Doğum və doğum otaqlarında və doğuşa hazırlıq otaqlarında iştirak etmək, hamiləlik topu böyük bir şişmə gimnastika topudur, rezindən hazırlanmışdır çevik, diametri 55 ilə 75 sm arasında dəyişir. Olduqdan sonra hamiləliyi ilə bağlı heç bir əks göstəriş olmadığına və öz ölçülərinə ən uyğun modeli seçdiyinə əmindirlər ki, gələcək və yeni analar ondan çoxlu faydaları üçün istifadə edə bilərlər: ağrıları aradan qaldırmaq, ağır ayaqları yüngülləşdirmək, daha yaxşı duruş almaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ya hətta daş və körpə sakitləşdirin.

Gimnastika topu, fitbol və ya İsveçrə topu adlanan hamiləlik topu böyük bir şişmə gimnastika topudur, rezindən hazırlanmışdır çevik, diametri 55 ilə 75 sm arasında dəyişir. Bu yaradıldı, 1960-cı illərdə fizioterapevt Suzanne Klein tərəfindən xəstələrinə bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək etmək üçün.

Onun istifadəsi 90-cı illərdə yayıldı. Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmasa da, hamiləlik balonu o vaxtdan etibarən tibbi məsləhətlərə əsasən gələcək və yeni analar üçün vacib aksesuara çevrilmişdir.

Hamiləlik zamanı

Daha çox və ya daha az dinamik məşqlər və istirahət yolu ilə hamiləlik topunun istifadəsi gələcək analara imkan verir:

• körpənin çəkisi səbəbindən bel ağrısını aradan qaldırmaq;
• ağır ayaqları yüngülləşdirmək;
• daim inkişaf edən bədəni yumşaltmaq;
• daha yaxşı bir duruş qəbul edin;
• çevik və mobil çanaq saxlamaq;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
• perineumu tonlayır;
• istirahət;
• körpəni silkələyin və onu sakitləşdirin.

Doğuş zamanı,

Hamiləlik topu, həmçinin hər bir daralma arasında pelvik hərəkətlilik məşqləri etmək üçün istifadə edilə bilər, beləliklə:

• doğuşu sürətləndirmək;
• servikal genişlənməni asanlaşdırmaq;
• ağrıları aradan qaldırmaq;
• hər bir daralma arasında istirahət etmək üçün istirahət və rahat mövqelər tapın;
• körpənin enişini asanlaşdırın.

Doğuşdan sonra,

Doğuşdan sonra hamiləlik balonu aşağıdakılar üçün çox faydalı ola bilər:

• perineumun bərpasına kömək etmək;
• tədricən hamiləlikdən əvvəlki rəqəmini bərpa edir;
• bədən tonu üzərində işləmək;
• qarın, arxa və gluteləri yumşaq bir şəkildə gücləndirin.

Həkim, ginekoloq və ya mama ilə razılaşaraq, hamiləlik topu zərif şəkildə istirahət, gimnastika və uzanma məşqlərini yerinə yetirməyə imkan verir. Burada bəzi nümunələr var.

Bel bölgəsini azad edin

• ayaqlarınızı çiyin boşluğuna qaldıraraq topa oturun;
• əllərinizi kalçanıza qoyun və ya qollarınızı önünüzə uzatın;
• həddindən artıq vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayaraq çanağı irəli və geri əymək;
• bu hərəkəti təxminən on beş dəfə təkrarlayın.

Arxa əzələləri gücləndirin

• topu önünüzdə qol uzunluğunda aparın;
• sağdan sola, yavaş-yavaş, təxminən on dəfə dönün;
• sonra onu qaldırın və hələ də on dəfə uzadılmış qolları aşağı salın.

Arxasını yumşaldın

• sürüşməyən bir mərtəbədə dayanmaq;
• topu yuxarı arxaya, ayaqları yerə qoyun;
• əyilmiş ayaqları ilə balans;
• çanaqda 5-6 dəfə yuxarı və aşağı hərəkət edin, yaxşı nəfəs alın.

Uşaqlıq boynunu yumşaldır

• topa oturmaq, ayaqları əyilmiş və ayrı;
• çanaq ilə dairəvi hərəkətlər etmək;
• sonra yerdə dörd ayaq üzərində dayanın;
• biləkləri topun üstünə qoyun və mədənin havada qalmasına icazə verin;
• sonra arxanızla divara dayanın;
• topu divarla özünüz arasında yerləşdirin;
• yumşaq yuvarlamadan əvvəl topa söykənin.

Ağır ayaqları masaj etmək

• döşəmə döşəməsində uzanmaq;
• topu buzovların altına qoyun;
• ayaqları masaj etmək üçün onu yuvarlayın.

İstifadə qaydaları

• hamiləlik balonunu quru yerdə, günəş işığından və rütubətdən uzaq saxlayın;
• radiatorun yanında və ya isti mərtəbələrdə istifadə etməyin;
• qızdırılan parket vəziyyətində, onu bir xalçaya qoyun.

Mövcuddur müxtəlif qiymətlərlə hamiləlik balonlarının müxtəlif modelləri. Seçim meyarları arasında şarın ölçüsü ən vacib olaraq qalır. İstifadəçinin ölçüsünə görə təsnif edilən üç modeldə mövcuddur:

• S ölçüsü (diametri 55 sm): boyu 1,65 m-ə qədər olan gələcək analar üçün;
• M ölçüsü (diametri 65 sm): boyu 1,65 m ilə 1,85 m arasında olan gələcək analar üçün;
• L ölçüsü (diametri 75 sm): boyu 1,85 m-dən yuxarı olan gələcək analar üçün.

Modelin yaxşı uyğun olduğundan əmin olmaq üçün sadəcə:

• kürəyinizi düz və ayaqlarınızı yerə qoyaraq topa oturun;
• dizlərin omba ilə eyni hündürlükdə, optimal inflyasiya şəraitində olmasını yoxlayın.

Çox yüksək olan hamiləlik topu, arxa qövsünü vurğulamaq riski daşıyır. Bununla belə, hamiləlik dövründə çəkisi dəyişəcək hamilə qadınlar üçün daha çox rahatlıq üçün tövsiyə olunur:

• adi ölçüdən yuxarı bir balon ölçüsü götürün;
• Hamiləliyin gedişindən və istədiyiniz hisslərdən asılı olaraq onu şişirdin və/və ya söndürün.