Aşağıdakı məsləhətlər qarşısını almağa kömək edəcəkdir görünüşü of Plantar Fasciitis və onun rezidivizm, Eləcə dəLenoirdə tikan onunla əlaqəli ola bilər.

• müntəzəm elastiklik məşqləri və plantar fasyanın, baldır və ayaq əzələlərinin, eləcə də Axilles vətərinin (baldır əzələlərini kalkaneus, daban sümüyü ilə birləşdirən vətər) uzanması, tələbkar idmanla məşğul olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq. Aşağıdakı Təlimlərə baxın.

haqqında diqqətli olun idman məşqi. malik olmaqla yanaşı adekvat ayaqqabı, aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almaq vacibdir:

• Onların istirahət ehtiyaclarına hörmət edin;
• Eğimli yerdə, sərt (asfalt) və ya qeyri-bərabər səthlərdə uzun müddət qaçmaqdan çəkinin. Torpaq yollara üstünlük verin;
• Qaçış zamanı məsafələri tədricən artırın;
• Daha az tələb olunan və uzun sürən hər hansı fiziki fəaliyyətdən əvvəl isinmə və elastiklik məşqləri edin;
• Qorumaq a sağlam çəki plantar fasyanın həddindən artıq işləməsinin qarşısını almaq üçün. Bədən kütlə indeksinizi və ya BMI-nizi öyrənmək üçün testimizdən keçin;
• Biraz geyin Ayaqqabı yaxşı arxa dəstəyi təmin edən və iş növündən və ya fiziki fəaliyyətdən asılı olaraq zərbələri udur. Daha çox rahatlıq üçün, dabanı qorumaq üçün ayaqqabıya daban yastığı və ya üzük formalı yastıq daxil edə və ya daban əlavə edə bilərsiniz. yeganə ayağın qövsünü düzgün dəstəkləmək. Apteklərdə tapa bilərsiniz. Siz həmçinin ayaq mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmış xüsusi qəliblənmiş altlığa sahib ola bilərsiniz;
• Ayaqqabılarınızı aşınmanın ilk əlamətlərində dəyişdirin. Qaçış ayaqqabılarına gəlincə, onlar təxminən 800 kilometr istifadədən sonra dəyişdirilməlidir, çünki yastiqciqlar köhnəlir;
• Xüsusilə sərt dabanlı ayaqqabı geyinirsinizsə, çox uzun müddət ayaqda durmaqdan çəkinin.