Hamiləlik çəkisi: artım nisbəti. Video

Hamiləlik dövründə bir qadın əlavə kilo ala bilər.

Buna aşağıdakı amillər kömək edir:

• hamiləlikdən əvvəl bədən çəkisi
• yaş (yaşlı qadınların bədəni hormonal dəyişikliklərə daha çox məruz qaldığından artıq çəki qazanmaq riski daha çoxdur)
• ilk üç aylıq dövrdə toksikoz zamanı itirilən kiloqramların sayı (sonrakı aylarda bədən bu çatışmazlığı kompensasiya edə bilər, nəticədə çəki artımı normadan çox ola bilər)
• iştahanın artması

Hamiləliyin sonunda dölün çəkisi 3-4 kq olur. Üçüncü trimestrin sonunda əhəmiyyətli bir artım baş verir. Fetal mayenin və uterusun çəkisi təxminən 1 kq, plasentanın payı isə 0,5 kq -dır. Bu dövrdə qanın həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu təxminən 1,5 kq əlavədir.

Bədəndəki mayenin ümumi həcmi 1,5-2 kq, süd vəziləri isə təxminən 0,5 kq artır.

Təxminən 3-4 kq əlavə yağ çöküntüsü ilə doludur, beləliklə ananın cəsədi uşağın təhlükəsizliyi ilə məşğul olur

Hamiləlik dövründə normal bədən quruluşuna sahib olan qadınlar orta hesabla təxminən 12-13 kq əlavə edirlər. Əkizlərin olacağı gözlənilirsə, bu halda artım 16 ilə 21 kq arasında olacaq. Arıq qadınlar üçün artım təxminən 2 kq az olacaq.

İlk iki ayda heç bir çəki artımı yoxdur. Birinci trimestrin sonunda 1-2 kq görünür. 30-cu həftədən başlayaraq hər həftə təxminən 300-400 g əlavə etməyə başlayacaqsınız.

Hamiləliyin son üç ayında normal çəki artımının dəqiq hesablanması sadə bir düsturla edilə bilər. Hər həftə boyunuzun hər 22 sm -ə 10 qram əlavə etməlisiniz. Yəni boyunuz 150 sm olarsa 330 q əlavə edərsiniz. Boyunuz 160 sm - 352 q, 170 sm olarsa - 374 q. Və boyu 180 sm - həftədə 400 qr.

Hamiləlik dövründə tərəvəz, meyvə, süd məhsulları çox miqdarda olmalıdır. Gələcək ana və uşağın cəsədi bütün lazımi vitaminləri, iz elementlərini və digər faydalı maddələri almalıdır

Bununla birlikdə, hamiləlik dövründə artıq çəki ilə mübarizənin bir yolu olaraq yeməkdə ciddi bir məhdudiyyət də bir çıxış yolu deyil. Axı ananın kifayət qədər qidalanmaması fetusun inkişafında və böyüməsində ləngiməyə səbəb ola bilər. Beləliklə, qadının əlavə kilo almaması üçün "qızıl orta" tapmaq və dölün normal inkişafı üçün lazım olan hər şeyi təmin etmək lazımdır. Çəkinizi normal həddə saxlamaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməyə çalışın.

Gündə beş dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Səhər yeməyi oyandıqdan təxminən bir saat sonra, axşam yeməyi isə yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır.

Son üç aylıq dövrdə yeməklərin sayını gündə 6-7 dəfə artırmaq məsləhət görülür, eyni zamanda porsiyalar azaldılmalıdır.

Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün iştahınızı idarə etmək də vacibdir. Çox vaxt bu problemin psixoloji kökləri var və buna görə də əvvəlcə səbəbləri anlamalısınız. Aşırı yemək stress və digər mənfi duyğuları ələ keçirməklə tetiklenebilir; körpənin ehtiyac duyduğu bütün maddələri almayacağından qorxmaq; şirkət üçün yemək vərdişi və s.

Həddindən artıq yeməyə qarşı mübarizədə masa düzəltmək kömək edə bilər. Masanın gözəl dizaynı yeməklərin orta miqdarda alınmasına böyük töhfə verir. Nə qədər yavaş yeyirsənsə, o qədər az yemək istəyirsən. Yeməyi yaxşıca çeynəmək də çox yeməməyə kömək edir. Adətən 30-50 çeynəmə hərəkəti kifayətdir. Bu, doyma anını vaxtında tutmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, qida həzm prosesi yaxşılaşacaq.

Yeməyi müxtəlif yollarla bişirmək lazımdır: buxarda, qaynadılmış, bişmiş, bişmiş. Ancaq xüsusilə hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş yeməkləri istisna etmək məsləhətdir. Alkoqol, güclü çay və qəhvə, fast food, həmçinin boyalar və qoruyucu maddələr olan qidalardan imtina etmək lazımdır.

Duz soya sousu və ya qurudulmuş dəniz yosunu ilə əvəz edilə bilər

Hamiləlik dövründə çəkinin normadan artıq olmaması üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də aktiv bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyət yalnız hamiləlik təhdid edildikdə qadağan edilə bilər və normal gedişi ilə hamilə qadınlar üçün bir hovuz və ya fitnes olduqca məqbul şeylərdir.

Mümkün qədər hərəkət etmək, gündəlik gəzintilər etmək, səhər məşqləri etmək və idman etmək məsləhətdir. Fiziki fəaliyyət yalnız kalori yandırmağa kömək etmir, həm də qadının bədənini yaxşı vəziyyətdə saxlayır, qarşıdakı doğum üçün hazırlayır.