Hamiləsən və formada qalmaq istəyirsən? Hamiləlik dövründə özünüzə zərər vermədən və körpənizə zərər vermədən özünüzü qorumaq istəyirsinizmi? Bebeğinizin sağlamlığı üçün çox kilo almamaq və doğuşdan sonra daha sürətli kilo almaq istəyirsiniz? Bu məqalə formada qalmağınıza kömək edir.

Hamiləlik dövründə müntəzəm olaraq məşq etmək hamilə qadın və körpəsi üçün faydalıdır. Ancaq bədəninizə qulaq asmalısınız. Bəzi günlər digərlərindən daha çox yorulacaqsınız, hamilə qalmağınızla üzmək və ya gəzmək istəməyəcəksiniz.

Kiçik koza içərisində evdə qalmaq istəyə bilərsiniz və doğuşdan əvvəl yoga duruşları sizin üçün xoş bir an olacaq, çünki hiss etdiklərinizə daha uyğundur.

Bir gün əla formada olacaqsan və dağları hərəkət etdirmək istəyəcəksən, ertəsi gün düz olacaqsan. Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək, mövcud vəziyyətinizi qəbul etməklə və təcrübənizdə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz qədər nizamlı olaraq hərəkət etməklə başlayır.

Vücudunuzun reaksiyalarını gündəlik olaraq dinləmək həm də mövcud olanı qəbul edərək buraxmağı öyrənməyin yaxşı bir yoludur. Ağlınıza çevik olun, gündəlik təcrübənizi anın vəziyyətinə uyğunlaşdırın.

Bəzən yalnız ən yaxşısını edəcək uzanmalar edə biləcəksiniz. Qəbul et, amma et. Hamilə olduğunuz zaman hansı idman növünü seçməyinizdən asılı olmayaraq sağlamlığınız və körpənizin sağlamlığı üçün mütəmadi olaraq idman etməyi vərdiş edin.

Hamilə qadınlar üçün hamiləliyin 9 ayında, doğuşa qədər məşq edə biləcəyiniz bir çox incə idman növləri var, məsələn:

• prenatal yoga,
• doğuşdan əvvəl pilates,
• yumşaq idman zalı,
• İsveçrə topu olan yumşaq idman zalı (böyük top),
• kegel məşqləri,
• üzgüçülük,
• atlamadan su aerobikası,
• gəzinti, Nordic gəzinti, sürətli gəzinti,
• oturan velosiped və heliptik velosiped,
• rəqsi,
• reketlər,
• kros xizəyi.

Bir başlanğıc, idmançı və ya idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, hamilə idman təcrübənizin müddətinə və intensivliyinə diqqət yetirin. Doğru tempi və intensivliyi əldə etməyinizə kömək edəcək bir səy anlayışı miqyası. Həmişə oksigen varlığında olun, praktikanız boyunca bir söhbət saxlamağı bacarmalısınız.

Hamilə olduğunuz zaman idman etmək üçün səylərin qavranılması miqyası *

*Adapté de Borg: Borg, G «Somatik stresin göstəricisi olaraq qəbul edilən səylər», Skandinaviya Reabilitasiya Tibb Dergisi, cild 2, 1070, s. 92-98.

** Eyni intensivlikdə daha çox səy göstərmək, qavrayışı yuxarıya doğru dəyişə bilər.

Hiylə: Kiçik ailənizi və ya gələcək atanızı cəlb etmək, zövq və rahatlıqla öz sürətinizlə mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Hamiləlik dövründə heç bir tibbi əks göstəriş olmadıqda və məşq zamanı narahatlıq hiss etmədiyiniz müddətdə məşq edə bilərsiniz.

"Kardio" adlandırılan bütün idman növləri doğuşa qədər tətbiq oluna bilər:

• Gəzinti,
• üzgüçülük,
• velosiped, xüsusən də oturan velosiped və heliptik velosiped,
• düz ərazidə xizək sürmə və qar ayaqqabıları.

Hamiləlik dövründə əzələ gücləndirmə məşqləri və postural idman zalı da tətbiq oluna bilər:

• Kegel məşqləri,
• doğuşdan əvvəl pilates,
• yumşaq idman zalı,
• İsveçrə topu olan idman zalı

Daha rahatlaşdırıcı bir idman zalı və uzanma və rahatlama məşqləri doğuş üçün yaxşı bir hazırlıq olacaq:

• yoga və xüsusilə prenatal yoga,
• və Gi Qong,
• Tai Chi

Bu məqalə boyunca dediyim kimi, təhlükəsiz hamilə idman təcrübəsi üçün bədəninizə, hisslərinizə və hisslərinizə hər zaman riayət edin.

Yaralanmalar və qəzalar həmişə laqeydliklə baş verir. Hər hərəkətdən xəbərdar olun. Hamiləlik də təbii olaraq zehinlilik öyrənmək üçün yaxşı bir yoldur. Nə etdiyinizə hazır olun və hamilə olduğunuz zaman idmanla məşğul olmaq sizin üçün əsl xoşbəxtlik və istirahət anı olacaq.

Həmişə rahat olduğunuz və əyləndiyiniz hamilə bir idman növü seçməyi unutmayın. Yeri gəlmişkən, son söz "özünə yaxşılıq et" dir.