Onun səbəbini bilmədiyimiz üçün ankilozan spondilitin qarşısını almaq üçün heç bir yol yoxdur. Bununla belə, bəzi dəyişikliklərlə həyat tərzi, şiddətlənməsinin qarşısını almaq mümkündür ağrı və azaldır sərtlik. Həmçinin Artrit hesabatımıza baxın (ümumi baxış).

Ağrı zamanı:

Ağrılı oynaqları gərginləşdirməmək məsləhətdir. İstirahət, müəyyən duruşları qəbul etmək və masaj ağrıları aradan qaldıra bilər.

Böhran dövrləri xaricində:

Həyatın müəyyən gigiyena qaydaları oynaqların elastikliyini mümkün qədər qorumağa kömək edə bilər. Ankilozan spondiliti səciyyələndirən ağrılar, oynaqlar “istiləndikdən” sonra azalmağa meyllidir. THE'fiziki məşqlər Buna görə də müntəzəm olaraq tövsiyə olunur.

Oynaqlarınızı gündə bir neçə dəfə hərəkət etdirmək və uzatmaq da tövsiyə olunur: ayaqları və qolları uzatmaq, onurğanın bükülməsi, tənəffüs məşqləri ... Dörd ayağa çevrilmiş arxa və içi boş arxadan ibarət "pişik" duruşu, məsələn, imkan verir. arxanı yumşaltmaq üçün. Məsləhət üçün həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət edin.

Ağrıları məhdudlaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər⁵ :

• Düz bir yastıqla (və ya hətta yastıqsız) möhkəm döşəkdə yatın;
• Növbəli olaraq arxa və ya qarın üstə yatın və yan üstə yatmaqdan çəkinin;
• Üzgüçülük kimi yumşaq idman fəaliyyəti ilə məşğul olun;
• Oynaqları hərəkət etdirmədən çox uzun oturmaqdan və ya ayaqda durmaqdan çəkinin;
• Ağır yük daşımayın və əşyaları qaldırmaq üçün dizlərinizi əyərək kürəyinizi qorumağı öyrənin;
• Sağlam çəkini qoruyun, çünki artıq çəki oynaq ağrılarını artırır;
• Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmək, ankilozan spondilitli insanlarda artmış ürək-damar riskini artırır;
• Stress simptomları gücləndirə biləcəyi üçün rahatlayın və ya istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olun.