Kimi degenerativ artrit riskini azaltmağın bir neçə yolu varOsteoartrit. Ən təsirli yol, əlbəttə ki, saxlamaqdır sağlam çəki. Başqa vasitələr haqqında məlumat əldə etmək üçün Osteoartrit faylımıza baxın. Bununla birlikdə,iltihablı artrit, çox az sayda qarşısının alınması vasitəsi məlumdur.

Artritli bir çox insan, artritin növündən asılı olmayaraq, var ağrılarını azaldır dəyişdirərək həyat vərdişləri və müxtəlif sağlamlıq praktiklərindən istifadə etməklə (fizioterapevtlər və ya kinesioloqlar, peşə terapevtləri, masaj terapevtləri və s.).

Ağrı və sərtliyi ən azından müvəqqəti olaraq azaltmağın müxtəlif yolları burada.

İstirahət, istirahət və yuxu

Artrit ağrısına qarşı ilk silah bu olardı repoxüsusilə stres, narahatlıq və sinir yorğunluğunun çox olduğu insanlar üçün. Kimdən nəfəs məşqləri, zehni texnika istirahət və meditasiya bədənin rahatlamasına kömək etmək üçün bütün yollardır. (Bu mövzuda daha çox məlumat üçün Stres və Anksiyete məqaləmizə baxın). Ağrını minimuma endirmək üçün ən az 8-10 saat yatmağınız məsləhətdir.

Məşq: vacib

Artritli insanlar lazımdırhəyata qorumaq üçün mobillik əzələləri gücləndirir və oynaqları qoruyur. Məşqlərin də təsiri var analjezik bədəndə endorfinlərin salınmasına səbəb olduğu üçün. Bununla birlikdə, məqsəd qoymaq vacibdirtaraz istirahət və fəaliyyət dövrləri arasında, bədəninizə "qulaq asaraq". Yorğunluq və ağrı yaxşı göstəricilərdir. Bunlar baş verdikdə, istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, çox istirahət, oynaqlarda və əzələlərdə sərtliyə səbəb ola bilər. Buna görə əldə ediləcək məqsəd, hər bir insana xas olan fəaliyyət və istirahət dövrləri arasında müəyyən bir tarazlıqdır.

Bir neçə məşq mümkündür, tədricən gedərək bizə uyğun olanları seçməliyik. A xidmətlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır fizyoterapist (kinezioloq) və ya a İşçi terapevt müəyyən vəzifələrin yerinə yetirilməsinin çətin olduğu vəziyyətlərdə. Hərəkətlər nizamlı, çevik və yavaş olmalıdır. Praktiki olaraq İsti su, məşqlər oynaqlara daha az stress verir. Həmçinin baxın Zövqlər və ehtiyaclar oyunu Fiziki forma vərəqində.

Hər birinin faydasını əldə etmək üçün müxtəlif növ məşqləri birləşdirmək tövsiyə olunur.

• Uzanır əzələlərin və tendonların motor bacarıqlarını və elastikliyini qorumağa kömək edir, oynaqlarda sərtliyi azaldır. Onlar yumşaq bir şəkildə tətbiq olunmalı və 20-30 saniyə saxlanılmalıdır;
• Genlik məşqləri tam amplituda hərəkət edərək oynağın normal qabiliyyətini qorumağı hədəfləyir. Dözümlülük və ağırlıq məşqləri üçün oynağı hazırlayırlar;
• Dözümlülük məşqləri (üzgüçülük və velosiped sürmə kimi) ürək-damar vəziyyətini və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır, rifahı artırır və çəki nəzarətində kömək edir;
• Bədən tərbiyəsi məşqləri təsirlənmiş oynaqları dəstəkləmək üçün lazım olan əzələləri qorumaq və ya inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

Artritli insanların rifahına həsr olunmuş kommersiya təşkilatı olmayan Artrit Cəmiyyəti müxtəlif xəstəliklər təklif edir. bədən məlumatlandırma məşqləri (tai chi və yoga kimi) tarazlığı, duruşu və nəfəsi yaxşılaşdırmaq üçün.

Artıqlıqdan çəkinin! Ağrı məşqdən sonra 1 saatdan çox davam edərsə, fizioterapevtinizlə danışmaq və səylərin intensivliyini azaltmaq daha yaxşıdır. Həm də qeyri -adi yorğunluq, oynaqlarda şişkinlik və ya elastikliyin itirilməsi məşqlərin uyğun olmadığını və dəyişdirilməli olduğuna işarədir.

Masaj müalicəsi

Masaj təsirini göstərir əzələləri rahatlaşdırın ağrıları və krampları aradan qaldıraraq bütün orqanizmi rahatlaşdırın. Vəziyyətinizi uyğunlaşdıra bilməsi üçün masaj terapevtinizlə vəziyyətiniz barədə danışmaq vacibdir. Masajı termoterapiya ilə də birləşdirə bilərsiniz, məsələn, jakuzi çəlləkdə isti su hamamı alaraq. Yumşaq İsveç masajı, Kaliforniya masajı, Esalen masajı və Trager yanaşması daha az güclüdür və buna görə də artritli insanlar üçün daha uyğundur.¹. Müxtəlif masaj üsullarına ümumi baxmaq üçün Massoterapiya vərəqimizə müraciət edin.

Sağlam çəki

İçində olan insanlar çəki artıqlığı və artritdən əziyyət çəkənlər əlavə kilo verməkdən faydalanacaqlar. Hətta bir az arıqlamaq belə ağrını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Bu tədbir artroz hallarında xüsusilə əhəmiyyətli olur, çünki artıq çəki əsas risk faktorudur, həm də digər artrit formaları üçün. Bədən kütləsi indeksinizi və ya BMI (boyunuza görə sağlam çəki təyin edən) hesablamaq üçün bədən çəkisi indeksimiz nədir? Test.

Dəstək şəbəkəsi

Sosial dəstək şəbəkəsinə qoşulmaq artritin ağrısı və fiziki gərginliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Mübadilə narahat xəstəlik haqqında, təcrid pozmaq, yeni müalicə və yollar haqqında öyrənmək tibbi tədqiqatArtrit ilə daha yaxşı yaşamaq və ya hətta bir dəstək təşkilatına qoşulmaq üçün təsirli "reseptlər" paylaşmaq hər kəsin əlində olan bütün imkanlardır. Dəstək qruplarına əlavə olaraq, Artrit Cəmiyyəti "artritə qarşı fərdi təşəbbüs proqramı" təqdim edir: Ağrıları daha yaxşı idarə etməyi, yorğunluğun qarşısını almağı və s. Öyrənmək üçün ixtisaslı könüllülər tərəfindən 6 saatlıq 2 təlim sessiyası. Artrit Cəmiyyəti başqa bir proqram da təklif edir. Xroniki ağrı idarəçiliyinə dair 2 saatlıq unikal seminar.

Maraqlı saytlar bölməsinə baxın.