Mündəricat
«Səssiz qatil“, Ya“səssiz bir qatil“. Bir müddət əvvəl həkimlər bu adı olduqca yaygın və zərərsiz görünən bir xəstəlik adlandırdılar - hipertoniya or yüksək qan təzyiqi... Və yaxşı səbəbdən. Axı, praktik olaraq heç bir açıq simptomu yoxdur və demək olar ki, hiss olunmayacaq dərəcədə davam edir. Sadəcə bir gün bir nəfər həkimə müraciət edir və ürək-damar sisteminin problemlərini təyin edirlər. Bundan sonra yüzlərlə düşüncə başında dolaşmağa başlayır - necə, harada, niyə ... Və bunların cavabları səthdə yatır.
Güc və təzyiq
Prinsipcə, təzyiq dalğaları ümumi və təbiidir. Bir insan stresli bir vəziyyətə girir, ağır fiziki məşqlər edir, narahat olur və təzyiqi yüksəlir. Rahatlandıqda və ya yuxuya getdikdə, aşağı düşür.
Bununla birlikdə, hipertansiyon inkişaf riskini artıran genetik və ya fizioloji müxtəlif amillər var. Çox vaxt bu irsiyyət və obezlikdir. Üstəlik, bunlardan hansının daha təhlükəli olduğu barədə danışmağa ehtiyac yoxdur. Əslində, həm bir insanın xəstəliyə meylli olduğu zaman, həm də artıq çəkidən əziyyət çəkdiyi zaman pis olur. Ürəkdə artan yük, ürək-damar sisteminin işləməməsi, damar tonusunun artması, xolesterol lövhələrinin görünüşü, qan axınında çətinlik və hətta işemiya ... Obezite ilə əlaqəli bu problemlərin siyahısı demək olar ki, sonsuzdur.
Bizə düzgün davranırlar
2011-ci ilin avqust ayında aparılan araşdırmalar, digər dərmanlar kimi hipertoniya dərmanlarının da bir sıra yan təsirlərə malik olduğunu göstərdi. Ən çox görülən, bunları qəbul edərkən qan təzyiqinin məcburi endirilməsidir. Bu zamana qədər təzyiq artıq normallaşmış olsa belə. Ancaq həb alındı. Bu o deməkdir ki, təsir uzun müddət gözləməyəcək.
Lakin bu, yeməklə bağlı deyil. Onların əsas rolu, lazımi hallarda təzyiqi azaltmaq və ya əksinə artırmaq da daxil olmaqla, düzgün işləməsinə kömək edəcək bu cür maddələrin bədənə daxil olmasını təmin etməkdir.
Son zamanlarda bir çox alim hipertansif xəstələr üçün xüsusi bir menyu hazırlamağa başladı. Üstəlik, bir çoxu, hər hansı bir məhsulun yüksək qan təzyiqi problemini həll edə bilməyəcəyini iddia edirlər. Ancaq onların birləşməsi olduqca yaxşıdır.
Bu qısa söz "DASH" ...
Təzyiqi azaltmaq üçün qidaların ən məşhur və təsirli birləşməsi “adlı pəhrizin əsasını təşkil etmişdir.Daş“, Və ya Hipertansiyonu dayandırmaq üçün diyet yolları - hipertoniya müalicəsinə qidalanma yanaşması.
Onun əsas prinsipi yağ və xolesterolu yüksək olan qidaları diyetdən çıxarmaqdır. Üstəlik, ona riayət edərək, həm həddindən artıq duzlu qidalardan, həm də yarı bitmiş məhsullardan tamamilə imtina etmək lazımdır. Yaxşı və əlbəttə ki, pəhrizinizə daha çox vitamin, maqnezium və kalium əlavə edin. Yeri gəlmişkən, kişmiş, toxum, pomidor, kartof, banan, qoz-fındıq kalium mənbəyidir. Maqnezium brokoli, ispanaq, istiridye, taxıl və paxlalı bitkilərdə olur. Yaxşı, tərəvəz və meyvələrdə vitaminlər var.
Qan təzyiqini aşağı salan ən yaxşı 7 məhsul
Yuxarıda təsvir olunan DASH pəhrizini inkişaf etdirərək, dietoloqlar hipertoniya ilə mübarizədə təsiri hələ də nəzərə çarpan bir neçə məhsul müəyyən etdilər. O:
Kərəviz. Həm hipertansiyon, həm də piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Və hamısı xüsusi bir maddə ehtiva etdiyi üçün-3-N-butil-ftalid. Qan təzyiqini aşağı salır və qan axını normallaşdırır.
