Mündəricat
Dünyəvi müdrikliyin dediyi kimi, hərəkət həyatdır. Buna görə qaçış təhlükəsiz şəkildə praktikada ən yaxşı tətbiq hesab edilə bilər. Ancaq gündəlik bir çarpazlığın sağlamlığa fayda gətirməsi üçün qaçarkən düzgün bəslənmə haqqında düşünmək vacibdir.
Asan başlanğıc
Boş bir mədədə qaçmaq mümkün olan ən pis seçimdir. Uyandıqdan sonra bədənin qarşıdan gələn yüklə təhlükəsiz şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün minimum qidalanmaya ehtiyacı var. Yavaş karbohidratlar isə prioritetdir. Alternativ olaraq, əvvəlcədən hazırlanmış yemək nazik bir dilim pendir və pomidor ilə yarım çovdar tostu və ya kişmiş və kefir ilə 2-3 yemək qaşığı müsli ola bilər. Ürəyinizi və böyrəklərinizi qaçmağa hazırlamaq üçün mütləq bir stəkan qazsız su və ya limonlu şəkərsiz çay içməyi unutmayın.
Erkən yüksələnlər üçün
Əgər siz "larks" lardansınızsa və səhər qaçmağa bir saat vaxtınız varsa, səhər yeməyi proteinə üstünlük verərək edilməlidir. Bananlı zülallı kekslər sizə lazım olan şeydir. 4-5 bananın pulpasını yumurta, 70 ml süd və bir çimdik vanil ilə döyün. Tədricən 130 q un, ½ tsp.soda, ½ tsp qarışığı təqdim edin. darçın və bir çimdik duz. Xəmiri yoğurun, bununla qəlibləri doldurun və 180 °C-də 20-25 dəqiqə sobaya qoyun. Bu muffinlərdən bir neçəsi - bütün bədən üçün dadlı və faydalı bir doldurma.
Meyvə başlayır
Səhər yeməyindən sonra qaçmağa üstünlük verirsiniz? Sonra qalın smoothies sizin üçün xilasedici olacaq. Onlar dadlı, qidalı, tez həzm olunur və qısa müddətdə hazırlanır. 100 q moruqu ələkdən keçirin və bir qarışdırıcı qabda şaftalı və banan ilə birləşdirin. 50 q üyüdülmüş buğda kəpəyi, 1 xörək qaşığı bal, ¼ çay qaşığı darçın əlavə edin və 80 ml kefirə tökün. Bütün maddələri yaxşıca döymək qalır. Bu enerji smoothie bütün bədəni şənləndirəcək və idman əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşdıracaq.
Kəsmik pendir istiləşmə
Kəsmik idman üçün əla məhsuldur, xüsusən də düzgün hazırlanırsa. 2 dilim çovdar çörəyini yumurta ağı və 40 ml süd qarışığında isladın. Onları yağlanmış tavada xırtıldayana qədər qızardın. Bu zaman 100 q az yağlı kəsmik, 1 ç. maye bal və bir çimdik vanili hamar bir pasta halına gətirin. Biz onu qırmızı tost ilə yağlayırıq, üstünə nazik dilim çiyələk qoyuruq və şəkər tozu səpirik. İstənilən digər giləmeyvə və meyvələr də qəbul olunur.
Dream Team
Qaçışdan sonra qidalanmanın da xüsusiyyətləri var. Məşqdən 30 dəqiqə sonra enerji sərfiyyatınızı bərpa edə bilərsiniz. Bunun üçün ən yaxşı variant lobya və tərəvəzlərdən hazırlanmış yeməklərdir. Qızardılmış balqabaq, 100 q yaşıl qaynadılmış mərci və 100 q doğranmış ispanaq qarışdırılır. 2 yumurta və 5 yumurta ağından ibarət bu müxtəlif qarışığı bir çimdik duz və muskat qozu ilə tökün. Kütləni kalıba qoyun, pendir səpin və 20 dəqiqə 180 ° C-də sobaya qoyun. Bu güveç gücü bərpa etməyə və tonunu itirməməyə kömək edəcəkdir.
Axşam qonağı
Səhər yuxusunu idman adına qurban verməyə hazır olmayanlar axşam qaçmağa cəhd edə bilərlər. Bu vəziyyətdə düzgün bəslənmə əsas rol oynayır, çünki ağır yeməkləri unutmalı olacaqsınız. Onlara alternativ toyuq döş yeməkləri olacaq. 2 xörək qaşığı soya sousu, 1 xörək qaşığı bal və ½ xörək qaşığı tomat pastası qarışığını qaynadək gətirin. Toyuq göğsünü orada 20 dəqiqə marinatlayın və sobada 180 ° C-də yarım saat bişirin. Qızardılmış filesi küncüt toxumu ilə səpin və təzə tərəvəzlər əlavə edin - burada yüngül fitness şam yeməyi var.
Sarma çubuqları
Diyetoloqların qaçış üçün idman qidalanmasına qarşı heç bir şey yoxdur. Bundan əlavə, evdə hər cür enerji qəlyanaltıları hazırlaya bilərsiniz. 120 q quru ərik, gavalı və əncir və ya parmaklarınızın ucunda olan hər hansı digər quru meyvələri kiçik parçalara doğrayın. Banan və armudu sürtgəcdən keçirin, 1 limonun suyu ilə dadlandırın. Qurudulmuş və təzə meyvələri birləşdirin, 50 q qəhvəyi şəkər və 2 stəkan qızardılmış hercules lopa tökün, dadmaq üçün toxum və ya qoz-fındıq əlavə edin. Kütləni bir çörək qabına çörək kağızı ilə 1 sm təbəqə ilə sıxın və bitmiş çubuqları qırmağı asanlaşdırmaq üçün bıçaqla bir az kəsin. Müslini əvvəlcədən isidilmiş 160 °C sobaya 30 dəqiqə qoyun.
Həqiqət yumurta içindədir
Qaçış zamanı arıqlamaq üçün pəhriz menyusunda sağlam qəlyanaltılar olmalıdır. Toyuq yumurtası bu vəziyyətdə əvəzolunmazdır. 2-3 bərk qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün, sarısını çıxarın və çəngəl ilə əzin. Onları 3-4 ədəd doğranmış yaşıl soğan lələyi, 2 x.q ağ qatıq, 2 x.q limon suyu, 2 ç.q dənli xardal və bir çimdik duz ilə qarışdırın. Avokado pulpasını püre halına gətirin və sarısı kütləsi ilə birləşdirin. Ağların yarısını pasta ilə doldurun və cəfəri ləçəkləri ilə bəzəyin.
Atletik Karides
Qaçış üçün dənizin dərinliklərindən məhsullar seçin və siz faydalanacaqsınız. Zeytun yağı ilə tavada 2-3 diş əzilmiş sarımsağı qızardın. Ona qabığı olmayan bir neçə ətli pomidor, 1 osh qaşığı əlavə edin. l. tomat pastası və qalın sous alınana qədər qaynamaq. 500 q soyulmuş karides yayın, 100 q feta pendirini doğrayın və ½ dəstə reyhan səpin. Karidesi aşağı istilikdə hazır vəziyyətə gətirin və 10 dəqiqə dəmləyin. İdman şam yeməyi üçün daha yaxşı yemək düşünə bilməzsiniz.
Bu idman və fitnes məhsullarını gündəlik rasionunuza daxil edin və məşqləriniz daha məhsuldar olacaq. Özünüzü əla formada saxlamağa kömək edəcək öz idman reseptlərinizi və məsləhətlərinizi şərhlərdə paylaşdığınızdan əmin olun.