q. Zeytun yağında yerkökü salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz salatı 200 q (kələm, yerkökü, bolqar bibəri).
• Yemək: 200 q qaynadılmış və ya buxarlanmış yağsız mal əti və ya buxarlanmış toyuq.
• Yatmazdan əvvəl: çay və ya bir stəkan kefir.
4 gün (cümə axşamı)
• Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: yumurta, 50 q pendir.
• Nahar: 300 q. Zeytun yağında qızardılmış ilik.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir qreypfrut.
• Yemək: tərəvəz salatı 200 q.
• Yatmadan əvvəl: alma şirəsi 200 q.
5-ci gün (cümə)
• Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: tərəvəz salatı 150 q.
• Nahar: 150 q. Buxarlanmış balıq, 50 q. Qaynadılmış düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q yerkökü salatı.
• Yemək: bir alma.
• Yatmadan əvvəl: bir stəkan pomidor suyu.
6-cı gün (şənbə)
• Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: yumurta və tərəvəz salatı 150 q.
• Nahar: 150 q toyuq göğsü, 50 q qaynadılmış düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 qr tərəvəz salatı.
• Yemək: yumurta və 150 qr. Zeytun yağında yerkökü salatı.
• Yatmazdan əvvəl: çay və ya bir stəkan kefir.
7 gün (bazar)
• Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: alma və ya portağal.
• Nahar: 200 q qaynadılmış mal əti.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 qr. Kəsmik.
• Yemək: tərəvəz salatı 200 q.
• Yatmazdan əvvəl: çay və ya bir stəkan kefir.
8 gün (bazar ertəsi)
• Səhər yeməyi: çay.
• İkinci səhər yeməyi: alma.
• Nahar: 150 q toyuq, 100 qr qarabaşaq yarması.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 50 q pendir.
• Yemək: tərəvəz salatı 200 q.
• Yatmazdan əvvəl: çay və ya bir stəkan kefir.
9 gün (çərşənbə axşamı)
• Səhər yeməyi: qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: kələm salatı 200 q.
• Nahar: 150 q toyuq, 50 q qaynadılmış düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q yerkökü salatı.
• Şam yeməyi: 2 yumurta və bir dilim çörək.
• Yatmazdan əvvəl: çay və ya bir stəkan kefir.
10 gün (çərşənbə)
• Səhər yeməyi: çay.
• İkinci səhər yeməyi: tərəvəz salatı 200 q.
• Nahar: 150 qr balıq, 50 q düyü ilə verilir.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor suyu 200 q.
• Şam yeməyi: kiçik bir qreypfrut.
• Yatmadan əvvəl: çay, qara və ya yaşıl.
11 gün (cümə axşamı)
• Səhər yeməyi: qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: bir yumurta.
• Nahar: tərəvəz salatı 200 q.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 50 q pendir.
• Yemək: alma və ya portağal və ya 2 kivi.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir və ya çay.
12-ci gün (cümə)
• Səhər yeməyi: çay.
• İkinci səhər yeməyi: alma.
• Nahar: 150 q qaynadılmış mal əti, 50 q düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 qr. Zeytun yağında kələm salatı.
• Şam yeməyi: 2 yumurta.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir və ya çay.
13-cı gün (şənbə)
• Səhər yeməyi: qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: tərəvəz salatı 200 q.
• Nahar: 150 q qaynadılmış mal əti, 50 q yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan portağal suyu.
• Yemək: 100 q qaynadılmış balıq, 50 q düyü.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir və ya çay.
14 gün (bazar)
• Səhər yeməyi: çay.
• İkinci səhər yeməyi: kəsmik 150 q.
• Nahar: 150 qr balıq, 50 q qaynadılmış düyü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q tərəvəz salatı.
• Şam yeməyi: 2 yumurta və bir dilim çörək.
• Yatmadan əvvəl: bir stəkan pomidor suyu.
Bir protein pəhrizinə əks göstərişlər
Bu pəhrizdən əvvəl məcburi tibbi müayinədən keçin, çünki hamı üçün protein pəhrizinə icazə verilmir və tamamilə qadağandır:
1. ürəyin işində (aritmiya ilə) və hər hansı bir xəstəlikdə sapma ilə;
2. hepatit və hər hansı bir qaraciyər xəstəliyi;
3. ana südü və hamiləlik zamanı;
4. böyrək disfunksiyası ilə;
5. oynaq ağrıları və ya əlaqəli xəstəliklər üçün;
6. kolit, dysbiosis, xroniki pankreatit və həzm sisteminin bir sıra digər xəstəlikləri ilə;
7. pəhriz tromboz riskini artırır və bu səbəbdən qoca yaşda tövsiyə edilmir;
8. müddəti 4 həftədən çoxdur.
14 günlük proteinli pəhrizin faydaları
1. Pəhriz saxlayarkən kilo verməklə yanaşı fitness və ya formalı məşqlər də edə bilərsiniz.
2. Zülal pəhrizində aclıq hissi olmur, çünki protein qidaları müddəti 4 saata qədər həzm olunur və menyu qəlyanaltıları 3 saatdan azdır (gündə 6 dəfə yemək verilir).
3. Zəifliyin, ümumi yorğunluğun, süstlüyün, başgicəllənmənin hər hansı bir təzahürü minimal olacaq - digər pəhrizlərlə müqayisədə.
4. 14 gün ərzində zülal pəhrizi məhdudlaşdırılması ən sadə və asandır.
5. Bədənin yaxşılaşması kompleks bir şəkildə baş verir - budlar daha elastik olur, dəri sıxılır və stimullaşdırılır, yuxu normallaşır, selülit azalır, əhval-ruhiyyə və performans artır - yağları məhdudlaşdırarkən əlavə yüklərə görə.
6. Menyuda çox miqdarda bitki lifi var, buna görə bağırsaqların işində fasilələrin olması ehtimalı azdır.
7. Bir protein pəhrizində kilo vermə nisbəti ən yüksək deyil, ancaq nəticələri fərqli olur - düzgün pəhriz təqib olunarsa, uzun müddət çəki artımı olmaz.
8. Pəhriz zamanı idman salonunda idman etmək arıqlamağın təsirini artıracaq, sizi incə və qəşəng edir.
14 gün ərzində bir protein pəhrizinin dezavantajları
1. 14 günlük protein pəhrizi, uyğunlaşma və ya şəkilləndirmə ilə birlikdə istifadə olunmasına baxmayaraq, optimal dərəcədə balanslaşdırılmış deyil.
2. Təzyiqdə kəskin sıçrayışlar mümkündür.
3. Gündə altı yemək hər kəs üçün deyil.
4. İdman salonlarında dərslər nəzərdə tutulur - bu həmişə mümkün deyil.
5. Protein pəhrizinin bu variantının 14 gün ərzində təkrar aparılması bir aydan tez olmayaraq mümkündür.
6. Pəhriz zamanı hər hansı bir xroniki xəstəlik daha da ağırlaşa bilər.
7. Pəhriz zamanı vitaminlər, iz elementləri və minerallar bədən üçün kifayət deyil və mənfi təsir yalnız əlavə yüklərlə güclənir. Multivitamin preparatları və ya onların komplekslərini qəbul etmək lazımdır.