Yağsız süd. Kalsium və D vitamini mənbəyidir. Michigan Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan son araşdırmalar kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkən insanların bu xəstəliyə digərlərinə nisbətən daha çox həssas olduğunu göstərdi.
Sarımsaq. Bu, xəstələr üçün yalnız bir tanrıdır. Qan təzyiqinin artmasına səbəb olan qandakı xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.
Tünd şokolad. Həftəlik beynəlxalq tibb dərgisi olan "JAMA" bu yaxınlarda qara şokoladın gündəlik orta dərəcədə istehlakının yüksək qan təzyiqinin qarşısını aldığı bir məqalə dərc etdi.
Balıq. Tərkibində olan omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları, qan təzyiqinin normallaşmasında böyük rol oynayır. Əsas odur ki, uskumruya və ya qızılbalıqlara üstünlük verin, onları bişirin, buxarlayın və ya qızardın.
Çuğundur. 2008 -ci ildə Hypertension jurnalı, yalnız 2 stəkan çuğundur suyunun qan təzyiqini demək olar ki, 10 bal aşağı sala biləcəyini sübut edən sensasiyalı tədqiqat nəticələrini dərc etdi. Üstəlik, təsir 24 saata qədər davam edir. Bunun səbəbi, çuğundurda bədəndəki nitrat oksid səviyyəsini artıran bir maddənin olmasıdır. Və bu da öz növbəsində qan damarlarının gərginliyini aradan qaldırır və təzyiqi aşağı salır.
Portağal şirəsi. Təzyiqi azaltmaq üçün gündə 2 stəkan kifayətdir.
Əlavə olaraq, tanınmış farmakoloq və 2008-ci il Tibb üzrə Nobel mükafatı laureatı Dr.Luis Ignarro hipertansiyon üçün “L-Arginin və L-sitrulinlə zəngin qidaların istehlak edilməsinin vacib olduğunu yazmışdır. Bu maddələr badam, bostan, yerfıstığı, soya və qozda olur. Onların əsas məqsədi damarları təmizləməkdir. “
Təzyiqinizi başqa bir şəkildə necə endirə bilərsiniz
Əvvəlcə, onun artmasına səbəb olan məhsulları istisna etməlisiniz. Onlardan yalnız üçü var:
- Fast food… Əsasən həddindən artıq duzlu, şirin və ya yağlı qidalardır. İstifadəsi süstlüyə, zəifliyə və hipertenziyaya səbəb olur.
- Alkoqol… Qaraciyərə zərərli təsirlər və bədəndəki sərbəst radikalların səviyyəsinin artması, orta istifadə ilə belə təmin edilir. Nəticədə ürək -damar sistemində arızalar və təzyiqin ani artımları olur.
- Tərkibində kofein olan içkilər… Bədəndə bir xəbərdaredici rolunu oynayır və nəbzini və nəbzini sürətləndirirlər.
İkincisi, nikotin eyni stimulant olduğundan siqareti buraxın.
Üçüncüsü, təmiz havada daha çox gəzin. Xüsusilə ağır iş günlərindən sonra. Bu cür gəzintilər rahatlamaq və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.
Dördüncüsü, daha tez-tez gülümsəyin, sevdiyiniz musiqilərə qulaq asın, sevdiyiniz filmlərə baxın və müsbət düşünün.
Bir neçə il əvvəl eksperimental olaraq “bütün xəstəliklər başdan”, Daha doğrusu onun içində dolaşan düşüncələrdən. Bir insan həyatda hara gedəcəyini bilmir - ayaqları ağrıyır, hətta imtina edir. Şüursuzca özünü qınayır - və daim travma alır. Uzun müddət yığılmış daxili qəzəbi atmır və yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir ...
Bunu unutmayın. Həmişə sağlam ol!
Təzyiqi azaltmaq üçün düzgün bəslənmə ilə bağlı ən vacib məqamları topladıq və bu səhifəyə bir keçid ilə bir sosial şəbəkədə və ya blogda bir şəkil paylaşsanız minnətdar olacağıq: